алико "не дневник"

мало что ращзвивающая любителю. ну или токо "сракотан."

Сракотан и приводящие бедра. То есть будут уебищные ноги-морковки, начинающиеся от огромной джеппы, супертолстые в верху и почти без квадрицепса.

Благодарю Алико за советы по приседу. Немного по-другому, но начал делать по схожей схеме.

Здрасьте, с прошедшим всех!

Чё то на свежую голову встряло, ))есть ведь хорошоий тест, для многих движений, где не возможно делать по силовому, то есть  тупо изменение техники.

Я как то писал про свой вариант горизонтальной тяги блока, с целью грузить ширы, сидя там можно весь пакет делать, но если встать, в положение как для тяги со штангой в наклоне, и параллельной рчкой тянуть в пах, прижимая и фиксируя, то я бы хотел посмотреть, как там по силовом можно исполнить набавляя веса))) работают только ширы причем сегмены которые подходят к ..пе, и весьма зачетно , поставь больше - тащит вперед, балланс корпса не удастся сохранить, поставь меньше - будет беспонтово, вот это я и называю работой с ЧМ, подобно получаются все жимы с ногами на лавке( лчше на весу) и т.д. Ну к слову сказать , в большинстве движений такой режим можно задавать искусствено.

К этому отношу выражение " хочешь бицепсы, качай бицепсы), а не удержание тяжелой штанги на весу с мечтой , что дескать от тяги бицепы вырастут, ведь именно в таком режиме они в тяге работают.

 У некоторых,( далеко ходить не надо) сила и СВ вырастает значительно, а руки остаются посредствеными, мясо распределилось не туды , куды хотел, че то в сракотан в основном))), потом клянут генетику, но ЧМ В башке под запретом на годы, а порой на всегда , многолетняя упертость в ошибках, она ска такая)))

КМК

Здравствуй, Алико!! С прошедшим и наступающим, если ты старовер))

Твою технику базовой изоляции я пытаюсь применять во многих движениях. И не без успеха. Трицепс, бицепс, пресс  очень прилично от тяжелых сокращений-сжатий с весом растут. 

Но вот с грудью и спиной, некая проблема - особенно с грудью. 

Так называемые, "сокращения  с весом" для груди пока знаю  только такие:

1."Обратные шраги" упражнение неплохое, но все-таки ,  пампящее...

2. Бабочка, крайняя треть амплитуды.

3. В Хаммере, боком одной рукой, жать рукоять. Вес поставить на 30-50% больше и на начальной стадии помогать второй рукой. Основной прикол - сжатие с весом в верхней точке..

Не подскажешь,  что еще можно придумать?!

Здравствуй, Алико!! С прошедшим и наступающим, если ты старовер))

 

Твою технику базовой изоляции я пытаюсь применять во многих движениях. И не без успеха. Трицепс, бицепс, пресс  очень прилично от тяжелых сокращений-сжатий с весом растут. 

 

 

Но вот с грудью и спиной, некая проблема - особенно с грудью. 

Так называемые, "сокращения  с весом" для груди пока знаю  только такие:

1."Обратные шраги" упражнение неплохое, но все-таки ,  пампящее...

2. Бабочка, крайняя треть амплитуды.

3. В Хаммере, боком одной рукой, жать рукоять. Вес поставить на 30-50% больше и на начальной стадии помогать второй рукой. Основной прикол - сжатие с весом в верхней точке..

 

 

Не подскажешь,  что еще можно придумать?!

Привет, я без предрассудков)))

помню два года назад, в одном зале был удобный станок жим штанги нвг, штыри на разных уровнях.

вот в нем классно было, фотки мои с самыми выпирающими сиськами)))).

просто пятками держусь за торец лавки, что бы не сползать, это идеально для поясницы, ну или если есть удобные зацепы, которые с коленями не низко, иначе ломает поясницу.

тупо снимал штангу и делал сиськами, на сколько им хватает хода, руки немного в конце естесственым образом сгибаются , но можно и прямыми, включеными кость в кость. Движение(нагрузку) можно переносить на разные сегменты, над лицом или ближе к солнечном, поочередно по подходам.

плечи отдыхают, нет вращения, вес любой, циклично как обычно , от 70 до 130, (тлс)

по сути для грудных ничего и не надо более, по типу обратных шраг,  в несколько резаной амплитуде внизу.

такое еще исполнял в наклонном смитте, но там вроде безопаснее,но ограничено по вариантам вектора движения

К сожалению в этом зале не было хаммера, а он мне дает выпирание части грудных из под дельты. в нем еще можно пиковать верх в последнем повторе делая частично, выдвинув корпус с башкой вперед, я как то даже снимал в нем несколько техник в одном подходе, но рожа не понравилась не стал выкладывать)))

так уж складывается. что в одном зале из четырех, чего то да не хватает для полного охвата)

Ну а остальные варианты для чмшника не вопрос,)) стоит поискать, Думаешь про мышцу , она сама кусок железа подскажет, думаешь про снаряд- постоянно расстаиваешься, "веса не растут, чё делать - непонятно, надо брать очередной лифтерский цикл" опять же больше веса- ближе травма.

КМК для билдера главное чтобы целевая росла, а не хер какая масса, которая чуть отпустил режим склонна к обрушению. а невозможно же все время переть на больших оборотах, 

С работой на целевую, сии вопросы отпадают, никаких оборотов сбавлять не приходится, худеешь-, мышца обостряется, да и кто мешает сарко поддерживать той же резиной ежедневно, раз уж объемы дороже жизни))

че то бква у не работает, запарился на ноуте отдельно ее тыкать, уже привыкаю на двух клавах)))

Изменено: алико, 04.01.2016 - 19:13 PM

Здрасьте, с прошедшим всех!

И Вас и Вас!!! Как дела Олег?гараж доделал? 

))) третью неделю в нем живу, Олега.

больше не буду зимой на севере, как назло морозы под 30 и выше, буржуйка прожёрливая ска)), давно мечтал без цивилизации поработать, не утерпел, модем купил)

А так утром вскакиваешь,- дубак, начинаешь растоплять печку, лобзик - шуруповерт в руки и погнал, как приятно из списка дел постоянно что нибудь вычеркивать. ощень такая жизнь душу освежает, какой  к херам депресняк!!))

Деревню обсирают, но это ведь истоки всей жизни, тебе это знакомо

буржуйка прожёрливая

Кирпичом нужно обкладывать или сразу голландку класть...железо не прокормить)

Дык Олега , мне че только не предлагали, смысла нет, за месяц все доделаю, мастерскую, а потом с марта по июль  и остальное на земле в потолок поплевывать, в задницу эти морозы, за тридцать лет осточертело, да еще из за великов, 8 лет забыл как клубнику с грядки жрать или с удочкой сидеть,  вместо этого чужие велики настраиваю, хотя у самого все три, как часы швейцарские заточены)))

У меня вот щас на первом плане  функциональность , но приседать жопой в пол,  грузя суставы и вставая коряво спиной оттуда, калеча технику, чтобы "сохранить функциональность", не мой вариант, это проще и безопаснее с грифом в рывковом хвате садиться и фронтальным, зажав полностью гриф в ладонях, лежащий на ключицах.

 Я Святогора закладку сделал))) если до моего приседа докапываться будут.

У меня вот щас на первом плане  функциональность , но приседать жопой в пол,  грузя суставы и вставая коряво спиной оттуда, калеча технику, чтобы "сохранить функциональность", не мой вариант, это проще и безопаснее с грифом в рывковом хвате садиться и фронтальным, зажав полностью гриф в ладонях, лежащий на ключицах.

 Я Святогора закладку сделал))) если до моего приседа докапываться будут.

Алико, если это по поводу моего коментария, что нужно садиться жопой в пол (или по крайней мере стараться поддерживать такую способность), то задумайся почему при таком приседе у тебя грузятся суставы, калечится техника и коряво встается спиной, если это по сути природное положение тела? Посмотри как сидят на корточках дети, азиаты и африканцы и задумайся почему 99% людей из более благополучных стран этого сделать не могут. И еще раз повторюсь, считаю что не обязательно ставить рекорды в таком приседе, а просто поддерживать естественные функции опорно-двигательного аппарата, а не нынче модную "функциональность". А потом уже как фишка ляжет, кому-то присед с ЧМ, а кому параллель пройти на соревах.

Алико, если это по поводу моего коментария, что нужно садиться жопой в пол (или по крайней мере стараться поддерживать такую способность), то задумайся почему при таком приседе у тебя грузятся суставы, калечится техника и коряво встается спиной, если это по сути природное положение тела? Посмотри как сидят на корточках дети, азиаты и африканцы и задумайся почему 99% людей из более благополучных стран этого сделать не могут. И еще раз повторюсь, считаю что не обязательно ставить рекорды в таком приседе, а просто поддерживать естественные функции опорно-двигательного аппарата, а не нынче модную "функциональность". А потом уже как фишка ляжет, кому-то присед с ЧМ, а кому параллель пройти на соревах.

Саша, с тобой согласен во многом, мне на земле друган так же говорит, начни-де потихоньку. я ему отвечаю" у меня немного времени осталось))) , что бы гонять порожняковые веса", меньше 130 тренировочного эффекта не чувствую, как разгрузка идет в ТЛС ) ( про чм кстати речь не идет, чистейшая база , квадрами я и без чм доволен))

 но у меня ведь не грузит суставы, не калечит технику. Фронтальным я вполне низко и чисто приседаю, а на плечах там в приводах упор и считаю этого достаточно, чуть ниже Святогора, но с автоматически идеальной техникой, никаких вытаскиваний спиной. Очень хорошо разминаюсь перед тренировкой , минут 20.

что я наблюдаю тут?, кто светит жопой в пол, обычно показывает корявое вставание, кроме Лёхи разве что.

если смотреть со стороны, то пустив свободно колени, естесственым приседом, как ты пишешь, то многих тут привычные веса  , которые они в параллель по лифтерски приседают, просто поломают.

 Я разминочные веса низко приседаю, но конечно не бью в колени.

Ну а если по возрасту, то придет время возможно и ты забудешь жопой в пол,  в 42 еще по та выступал, а там все жопой  пол. потом просто перестал рисковать, зная , что такое "колено штангиста", локоть тенисиста и тд.  посчитав , что уже нет времени на реабилитацию, лучше буду в удовольствие без намека на малейший дискомфорт.

Ну а понимаешь,что  с грифом красиво в рывке не каждый сядет, тем более зка 40-50 возрастом, не считаю это модным, это просто поддержание гибкости.

кстати нашел дома бинты 80х годов,  которые мотал под чашечки, подпрыгнул от счастья!)) ну достаточно посмотреть фотки Писаренко и др., как у них намотано.

 бинты почти не тянутся, так внизу классно, но убей не помню, как мы из медиков делали такие, варили что ли?

многим не знакома такая намотка, но штангистам знакома, мотаешь по низу чашечки туго, вторым бинтом, обычным медиком сверху легко, что бы нижний не разматывался, тогда можно всю тренировку ходить , я даже забываю снять.

они с прямыми ногам не давят, но внизу седа жестко обжимают низ колена, тем не менее не ограничивая, поскольку само колено не обмотано, такой комфорт!

Кто меня поймет- рекомендую, взамен хочу спросить варианты , кто как думает, как можно из обычнх сделать почти тряпочки? 

еще раз напишу, что вероятно меня больше поймут , когда за 50 запрыгнут, я ведь молодым через все  высказываемые здесь мысли проходил,  а сейчас конечно  мало доступен для понимания.

Изменено: алико, 16.04.2016 - 14:45 PM

ИМХО ЧМщику приседать надо так, как он в наименьшей степени напрягает КСА, при этом нагружая целевой квадрицепс. И веса при этом подбирая соответственно.

Может быть, для кого-то это жопой в пол, а для кого-то параллель или чуть ниже. 

А лифтинг и ТА - песня уже другая.

ИМХО ЧМщику приседать надо так, как он в наименьшей степени напрягает КСА, при этом нагружая целевой квадрицепс. И веса при этом подбирая соответственно.

Может быть, для кого-то это жопой в пол, а для кого-то параллель или чуть ниже. 

А лифтинг и ТА - песня уже другая.

Кса это чё? похоже на КРС( крупно рог. скот))))

я по т.а, присед с взрывной техникой, квадры- побочный продукт, а то штанов не напасёшься.

Изменено: алико, 16.04.2016 - 15:24 PM

Кса это чё? похоже на КРС( крупно рог. скот))))

Это костно-связочный аппарат крупного рогатого скота под названием "качок"       

Это костно-связочный аппарат крупного рогатого скота под названием "качок"       

ААА!!)) 

Изменено: алико, 16.04.2016 - 15:50 PM

взамен хочу спросить варианты , кто как думает, как можно из обычнх сделать почти тряпочки? 

Ты про обычные медики? Там внутри тонкие резиночки, их подцепляешь и выдергиваешь по одной. Дело, правда, нудное - их много, они еще рвутся то и дело.

Спасибо , придется париться ска. надо кого нибудь заставить)

 Думал в керосин- вонять будут, кипяток не берет, че еще на резину влияет?

может гирю подвесить, они растянутся, бинтов то полно в хате новых, какие то "Прибалтийские" рекомендовали, дескать "хорошие" с понтом в прибалтике другие медики)

взамен хочу спросить варианты , кто как думает, как можно из обычнх сделать почти тряпочки? 

В кипяток кинуть 

В кипяток кинуть 

Пробовал, думая что вспомнил старый метод, ни фига не лопнули, видимо нанорезинки какие то))), но еще попытаюсь, есть старые бинты, лет 20 , может там резинки деградировали за годы)))