Люберецкая система.

Книгу я скачал. Но она маленькая какая-то и никакова Плинтовича там не нашел.

никакова Плинтовича там не нашел.

В той ссылке. что приведена выше как раз и есть описание комплекса Плинтовича.

 

 

она маленькая какая-то

Может быть, ты нашел только 1-ю главу? Она первоначально была опубликована и распространялась в интернете отдельно. И даже в первом посте данной темы приведена.  

Изменено: Сэмми, 15.02.2016 - 08:13 AM

раскрою секрет

открыв ссылку, нажимаешь на клавиатуре ctrl+f

вводишь "плинтович" и смотришь, где он упоминается

какая-то жесткая схема у Любера "Плитонвич" - дофига объема еще и в фуллбади

у Пасько полегче выглядит

 

на примере жима лёжа:

Любер:

пн:

5х6

 

ср:

3х10

 

пт:

4х8

 

Пасько:

пн:

1х6 100% рабочего

 

ср:

3х6 50% рабочего

 

пт:

1х6 75% рабочего

 

что реальнее?

Изменено: cxzyaka, 15.02.2016 - 10:12 AM

Хз, один рабочий подход ниачом. Имхо

На одном рабочем мозг только настраивается на работу. По моему тоже мимо.

ну, это типа силовой цикл, а после него идет массонаборный в большем объеме

 

я, кстати, от такого варианта в свое время максимально спрогрессировал

только это был не плинтович, а "клиент готов" Кононова, затем 2 недели пампинга, и сплит пуш-пулл в высоком объеме

ппц меня перло, пока не словил орз

Изменено: cxzyaka, 15.02.2016 - 10:38 AM

Читаю обсуждение Люберецкой системы на другом ресурсе. 

В обсуждении недостатков проги следующие аргументы:

 

"Она плоха прежде всего культу: при уменьшении разов теряется специфическая адаптация к более высоким разам. Грубо говоря, с ростом силы будет уходить масса (тут есть заковыки, но на них нет времени, просто в общем случае будет так). А потом, вернувшись к массе - с тем же успехом будет уходить сила.

Уход заметен недели с третьей. Ето не теория, ето по личному опыту.

 

Лифтеры сейчас тренируются иначе. Смотри у Шейко или Тейта. Суть - все веса / разы делаются параллельно. тогда сохраняется и сила, и масса. "

 

Уважаемые силовики и лифтеры, что значит "Суть - все веса / разы делаются параллельно. тогда сохраняется и сила, и масса. "??

Изменено: Drozdov, 10.03.2016 - 20:49 PM

Это типа в пределах микроцикла делается работа и на 15 и 10 и 5 и 2 повтора. А не сначала на 15 потом через месяц скажем на 10 и т.д. как у Бутенко.

Изменено: KPIshnik, 10.03.2016 - 21:01 PM

Это типа в пределах микроцикла делается работа и на 15 и 10 и 5 и 2 повтора.

Но микроцикл это же неделя -полторы максимум?! То есть  по-фулбади 3-5 тренировок на мышечную группу. На каждой тренировке свой диапазон повторений или в пределах тренировки разница в каждом подходе ?!

Drozdov,  я ж не заню что там автор имел в виду, каких конкретно лифтеров))). У лифтеров подходов к тренингу не меньше чем у  билдеров-ЧМщиков))). Но, скажем, чаще в циклах встречаются разные диапазоны повторов на разных тренировках.

Drozdov,  я ж не заню что там автор имел в виду, каких конкретно лифтеров))). У лифтеров подходов к тренингу не меньше чем у  билдеров-ЧМщиков))). Но, скажем, чаще в циклах встречаются разные диапазоны повторов на разных тренировках.

 

Спасибо, тезка!  

Меня поставило в тупик понятие "параллельно"... 

Попробую подумать, как испортить Любера разноповторными нагрузками

вот хз, идея стара как мир.

я уже давно говорю самое лучшее кочаться сразу и на силу и на выносливость и на рельеф, просто нужно делать пиромидой типа 15,10,8,5 повторов с увеличивающимся весом.

вот хз, идея стара как мир.

я уже давно говорю самое лучшее кочаться сразу и на силу и на выносливость и на рельеф, просто нужно делать пиромидой типа 15,10,8,5 повторов с увеличивающимся весом.

 

Папай, но не делать же пирамиду на каждой тренировке в каждом упражнение..

Тем более, что пирамида исключает циклирование, ну или сильно его затрудняет..

Изменено: Drozdov, 11.03.2016 - 14:35 PM

Тем более, что пирамида исключает циклирование, ну или сильно его затрудняет..

Кто тебе это сказал?) В циклах Верхошанского и Шейко пирамиды каждую неделю.

Кто тебе это сказал?) В циклах Верхошанского и Шейко пирамиды каждую неделю.

 

Романыч, а  при циклировании тяжелая-легкая или Т-Л-С?!..

Пирамида это же тяжелая?! Или нет?!

И не в каждом же упражнении?! Хотя в этих циклах наверное ограниченный набор основных упражнений?! 

Пирамиду летом классно делать на всё, не наращивая весов И так всё лето) Скоро лето, кстати Ещё пляжникам удобно ей ноги прокачивать раз в недельку, не чаще Хоть какое-то удовольствие от качания

Романыч, а  при циклировании тяжелая-легкая или Т-Л-С?!..
Пирамида это же тяжелая?! Или нет?!
И не в каждом же упражнении?! Хотя в этих циклах наверное ограниченный набор основных упражнений?!

Честно говоря не знаю тяжелая ли считается пирамида в принципе, но лично мне легче сделать пирамиду где на вершине 80%х2х2, чем просто рабочий 80%х6х3повт.
Ну, насколько я знаю пирамида в ПЛ используется только в жиме, ибо сделать ее в приседе или тяге..сам понимаешь..) также и в подсобных упражнениях какой смысл делать пирамиду. Но в ББ вроде как пирамида имеет место во многих упражнениях, например, в ПШНБ. Ну тут и ежу понятно, что на вершине не менее 5 повторов должно быть, то есть как-то так: 20х15, 30х12, 40х10, 45х8, 50х2х6, 45х8, 40х12, 30х15. Сам так раньше делал биц+триц, когда качался, имел рекордные для себя 44см при весе 95кг.
По твоему вопросу я думаю так: изредка, скажем раз в 2 недели, имеет смысл использовать пирамиду. Без привязки к ТЛС, так как ни под одну из этих градаций интенсивности она, имхо, не подпадает.

По твоему вопросу я думаю так: изредка, скажем раз в 2 недели, имеет смысл использовать пирамиду. Без привязки к ТЛС, так как ни под одну из этих градаций интенсивности она, имхо, не подпадает.

 

Вот и я о чем. Пирамида затрудняет циклирование ТЛС. 

 

Пирамиду летом классно делать на всё, не наращивая весов

 Пампиться летом одно удовольствие - здесь не поспоришь

Вот и я о чем. Пирамида затрудняет циклирование ТЛС. 

Хз, у меня с этим не было проблем. Но было тока ТЛ