Тренировочные записки KaKTy3а

Если брать глобально, то скинул только объем. Ему еще жать 90-95 кг на половине тренировок, но в малом объеме, а это около 80%.

Так он же сам написал 60..70%. Я из этого исходил

Да, я немного не то написал, что надо. От планируемого, следующие тренировки такие:

75% /4 x4
79% /6 x4
79% /2 x3
63% /4 x4

Саня, я думаю, четыре не получится сделать, чтоб потом в выходные нормально прикинуться, поэтому я думаю последнюю, которая будет в четверг сделать

Жим 95 /2 x4
Присед 120 /2 x4

А в субботу или воскресенье уже проходку.

Или наоброт лучше сделать лёгкую в четверг?

Присед 100 /4 x4
Жим 75 /4 x4

На почту отправил..

Сколько в день орехов в граммах кушаешь ? и каких ? 

может ты и писал, да я забыл..)

Сколько в день орехов в граммах кушаешь ? и каких ? 
может ты и писал, да я забыл..)

Преимущественно миндаль сухой домашней обжарки (в конвекционной печке). Ещё индийские/кэшью, но их чуть меньше. Покупаем большие пакеты по 700 г / 1 кг и готовим по мере надобности, по 300-400 г.

Я съедаю грамм сто наверное несколько раз в неделю. Сейчас не взвешиваю, так что не могу тебе сказать точнее. На диете ел по 25-50 штучек, это примерно столько же в граммах

я покупаю 

миндаль 2 кило по 799рэ

грецкие 2 кило по 550 рэ

за такой объем подарок 1 кг фундука

 

ем по 30 гр первых двух в день. 

и по 15 гр последнего

 

получается 75гр в день

 

пс. но ем все только сырыми

я покупаю 
миндаль 2 кило по 799рэ
грецкие 2 кило по 550 рэ
за такой объем подарок 1 кг фундука
 
ем по 30 гр первых двух в день. 
и по 15 гр последнего
 
получается 75гр в день
 
пс. но ем все только сырыми

Ну, звучит вполне вменяемо. Надеюсь, будет желаемый результат.

--

18-ноя-11 - Ц5Н6Д1
30 мин

Становая тяга
60 /6 x2
90 /5
110 /4
115 /4 x4

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
70 /4
80 /3 x5

попеременно с

Подтягивания
СВ /4 x5

По-быстрому сходил в зал в обед. Всё равно по факту час уходит, пока дойдёшь, пока переоденешься-помоешься. А на тренировке даже не вспотел почти.

Изменено: KaKTy3, 18.11.2016 - 19:36 PM

А подтягивания почему на 4?
Зы. "18-нов-11" -- новемба написать хотел))

А подтягивания почему на 4?

Так написано в плане. А от плана отступать низзя!

Зы. "18-нов-11" -- новемба написать хотел))

Не знаю, о чём ты.

Проходку в трех движениях планируешь?

Проходку в трех движениях планируешь

Привет. Да, попробую всю тройку в трёх-четырёх синглах каждое движение. Только сливать воду не буду, как планировал, так что будет вес 94-95, а не 93, как в моей в/к.

100 /3 @8 x4

120 пожать в плане?

100 /3 @8 x4
120 пожать в плане?

Я буду доволен

Кактуз, если я 100х5 пожму, то наравне с тобой по жиму буду?

Кактуз, если я 100х5 пожму, то наравне с тобой по жиму буду?

Лучше вот это попробуй. Сделаешь с запасом, будет лучше, чем у меня. Я это сделал впритык:

13-нов-16 - Ц5Н5Д3
2 часа 10 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
65 /4
75 /4
85 /4
95 /4 @7 x4
100 /3 @8 x4
105 /2 @9 x4
110 /1 @10 x2

Блин, придётся за блинами ехать. У меня нет 110кг.

А сколько отдых между подходами?

 

По объёму неплохо так. Надо пробовать

Изменено: kkorotkoff, 19.11.2016 - 00:46 AM

я в по идее у Юрца в теме прочитал , что ему обещали 120 на рас при 100х5х5)))

правда 100х5 и 100х5х5 это большая разница имхо...

Изменено: samarec, 19.11.2016 - 00:44 AM

Блин, придётся за блинами ехать. У меня нет 110кг.
А сколько отдых между подходами?

По объёму неплохо так. Надо пробовать

Не торопился. Около трёх минут начиная с 95. К 110 уже по пять ждал, т.к. цель была сделать, а не сделать быстрее

я в по идее у Юрца в теме прочитал , что ему обещали 120 на рас при 100х5х5)))
правда 100х5 и 100х5х5 это большая разница имхо...

Да, для 110 /5 x5 надо где-то 5ПМ в 110 илм около того.

Поэтому, мне кажется, более 117.5 я пожму разве что за счёт того, что разгрузились правильно.

Мне кажется, что после вот этого вот

 

95 /4 @7 x4
100 /3 @8 x4
105 /2 @9 x4
110 /1 @10 x2

 

ты просто обязан 120 пожать.

И ещё мне кажется, что это дохрена делов и я так не смогу

 

Наверное, на следующей неделе гантели не буду жать, а вместо них твоё попробую сделать и сотку на разы пожму.

Изменено: kkorotkoff, 19.11.2016 - 01:29 AM

20-нов-16 - Ц5Н6Д2
1 час 30 мин

ТА присед
20 /10
60 /6
90 /5
110 /3
120 /2
130 /2 @7 x4

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /4
80 /4
90 /4 @7 x2
90 /4 @8 x2

Становая тяга
60 /6
90 /5
100 /4 @6 x6

Взятие на грудь + швунг
60 /3

Гиперы
СВ /10

Сегодня потренировался в новых штангетках, которые приобрёл по случаю скидок, не удержался



Это Adidas Leistung, выпущенные к ОИ в Рио этого года. Ещё легче, чем мои, и так лёгкие, Adipower, и с более высоким каблуком в 24.6 мм, тогда как у Adipower и Nike Romaleos—19 мм. Плюс система завязки BOA, которая очень удобна в использовании. Ну и вызывающий красный цвет, переходящий сверху в розоватый

Одновременно с новым приобретением, я сходил посмотреть-попробовать в Anytime Fitness, который открылся какое-то время назад недалеко от дома (30 мин пешком, 7 минут на машине, несколько остановок на автобусе). Силовая зона сделана в подвальном помещении, но при это светло, чисто и свежо. Две силовые рамы Hammer Strength, тренажёры их же (включая тягу раздельную на каждую руку), грифы Jordan дешёвенькие, но с жёсткой насечкой, правильным диаметром и вращающимися втулками, а значит можно брать на грудь легче. Что приятно.

Приседалось легко и мощно, средняя скорость на 130 была 55.8, свеженько.

С жимом вышла небольшая засада: отдельной жимовой скамьи нет, что не страшно, т.к. жать можно в раме, но все скамейки имеющиеся на данный момент в этом зале скамейки не прямые, а раздельные, с приподнятой седушкой, так что получалось, что я жал стоя на ногах и верхе спины, с жопой на весу. От этого поменялась траектория и последние два подхода пошли как-то криво и медленно.

Тянул в новых штангетках. И насколько же было легко за счёт того, что я могу нормально в них подключать ноги! Думаю, что так и буду тянуть на максимум в них в следующие выходные, т.к. правилами это не возбраняется.

Тем, сколько денег вышло за такие моднявые ботинки?