Люберецкая система.

нчк - расшифруй пожалуйста

скажите, не слишком ли это большая нагрузка на спину 3 раза в неделю приседать, жать стоя и тянуть к поясу, что пропагандируется в этой системе?

нормальная, при условии, что подойдешь к "системе" с головой, и обеспечишь себе достаточные условия для восстановления. 
можешь с сентября начать, с первого года, не прогадаешь. 

Занимаюсь по люберецкой осень второго года. Скоро начнется зимний "комплекс плинтовича", а в нем нет ни одного упражнения на широчайшие. Это кажется странным после всех прошедших комплексов с обилием подтягиваний и тяг в наклоне. Может быть опечатка в книге? Думаю добавить хотчбы подтягивания. Кто занимался или занимается по рекомендациям Любера, поделитесь своими соображениями и опытом..

Привет, Zloy!

Иду сейчас по осени второго года, перехожу во вторую половину, там, где повышение интенсивности.

Не только мне данная несостыковка в глаза бросилась, как видно.

 Про комплекс Плинтовича в том виде, что предлагает Любер, думаю так:

- оставить тупо все, как есть в оригинале;

- попробовать узнать у самого Киреева на фитспорте;

- скорее всего, становую тягу опять делать не буду, заменю ее гиперэкстензиями, сюда еще можно добавить тягу в наклоне, кмк данное сочетание будет более менее полноценной заменой становой.

Изменено: Сэмми, 11.11.2013 - 07:59 AM

Начал заниматься по этой системе, после несколько лет занятий по принципу "3 подхода по 10 повторений", периодизация нагрузок пошла на пользу, рабочие весе пошли вверх. Начал сразу со второго года, до отказа работаю только в тяжелые дни и иногда в средние по настроению. Конечно сильно угнетает тренировка всех групп в один день, особенно в тяжелый день, после приседания уже ничего не хочется делать

В прошлом году отзанимался по этой http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/06_kabaneem.htm

Сам особенно не вырос, вырос жим с 95 до 110 на 5.

Подтягивания только не делал и пресс. Вынес в отдельный день, потому что выматывало делать в дни тренировок.

Кто отзанимался по Люберу может написать силовые до и после? Что-то начинающих много по нему, а закончивших ни одного =)

И присоединюсь к вопросу - интересно услышатт отзанимался ли кто-нибудь по Люберу два года и каковы результаты.

Парни, во-первых, мне кажется, что заниматься по этому комплексу людям с опытом занятий 4-6 лет - не очень правильно (особенно по первому году книги). Он, и это подчеркивается, именно для новичков.

Я пришел в зал в первый раз, сделал один подход в жиме лежа 40 кг 10 повторов и один в приседе 50 кг на 10 повторов.

После чего, реально, минут 10, сидел на скамье, без движения, и не мог прийти в себя.

Отзанимавшись 9 мес. по книге Любера, были результаты не большие, но что есть - все мое:

Жим лежа 65 кг, 5*6; Тяга в наклоне 60 кг, 5*6; Жим стоя с груди 32,5 кг, 4*12; подъем штанги на бицепс 27,5 кг, 4*12; присед со штангой на груди 35 кг, 3*20.

В ноябре закончил комплекс Плинтовича с результатами:

Жим лежа 85 кг, 6*4, Жим из-за головы 42,5 кг, 6*6; подъем штанги на бицепс 40 кг, 6*6, приседание 85 кг, 5*10, становая тяга 90 кг, 4*10.

Любер пишет что к окончанию этого комплекса рабочие веса в жиме и приседе должны быть в районе 1,5 собственного веса, что, к сожалению, далеко от моих результатов, так что собираюсь этот комплекс повторить через месяц-полтора, после него в моих скромных результах был самый большой скачок, кстати. Но я его делал, чередуя нагрузки не тяжелая-средняя-легкая, а просто тяжелая-легкая.

Но я и набрал вес с 70 до 82 за это время. Так что как будут веса в районе 110: буду считать - добился успеха.

Изменено: JFK, 12.02.2015 - 15:39 PM

Прочитал все 6 страниц ветки и несколько разочаровался.. 

Полноценной информации пользователей системы  очень немного.

Либо новички, либо только собираются/начали..

Один Сэмми ответственно пишет и кстати почти единственный "живой" из отписавшихся... Папай и Гамбит больше вопросы задают..

Сэмми, чем закончились твои тренировки по Люберу?!

Сэмми, чем закончились твои тренировки по Люберу?!

Они еще не закончились.

Сейчас в последний год был период шатаний и метаний. Сместились акценты несколько. Конечно, не так как у Ред Дога, но все равно существенно. Весь год пытался впихнуть невпихуеваемое в систему. Скрестить борзую, питбуля и мастифа. Много тайского бокса (готовил сына к боям и сам хотел подготовиться) и кроссов плюс упражнения с гирей. И все это накладывал на 3 занятия с железом в неделю. Причем брал уже специализированные курсы на отдельные мышечные группы. Силы явно не рассчитал, произошел серьезный откат в силовых. Правда, это еще связано с сгонкой веса во время летних походов в горы и при подготовке к боксерским соревнованиям.

Сейчас нашел свою программу среди люберецких (Тяжело-Легко), когда тело делится на верх-низ, и тренируется фулбади, низ тяжело, верх легко, чередуя с верх тяжело, низ легко. Веса рабочие пошли, про внешний вид пока умолчу. 

Изменено: Сэмми, 14.02.2016 - 14:20 PM

To: Drozdov Ты на ЖФ зареген? 

КМК, для меня самая эффективная часть Люберецкой системы был комплекс Плинтовича (зима 2-го года). Тогда веса рабочие перли, выглядел хорошо по своим дрищовым меркам. Добился 120 кг на 6 раз жим лежа при собственном веса до 82,5 кг. Это практически было при определенных условиях КМС АВПЦ, что давало бы безусловное право катить бочку на сами знаете кого. А это уже успех, как ни крути.

Изменено: Сэмми, 14.02.2016 - 14:19 PM

Сейчас нашел свою программу среди люберецких (Тяжело-Легко), когда тело делится на верх-низ, и тренируется фулбади, низ тяжело, верх легко, чередуя с верх тяжело, низ легко. Веса рабочие пошли, про внешний вид пока умолчу. 

Спасибо.

Я пока на Осенний комплекс внимание обратил.. Есть мысль под себя его подогнать, в смысле набора упражнений, и следующие 13 недель прогнать..

А потом Плинтовича..

Что бы до летней жары успеть с этими ужасно тяжелыми фулбадями

To: Drozdov Ты на ЖФ зареген? 

Да зареген.

Но, честно говоря, еще там не искал..

Хотя некто Пачварык, мне показался фанатом Любера.

КМК, для меня самая эффективная часть Люберецкой системы был комплекс Плинтовича (зима 2-го года).

Тоже на него заглядываюсь..

Но отсутствие тренировки спины несколько удивляет. Хотя все-равно упры менять - можно и спину на што-ништо поменять...

Да зареген.

Есть там некто Zoomik, у него достаточно положительный опыт пользования системой.

У нас он тоже есть как мертвая душа, может в личку ответит..

http://forum.athlete.ru/userid25514/

Есть там некто Zoomik, у него достаточно положительный опыт пользования системой.

У нас он тоже есть как мертвая душа, может в личку ответит..

http://forum.athlete.ru/userid25514/

Нашел я там тему, так и называется "Любер. секреты качалки".. 70 страниц - читать не перечитать... Может, что полезное извлеку..

НУ как минимум результаты на лицо организме вполне, в профиле. Учитавая стаж, так вобще шикарно, имхо..

Изменено: KPIshnik, 14.02.2016 - 22:09 PM

Заинтересовало. Копаюсь. Ищу саму книгу.

что тут искать, на атлете книга есть

http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/06_kabaneem.htm