Тренировочные записки KaKTy3а

11-нов-16 - Ц5Н5Д2
1 час 10 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
70 /6 @6 x4

ТА присед
70 /6
90 /5
110 /4
120 /3 @6 x5
120 /3 @7

Подтягивания
СВ /6
СВ+5 /6
СВ+10 /6 x3
СВ+10 /5
СВ /3

Ничем особенно не примечательная тренировка, кроме того, что после тяги я всё ещё чуствовал себя размазанным и завалился спать в 10 часов, а сегодня с утра еле-еле к 10 утра проснулся. Ночью сильно потел.

Средняя скорость в тройках в приседе—0.58 м/c. Мин—0.54, макс—0.64 в первом и последнем подходах, соответсвенно.

 

Такая же история: ночью спал 10 часов и сейчас ещё 2 часа поспал и потел

Изменено: kkorotkoff, 12.11.2016 - 15:20 PM

Сегодня опять спал 10 часов, но уже без повышенной потливости.

13-нов-16 - Ц5Н5Д3
2 часа 10 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
65 /4
75 /4
85 /4
95 /4 @7 x4
100 /3 @8 x4
105 /2 @9 x4
110 /1 @10 x2

Становая тяга
60 /8
90 /6
110 /4
130 /3 @7 x6

Фейспулл
Резинка /15 x3

попеременно с

Планка
СВ /60c x3

Планировал поехать в зал рядом с работой, потому что там нормальный пол и лавка для жима, но слишком долго спал и забил, пошёл в зал рядом с домом.

Скамья там дебильная, сужающаяся к верху, что не даёт моститься, как следует, потому что снимать со стоек на нужной высоте не получается, а просить местных дурачков снять или там подстраховать себе дороже.

С утра Саня написал и облегчил запланированную раскладку в жиме. Очень кстати, потому что я не думаю, что я бы её всю выполнил. Я и эту-то, еле-еле смог.

Вообще, ощущения от тренировки двоякие: с одной стороны, рад, что всё сделал, и без явных технических ошибок. С другой стороны, запас под конец никакой, что субъективно, что по показаниям приблуды: предпоследний сингл на 110 со скоростью в 0.14 м/c, это уже ниже никуда не годится.

Графически, это всё выглядело примерно так:



К сожалению, по какой-то причине не записан последний сингл, я отдыхал для него более пяти минут, и, по ощущениям, он был быстрее, чем первый подход на 110.

После жима очень пожалел, что не взял с собой чего-нибудь пожрать. Даже выбежал в соседний магаз, чтоб купить там какой-нибудь Сникерс, но как на зло там было куча закупающихся всякой хуйнёй, поэтому побежал обратно, чтобы не остывать и скрипя зубками сделал тягу. Первый рабочий без пояса, но понял, что спина уже убита, поэтому дальше опять с поясом и дело пошло веселее.

Что ещё радует, так это то, что левое плечо практически не болит и не ноет, и перекос на него в процессе жима как будто бы уменьшился.

Изменено: KaKTy3, 13.11.2016 - 22:22 PM

38 повторов с ОУИ 83% (от планируемого максимума) / 90% (от соревновательного) меня порвало в клочья.

Вчера уже с утра болели и гудели мышцы ног и поясницы, а днём к ним подключился плечевой пояс, трицепсы и сисяндры. Ходил, как убитый, а как назло опять выезжал за город смотреть потенциальный объекты покупки.

Спать лёг уже в 9:30 вчера, и сегодняшний тяжёлый присед отложил на завтра, тем более что мне надо будет вечером на мероприятие сходить и до зала я бы добрался только поздно вечеромю в лучшем случае.

Изменено: KaKTy3, 15.11.2016 - 14:44 PM

38 повторов с ОУИ 83% (от планируемого максимума) / 90% (от соревновательного) меня порвало в клочья.

Вчера уже с утра болели и гудели мышцы ног и поясницы, а днём к ним подключился плечевой пояс, трицепсы и сисяндры. Ходил, как убитый, а как назло опять выезжал за город смотреть потенциальный объекты покупки.

Спать лёг уже в 9:30 вчера, и сегодняшний тяжёлый присед отложил на завтра, тем более что мне надо будет вечером на мероприятие сходить и до зала я бы добрался только поздно вечеромю в лучшем случае.

38 за тренировку?
Вспоминается анекдот:

- Дорогой, а ты не охуел?
- Что случилось?
- Да ничего, просто спросила. Вдруг ты охуел, а я не заметила

38 за тренировку?

Угу, вот же они выше:

95 /4 @7 x4 (16 КПШ)
100 /3 @8 x4 (12 КПШ)
105 /2 @9 x4 (8 КПШ)
110 /1 @10 x2 (2 КПШ)

Максимум на соревнованиях в июле 110 (115 задавило на груди), планирую в следующие выходные (те, которые 26-28 ноября) пожать 120. Саня думает, что будет больше

Изменено: KaKTy3, 15.11.2016 - 15:06 PM

Именно по этой причине я не люблю проценты. Но даже 79+ на 38 - перебор.
Тебе же продолжать тренироваться, а ты в отходняке будешь. Перед соревнованиями сброс объёма раза в два, а то и меньше.

Именно по этой причине я не люблю проценты. Но даже 79+ на 38 - перебор.
Тебе же продолжать тренироваться, а ты в отходняке будешь. Перед соревнованиями сброс объёма раза в два, а то и меньше.

Посмотрим по результату, но, вообще, это была последняя убойная жимовая тренировка. Следующие 5-6 тренировок 60-70% в стиле 4х4, 2x3 и таком духе.

Посмотрим по результату, но, вообще, это была последняя убойная жимовая тренировка. Следующие 5-6 тренировок 60-70% в стиле 4х4, 2x3 и таком духе.

Имхо это Сане так можно. Тебе - нет.

Имхо это Сане так можно. Тебе - нет.

Вот и проверим. В любом случае, т.к. соревнований не будет, а будет прикидка-проходка в зале, так даже лучше. Можно будет откорректировать выход на пик на будущее.

Ну вот, ещё теперь в объеме ограничения. Я-то думал хуярь себе пока скорость хорошая, чем больше, тем лучше. . .

Ну вот, ещё теперь в объеме ограничения. Я-то думал хуярь себе пока скорость хорошая, чем больше, тем лучше. . .

Задача не хуярить один день, а хуярить перманентно. И таки да, чем больше, тем лучше, но не за тренировку, а за неделю/месяц

Задача не хуярить один день, а хуярить перманентно. И таки да, чем больше, тем лучше, но не за тренировку, а за неделю/месяц

 

Изменено: Ilyusha, 15.11.2016 - 17:08 PM

Артем, ты тут где-то выкладывал растяжки для плеча.

Есть что-нибудь на растяжку ключиц?

// иногда потягивает после приседов, потому что совсем не развита подвижность, может что посоветуешь? //

 

витамин Е не этот берешь ?

 

http://ru.iherb.com/Now-Foods-Natural-E-400-With-Mixed-Tocopherols-250-Softgels/304

Артем, ты тут где-то выкладывал растяжки для плеча.
Есть что-нибудь на растяжку ключиц?
// иногда потягивает после приседов, потому что совсем не развита подвижность, может что посоветуешь? //

Ключицы ты само собой растянуть не можешь, поэтому нужны общие упражнения на растяжку плечевого корпуса, груди и лопаточной области. Т.е. всё то, что и так надо делать любому, кто занимается нашим спортом:

1) Провороты с палкой


2) Растягивание грудной в дверном проёме


3) Растягивание верха трапеции/мышц шеи


Так же можно делать само-массаж грудной мышцы, типа так:

витамин Е не этот берешь ?
 
http://ru.iherb.com/Now-Foods-Natural-E-400-With-Mixed-Tocopherols-250-Softgels/304

Рустем, я отдельно принимаю только C, K2 и D3. C, наверное, можно и не принимать.

Блядь, приехал домой, и опять все данные по скорости приседов стёрлись нахуй из аппа на телефоне. И обновлений нет. 

Единственное, что запомнил, так это то, что последний присед, где я таки завис на выходе из седа был со скоростью 0.28 м/c, так что его можно предельным, думаю. По литературе 0.35 у людей, в среднем, но я не такой

Пойду остыну немного, и потом отпишусь и выложу видосы своих потуг.
16-нов-16 - Ц5Н5Д4
1 час 50 мин

ТА присед
20 /10
60 /8
80 /6
100 /4
115 /4
130 /4 @7 x2
140 /3 @7 x3
150 /2 @8
150 /2 @9

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
75 /4 @7 x6

Фронтальный присед
60 /6
80 /4
100 /4 @7 x2
100 /4 @8 x2

Вчера вечером болели и ныли ноги, никак не мог найти им места ни на диване, ни в кресле. Не после ролика, не после ратсяжки лучше не стало. На этом фоне свалил с работы пораньше, выпив тройной эспрессо, чтобы поприседать с минимумом проблем

Приседалось средне. Вроде и без надрыва, но и без особого задора. Под конец немного порушилась техника и жопа стала уходить назад, как в старые времена. Но не очень страшно, ИМХО.

Нечаянно сделал один подход на 140 лишний, на видео вторая и третьи тройки с этим весом сзади и сбоку:




Снял 150, а в говоле опять одна только мысль: "ёбана, что ты, сука, такая тяжёлая"... Но ничего, только последний повтор во втором подходе у меня вызывает нарекания. Как я уже написал, буду его скорость в 0.28 м/c считать предельно-допустимой.

Видео двоек:




В жиме сшешно. Чем дольше я жал, тем быстрее была скорость и меньше амплитуда=лучше мост. Технарь, мля.

Фронтальный делал без пояса, поэтому под конец стало тяжело уже и ножки мои заныли снова.

Ощущения от тренировки похожие на жим: приседаю лучше, чем раньше, но, например, 170 на плечах, совсем не представляю. В следующий же цикл, думаю, нужно больше весов на 130-140.

Имхо это Сане так можно. Тебе - нет.

Почему?   

Почему?

Давай дождёмся результата. Кое-что я недавно читал о разгрузке перед соревнованиями (tapering называется вроде). Исследования в разных видах спорта говорят, что Кактуз зря сбросил интенсивность.
Ты, скорее всего, давно нащупал свою идеальную подводку, а ему всё же лучше пользоваться более стандартными рекомендациями.

Если брать глобально, то скинул только объем. Ему еще жать 90-95 кг на половине тренировок, но в малом объеме, а это около 80%.

Если брать глобально, то скинул только объем. Ему еще жать 90-95 кг на половине тренировок, но в малом объеме, а это около 80%.

Так он же сам написал 60..70%. Я из этого исходил