Тренировочные записки KaKTy3а

Шото меня сильно улыбаться тянет как представлю картину таскания своего грифа в зал))) Хотел бы я на реакцию администрации-посетителей посмотреть)))

Артем, почему гриф нельзя оставить в зале?

После НГ будет управляющим залом, надо с ним договориться, но я не уверен, что они согласятся на это. 
 

Шото меня сильно улыбаться тянет как представлю картину таскания своего грифа в зал))) Хотел бы я на реакцию администрации-посетителей посмотреть)))

2-янв-17
2 часа

Фронтальный присед
70 /6
80 /5 @6
90 /5 @7
100 /5 @8
105 /5 @9
120 /1 @8
125 /1 @9
100 /6 @8

Взятие на грудь + Жим стоя
20 /10
30 /8
50 /5
60 /1 @6
65 /1 @7
70 /1 @8
75 /0 @10
75 /4 @8 x2 [Швунг]
60 /6 @8 x2

И ещё по мелочам.

Сегодня съездил поработал в офис, и эта смена обстановки благоприятно на меня повлияла. Посему, сегодня немного поработал с высокой интенсивностью, отчего сейчас чувствую себя размазанным.

Всё делал без пояса, поэтому везде минимум 5 кг можно было бы прибавить.

Последний сингл на 125, чуть менее вертикальный корпус, чем надо, но неплохо (это скорость 36 м/c):



Если простуда сойдёт на нет к субботе, начну работать по циклу, который мне распланировал Санякл в декабре.

Изменено: KaKTy3, 02.01.2017 - 22:54 PM

Там баба в смите на одной ноге приседает??

Там баба в смите на одной ноге приседает??

Девчушка лет 16. На двух. Извините, что заслонил вид

Приношу извинения за свой сельский выговор ) Всё, что надо, мы увидели ) Я вот чего не понял: 36 м/с это ведь 36 метров в секунду? Мне показалось, ты намного медленнее встаёшь... Где-то 1,5-2 сек на подъём.

36м/с это около 130км/ч, явно медленнее))

Изменено: _GamBit_, 03.01.2017 - 00:00 AM

0.36 или 0,36, конечно же

Фейл где-то на 0.3 наступает в приседе.

Типа такой: Только я хочу сделать её из трёх частей, чтобы можно её было разбирать.

 

 

Как-то сложно, можно же просто из фанеры сделать, в три слоя плюс резиной сверху. 

типа такой: http://www.catalystathletics.com/article/1895/How-to-Build-a-Weightlifting-Platform/

Изменено: Паштет, 04.01.2017 - 23:19 PM

Как-то сложно, можно же просто из фанеры сделать, в три слоя плюс резиной сверху. 
типа такой: http://www.catalystathletics.com/article/1895/How-to-Build-a-Weightlifting-Platform/

Весить она будет при этом около 250 кг... При этом грохот и ревебрация будет стоять изрядная, на что похуй в тренажёрном зале, но не похуй в жилой зоне.

В любом случае, пока решил не заморачиваться; приобрёл 40мм маты для зала: 4 штуки 0.5м на 1м, и 2 штуки 05м на 0.5м. Положу прямо на камни патио в саду, при наличии ТА блинов можно будет уже тренить тягу и жим стоя дома. Блины пока высматриваю, дорогие, зараза

4-янв-16
1 час 45 мин

Взятие на грудь в стойку
60 /5

Становая тяга
60 /5
100 /5
140 /3 +2 @6
160 /3 @8
170 /1 @8
180 /3 @10

Жим лёжа узким хватом
20 /10
40 /8
60 /8
70 /10 @8
80 /6 @8
90 /6 @9
80 /8 @9

Румынская тяга рывковым хватом
60 /8
80 /8
80 /6
80 /8

Тренировался сегодня снова со своим падаваном Эндрью. Настроение было такое, что хотелось чего-нибудь поделать тяжёлого, плюс мотивация не ударить в грязь лицом перед молодёжью Получилось неплохо.

В тяге на второй части 140 надел лямки (хотел посмотреть, измениться ли скорость подъёма снаряда). Скорость по приблуде та же, но явно было легче, поэтому дальше было решено работать в протезах.

Тройка на 180 была немного лишней, последний повтор со скоростью 0.12 м/c. Ну, да по хуй, зато на душе хорошо.

Дальше долбанул в ЖЛУХЕ, особо не считая. Уверен, что 90 на шесть я ещё в нём не жал. 6ПМ, однако

Ну и потом окончательно убил спину румыном. В конце каждого повтора делал подрыв, получалось плохо.

--
Замерил тут пузо на днях. Пиздец, 97 см. Вес 96, плюс/минус один см на на кг. Настоящий, мля, натурал. По калькулятору около 22% сала. Да и на глаз около того.

Подумал сделать какую-нибудь жосткую сушку на месяц, но пока минимум до 13 этого делать не стану, т.к. опять буду сдавать кровь. Может потом.

Тем не менее, безжалостно удаляю из рациона ништяки, которые туда затесались на фоне "массонабора", и подрезаю угли.

Сегодняшний ужин:

s

Изменено: KaKTy3, 05.01.2017 - 01:55 AM

Так и не смог себя заставить полюбить брокколи)

Блины пока высматриваю, дорогие, зараза

Попробуй этим написать: http://www.ligo.cz/en/olympic-barbells.html

Цен не знаю, но блины очень достойные.

Если надумаешь сушиться, нужно будет прогу пересмотреть немного. Я за не очень объемную, но интенсивную силовуху, на практике больше мяса остается.

Так и не смог себя заставить полюбить брокколи)

Эти с чесночно-сойным соусом и перчинкой сверху. Так что зашибокс с мясом-то
 

Попробуй этим написать: http://www.ligo.cz/en/olympic-barbells.html
Цен не знаю, но блины очень достойные.
Если надумаешь сушиться, нужно будет прогу пересмотреть немного. Я за не очень объемную, но интенсивную силовуху, на практике больше мяса остается.

Оо, Саня, спасибо!

Во-первых, извини, меня, засранца, что я тебя не поздравил с НГ персонально. Запоздало, но от души: здоровья, работы хорошей и спортивных резалтов новых. И чтоб ты мог везде путешествовать бесприпятственно!

По поводу блинов, спасибо. Я напишу, но думаю, доставка очень дорогая получиться. Я-то себе б/у присматриваю бамперы, но если брать стандартный 140-150 кг набор, то получается доставка по Ангии палетом около ста фунтов. А из Чехии и подавно.

По питанию, сейчас немного скорректирую питание пару недель (в любом случае стоит это сделать) и тогда посмотрю. На первые четыре недели того, что ты расписал как раз хватит, а дальше посмотрим. Если буду сушиться, то на кето на жидкой основе. Всё уже распланировано, надо только начать...

Изменено: KaKTy3, 05.01.2017 - 02:33 AM

Весить она будет при этом около 250 кг... При этом грохот и ревебрация будет стоять изрядная, на что похуй в тренажёрном зале, но не похуй в жилой зоне.

 

 

Может и больше, особенно если доп слой нижний сделать из резины (против вибрации). Такую в зал с собой не потаскаешь

У твоего дизайна какой расчетный вес?

Эти с чесночно-сойным соусом и перчинкой сверху. Так что зашибокс с мясом-то
 

Оо, Саня, спасибо!

Во-первых, извини, меня, засранца, что я тебя не поздравил с НГ персонально. Запоздало, но от души: здоровья, работы хорошей и спортивных резалтов новых. И чтоб ты мог везде путешествовать бесприпятственно!

По поводу блинов, спасибо. Я напишу, но думаю, доставка очень дорогая получиться. Я-то себе б/у присматриваю бамперы, но если брать стандартный 140-150 кг набор, то получается доставка по Ангии палетом около ста фунтов. А из Чехии и подавно.

По питанию, сейчас немного скорректирую питание пару недель (в любом случае стоит это сделать) и тогда посмотрю. На первые четыре недели того, что ты расписал как раз хватит, а дальше посмотрим. Если буду сушиться, то на кето на жидкой основе. Всё уже распланировано, надо только начать...

Спасибо! И тебе успехов!

Подсушиться да, надо бы перед след. силовоц, так как растить силу нужно либо на профиците каллорий либо на пропике))

Я кстати уже официально в ИПФ, если ниче себе не оторву до августа буду жать на Европе у финнов)

Сегодняшний ужин:

что за мясо, как приготовлено? ))) 

У твоего дизайна какой расчетный вес?

Плюс-минус тот же, думаю. Разница лишь в том, что по бокам сделаны эти самые wells, которые набиваются коврами или чем-то подобным. А я хочу всё это поделить на три части ещё, т.е. центровая платформа, и две боковины, которые приниимаю и амортизируют вес.

Спасибо! И тебе успехов!
Подсушиться да, надо бы перед след. силовоц, так как растить силу нужно либо на профиците каллорий либо на пропике))
Я кстати уже официально в ИПФ, если ниче себе не оторву до августа буду жать на Европе у финнов)

Пропика пока не планируется , но после следующей числа 15-16 начну кето с двумя приёмами пищи по 1,200-1,300 ккал каждый. В день трени добавлю прицельно углей перед (грамм 25 декстрозы) и доп. белка после (калорий на 300 всё вместе). Думаю, будет достаточно.

На счёт августа—ТТТ. Будем ждать тебя на помосте! 
 

что за мясо, как приготовлено? )))

Говядинки отборной был кусок грамм на 600-800. Всё остальное любимая жена, я в готовке вообще не копенгаген :]s

7-янв-16 - Ц6Н1Д1
2 часа 40 мин

ТА присед
20 /10
60 /6
90 /5
105 /4
115 /4 @7 x5

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /6 @6
80 /5 @7 x4

Фронтальный присед
70 /6
80 /6 @7 x5

Жим стоя
20 /10
40 /6
50 /4 @7 x4

Наклоны стоя
40 /8
60 /8 x4

Отменно сегодня потренировался, опять со своим молодым падаваном. Не смотря на то, что простуда ещё не ушла (вчера соспал леденцы и пил ибупрофен от ломоты), сегодня проспал до полдвенадцатого утра (спасибо, жена!) и достаточно бодро отправился на тренировку с Ласточкой™ через плечо

В приседе всё было ровно, но довольно медленно, особенно учитывая, что только по четыре повтора в подходе. В последнем я положил штангу практически на шею, и задрал голову к потолку, как штангисты. И тут, вдруг, сработала эта фишка, потому что получилось вставать без какого-либо завала спины, "упираясь" в штангу. В результате, скорость этого подхода была более чем на 10% быстре двух предыдущих. Хорошо.

Жим лёжа очень хорошо. Все пятёрки на 80 быстрее, чем когда-либо записанные результаты до этого. Средняя скорость около 0.45 м/c. В прошлую субботу этот же вес был в среднем на 0.36 м/c.

Фронтальные тоже отлично. Чётко, прямо в квадры, под конец приседал "насосом" все повторы. Ноги забились.

Жим стоя и наклоны стоя чисто на добивку. Всё под контролем и чистенько.

Сейчас чувствую себя глубоко усталым. Т.к. в обоих приседа нечаянно добавилось по рабочему повтору, общий тоннаж получился чуть больше 9 тонн без подготовительных. Предвкушаю уже, как будет через пару недель

--

Из других новостей, договорился по объявлению с чуваком о покупке 190 кг чёрных тренировочных резиновых дисков с доставкой на дом. Вот таких:

Эти можно швырять с высоты, там цельная резина, без железа, кроме центра.

Изменено: KaKTy3, 07.01.2017 - 23:08 PM

Эти можно швырять с высоты, там цельная резина, без железа, кроме центра.

Артем, в каком упражнении ты собрался швырять штангу с высоты?

// вроде рывок и толчок не делаешь //

Артем, в каком упражнении ты собрался швырять штангу с высоты?
// вроде рывок и толчок не делаешь //

Взятие на грудь, жим стоя, швунг, тяги рывковым и толчковым хватом, приседание рывковым хватом. А дальше посмотрим.

Присед со стоек ещё