Дневник - Vib

31.07.2012

Общая разминка: суставные махи, наклоны, повороты, выпады.

1. Присед:
разминка - 20кг - 20; 55кг - 10; 75кг - 5.
Рабочие подходы:
95кг
1 - 5 раз
2 - 5 раз
3 - 5 раз
4 - 5 раз
5 - 5 раз

2. Подъемы на голени.
80кг - 12, 14, 14, 12.

Заминка растяжкой квадрицепса и икроножной.

Изменено: Vib, 31.07.2012 - 20:11 PM

1.08.2012

Разминка: суставные махи, повороты, наклоны.

1. Подтягивания (средним прямым хватом):
Отдых между подходами 60-70 секунд.
8, 8, 7, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3 = 52

2. Брусья (жим с упором на грудные)
Отдых между подходами 60-70 секунд.
15, 10, 8, 8

Заминка растяжкой работающих МГ.

8.08.2012

Общая разминка: суставные махи, наклоны, повороты.

1. Присед:
разминка - 20кг - 20; 55кг - 10; 75кг - 5.
Рабочие подходы:
95кг
1 - 5 раз
2 - 5 раз
3 - 5 раз
4 - 5 раз
5 - 5 раз

2. Подъемы на голени.
60кг - 15, 15, 15, 18.

Заминка растяжкой квадрицепса и икроножной.

9.08.2012

Разминка общая: суставные махи, наклоны, повороты.

1. Жим лежа (широким хватом).
Разминка: 1 - 20кг - 20 раз; 2 - 40кг - 10 раз; 3 - 60кг - 5 раз; 4 - 80кг - 4 раза.
Рабочие подходы:
95кг
1 - 5 раз
2 - 6 раз
3 - 5 раз
4 - 5 раз
5 - 6 раз

Заминка растяжкой грудных, широчайших.

14.08.2012

Общая разминка: суставные махи, наклоны, повороты, выпады.

1. Присед:
разминка - 20кг - 20; 40кг - 10; 60кг - 5.
Рабочие подходы:
90кг
1 - 5 раз
2 - 5 раз
3 - 5 раз
4 - 6 раз
5 - 6 раз

2. Подъемы на голени.
70кг - 15, 15, 15, 20.

3. Подъем ног в висе на перекладине.
15, 15, 15, 13.

Заминка растяжкой квадрицепса и икроножной.

To: Vib
Просьба, если не трудно, указывай пожалуйста время, затраченное на тренировку.

To: Vib
Просьба, если не трудно, указывай пожалуйста время, затраченное на тренировку.

Конечно не трудно. Буду теперь указывать.

15.08.2012

Разминка общая: суставные махи, наклоны, повороты.
Продолжительность: 6 минут.

1. Жим лежа (широким хватом).
Разминка: 1 - 20кг - 20 раз; 2 - 40кг - 10 раз; 3 - 60кг - 5 раз; 4 - 80кг - 4 раза.
Рабочие подходы:
95кг
1 - 5 раз
2 - 6 раз
3 - 8 раз (Личный рекорд)
4 - 7 раз
5 - 7 раз

Продолжительность: 42 минуты

Заминка растяжкой грудных, широчайших.
Продолжительность: 6 минут.

Общая продолжительность тренировки: 54 минуты.

17.08.2012

Разминка: суставные махи, наклоны, повороты.
Продолжительность: 8 минут.

1. Становая тяга (средней тяжести).
Разминка: 1 - 20кг - 20 раз; 2 - 40кг - 10 раз; 3 - 60кг - 5 раз; 80кг - 3 раза.
Рабочие (классика):
95 кг - 1х5 раз
100кг - 2х3 раза
90кг - 6, 5, 6 раз

Продолжительность: 42 минуты

2. Удержание пальцами блинов (щипковый хват)
10кг - 45 сек., 35сек., 30сек., 25сек., 20сек.

Продолжительность: 9 минут.

Заминка растяжкой работающих групп мышц - 6 минут.

Общая продолжительность тренировки: 65 минут.

18.08.2012

Разминка общая: суставные махи, наклоны, повороты.
Продолжительность: 9 минут.

1. Жим лежа (средним хватом).
Разминка: 1 - 20кг - 20 раз; 2 - 40кг - 10 раз; 3 - 60кг - 5 раз; 4 - 80кг - 5 раз.
Рабочие подходы:
80кг - Нагрузка 80% от рабочего максимума.
1 - 5 раз
2 - 5 раз
3 - 5 раз
4 - 5 раз
5 - 5 раз

Продолжительность: 21 минута

2. Присед:
разминка - 20кг - 20; 40кг - 10; 60кг - 5.
Рабочие подходы:
70кг - Нагрузка 80% от рабочего максимума.
1 - 6 раз
2 - 6 раз
3 - 6 раз
4 - 6 раз
5 - 6 раз

Продолжительность: 30 минут.

Заминка растяжкой работающих МГ.
Продолжительность: 10 минут.

Общая продолжительность тренировки: 70 минут.

21.08.2012

Общая разминка: суставные махи, наклоны, повороты, выпады.
Продолжительность: 7 минут.

1. Присед:
разминка - 20кг - 20; 40кг - 10; 60кг - 5.
Рабочие подходы:
90кг
1 - 5 раз
2 - 5 раз
3 - 5 раз
4 - 5 раз
5 - 5 раз
Продолжительность: 42 минуты.

2. Подъемы на голени.
80кг - 20, 18, 16, 15.

Продолжительность: 8 минут.

Заминка растяжкой квадрицепса и икроножной.
Продолжительность: 6 минут.

Общая продолжительность тренировки: 64 минуты.

23.08.2012

Разминка общая: суставные махи, наклоны, повороты.
Продолжительность: 8 минут.

1. Жим лежа (широким хватом).
Разминка: 1 - 20кг - 20 раз; 2 - 40кг - 10 раз; 3 - 60кг - 5 раз; 4 - 80кг - 4 раза.
Рабочие подходы:
95кг
1 - 7 раз
2 - 8 раз
3 - 7 раз
4 - 7 раз
5 - 6 раз

Продолжительность: 35 минуты (максимум 42, минимум 35)

2. Разводки гантелями на наклонной скамье 25%
13кг - 10, 10, 10, 10.
Продолжительность: 10 минут.

3. Подъемы ног в висе на перекладине.
16, 16, 15, 15.

Заминка растяжкой грудных, широчайших.
Продолжительность: 8 минут.

Общая продолжительность тренировки: 90 минут.

28.08.2012

1. Подтягивания (средним прямым хватом):
Отдых между подходами 60-70 секунд.
9, 9, 7, 5, 4, 3, 3, 3, 4, 3 = 50

30.08.2012

Общая разминка: суставные махи, наклоны, повороты, выпады.
Продолжительность: 9 минут.

1. Присед:
разминка - 20кг - 20; 40кг - 10; 60кг - 5.
Рабочие подходы:
80кг
1 - 8 раз
2 - 8 раз
3 - 8 раз
4 - 8 раз
5 - 8 раз
Продолжительность: 39 минут.

2. Подъемы на голени.
80кг - 21, 20, 18, 16.

Продолжительность: 8 минут.

Заминка растяжкой квадрицепса и икроножной.
Продолжительность: 5 минут.

Общая продолжительность тренировки: 60 минут.

Изменено: Vib, 31.08.2012 - 17:12 PM

1.09.2012

Разминка общая: суставные махи, наклоны, повороты.
Продолжительность: 9 минут.

1. Жим лежа под углом 30 градусов.
Разминка: 1 - 20кг - 20 раз; 2 - 40кг - 10 раз; 3 - 60кг - 5 раз.
Рабочие подходы:
75кг
1 - 7 раз
2 - 7 раз
3 - 7 раз
4 - 7 раз
5 - 6 раз

Продолжительность: 36 минут (максимум 42, минимум 35)

2. Разводки гантелями на горизонтальной скамье.
18кг - 6, 6, 6, 5.
Продолжительность: 12 минут.

3. Подъемы ног в висе с упором локтей.
21, 20, 18.
+ Жим на брусьях без пауз
10, 10, 10.
Продолжительность: 12 минут.

Заминка растяжкой грудных, широчайших.
Продолжительность: 7 минут.

Общая продолжительность тренировки: 86 минут.

4.09.2012

Разминка: суставные махи, наклоны, повороты.
Продолжительность: 8 минут.

1. Становая тяга.
Разминка: 1 - 20кг - 20 раз; 2 - 40кг - 10 раз; 3 - 60кг - 5 раз; 80кг - 4 раза.
Рабочие (классика):
90 кг
1 - 6 раз
2 - 5 раз
3 - 7 раз
4 - 6 раз
5 - 5 раз

Продолжительность: 45 минут

Заминка растяжкой работающих групп мышц - 5 минут.

Общая продолжительность тренировки: 62 минуты.

А чё присед не увеличиваешь?

А чё присед не увеличиваешь?

Не получается пока что. Сейчас сделал небольшой откат весов и улучшаю технику.

7.08.2012

Общая разминка: суставные махи, наклоны, повороты, выпады.
Продолжительность: 8 минут.

1. Присед:
разминка - 20кг - 20; 40кг - 10; 60кг - 5.
Рабочие подходы:
80кг
1 - 9 раз
2 - 9 раз
3 - 9 раз
4 - 10 раз
5 - 11 раз
Продолжительность: 36 минут.

2. Подъемы на голени
80кг - 27, 23, 20, 18.

Продолжительность: 7 минут.

Заминка растяжкой квадрицепса и икроножной.
Продолжительность: 6 минут.

Общая продолжительность тренировки: 54 минуты.


9.09.2012

Разминка общая: суставные махи, наклоны, повороты.
Продолжительность: 8 минут.

1. Жим лежа на скамье под углом 30 градусов.
Разминка: 1 - 20кг - 20 раз; 2 - 40кг - 10 раз; 3 - 60кг - 5 раз.
Рабочие подходы:
75кг
1 - 8 раз
2 - 8 раз
3 - 8 раз
4 - 8 раз
5 - 8 раз

Продолжительность: 34 минуты (максимум 42, минимум 34)

2. Разводки гантелями на скамье под углом 30 градусов (головой вверх).
14кг - 10, 10, 9.
Продолжительность: 12 минут.

3. Подъемы ног в висе на перекладине.
18, 15, 13.
Продолжительность: 10 минут.

Заминка растяжкой грудных, широчайших, бицепса.
Продолжительность: 8 минут.

Общая продолжительность тренировки: 84 минуты.

11.09.2012

Разминка: суставные махи, наклоны, повороты.
Продолжительность: 8 минут.

1. Становая тяга.
Разминка: 1 - 20кг - 20 раз; 2 - 40кг - 10 раз; 3 - 60кг - 5 раз; 80кг - 4 раза.
Рабочие (классика):
90 кг
1 - 7 раз
2 - 7 раз
3 - 6 раз
4 - 6 раз
5 - 6 раз

Продолжительность: 44 минуты (минимум 42, максимум 46)

2. Удержание блинов пальцами (щипковый хват).
10кг в обе руки. - секунд - 68, 55, 42, 36, 32, 28.

Продолжительность: 11 минут.

Заминка растяжкой работающих групп мышц - 5 минут.

Общая продолжительность тренировки: 68 минут.

База есть, пора уже по нормальным лифтерским циклам пахать!

База есть, пора уже по нормальным лифтерским циклам пахать!

Да вот думаю, что б взять такое хорошее

13.09.2012

Решил провести тренировку в билдерском стиле для разнообразия
с упорной нагрузкой на отстающие МГ, а именно трицепс и бицепс.

Разминка: суставные махи, наклоны, повороты.
Продолжительность: 8 минут.

1. Жим лежа узким хватом (с максимально сведенными к корпусу локтями).
Разминка: 1 - 20кг - 20 раз; 2 - 40кг - 10 раз; 3 - 60кг - 5 раз
Рабочие:
80 кг
1 - 7 раз
2 - 7 раз
3 - 6 раз
4 - 6 раз
5 - 6 раз

Продолжительность: 28 минут

2. Подъем штанги на бицепс стоя.
10кг - 20 раз, 20 кг - 10 раз, 10кг - 18, 15, 12.
Продолжительность: 15 минут

3. Жим на брусьях с упором на трицепс (ровно, не наклоняясь вперед)
Собственный вес:
21, 17, 17.
Продолжительность: 8 минут

4. Молотковые подъемы гантелей на бицепс.
6кг - 12раз; 8кг - 9 раз; 7кг - 8 раз; 6кг - 8 раз.
Продолжительность: 7 минут

Заминка растяжкой бицепса, трицепса, грудных.
Продолжительность: 6 минут

5. Подъем ног в висе на перекладине
19, 17, 17

Общая продолжительность тренировки: 89 минут.