Тренировочные записки KaKTy3а

Тём, я подумаю на неделе, корректировки учту. Имхо, объемный период был вполне удачный. Особенно удивила тяга, так как буквально пару недель назад было 180 вполне уверенно на фоне высоких нагрузок... Пока что покачайся в удовольствие недельку.

С ЧМ наверно приседаешь)))

Угу. Приходится аж все труселя менять теперь, на экселечку перешёл

Тём, я подумаю на неделе, корректировки учту. Имхо, объемный период был вполне удачный. Особенно удивила тяга, так как буквально пару недель назад было 180 вполне уверенно на фоне высоких нагрузок... Пока что покачайся в удовольствие недельку.

Саня, спасибо.

По поводу объёмного периода согласен. В принципе, я нагрузки перенёс считаю очень неплохо, хотя, конечно, ногам немного досталось. Думаю, что им надо вообще дать дней 10, минимум, полного отдыха, за исключением прихаб-мероприятий.

С жимом, в целом, тоже считаю всё обстоит нормально. Если бы я не держал 10 секунд штангу на вытянутых руках, я пожал бы 117.5 кг в первый раз увереннее. Так что хоть прибавка и меньше, чем ты прикидывал, но значительная (+7.5 кг) и качество жима улучшилось. И травм нет, ТТТ.

А с тягой, я тоже очень неприятно удивлён. Думаю, от того, что поясница подхватила 162.5 кг присед всё и порушилось. Уж 185 это по ощущениям тот вес, который я могу сделать в любой день. Только не вчера

Здоровые ноги. У меня 63-64 сейчас.
Правда, с таким весом встану думаю без проблем ))

Здоровые ноги. У меня 63-64 сейчас.
Правда, с таким весом встану думаю без проблем ))

Такие ноги до 200 кг уж точно должны обеспечивать

ЧЯДНТ №6. Понеслась!

3-дек-16 - Ц6Н1Д1
1 час 50 мин

ТА присед
20 /10
50 /8
70 /5
90 /4
110 /4 @7 x4

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /5
70 /5
80 /5 @7 x4

Фронтальный присед
60 /6
80 /6 @6 x3

Жим стоя
20 /10
40 /6
50 /4 @7 x4

Наклоны стоя
40 /8
55 /8 x4

Неделю протупил, дабы на работе было чем заняться. Вчера началась небольшая простуда, так что по-хорошему нужно было ещё подождать, но сил терпеть уже не было, пошёл тренироваться.

Ноги практически прошли, хотя немного остались болевые ощущения, если вставать из глубоко седа (или со скамейки в электричке без отклячивания жопы ).

Первые два подхода приседа на 110 такое было впечатление, что я уже вообще забыл, как это делать. Но третий и четвёртый были и быстрее, и лучше.

Жим чувствовался очень легко, никаких проблем, кроме того, что я опять пробовал новый зал в округе. Тут скамейки были нормальные, но зато дурацкие крюки в силовой раме, за которые легко можно было зацепиться, если подавать штангу назад и прикладывать доп. усилие, чтобы её обратно поставить. Тяжело я бы там жать не стал, в общем.

Остальное всё было легко и приятно. В перерывах тягал резинку и смотрел на тёлочек, коих несколько делали hip thrusts для поп.

Следующие восемь недель по плану опять объёмные. Саня расписал мне четыре, следующие четыре я прикинул так, чтобы опять выйти к 50 тоннам на конец восьмой недели.

Изменено: KaKTy3, 04.12.2016 - 00:25 AM

я опять пробовал новый зал в округе.

По разовым что ли ходишь?

Артём, 8 недель объёмных, а сколько потом интенсивных? 4?

По разовым что ли ходишь?

Сэм, да, почти у всех клубов есть пробники на раз, пока этим пользуюсь. Многие так же предлагают покупку одноразового посещения, я так хожу в EasyGym, где мой товарищ с прошлых видео постоянно тренируется. 
 

Артём, 8 недель объёмных, а сколько потом интенсивных? 4?

Теоретически, скорее шесть (четыре интесивных с минимумом подсобки и повышением интенсивности, а затем ещё две выволящих на соревнования), но это будет зависить от того, что там будет вырисовываться по результатам и наличию соревнований/желания прикидываться. Может быть, наоборот, неделя или около того разгрузки, и снова объёмный тренинг.

Может быть, наоборот, неделя или около того разгрузки, и снова объёмный тренинг.

 

Не мне, ес-сно, в сенсеях сомневаться - но разве уроком прошлого захода не стало, что тебе именно второй фазы не хватило? Так какой смысл её вообще пропускать? Качество работы на 70% конечно будет вообще охуетельное...  

Не мне, ес-сно, в сенсеях сомневаться - но разве уроком прошлого захода не стало, что тебе именно второй фазы не хватило? Так какой смысл её вообще пропускать?

Планируются двойки и тройки в диапазоне 82.5-92.5% для приседа и чуть легче для тяги на третьей и четвёртой неделе четырёхнедельного макроцикла, чего, надеюсь, будет достаточно.

Но узнаем мы это ещё не скоро, потому как начиная со вчерашнего вечера у меня пошла полным ходом простуда и заболело горло. Сижу дома злой и работаю, т.к. под Рождество всегда всякой хуйни наваливается, почему-то.

Продолжаю болеть и чахнуть. Теперь и малой ещё за мной следом, с последующей астмой.

Плюс вижу в этом только один: поработал без отвлеканий на зал и ноги вообще больше не болят (ТТТ).

Надеюсь, что к какой среде оклемаюсь, чтобы провести лёгкую тренировку.

ноги зато потом поболят так, что зашибись будет.

у меня после пропуска 5 тренировок, ноги разорвало вклочья. а сегодня были давно забытые судороги в 1 ноге. подремал часок - прошло.

 

поработал дома или у Вас там нет больничных?

ноги зато потом поболят так, что зашибись будет.
у меня после пропуска 5 тренировок, ноги разорвало вклочья. а сегодня были давно забытые судороги в 1 ноге. подремал часок - прошло.

Крепатуры я не боюсь. Боль от воспаления фасций, что была, гораздо хуже и не мешает тренироваться и жить :]

Я пару вводно-лёгких проведу теперь, раз перерыв получился большой, так что думаю будет нормально. А судороги в первую очередь из-за нехватки электролитов обычно (магний, калий).

поработал дома или у Вас там нет больничных?

Вчера сходил в офис, т.к. надо было провести пару встреч вживую, а так из дома ебашил. У меня маленькая частное партнёрство, все свои, поэтому больничные и отпуски это условности в нашем случае. Если надо, то будешь делать вне зависимости от состояния. Не срочно, занимайся своими личными делами. Как-то так.

17-дек-16
1 час

ТА присед
20 /10
50 /6
70 /6
90 /6
100 /6 x3

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
65 /6 x4

Тяга Пендли в наклоне
50 /8
55 /8 x3

Фейспулл с резинкой
/12 +10 +10 +8 [О-П]

В жиме и тяге в наклоне работал с весами на 5 кг меньше, чем думал дома. Одрищал

Движения казались чужими опять.

Несколько недель поработаю линейно в подобном стиле, сразу на объёмный тренинг я не способен.

19-дек-16
52 мин

Фронтальный присед
20 /8
40 /6
60 /5
70 /5
82.5 /5 x3

Жим стоя
20 /10
30 /8
40 /5
45 /5 x4

Подтягивания
СВ /5 x3

Подъём прямых ног на римском стуле
СВ /10 x2
СВ /8

Разводка в сторону
5 /12 x2
5 /10

Нагрузку подобрал правильную, так что крепатура есть, но вовсе не убийственная, а вовсе где-то даже приятная.

Присед и жим легко очень легко.

Подтягивания тяжело, я стал совсем пузатый (за 95 кг) и правый локоть/предплечье не в порядке.

Разводка и пресс тоже слабовато.

Изменено: KaKTy3, 20.12.2016 - 17:41 PM

Подтягивания тяжело, я стал совсем пузатый (за 95 кг) и правый локоть/предплечье не в порядке.

ага, я как набрал 95+   так сразу трындец с подтягиваниями!

до 90 - все ок было... 

я стал совсем пузатый (за 95 кг)

 

Че-то в воду, суки, добавляют. Я реально последнее время жирею как-то феерически. И не понимаю с чего. Ем вроде примерно так же... 

сладкое и мучное меньше кушать надо. а лучше вообще не кушать их.

тогда и пузеней не будет.

сладкое и мучное меньше кушать надо. а лучше вообще не кушать их.

тогда и пузеней не будет.

силушка не растет без сладкого и мучного)

Из сладкого и мучного - только яблоки и сливы.

Я вот, честное слово, настолько не понимаю какого хера - начал на Май Протеин грешить. Может так быть, что они много сахара кладут как часть вкусовых добавок?