Большой?))) у меня много знакомых которые весом как и я и руки по 35-36см,как так? и я бы не сказал,что у них даже длинный биц
))) я думал ты на аватарке.
парни правы ты несколько прибедняешься, ключица короткая , но крепкие плечи, они то же бицепс имеют привычку обкрадыватьу тебя балланс в сторону бицепса сдвинут , но это не значит что неа него можно забить, конечно не сильно понятно по фоткам, но на сколько могу судить к бицам и трицам требуется разный подход ,провалов анатомических не вижу, бицепс можно сделать отменный, я могу только завидовать исходному материалу, да ты и молод к тому же.
могу предложить откопать мою писанину по трицепсу, попробуй понять, как ширы понял, если чё непонятно то не стесняйся, пока могу, то подробно отвечу, а то как начну кататься, то день в зал , день на велик, времени не будет, а коротко я не умею.
Короче кажется трицу нужна масса, работа на все головы, движения в основном, в жимовом, а не разгибающем руку стиле. ( не имею в виду жим, а просто вторая часть любого движения , в основном нужна жимовая, что на блоке , что с гантелями без искусственых движений, типа удержания локтей, пусть идут природным путём, анатомия ( природа) подсказывает, только стоит прислушаться)
С весами не нужно наглеть, не менее 12 повторов и в последнем повторе задержка на сжатии на три- шесть счетов, такой подход предотвратит травмы и разработает толщину средней части, да ещё широчайшие , чем больше будут, тем больше вытолкнут трицепс при опущеной руке.
вчера делал францию гантелелями лёжа, какой то .... подбежал и давай пытаться удерживать мне локти, причём сбоку одну руку, начитался журналов ..дь, чут на хер не послал его, травмироваться можно , как при жиме за конец грифа потянут были ощущения,, пи...ц,. сам по нулям, но начитаный, вца пьёт с бутылочки.)).
короче с бицепсом другой подход , у тебя его давят мощные дельты и развитые предплечья, не мудрено , что объём их один с бицепсом в районе локтя, поэтому ты и не чувствовал биц, поскольку качал его всем остальным, но не самим шаром.
но у тебя он наполнен и наружная головка пикуется, короче нужно внимание обеим .
их нужно качать , как мне кажется отдельно, по крайней мере я так бы и поступил в данном случае.
а именно:
во первых у тебя длинная кость предплечья, а чем она длинее, тем хуже бицепсу в силу простой механики, нужно укоротить, и кроме того пытаться изолировать от предплечья.
приёмы для этого: ( читать не торопись))
кисть выступает паразитным рычагом, мягким и дополнительно удлиняющим, нужно , где возможно, подгибать на себя, пытаясь закатывать гриф на запястье , лучше будет в одноруких движениях, там концентрация лучше и варианов углов больше и контролировать парой средних пальцев не вращая кистями , впрочем и не получится, руку не нужно разгибать полностью, двумя руками это проблематично, особенно при коротких ключицах.
для примера, если взять гантелю, опереться серединой трицепса на обратную сторону ск. скотта, так, что бы плечо оказалось дальше локтя, по отношению к тебе, то есть как бы нависать плечом над гантелей, кроме того, сделать так, что бы мизинец подогнутой кисти стал выше большого пальца, с одной гантелей можно навалиться в бок, то есть плечо и в бок дальше от тебя чем локоть, и вот тут получится комфортно подогнутая кисть без перекосов по суставу и связками, то есть природно, если просто рука висит, то мы отойдём от физиологии, а нам надо попасть вдоль волокон.
Ну и генеральным бонусом будет почти полная изоляция бицепса от брахиалиса, работа преимуществено внутренней головки, которая делает бицепс широким
. вот так покачай маленькой гантелькой, почувствуй сжимание шара, подстраивая под себя.
кстати , для меня единственое положение , где я могу работать максимальным для себя весом, естесствено в локаутах то есть разгиб аккуратный не ниже прямого угла в локте, научил человек, с которым на фотке со мной в галерее, а он весьма грамотный и опытнейший тренер.
и нужна работа на пик наружной головки , у тебя в этом плане несомненная перспектива, но нужны особые приёмы типа сильной супинации с удержанием в комфортных положениях, я недавно пробегался по найденым комфортным положениям, типа на бицепс машине,
нужны движения где мизинец вращается наружу , ка бы проносясь мимо уха, а это реально на кроссовере стоя, руки в стороны, как Господь в риодежанейро.
ещё Рони давно писал , что его форма бицепсов - заслуга этого движения, я был поражён увидев его пик в 89м году.
Или, если есть бицепс машина, то повернувшись боком , одной рукояткой, будет нечто похожее, да ещё можно комфортно заваливать ручку на себя и держать сколь угодно, я вообще тут кисть не использую , подогнув её, двигаю запястьем, станок это позволяет.
если просто пронести гантель мимо уха подняв локоть, то более беспонтово, идёт только если делать лихой пампинг, и при толстых бицепсах, тупо запереть кровь комфортно, ну например Прист так делает, не безсмыслено, хотя нагрузка падает, и многие считают подъём локтя беспонтовым, но это только при не сильно развитом шаре и пустоте в нижней части плечевой кости.
при "качественом тренинге" на форму, сильно разделяет бицепс с брахиалисом визуально.
пока в башке пусто , может ещё чего надумаю, мозги не отключишь)))
.
А вообще неплохая фактура, офигенно красиво можно накачаться, если не дать себе зажиреть , пытаясь набрать тупо массу тушки.
я бы двигался потихоньку, ничего не форсируя и не делая огромных перерывов, их можно не делать при любых жизненых обсьоятельствах, и возраст позволяет.