Тренировочные записки KaKTy3а

достаточно бодро отправился на тренировку с Ласточкой™ через плечо

Я одно время ездил автостопом, с сумкой через плечо. Стала болеть спина.

Я одно время ездил автостопом, с сумкой через плечо. Стала болеть спина.

Обижаешь. Плечо/рука меняется в течении прогулки послед определённого количества шагов. Так же как и ведущая рука при тяге разнохватом

9-янв-17 - Ц6Н1Д2
1 час 50 мин

Становая тяга
60 /5 x2
90 /6
105 /6
120 /6 @6 x4

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /6
80 /5
85 /5 @7 x4

Подтягивания
СВ /6 x4

Жим лёжа узким хватом
50 /8
65 /8 @6 x2
65 /10 @8

Наклоны сидя
40 /10
45 /8 x4

Приседания Кэнга
45 /8

После субботы чувствовал себя раздолбанным, но из-за забастовки работников метро в офис не поехал, и поэтому снова не плохо выспался. Что помогло вечером.

Из примечательного только то, что теперь, имея 28 мм Ласточку™ я решил начать тянуть "в замок". Все подходы до 120 были сделаны именно так, и половина повторов на 120 тоже. Срыв получается ощутимо лучше, как в лямках. На больших пальцах получились лёгкие потёртости, но, в целом, из-за небольшого веса, вполне терпимо с точки зрения болевых ощущений. Надеюсь со временем навсегда забыть мутоту с разнохватом.

Жим лёжа немного тяжеловато, но объективно не скажу, в Приблуде™ впервые сел аккумулятор.

Всё остальное описания не требует, будни.

СВ с утра 95.4 кг.

У того же парнишки, что продавал резиновые диски, возьму простую, но добротно сделанную лавку. Вот такую:



Она на 3 см выше IPF снандарта, но за 50 фунтов сойдёт. Заявленный нагрузочный вес 400 кг, мне за глаза хватит

Диски и лавки обещаны в субботу.

 

Ещё нашёл за божеские деньги тренировочную раму, но пока не договорился по доставке. Торгуюсь

 

Изменено: KaKTy3, 10.01.2017 - 02:12 AM

Кактуз, а у тебя СКУ на всех подходах одинаковое, или ты усредняешь по упражнению? А то последний подход в становой тянется то поди тяжелее первого? 

я решил начать тянуть "в замок". Все подходы до 120 были сделаны именно так,

 

А простым хватом вообще не тянешь? Мне кажется, пока хват держит, лучше простым тянуть, а потом уже замок/лямки.  

Кактуз, а у тебя СКУ на всех подходах одинаковое, или ты усредняешь по упражнению? А то последний подход в становой тянется то поди тяжелее первого?

Усредняя, но судя по замерам скорости, такой вес, например, как сегодня (примерно 60-62.5% от ПМ) я могу хуеву тучу раз делать с примерно одинаковой скоростью. Четыре подхода никак особо не утомляют, и скорость не меняет. Это скорее на отработку навыка тренировка, поэтому СКУ6, т.е. "лёгкий разминочный вес" тут вполне подходит.
 

А простым хватом вообще не тянешь? Мне кажется, пока хват держит, лучше простым тянуть, а потом уже замок/лямки.

Я комфортно тяну до 150 на пару раз прямым, и до 140 на 5-6 (особенно, если с магнезией). Однако, если я попробую сейчас тянуть в замок на этом весе, у меня ногти больших пальцев нафиг отвалятся. Поэтому как раз сейчас, в начале цикла, когда веса в тяге особенно лёгкие, начинать его тренировать наиболее актуально. По словам более опытных товарищей, месяц-другой потребуется, чтоб не болело. Делаю, как описано тут.

Изменено: KaKTy3, 10.01.2017 - 02:46 AM

Артем, а шо это за резкое обрастание стафом?)) Ты жилплощадь расширил, или просто g.a.s. напал?))

если я попробую сейчас тянуть в замок на этом весе, у меня ногти больших пальцев нафиг отвалятся

Хз, я первый раз попробовал в замок тянуть килограммах на 140-150, безо всякой предварительной подготовки. Ничего не отвалилось.

Вот после рывка, за счет ширины хвата, чувствуется потом достаточно сильно.

Артем, а шо это за резкое обрастание стафом?)) Ты жилплощадь расширил, или просто g.a.s. напал?))

Внутренне созрел. Плюс неимоверно бесят посетители имеющихся в доступности тренировочных площадок. А тут будет всё так, как я хочу.

Жилплощадь та же, всё это добро будет частично на улице (маты, рама), частично в сарайчике (блины и лавка), частично дома (Ласточка™). У нас пока ниже +3 не было, так что не страшно. В среднем пока было +7-8.

У нас есть садик, а в нём дворик/патио. Вот на патио, вместо летних мебелей, всё это и будет происходить

ЗЫ: Чё за g.a.s.?

Хз, я первый раз попробовал в замок тянуть килограммах на 140-150, безо всякой предварительной подготовки. Ничего не отвалилось.
Вот после рывка, за счет ширины хвата, чувствуется потом достаточно сильно.

Я не планирую всё тянуть в замок потом. Но чтобы регулярно начинать тянуть 150 в замок, мне кажется лучше руки таки подготовить. По крайней мере, так рекомендуют.

ЗЫ: Чё за g.a.s.?

gear acquisition syndrome

gear acquisition syndrome

Ага, типа того. Я на реддите наткнулся на раздел r/homegym под Рождество и это дало толчок Я уже жене сегодня сказал, что проще утолить это желание, чем с ним бороться.

Привет)
Новенькое-полезное, что нибудь еще находил на iherb ?

Привет)
Новенькое-полезное, что нибудь еще находил на iherb ?

Ничего, по-моему, разве что пропил курс Бария (3 мг два раза в день) и экстракта крапивы (300 мг раз в день). Профилактика простаты и понижение SHBG.

Последний заказ на НГ, там всё стандарт:

Healthy Origins, Vitamin K2 as MK-7, Natural, 100 mcg, 180 Veggie Softgels
Doctor's Best, High Absorption Magnesium, 100% Chelated, 240 Tablets
Jarrow Formulas, Curcumin Phytosome, 500 mg, 60 Veggie Caps
Now Foods, Molecularly Distilled, Super Omega EPA , 240 Softgels
Doctor's Best, CoQ10, with BioPerine, 100 mg, 120 Softgels
Jarrow Formulas, Garlic & Ginger, 700 mg, 100 Capsules
Jarrow Formulas, Gentle Fibers, Soluble & Insoluble Fibers, 16.5 oz (468 g) Powder
Olympian Labs Inc., Grape Seed Extract, 200 mg, 100 Veggie Caps

Изменено: KaKTy3, 10.01.2017 - 17:37 PM

Боп со стилфактора советует добавить к вит е и цинку еще витамин Д3..
Не брал его на iherb ?

Изменено: Rustem, 10.01.2017 - 19:24 PM

Д3..

Принимаю ежедневно в 5000 IU круглый год, кроме когда я на отдыхе где-нибудь. Сдавал в октябре анализы, в том числе 25(OH)D. Уровень 69.6 ng/ml. Ориентируюсь по этим рекомендациям.

ежедневно в 5000 IU

как называется (из приведенного выше списка)? 

как называется (из приведенного выше списка)?

http://uk.m.iherb.com/Healthy-Origins-Vitamin-D3-5-000-IU-360-Softgels/18335?rcode=JOM823

я читал что будет перебор если к ним еще рыбий жир по 3 гр. хавать...

Перебор чего?

Показаниями к применению рыбьего жира являются:

• недостаток витамина D;
• дефицит витамина А;
• укрепление иммунитета;
• недостаток в организме кальция.

Но не всегда рыбий жир может принести пользу.  Не рекомендуется принимать рыбий жир тем людям, которые страдают избыточной функцией щитовидной железы, аллергия на рыбий жир, гипервитаминоз витамина D, а также избыток в организме кальция. Настоятельно не рекомендуется употребление рыбьего жира натощак из-за вероятности появления проблем с пищеварением. При гипертонии тоже не рекомендуется употребление рыбьего жира, ведь он значительно понижает артериальное давление.

Принимаю ежедневно в 5000 IU круглый год

уже будет выше нормы + рыбий жир - вот и вопрос - не перебор ли))) 

При гипертонии тоже не рекомендуется употребление рыбьего жира, ведь он значительно понижает артериальное давление.

не рекомендуется, потому что понижает давление?) разве у гипертоников цель не понизить давление?