Тренировочные записки KaKTy3а

А нож сколько стоит и весит из булатной или дамасской стали?

А нож сколько стоит и весит из булатной или дамасской стали?

не сталь дорогая - выделка дорогая , технология)

Ты реально что ли нормальный гриф в руках никогда не держал?

 

ты думаешь я правда считаю однохуйственно нонейм за 90 и иванко за 1к ?

бугага))

ты думаешь я правда считаю однохуйственно нонейм за 90 и иванко за 1к ?
бугага))

Не понял тебя через монитор. Но, таких людей я уверен, не мало.

А Ivanko мне обойдётся чуть дороже, чем новый Texas Power Bar в Англии. Через пару часов приедет, буду её лелять.

А нож сколько стоит и весит из булатной или дамасской стали?

Стоит работа мастера. Те же Широгоровы стоят много, а сталь не то чтобы сказка.

Перед походом в зал в течении часа обрабатывал новую штангу, что на улице на ветру делать не особо по кайфу. Плюс от сидения на корточках забились икры. Завтра планирую разобрать втулки и оставить их в диетической Колой на пару часов в ведре. Т.к. сам гриф колой не зальёшь, то обработаю его по-новой в спец. пасте от подтёков: пропитаю ей одноразовые плотные салфетки и обмотаю их полиэтиленом, чтобы это всё там вступало в реакцию без испарения.
 
В ведро же с колой отправяться соревновательные 2.5 кг замки Ivanko, которые я у того же мужика купил:
 


24-дек-16
1 час 5 мин

Фронтальный присед
40 /8
60 /6
72.5 /5
87.5 /5 x4 @7

Жим стоя
20 /10
35 /8
45 /5
50 /5 x3 @7
55 /5 @7

Жим в седе рывковым хватом из-за головы
30 /8 x2 @8

Тяга вертикального блока широким хватом
42 /12
54 /10 x2
59 /10
54 /10

Разводка в сторону
2.5 /20 +15 +10 [О-П]

Сделал, чуть больше, чем надо, но впереди два дня отдыха.

 

Кстати, я последние две тренировки снова замеряю скорость и амплитуду основных движений, чтобы на выходе из линейно-восстановительного периода было чуть больше статистики. С этом же целью планирую выполнить присед и жим ~70% до СКУ9-9.5.

кола реально помогает?

с салфетками и пленкой вообще зачет!!!

Кола это же чисто декоративное чернение.

почему нельзя WD-хой залить? или какой другой химией?

кока-колой пытался пользоваться в сантехнических целях, когда больше ничего нет - результат неудовлетворительный.

любая химическая дрянь из авто-магазина за 2-3-5$ в сто раз лучше.

 

// WD тоже не лучший вариант, но по сравнению с колой, конечно же лучше. //

кола реально помогает?
с салфетками и пленкой вообще зачет!!!

Колы оказалось дома нет (только пару маленьких баночек; жена иногда пьёт), поэтому до вторника не узнаем результатов, т.к. магазины закрыты.

Салфетками сейчас буду заниматься.
 

Кола это же чисто декоративное чернение.

 
К стыду своему, не помню ничего из школьного курса химии, поэтому не могу сказать заранее, сработает ли этот способ для хромированных поверхностей для нержавейки.

В любом случае, замки хромированные, так что на них я всё равно колу опробую.

почему нельзя WD-хой залить? или какой другой химией?
кока-колой пытался пользоваться в сантехнических целях, когда больше ничего нет - результат неудовлетворительный.
любая химическая дрянь из авто-магазина за 2-3-5$ в сто раз лучше.
 
// WD тоже не лучший вариант, но по сравнению с колой, конечно же лучше. //

Вчера я сделал так:
- обмыл поверхность водой и потёр жёсткой щёткой с нейлоновой щетиной (смыть старую магнезию, поверхностную ржавчину и т.п.).
- затем обработал всё Bar Keeper's Friend (щавелевая кислота и сурфактант).
- опять обмыл, залил обильно WD40 и оставил на ночь.

Результат пока удовлетворительный.

Нужно ещё поработать руками, или, что лучше, надо было купить насадку на дрель для мелкой шлифовки и её всё делать, было бы в разы быстрее.

Кола это ортофосфорная кислота. Не думал, что так ржавчину быстро ест. Обычно ей ножи чернят, суток трое надо.

27-дек-16
1 час 30 мин

Становая тяга
70 /6
90 /5
110 /5
125 /5 x3 @6

Жим лёжа узким хватом
20 /12
40 /8
50 /8
60 /8 @6 x2
60 /10 @7
60 /9 @6

Рывковая тяга с подрывом
60 /8
70 /6
75 /6 x4

Отжимания узким хватом
СВ /20+8+6 [О-П]

ПШНБ
20 /20+6+3 [О-П]
 

Состояние паршивое. Дома болеет сын и жена, и я чувствую, что опять за ними пойду следом. Но отзанимался довольно бодренько, просто чувство усталости больше, чем обычно.

Рывковую тягу с лямками делаешь или в замок?

Рывковую тягу с лямками делаешь или в замок?

С лямками.

Становая тяга

125 /5 x3 @6

прямым хватом делаешь?

прямым хватом делаешь?

Да. ЕМНИП, прямого хвата хватает где-то до 160, если синглами тянуть. По факту после 140 перехожу на разнохват, если многоповторные подходы.

я наоборот от прямого хвата постепенно отказываюсь в пользу разнохвата. так как чуть механика движения другая и прогресс в прямом хвате не переносится на разнохват. больше 138 прямым хватом не тянул ни разу.

Я наоборот подумываю над тем, чтобы начать многоповторные тренировки в тяге делать в лямках.

Я наоборот подумываю над тем, чтобы начать многоповторные тренировки в тяге делать в лямках.

многоповторных подходов в тяге у меня давно уже не было. наверно разучился их делать. а при КПП=3-4 смысла нету в лямках даже при большом КПШ и приличной интенсивности.

 

единственное, что при приличном КПШ на ладонях  и пальцах рвется кожа, но я приспособился делать периодически в хозяйственных перчатках без пальцев (бомж-стайл, но по ощущениям намного лучше, чем фитнесс-перчатки) и бывает, что без пластыря не дойти до конца.

Изменено: QALOIK, 28.12.2016 - 16:38 PM

29-дек-16
2 часа 40 мин

ТА присед
20 /10
60 /8
80 /6
100 /6
115 /6 @6 x4
135 /7 @9.5

Присед с паузой над мёртвой точкой
100 /4 x2

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
72.5 /6
82.5 /6 x3 @7
82.5 /11 @9

Тяга Пендли в наклоне
60 /8
65 /8 x4

Несколько упражнений на пресс

Тренировался со своим молодым падаваном Эндрью, который из универа приехал на каникулы домой. Он всю осень играл в регби, поэтому в силовых слегка сдал, но подсох и подрос. Замечательно таки быть 19-летним...

На сегодня запланировал по подходу в конце приседа и жима с СКУ9-9.5 и примерно 70%. Но во время приседа запизделся, поэтому вместо 115 накинул по каждой стороне по десятке и очень удивился, почему это так стало тяжело.

Пару повторов немного левоватые, но, в целом, сносно:


В жиме постарался той же ошибки не допуписть. 82.5 кг на 11 с паузами и запасом не меньше одного.

Учитывая, что присед и жим после предварительного утомления, свой посредственный уровень я держу.

Кстати, тренировался сегодня с отдраенной Ласточкой, которую принёс в сумке для вёсел. Удовольствие ниже среднего её тащить, особенно обратно, когда уже устал. Думаю, регулярно это делать не буду, а со временем сделаю самопальную платформу во дворе: можно будет тянуть, брать на грудь и жать стоя.

Типа такой:



Только я хочу сделать её из трёх частей, чтобы можно её было разбирать.

Изменено: KaKTy3, 29.12.2016 - 22:01 PM

Удовольствие ниже среднего её тащить, особенно обратно, когда уже устал. Думаю, регулярно это делать не буду

Артем, почему гриф нельзя оставить в зале?