Тренировочные записки KaKTy3а

Ну ок, слив засчитан. Проблема, кстати, глубже  - ты не помнишь даже того, что сам пишешь. Или совсем уж экзотика - не понимаешь собою же написанного

Изменено: Riohn, 02.10.2014 - 13:51 PM

Прикольный диспут
 
Маус не может не сказануть небольшую гадость, но доля правды в его словах есть, поэтому приму замечания, не обращая внимание на их форму Действительно, для четырёх лет занятий у меня могли бы быть и получше результаты. Причём, уверен, что занимаясь с тренером и/или в комманде они бы были, но нужно исходить из объективной реальности, а поэтому, подбор и проба на себе методик и подходов к тренингу это неотъемлемая часть совершенствования для меня, пусть даже и в ущерб абсолютным результатам. Плюс, как правильно отметил Сэмми, физкультура (ака физическое здоровье) для меня всё-таки на первом месте, поэтому ни наедать большой вес, ни химичить на результат для меня не актуально.
 
Алексей, пока собирался тебе ответить, вспомнил хорошую статью (правда опять от западных вредителей): Как ставить новые мировые рекорды (на английском). Основной её тезис в том, что генетика рулит. Автор (cумма 777 кг в/кат 100 кг б/э и драг-фри) в 10 (!) лет делал становую тягу в 100 кг подарочным набором, а в 16 лет приседал 250 кг при собственном весе 93 кг.
 
Отдельно спасибо Riohn за то, что отвечал, пока меня не было
 
2-окт-14
55 мин

Жим стоя
20 /10
40 /8
50 /8 @ 8
50 /8 @ 9
50 /6 @ 9
50 /5 @ 9

Становая тяга
60 /10
90 /8
120 /4
140 /8 @ 6
140 /8 @ 7
140 /8 @ 8 x2
 
Все жимы стоя после взятия штанги на грудь с пола. Жалось сегодня плохо, чоужтам.

Тяга, с другой стороны, пошла отлично. Я немного поигрался с техникой (пользуясь методиками очередного странного западника, Ричарда Хоторна [тяга в 290 кг при с/в 59 кг) и результаты мне очень понравились. Бёдра снова очень высоко, что подходит людям с моим типом строения. Вот последний подход (т.е. уже предутомленный):



А вот странный Ричард

Не знаю где ты гадость увидел, писал очень корректно. Ну если упоминание о твоих маленьких результатах ты считаешь гадостью, то это твои проблемы восприятия. Когда я после года занятий, сделав тягу 185, присед 160 и жим 102,5 при весе 80 кг, устроил опрос нормальные это результаты для года занятий или нет, мне большинство лифтеров форума высказалось что слабо. Ты же после четырех лет при весе 90 имеешь такие результаты и считаешь что с твоими тренировками все нормально. Ну считаешь и считай. Причем повторюсь, если бы это сказал кто либо из лифтеров форума, реакция на его слова была бы совершенно другая. Ну а если Маус сказал,  то развели собязательно нужно развести срачи адвокатов набежало.

 

Подумал кого же напоминают мне твои тренировки. О Эврика. Да это же Макроберт с его суперсокращенными программами для особо тугих хардгейнеров.

 

На этом покидаю тему. И вы со своим адвокатом в следующий раз поищите себе для сравнения соперника помоложе и поздоровее, а не 42- летнего инвалида второй группы, который после каждого приседа просит его довести до лавки, чтобы сознание не потерять. Хотя вам с такими высоконаучными тренировками еще 4 года понадобиться, чтобы инвалида догнать.

Когда я после года занятий, сделав тягу 185, присед 160 и жим 102,5 при весе 80 кг

<

 

Блин, прикинь, у меня стаж 0 лет, я вообще не занимался. А результаты лучше. Что за херней ты там маялся целый год?  И сейчас ты остался на том же уровне. Тревожно за тебя.

 

Тебе точно пора менять методики и тренеров, совершенно понятно, что ты страдаешь какой-то совершенно бесполезной безрезультатной фигней.

Не знаю где ты гадость увидел, писал очень корректно. Ну если упоминание о твоих маленьких результатах ты считаешь гадостью, то это твои проблемы восприятия. Когда я после года занятий, сделав тягу 185, присед 160 и жим 102,5 при весе 80 кг, устроил опрос нормальные это результаты для года занятий или нет, мне большинство лифтеров форума высказалось что слабо. Ты же после четырех лет при весе 90 имеешь такие результаты и считаешь что с твоими тренировками все нормально. Ну считаешь и считай. Причем повторюсь, если бы это сказал кто либо из лифтеров форума, реакция на его слова была бы совершенно другая. Ну а если Маус сказал,  то развели собязательно нужно развести срачи адвокатов набежало.

 

Подумал кого же напоминают мне твои тренировки. О Эврика. Да это же Макроберт с его суперсокращенными программами для особо тугих хардгейнеров.

 

На этом покидаю тему. И вы со своим адвокатом в следующий раз поищите себе для сравнения соперника помоложе и поздоровее, а не 42- летнего инвалида второй группы, который после каждого приседа просит его довести до лавки, чтобы сознание не потерять. Хотя вам с такими высоконаучными тренировками еще 4 года понадобиться, чтобы инвалида догнать.

 

Не обращайте внимания на слова, Алексей просто так общается, он, я почти уверен, не имел желания зацепить за живое, просто поинтересовался что такой результат низкий.

Маус, ты часто пишешь про свой магазин. Теперь представь, что я сейчас зайду в твою тему и начну писать про то, что ты никакой не хозяин своего бизнеса, а презренный мелкий лавочник, и что я, будучи в два раза тебя моложе, уже зарабатывал 200 косарей зелени своим умом в престижном инвестиционном банке. Вот так примерно твои комментарии выглядят, без обид

Что касается результатов, то напишу ещё раз. Для талантливых лифтёров и твои, и мои результаты ни о чём. Юрий Власов, например, за 200 приседал через три месяца после начала тренировок. И Кокляев я думаю не меньше, и Маланичев, и ещё десятки и сотни других силачей. И что теперь, завернуться в саван и ползти на кладбище? Тренировки это путь к самосовершенствованию своего тела и духа, а не погоня за чужими результатами.

Нормальные результаты, я щетаю.

Парни я вас понял, а вы меня не совсем. Когда я сказал про низкие результаты, то не имел ввиду кого то обидеть и тем более себя возвысить. 

Имелась ввиду в первую очередь корректировка тренировочных методик. Но в ответ увидел обиды, заявления типа я хардгейнер и фескультурник. Хорошие результаты только у генетических монстров. Но себя то зачем обманывать. Если идет продолжительный застой в росте силовых результатов, значит методика гомно. Ведь это даже новичек с трехмесячным стажем знает. С уважением, надеюсь свою мысль донес более понятно.

Понятна вполне твоя мысль, но ведь не всё только в методику упирается. Может тупо ЖКТ фигово работает и это влияет на весь организм в целом. Или много работы мало отдыха. Или с питанием беда. Или ещё какая хрень - вон паразитов недавно обсуждали...

 

Короче, имхо, можно обсуждать результаты только проф спортсменов, т.к. они жизнь подгоняют под тренинг - остальных совершенно бесполезно, т.к. придется рассматривать все влияющие факторы 

Читер, спасибо

Ang_el, ты как ответственный отец семейства (по всей видимости), меня понимаешь =)

Алексей, спасибо, что постарался корректно высказаться. Твои замечания учту, но, думаю, нужно дать организму время вработаться в такой режим, что у меня сейчас. До конца года самое то, а дальше уже можно будет о чём-то говорить, т.к. будут данные на руках.

Вообще, я, как вы понимаете, [url=http://thesquatrack.com/веду кое-какую статистику (без фанатизма, не так как покинувший нас [к моему сожалению] сопереди), так вот:

1) Я начал заниматься по такой более сокращённой программе с мая. С тех пор были некоторые изменения, конечно, но основа та же.
2) На тот момент, я делал 110 кг на 8 в трёх подходах и не смог присесть 150 на раз.
3) В понедельник я приседал 120 на 8 в четырёх подходах и в начале сентября 150 я делал на два раза.

Вот наработанные объём в приседе за это время (чем темнее, тем больше тоннаж)


Но, повторюсь, с тренером/командой и менее нервной работой и условиями жизни могло бы быть и лучше, даже и спорить нечего. А если бы начал тренироваться лет 10 назад, так вообще

Но вернёмся к нашим баранам. Сегодня в обед:

3-окт-14
55 мин

Фронтальный присед
50 /8
70 /6
82.5 /4
92.5 /8 @ СКУ7 x2
92.5 /8 @ СКУ8 x2

Жим лёжа
20 /8
40 /8
55 /6
70 /4
80 /3 x6

Фронтальный присед с запасом, гораздо легче чем 90 на 10 в прошлый раз.

Жим на отработку техники. Все верхние тройки с паузой.

В перерывах между жимами тянул резинку.

В правом локте образовался жОсткий тендинит (спасибо подтягивания по утрам), поэтому кроме становой тяговые движения почти убраны, дабы не усугублять.

Ах, да, собственный вес утра был 89.9 кг.

Отличная тренировка сегодня. В пятницу и в субботу почему-то болела голова, так что я лечился проверенным методом -- много питья и сон (спасибо моей жене за понимание, за выходные набралось часов 20 сна).

5-окт-14
1 час 15 мин

Присед
20 /10
50 /8
82.5 /6
107.5 /5
130 /5 @ СКУ6
137.5 /4 @ СКУ7
145 /5 @ СКУ10 [новый 5ПМ]
130 /4
122.5 /6 x2

Жим лёжа
20 /10
35 /8
52.5 /6
67.5 /5
82.5 /5 @ СКУ5
87.5 /5 @ СКУ6
92.5 /8 @ СКУ10 [новый 8ПМ]
82.5 /10
75 /8

Взятие на грудь
50 /5 x3

Присед удался, не смотря на то, что на видео видно, что в четвёртом-пятом повторах техника сильно испортилась, но это было максимальное усилие (хотел сделать 6, чтобы в Зарубу добавить видео, но не вышло). В любом случае, доволен.



Дорабатывал уже на автомате, вспоминая недавние слова Кокляева о том, чтоб чтобы быть большим и сильным надо ебашить в зале

В жиме тоже новый рекорд на разы. Был человек, которым смог грамотно подать штангу, а это играет большую роль в сохранении хорошей техники на протяжении повтора всё-таки. Прям прорыв =)

Тянуть на верх спины не могу, т.к. правое предплечье воспалилось благодаря регулярным подтягиваниям по утрам , поэтому решил продолжить разучивать взятие на грудь. В каждом повторе делал швунг и фронтальный присед, но с этим весом это так, для галочки.

А теперь буду точить пиццу и смотреть вчерашний бокс (Доусон, Гонзалез-Арце, Бартелеми-Сауседо, Усик).

Вчера:
 
7-окт-14
1 час

Жим стоя
20 /10
30 /8
40 /6
50 /5
57.5 /4
62.5 /5 @ СКУ9.5 [5ПМ?]
60 /2 @ СКУ8 x3
60 /2 @ СКУ9

Становая тяга
100 /6
130 /5
150 /5
160 /4
170 /4 @ СКУ9.5 [4ПМ]
160 /2 @ СКУ8 x3
160 /2 @ СКУ9

Все жимы начиная с 40 кг взяты на грудь с пола. Продолжаю разучивать технику, пока очень коряво Не помню, жал ли я ранее 62.5 кг на 5 стоя или нет, но или новый 5ПМ или близко к этому.

Тяга тоже неплохо, хотя не так хорошо, как в прошлый раз (частично сказывался тяжёлый присед ранее, думаю). В любом случае, новый 4ПМ установлен. Надеюсь в ноябре вытянуть ближе к 190... Со 150 тянул разнохватом и в поясе.

СВ 91.6 кг. Кушаю много и обильно, но основных приёма пищи всё так же два.

9-окт-14
1 час

Фронтальный присед
20 /10
40 /8
60 /6
80 /5
100 /4
110 /3
120 /2 @ СКУ8.5
115 /2 @ СКУ8 x3
115 /2 @ СКУ8.5

Отжимания на брусьях
СВ /6
СВ /8
СВ+5 /6
СВ+15 /6
СВ+20 /5
СВ+30 /8 [8ПМ]

Фронтальный присед (120 /2):


На отличненько!

Отжимания (СВ+30 /8):


Последний повтор был лишним.

В процессе куча растягиваний красной резинки (задняя дельта и ромбоиды).

Ты бы блины ногами придерживал, а то так навернёшься когда-нибудь.
У меня блины сзади ног, на икрах лежат. Между приводящей и цепью подкладываю полотенце, а то синяки остаются.

Спасибо. Мне не хреново сводит бицепсы бедра во время брусьев, если я чуть-чуть поджимаю ноги, не говоря уже о том, чтобы на них закидывать вес. Но попробую в следующий раз, вдруг получится

Не, он не лежит прямо на икрах. Подвешивается так же как и у тебя, цепь спереди (крепится слева и справа к поясу). Я встаю на боковые подставки для ног (чего-то не вижу их у твоих брусьев, как же ты забираешься?), потом рукой проталкиваю блины между ног и разворачваю их на 90 градусов, ноги свожу вместе. Всё. Цепь идёт по приводящим назад, блины висят сзади и прижимаются к икрам и пяткам. Ноги строго вниз.

Ааа, так понятнее.

Брусья эти, честно говоря, жутко убогие. Обычное дешёвое фитнесс-гавно, с дурацкими тонкиму ручками, которые впиваются в ладони, как только навешшиваешь вес. Подставки там есть, просто их не видно. Я уже некоторое время подумываю прикупить нормальные брусья домой, типа таких:



Но ставить их особо негде, а во дворе жалко. Да и блины придётся покупать тогда. В общем, сначала надо дом купить, а потом обустраивать качалочку

А пояс у меня мягонький Iron Mind (очередной подарок на ДР), там ничего не режет, но не уверен, что будет удобно его поворачивать вбок. Вот такой:

12-окт-14
1 час 15 мин

Присед
20 /10
40 /8
70 /6
100 /5
115 /4
130 /6 @ СКУ7 x2
130 /6 @ СКУ8 x2

Жим лёжа
20 /10
32.5 /8
47.5 /6
62.5 /5
72.5 /4
82.5 /6 @ СКУ6
82.5 /6 @ СКУ7 x2
82.5 /6 @ СКУ8

Отжимания с узкой постановкой рук, ноги на опоре
СВ /20

Подтягивания
СВ /5 x2
СВ+10 /5 x2 [прямым]
СВ+10 /5 x2 [обратным]

Фейспулл
27.5 /15
27.5 /12 x2

Планка
СВ+45 /60 сек

Начался простудный сезон, так что вся семья ходит в соплях и чихает. По-хорошему, надо было бы поваляться дома на диванчике, но на следующей неделе до фига дел, поэтому пропускать тренировку в выходные не вариант. Да и хочется тренироваться-то

Тем не менее, присед сегодня был медленноватый. В отместку приседал до икр каждый раз и тужился как помидорка, чтобы не давать спине обкрадывать ноги =) Перед тренировкой посмотрел видос от Шейко по поводу приседов у стены (БИ завёл сайт на английском для выкачивания денюшек из западной публике, если кто не в курсе), которые с лёгкостью выполнил. Попутно узнал, что оказывается голени при приседе должны быть строго вертикальными. А поколения ТАшников-то и не знали, блин...

Жим прошёл хорошо, всё с запасом, что позволяет хорошо отработать технику в каждом подходе и повторе. Правда заметил, что после удержания дыхания на 4+ повторе голова начала побаливать, но, скорее всего, это из-за простуды.

Правое предплечье так всё ещё и болит, но мне надоело ждать, пока оно пройдёт. Чуть-чуть поменял технику в подтягивании и решил начать добавлять вес, а не увеличивать повторы. Посмотрим, что из этого получится. В любом случае, без фанатизма.

Планка с 45 кг выше жопы на 60 секунд, по-моему, хороший результат. Сил было впритык, под конец подтрясовало, как осинку

СВ -- 90.6 кг.

Кактуз, у меня к тебе вопрос как к стороннику научного тренинга. Ветка вопрос-ответ вообще мертвая, так что там я ответа месяцами буду скорее всего ждать. Интересует растяжка мышц плечевого пояса. Суть вопроса такая. При весе 70 кг я с легкостью брал руками замок за спиной, т.е. одна рука вверх, другая за спину вниз и берешь пальцами согнутыми друг за друга. При весе 80 с трудом соединял вместе кончики пальцев. При весе 90 до концов пальцев 5-10 см. Т.е подвижность резко сократилась.

Что можешь посоветовать, если со ссылками то на русскоязычные источники.

Привет, нужно тянуть три области:

1) Весь плечевой пояс в целом. Ничего лучше проворотов швабры не придумали (как альтернатива сгодится банное полотенце или спортивные резинки).



К сожалению, на английском, но всё должно быть понятно. Основные моменты: браться настолько узко, насколько возможно без боли (её вообще быть не должно). Плечи всё время удерживаются в правильном положении (т.е. раздвинутые назад), не давать им подниматься сильно верх для достижения провотора.

Со штангой этого не делать, они слишком тяжёлая!

Тут ещё хорошие варианты:



2) Растяжка плечевой капсулы:

Есть много вариантов (со шваброй её тоже можно делать, но я не могу показать сейчас), как на картинке. Удерживать до небольшого дискомфорта 20-30 сек за раз:



3) Растяжка задних мышц плеча и ротаторный манжеты:



3) Растяжка грудных мышц:



Делаем поочерёдно каждую сторону.

4) Растяжка широчайших:



5) Растяжка трицепса:



Делать ежедневно, можно несколько раз в день. Через пару недель будут значительные улучшения в мобильности. Занимает это несколько минут всего. В день тренировки я делаю провороты до, и всю статику после. Всё, этого достаточно.