раньше я получал от раскатки разгрузку в области колена, а сейчас еще и там на что жаловался ты... (на видео время 6.10 - 6.35)
Посмотрел. Всё это я уже делаю. Вместо мячика, использую один из двух Fat Gripz, т.к. он не сжимается, и не большого размера, чтобы прицельно херачить по триггер-точкам.
Но, как я уже сказал, в какой-то момент этого уже не достаточно.
Ну и, самое главное, механизм возникновения болей в тех местах несколько иной. Он происходит от того, что средняя ягодичная недостаточно включается в работу в процессе приседа, в результате чего функцию динамической стабилизации практически полностью берёт на себя Tensor Fascia Lata (маленькая мышца-сгибатель на внешней стороне бедра). TFL вставляется уже непосредственно в широкую фасцию бедра, которая по факту выполняет роль сухожилия для этой мышцы. Отсюда вывод, что вся беда в жопе, а не в уже перетянутой, шопиздец, фасции.
16-янв-17 - Ц6Н1Д41 час 30 минСтановая тяга60 /6
80 /5
100 /4 @5
120 /4 @6
130 /4 @6
130 /4 @7 x3
Жим лёжа20 /10
40 /8
60 /6
70 /5 @6
80 /4 @7
90 /4 @8 x4
Рывковая тяга с подрывом (точнее попытки её изобразить)60 /8
80 /6 x4
Тяга в наклоне60 /10
75 /10 +6 +5 +4 [О-П]
Наклоны стоя20 /25
Сегодня опять всё впопыхах, пока зал не закрылся, т.к. поздно свалил с работы.
Вся становая в замок, нормально, но под конец чуть просела скорость. Плюс больно ударился левой голенью =) Средняя скорость подходов на 130 = 0.59 м/c.
Жим не плохо, учитывая, что торопился. 60, 70 и первый подход на 90 были быстрее, чем любые записанные ранее подходы с таким весом на предыдущих тренировках. Средняя скорость последних трёх подходов на 90 кг = 28.8 м/c.
Рывковая тяга с подрывов выматывает, только в путь. Пульс подскакивает за 170, из-за того, что работа динамическая. Но быстро опускается, так что это не проблема, а всего лишь показатель, что кардио у меня гавно. Но и хуй с ним.
Тяга в наклоне после предыдущих тяг казалась тяжелее килограмм на 20. Ели сделал 25 раз в общей сложности отдых-паузой.
--
Завтра с утра должны привезти резиновые маты.
Вычитал у людей, что они все неиспользуемые дырки в раме закрывает пластиковыми кнопками-затычками, и то же с трубками вверху. Заказал ещё этой херни по каким-то диким ценам.
Изменено: KaKTy3, 17.01.2017 - 03:28 AM