Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Тренировочные записки KaKTy3а


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3397 ответов в теме

#141
Offline марк твен
28.06.2014 - 21:52 PM

марк твен
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 717
  • Регистрация: 15.10.11
  • Вес / Рост: 93/187
  • Стаж / Возраст: 3/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

сколько ребенку то твоему лет, хороших выхов



#142
Offline KaKTy3
30.06.2014 - 16:59 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7962
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

сколько ребенку то твоему лет, хороших выхов

Спасибо. ДР был сына наших друзей, а нашему сынуле в сентябре будет пять :)

29-июн-14
1 час 30 мин

Фронтальный присед
20 /10
40 /8
60 /6
72.5 /5
82.5 /4
90 /3
100 /3
107.5 /3
115 /2 @ 8
121 /2 @ 9.5
115 /2 @ 8
115 /2 @ 8
115 /2 @ 9

Отжимания на брусьях
СВ /6
СВ /8
СВ+5 /6
СВ+14 /5
СВ+21 /4
СВ+27.25 /3
СВ+33 /3
СВ+38 /3 @9
СВ+42.25 /2 @10
СВ+35 /2 @8.5
СВ+35 /2 @9

Подтягивания
СВ /5 x4
СВ /8

Тяга Пендли в наклоне
60 /8
70 /6
75 /6
80 /6
85 /5

Фейспулл
25 /20
25 /15 x2

суперсет с

Подъём ног в висе
СВ /12 x3

В гостях, честно говоря, обожрался по старому русскому обычаю: ветчины да копчёные мяса, икра заморская, баклажанная, салат Оливье, да сырный салат и всё в таком духе. Сверху зашлифовал медовым тортиком. В общем, кроме как уделаться на следующий день на тренировке ничего не оставалось ;) С утра было +2 кг.

Фронтальный присед вроде как становится лучше, но смотришь на видео и понимаешь, что до ТА стиля как до Китая пешком... Меня конкретно валит вперёд, но я умудряюсь вставать за счёт спины, причём ничего ужасного я при это не чувствую (в плане рисков).

Видео 115 кг на 2:


Видео 121 кг на 2:


В брусьях я наконец достиг такого просветления, что по окончанию ныли передние дельты. Не как травмированные, а как попросту ушатанные. 42.25 кг на 2 был предел на настоящий момент. Что уже не плохо.

Видео 38 кг на 3:


В оконцовке решил уделить немного внимания спине. Подтягивался хватом шире плеч между подходами на брусьях. Потом тяга Пендли в наклоне, которую решил тоже снять на видео, во-первых, чтобы расставить точки над i в том, что я понимаю под тягой в наклоне с силовыми целями, и, во-вторых, чтобы проконтролировать уровень читинга. Остался более-менее доволен увиденным, можно таз будут чуть ниже ставить, но стоит помнить о длинных ногах :)



Пол конец забацал суперсет фейспулл+пресс. Сил до фига!

#143
Offline марк твен
30.06.2014 - 18:02 PM

марк твен
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 717
  • Регистрация: 15.10.11
  • Вес / Рост: 93/187
  • Стаж / Возраст: 3/28
  • Кто: дрищ
Репутация:
Тяга пендли хорошее упражнение. Неьдумал что оно так назыаается

#144
Offline KaKTy3
02.07.2014 - 12:57 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7962
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Тяга пендли хорошее упражнение. Неьдумал что оно так назыаается

Ага, верх спины отлично работает, то что надо для силовой составляющей. А что до названия, я уверен, что люди по-разному его называют, просто Гленн его популизировал лет 10 назад в английских интернетах, отсюда и пошло.

1-Jul-14
1 час 15 мин

Присед
20 /10
40 /8
60 /6
70 /6
80 /6
87.5 /6
102.5 /6 @ СКУ6
115 /5 @ СКУ6
130 /4 @ СКУ8
110 /6 @ СКУ8
100 /8 @ СКУ8

Гуд морнинг
60 /8
65 /8
70 /8
75 /8

Жим лёжа
20 /10
35 /8
45 /6
52.5 /6
60 /6
67.5 /6 @ СКУ6
77.5 /5 @ СКУ6
87.5 /4 @ СКУ7.5
72.5 /6 @ СКУ6
67.5 /8 @ СКУ6

Скручивания в тренажёре
32 /20
36 /20 x2

Приседы сегодня весили полтонны. Попробовал более острый угол в коленях для того, чтобы удержать корпус более вертикально, но получилось не очень. Ещё и синяк поставил на верхнем позвонке пока с положением грифа игрался.

Единственное жимовое место в зале было занято двумя клоунами, которые жали в 1/3 амплитуды по очереди, так что сразу после приседа сделал и гуд морнинг.

Потом взял переносную скамейку и пожал в раме. Очень даже сносно, без особого напряга, с хорошей скоростью и техникой. В общем, жим скомпенсировал послевкусие после приседа =)

Изменено: KaKTy3, 02.07.2014 - 12:58 PM


#145
Offline KaKTy3
03.07.2014 - 23:29 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7962
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
3-июл-14

Жим стоя
20 /10
30 /8
35 /6
40 /6
45 /6 @ СКУ6
50 /5 @ СКУ6
57.5 /4 @ СКУ9.5
47.5 /6
45 /8

Становая тяга
60 /8
77.5 /6
90 /6
100 /6
112.5 /6 @ СКУ6
130 /5 @ СКУ6
147.5 /4 @ СКУ8
110 /8
120 /12

Румынская тяга
100 /8

Подъём ног в висе
СВ /20 +11

Жим делал на пару с приседающим (все рэки были забиты), поэтому минимальный отдых между повторами и отсюда высокий СКУ для такого веса. Плюс чтобы не таскать две пары обуви, жал в борцовках, а это всё же сильно влияет на старт. Ну, да ладно, план выполнил и достаточно.

Тяга идёт просто отлично (ТТТ). И срыв уверенный, и спина держит, и скорость хорошая. Единственное, чуть подводит хват, но это больше потому, что грифы лысо-физкультурные. На хорошем лифтёрском грифе было бы проще, но увы... Перепутал веса в конце, поэтому добился 120 кг на 12, по силам мог бы сделать раз 15, не меньше :)

Румынку делал с блина в 25 кг, так что дополнительная амплитуда. Пресс по-быстрому, т.к. надо было бежать обратно трудиться.

#146
Offline Папай
04.07.2014 - 08:29 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3403
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

Кактуз.

 

Без обид, никуя из дневника не понятно.Такое ощущение что для себя пишешь, сокращения какие то мутные, 112.5 /6 @ СКУ6, эт че за скуши? ..... 115 /2 @ 8 - а  эт 115 кг 2 подхода по 8 повторов? Даже если расшифровка всех этих закорючек была дцать страниц назад думаешь  интересно её искать, может попроще как то?



#147
Offline s21p
04.07.2014 - 11:25 AM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

От видео "отжимания на брусьях" у меня аж очко сжалось. Мне бы хватило пару тренировок с такой техникой поотжиматься и прощай качалка навсегда))

 

Какая целевая то? Точно не грудь. Если трицепс, то зачем такие кивания вперед? Или в этих отжиманиях есть какая-то фишка, непонятная новичкам?



#148
Offline KaKTy3
04.07.2014 - 17:48 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7962
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Кактуз.

Без обид, никуя из дневника не понятно.Такое ощущение что для себя пишешь, сокращения какие то мутные, 112.5 /6 @ СКУ6, эт че за скуши? ..... 115 /2 @ 8 - а эт 115 кг 2 подхода по 8 повторов? Даже если расшифровка всех этих закорючек была дцать страниц назад думаешь интересно её искать, может попроще как то?

Никаких обид :) С сокращениями такое дело, хочется чтобы и для себя польза была, если пролистать онлайн-дневник через какое-то время, но и чтобы для других, кому это может быть интересно, было понятно. Пока, как видишь, не получается совместить (а перед глазами встаёт дневник soperedi, который, к сожалению, нас покинул...)

Конкретно, на данный момент я использую следующий синтаксис:

[вес снаряда] / [количество повторов] x [количество подходов] @ СКУ[x]

СКУ расшифровывается (мною) как "степень кажущегося усилия". Я на предыдущей странице описал, что это, но если по-простому, то это то, сколько повторов осталось в запасе по 10-бальной шкале по собственным ощущениям на момент тренировки. СКУ8—два в запасе, СКУ7—три в запасе и т.д. Всё что ниже СКУ7 это, в принципе, подготовительные подходы, весь тренировочный эффект от СКУ7 и выше. Авто-регуляция и "сам себе тренер" для бедных.

Рассмотрю любые предложения по упрощению :)

От видео "отжимания на брусьях" у меня аж очко сжалось. Мне бы хватило пару тренировок с такой техникой поотжиматься и прощай качалка навсегда))

Какая целевая то? Точно не грудь. Если трицепс, то зачем такие кивания вперед? Или в этих отжиманиях есть какая-то фишка, непонятная новичкам?

Хмм, а чего конкретно не понравилось-то? Анатомически я ничего плохого не вижу, локти вставлены, как надо, верх спины и плечи закреплены, не здоровой траектории в нигде нет.

Если про амплитуду, то я же не сразу всё это делать стал. Я последние три года посвятил наработки необходимой гибкости и мышечного контроля, поэтому я все упражнения выполняю в полную амплитуду, могу сцеплять обе руки за спиной, проворачивать швабру со средней постановкой рук, приседать с рывковым хватом штанги и т.п. ;)

Что касается "целевой", я не привязываюсь к качу отдельных (групп) мышц. Я тренирую движения с целью увеличения силовых в первую очередь. Конкретно брусья в ротации в помощь жиму лёжа и жиму стоя, как завещали нам ТАшники до 1972-ого года ;)

#149
Offline _GamBit_
04.07.2014 - 18:20 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

Я сейчас глянул отжимания и правда странноватая траектория, как качеля ходишь во время движения, ноги при опускании назад отводишь, при подъеме вперед. Особенно со второго повтора заметно. Просто я например так делаю для читинга, чтобы вес ног во время подъема убрать=)



#150
Offline s21p
05.07.2014 - 00:06 AM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Хмм, а чего конкретно не понравилось-то? Анатомически я ничего плохого не вижу, локти вставлены, как надо, верх спины и плечи закреплены, не здоровой траектории в нигде нет. Если про амплитуду, то я же не сразу всё это делать стал. Я последние три года посвятил наработки необходимой гибкости и мышечного контроля, поэтому я все упражнения выполняю в полную амплитуду, могу сцеплять обе руки за спиной, проворачивать швабру со средней постановкой рук, приседать с рывковым хватом штанги и т.п. ;) Что касается "целевой", я не привязываюсь к качу отдельных (групп) мышц. Я тренирую движения с целью увеличения силовых в первую очередь. Конкретно брусья в ротации в помощь жиму лёжа и жиму стоя, как завещали нам ТАшники до 1972-ого года ;)

Мне не понравилось клевание :). И амплитуда глубокая тоже страшновато выглядит, но раз у тебя хорошая гибкость, то понятно. Свиду такое ощущение, что из-за клеваний отжимаешься дельтами, трицепс и особенно грудь как-то меньше нагружаются. Обычно наоборот либо грудаком, либо трицепсом отжимаются, вырубая дельты.



#151
Offline KaKTy3
08.07.2014 - 15:27 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7962
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
7-июл-14
1 час 20 мин

Фронтальный присед
20 /10
40 /8
57.5 /6
65 /6
75 /6
85 /6 @ 6
97.5 /5 @ 7
110 /4 @ 8
110 /4 @ 8.5
110 /3 @ 10
60 /15

Отжимания на брусьях
СВ /6
СВ /8
СВ+5 /6
СВ+12 /6
СВ+18 /6
СВ+23 /6
СВ+28 /6
СВ+25 /6
СВ+25 /8

Подтягивания
СВ /6 x5

Гимнастическое колесо
СВ /12
СВ /10 x2

Было много разных дел, так что только вчера добрался до зала.

Немного увлёкся в приседе, третий подход на четыре уже не осилил и скинул снаряд, чтобы не надрываться почём зря. Сразу же сделал 15 раз с 60 кг. Ноги раздуло :)

В отжиманиях вы стопудово накликали беду :] Стал думать о траектории движения, напрягаться лишний раз и всё такое. На 28 кг в левой дельте стало как-то неприятно, поэтому дальше не пошёл, сделал ещё парочку подходов с 25 кг и на этом закончил.

Подтягивания с отдыхом в 60 сек, то же с раскаткой на колёсике.

#152
Offline Ang_el
08.07.2014 - 15:55 PM

Ang_el
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 463
  • Регистрация: 30.11.12
  • Откуда:СПб
  • Вес / Рост: 70/175
  • Стаж / Возраст: 5/35
  • Кто: дрищ
Репутация:

В отжиманиях вы стопудово накликали беду :] Стал думать о траектории движения, напрягаться лишний раз и всё такое. На 28 кг в левой дельте стало как-то неприятно, поэтому дальше не пошёл, сделал ещё парочку подходов с 25 кг и на этом закончил.

 

Вот-вот, когда-то выложил видео своих отжиманий на брусьях, так тоже понаписали что глубоко и т.д. После этого стал думать как делаю и ... короче надо меньше думать!

Из серии анекдотов про студента и профессора: "А вы когда ложитесь спать бороду под одеяло кладете или на одеяло?"  :lol:



#153
Offline KaKTy3
10.07.2014 - 01:57 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7962
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Вот-вот, когда-то выложил видео своих отжиманий на брусьях, так тоже понаписали что глубоко и т.д. После этого стал думать как делаю и ... короче надо меньше думать!
Из серии анекдотов про студента и профессора: "А вы когда ложитесь спать бороду под одеяло кладете или на одеяло?"  :lol:

Да, у меня и так по жизни сильно развитый analysis paralysis, так что если я ещё и в зале начну заниматься регулярным самокопанием и рефлексией, то можно закрывать лавочку :P

Cheers, chaps!

Welcome aboard the PR train! Choo choo!

9-июл-14
1 час 40 мин

Присед
20 /10
50 /8
75 /6
90 /5
100 /4
110 /4
122.5 /4 @ 6
132.5 /3 @ 7
140 /1 @ 8
145 /1 @ 9
150 /1 @ 9.5
135 /3 @ 9
122.5 /5 @ 8

Жим лёжа
20 /10
30 /8
40 /6
50 /5
60 /4
67.5 /4
75 /4
82.5 /4 @ 6
90 /3 @ 8
95 /1 @ 8
100 /1 @ 9
105 /1 @ 9.5
95 /3 @ 9
85 /7 @ 9.5

Фейспулл
32.5 /12 x4

Отжимания (руки ромбиком, ноги на скамье)
СВ /25

Подтягивания
СВ /10

Ноги ещё не отошли от фронтального приседа, но это не помешало мне поставить новый ЛР для текущего собственного веса (лучший абсолютный резалт у меня 155 кг, но на 6 кг тяжелее собственный вес был). Видео 150 кг нет, к сожалению, товарищ переключился в режим фотографирования вместо видео... Но примерно так же, как 140 кг ниже, только помедленнее ;) Наверное был ещё небольшой запас, но я не стал упираться, чай не соревнования.



Жим попёр? И 95 кг, и 100 по ощущениям были полностью мне подвластны =), так что поставил новый ЛР и тут. Был бы нормальный подстрахуй, наверное, попробовал бы ещё 107.5 кг, как минимум, но опять же решил, что хватит. Доволен, рекордов в жиме не было очень давно. В технике, конечно, огрехи, левую, слабую, сторону перекашивает чуть-чуть, но прогресс имеется, и это, робяты, приятно :)



#154
Offline KaKTy3
12.07.2014 - 21:00 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7962
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
12-июл-14
1 час 35 мин

Жим стоя
20 /10
32.5 /8
40 /6
45 /5
50 /4
54 /4 @ СКУ6
58 /3 @ СКУ7
61 /1 @ СКУ8
65 /1 @ СКУ9.5
67.5 /1 @ СКУ10

Становая тяга
80 /8
100 /6
115 /5
130 /4
140 /4 @ СКУ6
150 /3 @ СКУ8
160 /1 @ СКУ9
170 /1 @ СКУ9.5
180 /0
175 /0

Румынская тяга
100 /8 x2

Тяга Пендли в наклоне
80 /8 x2
80 /5

Подъём ног в висе
СВ /12
СВ /10 x2

Вчера допоздна завис в городе, а с утра встал с побаливающим горлом и неважным общим самочувствием. Решил всё равно потренироваться, т.к. и так в ближайшие пару недель много возможных помех спорту, ну и заодно проверить силовые в не идеальных условиях. Вес с утра был 85.5 кг.

Жим стоя как-то в последнее время подувял. Наверное потому, что жим лёжа пошёл :D 67.5 кг был абсолютный максимум на сегодня, штанга зависла над головой, казалось, на целую вечность, но таки я выжал в конце. Прошлогодние (жиробасовские) 75 кг выглядят недостижимой мечтой =]

Тяга тоже так себе... С одной стороны, все веса до и включая 170 кг были выполнены без колебаний, но слишком всё было медленно и печально. 180 оторвались буквально на несколько см и стало понятно, что спина уже больше не выдержит, поэтому поставил штангу туда, где взял :D Попытка на 175 вообще была лишней, силы были исчерпаны.

Зашлифовал румынкой, тягой Пендли с небольшим читингом и подъёмом ножонок выше параллели без раскачивания (вися на турнике).

Изменено: KaKTy3, 12.07.2014 - 21:03 PM


#155
Offline KaKTy3
14.07.2014 - 17:29 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7962
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
14-июл-14

Фронтальный присед
20 /10
40 /8
60 /6
70 /5
80 /4
90 /3
100 /3
107.5 /2
115 /1 @ СКУ7.5
120 /1 @ СКУ9
125 /1 @ СКУ9.5
130 /0

ТА присед
100 /10

Отжимания на брусьях
СВ /6
СВ+05 /6
СВ+10 /6
СВ+15 /6
СВ+20 /6
СВ+25 /6x2
СВ+25 /5

Так пока и не получается сделать фронтальный на 130, но, чувствую, уже близок к этому.

В среду-четверг лёгкая тренировка и неделя работы на 10 повторов. Затем отпуск на 10 дней.

#156
Offline Dilvish
14.07.2014 - 21:47 PM

Dilvish
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 569
  • Регистрация: 09.10.09
  • Вес / Рост: 132/186
  • Стаж / Возраст: 10/20
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
А тебе присесть 130 надо в рамках именно такой разминки? А то через 5 кг...или система такая, я не вникал просто, но шаг через 5кг аж глаз режет)

#157
Offline Mouse
14.07.2014 - 22:00 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14153
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

А тебе присесть 130 надо в рамках именно такой разминки? А то через 5 кг...или система такая, я не вникал просто, но шаг через 5кг аж глаз режет)

По моему скромному мнению полный пиздец. Одиннадцать подходов чтобы выйти на проходочный вес.

я бы сделал 50*5, 70*4, 90*3, 105*2,120*1,130*1. И скорее всего уже бы и с нынешним уровнем подготовки получилось бы. Я вообще не понимаю что там можно разминать с весами ниже 50.


Изменено: Mouse, 14.07.2014 - 22:00 PM


#158
Offline KaKTy3
15.07.2014 - 15:07 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7962
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
Спасибо что зашли :)

Это не проходка была, как таковая, поэтому и шаг достаточно мелкий. Да и отдых между подходами не больше 3-ёх минут. Всё это с целью набирать объём с более тяжёлыми весами, с которыми мне не хватает практики на данный момент. Ну и от результатов удобно считать рабочии веса следующего цикла, т.к. подобный подход эмулирует результаты в суб-оптимальных тренировочных условиях.

Я подумываю сделать проходку в тройке в эти выходные, как вариант. Но пока не определился, стоит ли =)

#159
Offline Mouse
15.07.2014 - 19:15 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14153
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

Спасибо что зашли :)

Это не проходка была, как таковая, поэтому и шаг достаточно мелкий. Да и отдых между подходами не больше 3-ёх минут. Всё это с целью набирать объём с более тяжёлыми весами, с которыми мне не хватает практики на данный момент. Ну и от результатов удобно считать рабочии веса следующего цикла, т.к. подобный подход эмулирует результаты в суб-оптимальных тренировочных условиях.

Я подумываю сделать проходку в тройке в эти выходные, как вариант. Но пока не определился, стоит ли =)

Не знаю где ты такую систему выхватил. У тебя весь основной обем работы идет на разминочных весах. Можно сказать что это бесполезная и бестолковая работа. А там где надо работать и нарабатывать собственно обем идут синглы с явным недогрузом.



#160
Offline KaKTy3
19.07.2014 - 22:08 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7962
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
Всему своё время, Маус :)

В среду сделал лёгкую тренировку (до 5 раз с разминочным весом), а сегодну улучшил текущие результаты в приседе и тяге (для собственного веса в 86 кг):

19-июл-14
1 час 30 мин

Присед
20 /8
50 /6
70 /5
90 /4
110 /3
130 /2
140 /1
155 /1 @ СКУ9.5 [ЛР]

Жим стоя
20 /6
32.5 /5
45 /4
55 /3
62.5 /2
70 /0

Становая тяга
80 /5
100 /4
125 /3
140 /2
150 /1
175 /1 @ СКУ9.5

Румынская тяга
100 /8 x3

суперсет с

Разводка в сторону
5 /12 x3

Планка
СВ+40 /1 мин [ЛР ;)]

Присед:


Тяга:


Техника, конечно, в обоих движениях хромая с этим весом, но на то это и были максимальные попытки.

Жим стоя сегодня был никакой.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых