Перейти к содержимому

Фото

Люберецкая система.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
204 ответов в теме

#121
Online Maximus1983
15.02.2016 - 06:45 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7419
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 12/36
  • Кто: жимовик
Репутация:

Книгу я скачал. Но она маленькая какая-то и никакова Плинтовича там не нашел.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #122
    Offline Сэмми
    15.02.2016 - 08:07 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1475
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/49
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    никакова Плинтовича там не нашел.

    В той ссылке. что приведена выше как раз и есть описание комплекса Плинтовича.


     

     

    она маленькая какая-то

    Может быть, ты нашел только 1-ю главу? Она первоначально была опубликована и распространялась в интернете отдельно. И даже в первом посте данной темы приведена. ;) 


    Изменено: Сэмми, 15.02.2016 - 08:13 AM


    #123
    Offline cxzyaka
    15.02.2016 - 08:38 AM

    cxzyaka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 727
    • Регистрация: 31.12.08
    • Откуда:Нижневартовск
    • Вес / Рост: 70/170
    • Стаж / Возраст: 5/24
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    раскрою секрет

    открыв ссылку, нажимаешь на клавиатуре ctrl+f

    вводишь "плинтович" и смотришь, где он упоминается



    #124
    Offline cxzyaka
    15.02.2016 - 10:08 AM

    cxzyaka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 727
    • Регистрация: 31.12.08
    • Откуда:Нижневартовск
    • Вес / Рост: 70/170
    • Стаж / Возраст: 5/24
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    какая-то жесткая схема у Любера "Плитонвич" - дофига объема еще и в фуллбади

    у Пасько полегче выглядит

     

    на примере жима лёжа:

    Любер:

    пн:

    5х6

     

    ср:

    3х10

     

    пт:

    4х8

     

    Пасько:

    пн:

    1х6 100% рабочего

     

    ср:

    3х6 50% рабочего

     

    пт:

    1х6 75% рабочего

     

    что реальнее? :)


    Изменено: cxzyaka, 15.02.2016 - 10:12 AM


    #125
    Offline Twisted_Firestarter
    15.02.2016 - 10:22 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8699
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 99/188
    • Стаж / Возраст: 32
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Хз, один рабочий подход ниачом. Имхо

    #126
    Online Maximus1983
    15.02.2016 - 10:35 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7419
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 12/36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    На одном рабочем мозг только настраивается на работу. По моему тоже мимо.



    #127
    Offline cxzyaka
    15.02.2016 - 10:38 AM

    cxzyaka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 727
    • Регистрация: 31.12.08
    • Откуда:Нижневартовск
    • Вес / Рост: 70/170
    • Стаж / Возраст: 5/24
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    ну, это типа силовой цикл, а после него идет массонаборный в большем объеме

     

    я, кстати, от такого варианта в свое время максимально спрогрессировал

    только это был не плинтович, а "клиент готов" Кононова, затем 2 недели пампинга, и сплит пуш-пулл в высоком объеме

    ппц меня перло, пока не словил орз :D


    Изменено: cxzyaka, 15.02.2016 - 10:38 AM


    #128
    Offline Drozdov
    10.03.2016 - 20:46 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4982
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 92/181
    • Стаж / Возраст: 19/42
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Читаю обсуждение Люберецкой системы на другом ресурсе. 

    В обсуждении недостатков проги следующие аргументы:

     

    "Она плоха прежде всего культу: при уменьшении разов теряется специфическая адаптация к более высоким разам. Грубо говоря, с ростом силы будет уходить масса (тут есть заковыки, но на них нет времени, просто в общем случае будет так). А потом, вернувшись к массе - с тем же успехом будет уходить сила.

    Уход заметен недели с третьей. Ето не теория, ето по личному опыту.

     

    Лифтеры сейчас тренируются иначе. Смотри у Шейко или Тейта. Суть - все веса / разы делаются параллельно. тогда сохраняется и сила, и масса. "

     

    Уважаемые силовики и лифтеры, что значит "Суть - все веса / разы делаются параллельно. тогда сохраняется и сила, и масса. "??


    Изменено: Drozdov, 10.03.2016 - 20:49 PM


    #129
    Offline KPIshnik
    10.03.2016 - 20:55 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3290
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Это типа в пределах микроцикла делается работа и на 15 и 10 и 5 и 2 повтора. А не сначала на 15 потом через месяц скажем на 10 и т.д. как у Бутенко.


    Изменено: KPIshnik, 10.03.2016 - 21:01 PM


    #130
    Offline Drozdov
    10.03.2016 - 21:27 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4982
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 92/181
    • Стаж / Возраст: 19/42
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Это типа в пределах микроцикла делается работа и на 15 и 10 и 5 и 2 повтора.

    Но микроцикл это же неделя -полторы максимум?! То есть  по-фулбади 3-5 тренировок на мышечную группу. На каждой тренировке свой диапазон повторений или в пределах тренировки разница в каждом подходе ?!



    #131
    Offline KPIshnik
    10.03.2016 - 21:58 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3290
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Drozdov,  я ж не заню что там автор имел в виду, каких конкретно лифтеров))). У лифтеров подходов к тренингу не меньше чем у  билдеров-ЧМщиков))). Но, скажем, чаще в циклах встречаются разные диапазоны повторов на разных тренировках.



    #132
    Offline Drozdov
    11.03.2016 - 08:40 AM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4982
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 92/181
    • Стаж / Возраст: 19/42
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Drozdov,  я ж не заню что там автор имел в виду, каких конкретно лифтеров))). У лифтеров подходов к тренингу не меньше чем у  билдеров-ЧМщиков))). Но, скажем, чаще в циклах встречаются разные диапазоны повторов на разных тренировках.

     

    Спасибо, тезка! :D  :D

    Меня поставило в тупик понятие "параллельно"... 

    Попробую подумать, как испортить Любера разноповторными нагрузками :D



    #133
    Offline Папай
    11.03.2016 - 12:54 PM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2358
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    вот хз, идея стара как мир.

    я уже давно говорю самое лучшее кочаться сразу и на силу и на выносливость и на рельеф, просто нужно делать пиромидой типа 15,10,8,5 повторов с увеличивающимся весом.



    #134
    Offline Drozdov
    11.03.2016 - 14:32 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4982
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 92/181
    • Стаж / Возраст: 19/42
    • Кто: билдер
    Репутация:

    вот хз, идея стара как мир.

    я уже давно говорю самое лучшее кочаться сразу и на силу и на выносливость и на рельеф, просто нужно делать пиромидой типа 15,10,8,5 повторов с увеличивающимся весом.

     

    Папай, но не делать же пирамиду на каждой тренировке в каждом упражнение..

    Тем более, что пирамида исключает циклирование, ну или сильно его затрудняет..


    Изменено: Drozdov, 11.03.2016 - 14:35 PM


    #135
    Offline Twisted_Firestarter
    11.03.2016 - 16:47 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8699
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 99/188
    • Стаж / Возраст: 32
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Тем более, что пирамида исключает циклирование, ну или сильно его затрудняет..


    Кто тебе это сказал?) В циклах Верхошанского и Шейко пирамиды каждую неделю.

    #136
    Offline Drozdov
    11.03.2016 - 22:33 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4982
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 92/181
    • Стаж / Возраст: 19/42
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Кто тебе это сказал?) В циклах Верхошанского и Шейко пирамиды каждую неделю.

     

    Романыч, а  при циклировании тяжелая-легкая или Т-Л-С?!..

    Пирамида это же тяжелая?! Или нет?!

    И не в каждом же упражнении?! Хотя в этих циклах наверное ограниченный набор основных упражнений?! 



    #137
    Offline Admin
    11.03.2016 - 22:43 PM

    Admin
    • Администраторы
    • Администратор

    • Сообщений: 1451
    • Регистрация: 31.07.03
    • Откуда:Челябинск
    • Вес / Рост: 85/175
    • Стаж / Возраст: 22/35
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Пирамиду летом классно делать на всё, не наращивая весов :) И так всё лето) Скоро лето, кстати :crazy: Ещё пляжникам удобно ей ноги прокачивать раз в недельку, не чаще :crazy: Хоть какое-то удовольствие от качания :D

    #138
    Offline Twisted_Firestarter
    11.03.2016 - 22:59 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8699
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 99/188
    • Стаж / Возраст: 32
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Романыч, а  при циклировании тяжелая-легкая или Т-Л-С?!..
    Пирамида это же тяжелая?! Или нет?!
    И не в каждом же упражнении?! Хотя в этих циклах наверное ограниченный набор основных упражнений?!


    Честно говоря не знаю тяжелая ли считается пирамида в принципе, но лично мне легче сделать пирамиду где на вершине 80%х2х2, чем просто рабочий 80%х6х3повт.
    Ну, насколько я знаю пирамида в ПЛ используется только в жиме, ибо сделать ее в приседе или тяге..сам понимаешь..) также и в подсобных упражнениях какой смысл делать пирамиду. Но в ББ вроде как пирамида имеет место во многих упражнениях, например, в ПШНБ. Ну тут и ежу понятно, что на вершине не менее 5 повторов должно быть, то есть как-то так: 20х15, 30х12, 40х10, 45х8, 50х2х6, 45х8, 40х12, 30х15. Сам так раньше делал биц+триц, когда качался, имел рекордные для себя 44см при весе 95кг.
    По твоему вопросу я думаю так: изредка, скажем раз в 2 недели, имеет смысл использовать пирамиду. Без привязки к ТЛС, так как ни под одну из этих градаций интенсивности она, имхо, не подпадает.

    #139
    Offline Drozdov
    12.03.2016 - 18:36 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4982
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 92/181
    • Стаж / Возраст: 19/42
    • Кто: билдер
    Репутация:

    По твоему вопросу я думаю так: изредка, скажем раз в 2 недели, имеет смысл использовать пирамиду. Без привязки к ТЛС, так как ни под одну из этих градаций интенсивности она, имхо, не подпадает.

     

    Вот и я о чем. Пирамида затрудняет циклирование ТЛС. 

     

    Пирамиду летом классно делать на всё, не наращивая весов

     Пампиться летом одно удовольствие - здесь не поспоришь :D



    #140
    Offline Twisted_Firestarter
    12.03.2016 - 19:15 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8699
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 99/188
    • Стаж / Возраст: 32
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Вот и я о чем. Пирамида затрудняет циклирование ТЛС. 


    Хз, у меня с этим не было проблем. Но было тока ТЛ




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых