Перейти к содержимому

Фото

Люберецкая система.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
204 ответов в теме

#141
Offline Drozdov
12.03.2016 - 20:20 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 4835
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 92/181
  • Стаж / Возраст: 19/42
  • Кто: билдер
Репутация:

Хз, у меня с этим не было проблем. Но было тока ТЛ

 

Нашел на фите целый раздел "Вопросы и ответы Люберу" вот сейчас читаю и надеюсь найти его переработку прог из Секретов качалки.

Ну, либо начитаться советов и самому попытаться совместить прогу, его советы и свой опыт\пожелания..



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #142
    Offline SergeyF
    12.03.2016 - 20:30 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7771
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 111/200
    • Стаж / Возраст: -/39
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Кто тебе это сказал?) В циклах Верхошанского и Шейко пирамиды каждую неделю.

    многоповторка там на 8-10 раз, не билдерская не разу.

    #143
    Offline Twisted_Firestarter
    12.03.2016 - 23:27 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8367
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    многоповторка там на 8-10 раз, не билдерская не разу.


    А какая должна быть билдерская, Сереж?

    #144
    Offline SergeyF
    12.03.2016 - 23:59 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7771
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 111/200
    • Стаж / Возраст: -/39
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Раз 15. Я не билдер , имею отдаленное представление. К примеру на биц многоповтор может достигать 30 повторений. Присед 10-20

    Изменено: SergeyF, 13.03.2016 - 00:01 AM


    #145
    Offline Twisted_Firestarter
    13.03.2016 - 01:23 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8367
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Раз 15. Я не билдер , имею отдаленное представление. К примеру на биц многоповтор может достигать 30 повторений. Присед 10-20


    Хз, присед 20 -- ок, но биц 30 это какая-то фигня. Хотя я "имею отдаленное представление" (с) :crazy:

    #146
    Offline SergeyF
    13.03.2016 - 12:55 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7771
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 111/200
    • Стаж / Возраст: -/39
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Твистед , не спеши с оценками. На биц есть такие методы. Причём я сам практиковал, в один день малоповтор и многоповтор. Например на 30 раз очень хорошо идёт верхний блок. И сейчас иногда делаю под настроение. Не знаю как это упражнение называется. Когда стоишь буквой Т, и делаешь на биц верхними блоками.

    #147
    Offline cxzyaka
    13.03.2016 - 13:44 PM

    cxzyaka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 727
    • Регистрация: 31.12.08
    • Откуда:Нижневартовск
    • Вес / Рост: 70/170
    • Стаж / Возраст: 5/24
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    в теме Лайла на стилфакторе в данный момент обсуждается, что нет ни одного человека, у которого от 20-30 повторений выросли руки

    я так же слоняюсь к этому мнению

    5-15, да, но 30 это перебор



    #148
    Offline Twisted_Firestarter
    13.03.2016 - 13:48 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8367
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Вот я и говорю фигня какая-то. Да и вес там какой должен быть в ПШНБ, например? Один гриф?

    #149
    Offline KPIshnik
    13.03.2016 - 13:49 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3280
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    30 это не совсем для роста. Это для погонять кровь, взбодрить, освежить не сильно напрягая(если это не присед канешна :D, а какая изоляция на бицепс).  ОСобенно хорошо любителям качать руки 3 раза в неделю, кмк. Ионда и на 50 залезть можна, а кому удастся и на 100. Не все же 3х8 долбить, должно же быть какое разнообразие..


    Изменено: KPIshnik, 13.03.2016 - 13:51 PM


    #150
    Offline Twisted_Firestarter
    13.03.2016 - 13:59 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8367
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    разнообразие..


    4х6, 3х12, пирамида, дропсет и тд.
    А долбить на 30 это я хз зачем, никогда такого не видел.

    #151
    Online Doberwomen
    13.03.2016 - 14:46 PM

    Doberwomen
    • Супермодераторы
    • Настоящий МужыГ

    • Сообщений: 2960
    • Регистрация: 11.04.09
    • Откуда:Купчино
    • Вес / Рост: 60/163
    • Стаж / Возраст: 16/44
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Зачем-зачем... как памп последним упражнением, как разовый стресс для мышц, на подготовке - уплотнение, изменение качества. Количество повторений может и до сотни доходить, на те же дельты, к примеру. Вес, разумеется, берётся адекватный.

    Ординарным пользователям, вероятно, действительно не нужно.



    #152
    Offline SergeyF
    13.03.2016 - 15:36 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7771
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 111/200
    • Стаж / Возраст: -/39
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Интересно парни, что тогда в вашем понимании памп?

    #153
    Offline Twisted_Firestarter
    13.03.2016 - 15:44 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8367
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Ординарным пользователям, вероятно, действительно не нужно.

    Дак ординарные пользователи и обсуждают)) кроме вас естессно

    Интересно парни, что тогда в вашем понимании памп?

    Хз, максимум 20.
    На какое нафиг изменение качества можно претендовать если жира у подавляющего большинства посетителей спортзала от 15 до 30%? Что там можно увидеть? Для выступающих может быть, им видней, но для физкультурников это какая-то дрочка, имхо.

    Изменено: Twisted_Firestarter, 13.03.2016 - 15:44 PM


    #154
    Offline SergeyF
    13.03.2016 - 19:21 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7771
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 111/200
    • Стаж / Возраст: -/39
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Суперсеты тоже ни кто не делает?)) в сумме не мало получается, а смысл тот же.
    А дропсеты?

    Изменено: SergeyF, 13.03.2016 - 19:34 PM


    #155
    Offline Twisted_Firestarter
    13.03.2016 - 19:39 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8367
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Про дропсеты я упоминал.. Ну, дроп и суперсеты это ж не одно и то же движение с одинаковым весом делать весь подход..Это другое короче

    #156
    Offline SergeyF
    13.03.2016 - 19:46 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7771
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 111/200
    • Стаж / Возраст: -/39
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    В дропсете приходится понижать , чтоб продолжать дальше. По сути, дропсет и суперсет - это вариации многоповторки по хордкору.

    #157
    Offline Twisted_Firestarter
    13.03.2016 - 19:53 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8367
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    В дропсете приходится понижать , чтоб продолжать дальше.


    Спасибо, я в курсе))
    Серёг, давай с другой стороны, скажи честно, ты много видел видео тренировок билдеров делающих 30+?

    #158
    Offline KPIshnik
    13.03.2016 - 19:55 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3280
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Серёг, давай с другой стороны, скажи честно, ты много видел видео тренировок билдеров делающих 30+?

    ЕМНИП, Попов делал и в руках прибавил, под присмотром Любера какраз.



    #159
    Offline Twisted_Firestarter
    13.03.2016 - 19:57 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8367
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Попов


    Хз кто это..
    Если б ты сказал "Дроздов делал"))
    А из всем известных атлетов есть кто?

    #160
    Offline KPIshnik
    13.03.2016 - 20:01 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3280
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Ну он достаточно известен в узких кругах. :unknw:  Хозяин фитспорта Андрей Попов.






    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых