Дневник - Links

сейчас (это по ссылке).

Думаю даже меньше сделать 1800-2000 (кушаю имхо немного)

У меня пока неделя чтобы оценить сколько я сейчас на самом деле потребляю.

86.010*LOG([84,5]- [39]) - 70.041*LOG(187) + 30.30=13,78%

Изменено: KaKTy3, 09.07.2013 - 17:04 PM

Вот это уже ближе к реалиям. И совсем не страшно. 12% выглядят вполне прилично для физкультурника в плавках.

Впринципе да, все сходится:

Прям как парень на последнем фото! Только бицепса нихера нет 

Сейчас побежу качать)))

Другое дело что нужно работать над мышечной массой, но это не дело пары недель...

Это уж дело осени и позднего лета 

Прикинул я свой каллораж за среду

В остальные дни както не осилил.

Вот что получилось:

Если б поздно ночью не согрешил и не выпил пивка было бы 2000 ккал, а так 2700 (почему то прога считает нормой именно это значение)

Гдето от этой цифры и буду отталкиваться на сушке.

P.S. Еще нужно адекватный калькулятор калорий найти...

Еще нужно адекватный калькулятор калорий найти

вот этот норм, может понравится) http://www.calorizator.ru/ там и таблички можно составлять, и прям вставлять на форум 

Но хочется какую-нибуть программу с графиками и экспортом в эксель. Желательно на комп?(в смысле не на телефон)

это не программа, но если зарегистрируешься - то будут графики, таблички-отчеты с весом и объемами, которые как раз экспортируются в эксель, и вся эта красота на компе  

Еще одно спасибо тебе, Фокси!

Как тут Фокси плюсик не поставить...

Странно, не ставится... 

Изменено: Links, 15.07.2013 - 11:19 AM

Еще одно спасибо тебе, Фокси!

Как тут Фокси плюсик не поставить...

 

Странно, не ставится... 

потому что ты ставил мне плюсик меньше суток назад 

А что нельзя так? (((

Ну подождем немного...

Кстати, решил что будущую жену точно буду в спортзале искать!

Жаль ты в Москве живешь... 

Съедено 18 грамм углеводов!

Но почемуто... моск взрывается!  

13% омг что там сушить и так мало.

одрыщаветь к морю - тоже цель!))

А вообще, я великий экспериментатор и злой гений, так сказать..

Второй день

Мне было ВООБЩЕ херово! Но это скорее всего связано с громадной нагрузкой на работе. Организм начал намекать на застуду, на глазу пытается выскочить ячмень...

За день накопил 3 грамма углеводов, при этом еще и попробовал пирожок из прота/яиц - вполне неплохо, но жуется очень медленно.

Взвесился на весах у подруги: итого 81,5 кг (+1,5кг) от теоретического начального 80 кг (да... да... не смог взвеситься). Почему именно эта цифра? Потому что за день до начала сушки отходил от своего дня рожденья и за день был на толчке раз 7

Идет третий день сушки...

Чувствую себя Классно! Горло начало побаливать сутра, но в целом самочувствие очень положительное!

Планирую идти в зал поработать на фуллбади, так как энергия прет!! 

Почему так набрал в первые же дни сушки? Ну хз... От банального "отошел от днюхи" и "веса у подруги криво показывают", до "вливаю в себя 4-5л воды" и "жру больше 200 грамм белка в день". Последнее на обычном питании было довольно сложным (впихнуть в себя столько вместе с кашами) да и не следил я последние пол года за своим питанием. Еще и спать начал по графику, овер 8 часов в сутки - может организм и отзывается положительно на эти изменения и начинает набирать (надеюсь) мышечную массу.

Не скажу, что слил много воды... вообще не заметил особых изменений, разве что: жкт начал НОРМАЛЬНО реагировать на очень жирную пищу, что для меня редкость. А когда он не справляется (много яичницы, к примеру) закидываюсь панкреатином и все зашибись!

Еще очень рано говорить, но в целом кето мне нравиться - объемы пищи небольшие, вкусные))), а еще она очень дисциплинирует - сразу перестаешь куплять всякую херню в магазине - там же углеводы! Подсчет калорий и БЖУ, вливание в себя воды, и нормализация режима сна - все это положительно сказывается на самочувствии! А может и на спортивных результатах (сегодня проверю)

День четвертый.

На кето очень, ОЧЕНЬ хочется пить... Вода вливается и непонятно куда девается.. 

В качалку так четвертый день и не ходил - запары на работе((( 

Начал замечать что очень устаю при нагрузках (быстро пройтись опаздывая на работу, или подняться на 7й этаж по лестнице). Ноги устают быстро и чувствуется эффект "пампинга".

Посчитал, кето будет длится с 15.07 по 10.08, почти месяц.

Загрузок не планирую. Надеюсь продержусь))

27-го июня у друга днюха. Нужно будет удержатся от сладостей и жрать только шашлык и водку 

8 августа еду на море, пофоткаюсь там "сушеный" и накинусь на углеводы (10го на море будет днюха у знакомой), а там видно будет...

Начал потихоньку считать кэш уходящий на сушку:

Вс - 230грн в Ашане (пол сотни яиц, 2 кило филе, пол тушки лосося, кура гриль, 4 консервы, майонезы там всякие, масло)

Вт - 40 грн (творог, клетчатка, сыр, прочие приколы для сушки)

Ср - 20 грн (творог)

Итого: 290 грн которых хватит дней на 5. На вскидку за месяц уйдет 1500 грн (6$ в день) - что дешевле того как я питался последние пару месяцев... 

Сразу отпало желание ходить во всякие пиццерии/суши, выпить пивка и все такое. Точнее желание никуда не делось: как вижу ктонить жрет мороженое - давлюсь слюной и думаю, как бы не сорваться 

Pepsi light стал для мене просто открытием 

майонезы там всякие

вот так сушка  

На кето можно!!!!)))

Немного... чтобы пропихивалось

Кстати обещанный плюсик 

Кстати, решил перейти на "диспансерный" тренинг. На сушке это конечно не айс, но выхода нет.

Поводом стало вот что:

Вчера на перерыве сходил на турнички. Энергии хватало (так как почти неделю в зал не могу попасть). Разомнулся слегонца. первый подход - полон сил, с запасом. Второй - уже сложнее, ну норм. Третий трудновато, начал подключать все тело - и тут в плече щелкнуло и начало неприятно болеть. "Ну вот блять опять!" - подумал я.

С плечем у меня вечные проблемы - уже лет 8. На трени это особо не влияло, - вот только последние месяца 3 беспокоило немного (в жиме, к примеру). Но после тщательной разминки - проходило.

За неделю без нагрузки успело немного восстановится - и я про него забыл. А тут дернул - и снова ппц.

Вывод - никакой силовухи, буду делать только те упражнения, которые не травмируют плечо (ну это я уже индивидуально подберу), + добавлю разминку/растяжку плеча и буду пампить его разведением в стороны стоя блинчиками в 2,5 кг. Потом бег - аналогично, чтобы подлечить мениски.

И пока не перестанет болеть, нагрузке нет-нет)