Перейти к содержимому

Фото

Люберецкая система.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
204 ответов в теме

#141
Offline Drozdov
12.03.2016 - 20:20 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5316
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 19/42
  • Кто: билдер
Репутация:

Хз, у меня с этим не было проблем. Но было тока ТЛ

 

Нашел на фите целый раздел "Вопросы и ответы Люберу" вот сейчас читаю и надеюсь найти его переработку прог из Секретов качалки.

Ну, либо начитаться советов и самому попытаться совместить прогу, его советы и свой опыт\пожелания..



#142
Offline SergeyF
12.03.2016 - 20:30 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Кто тебе это сказал?) В циклах Верхошанского и Шейко пирамиды каждую неделю.

многоповторка там на 8-10 раз, не билдерская не разу.

#143
Offline Twisted_Firestarter
12.03.2016 - 23:27 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9511
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

многоповторка там на 8-10 раз, не билдерская не разу.


А какая должна быть билдерская, Сереж?

#144
Offline SergeyF
12.03.2016 - 23:59 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Раз 15. Я не билдер , имею отдаленное представление. К примеру на биц многоповтор может достигать 30 повторений. Присед 10-20

Изменено: SergeyF, 13.03.2016 - 00:01 AM


#145
Offline Twisted_Firestarter
13.03.2016 - 01:23 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9511
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Раз 15. Я не билдер , имею отдаленное представление. К примеру на биц многоповтор может достигать 30 повторений. Присед 10-20


Хз, присед 20 -- ок, но биц 30 это какая-то фигня. Хотя я "имею отдаленное представление" (с) :crazy:

#146
Offline SergeyF
13.03.2016 - 12:55 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Твистед , не спеши с оценками. На биц есть такие методы. Причём я сам практиковал, в один день малоповтор и многоповтор. Например на 30 раз очень хорошо идёт верхний блок. И сейчас иногда делаю под настроение. Не знаю как это упражнение называется. Когда стоишь буквой Т, и делаешь на биц верхними блоками.

#147
Offline cxzyaka
13.03.2016 - 13:44 PM

cxzyaka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 727
  • Регистрация: 31.12.08
  • Откуда:Нижневартовск
  • Вес / Рост: 70/170
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:

в теме Лайла на стилфакторе в данный момент обсуждается, что нет ни одного человека, у которого от 20-30 повторений выросли руки

я так же слоняюсь к этому мнению

5-15, да, но 30 это перебор



#148
Offline Twisted_Firestarter
13.03.2016 - 13:48 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9511
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Вот я и говорю фигня какая-то. Да и вес там какой должен быть в ПШНБ, например? Один гриф?

#149
Offline KPIshnik
13.03.2016 - 13:49 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3419
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 8/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:

30 это не совсем для роста. Это для погонять кровь, взбодрить, освежить не сильно напрягая(если это не присед канешна :D, а какая изоляция на бицепс).  ОСобенно хорошо любителям качать руки 3 раза в неделю, кмк. Ионда и на 50 залезть можна, а кому удастся и на 100. Не все же 3х8 долбить, должно же быть какое разнообразие..


Изменено: KPIshnik, 13.03.2016 - 13:51 PM


#150
Offline Twisted_Firestarter
13.03.2016 - 13:59 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9511
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

разнообразие..


4х6, 3х12, пирамида, дропсет и тд.
А долбить на 30 это я хз зачем, никогда такого не видел.

#151
Offline Doberwomen
13.03.2016 - 14:46 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3526
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

Зачем-зачем... как памп последним упражнением, как разовый стресс для мышц, на подготовке - уплотнение, изменение качества. Количество повторений может и до сотни доходить, на те же дельты, к примеру. Вес, разумеется, берётся адекватный.

Ординарным пользователям, вероятно, действительно не нужно.



#152
Offline SergeyF
13.03.2016 - 15:36 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Интересно парни, что тогда в вашем понимании памп?

#153
Offline Twisted_Firestarter
13.03.2016 - 15:44 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9511
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Ординарным пользователям, вероятно, действительно не нужно.

Дак ординарные пользователи и обсуждают)) кроме вас естессно

Интересно парни, что тогда в вашем понимании памп?

Хз, максимум 20.
На какое нафиг изменение качества можно претендовать если жира у подавляющего большинства посетителей спортзала от 15 до 30%? Что там можно увидеть? Для выступающих может быть, им видней, но для физкультурников это какая-то дрочка, имхо.

Изменено: Twisted_Firestarter, 13.03.2016 - 15:44 PM


#154
Offline SergeyF
13.03.2016 - 19:21 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Суперсеты тоже ни кто не делает?)) в сумме не мало получается, а смысл тот же.
А дропсеты?

Изменено: SergeyF, 13.03.2016 - 19:34 PM


#155
Offline Twisted_Firestarter
13.03.2016 - 19:39 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9511
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Про дропсеты я упоминал.. Ну, дроп и суперсеты это ж не одно и то же движение с одинаковым весом делать весь подход..Это другое короче

#156
Offline SergeyF
13.03.2016 - 19:46 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
В дропсете приходится понижать , чтоб продолжать дальше. По сути, дропсет и суперсет - это вариации многоповторки по хордкору.

#157
Offline Twisted_Firestarter
13.03.2016 - 19:53 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9511
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

В дропсете приходится понижать , чтоб продолжать дальше.


Спасибо, я в курсе))
Серёг, давай с другой стороны, скажи честно, ты много видел видео тренировок билдеров делающих 30+?

#158
Offline KPIshnik
13.03.2016 - 19:55 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3419
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 8/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Серёг, давай с другой стороны, скажи честно, ты много видел видео тренировок билдеров делающих 30+?

ЕМНИП, Попов делал и в руках прибавил, под присмотром Любера какраз.



#159
Offline Twisted_Firestarter
13.03.2016 - 19:57 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9511
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Попов


Хз кто это..
Если б ты сказал "Дроздов делал"))
А из всем известных атлетов есть кто?

#160
Offline KPIshnik
13.03.2016 - 20:01 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3419
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 8/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ну он достаточно известен в узких кругах. :unknw:  Хозяин фитспорта Андрей Попов.






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых