Да, мы с ним отлично ладим и он, в отличие от меня, очень рукастый--старая советская школа
купил тоже на днях простенький ролик с ручками - прикольно, но поясница как то не особо радует, видимо дело практики...
Если чувствуется поясница, значит неправильно делаешь. Там надо перед началом подхода закрепить таз, чуть подобрав его под себя, и удерживая все мышцы туловища в напряжении. Лучше подрезать амплитуду для начала, если чувствуешь, что тебя разгибает.
В целом, это ещё одно обманчиво-лёгкое упражнение. Впрочем, в нём быстро можно спрогрессировать, если делать регулярно.
останавливаться как бы перед провалом в пояснице?[/url]
то есть не выкатываться на вытянутые руки?
Да, если чувствуешь, что тебя разгибает, то это сигнал к остановке, т.е. это твоя текущая амплитуда.
Проще всего её зафиксировать, раскатываясь напротив закрытой двери или стены.
Вообще, тут в картинках показаны основные моменты. Заметь, поясницы ты должен держать в нейтральном положении, а для этого нужно будет подогнуть таз чуть-чуть под себя, а не разгибать его, как иногда пытаются.
Взятие на грудь + жим стоя
20 /12 [широким хватом из-за головы в седе]
40 /8
55 /4 @7 x6
Наклоны стоя
55 /8 x4
Вчера вечером прилетел из Ирландии, поэтому решил отоспаться, а потом поработать из дома, чтобы днём можно было и потренироваться
В целом всем доволен, хотя приседания как-то опять просели, средняя скорость была на процентов 20% ранее показанной. Но приседал без пояса, так что тут точно часть причины, т.к. баланс и удержание середины спины без клевания грудью остаются для меня основной проблемой.
Жим нормально. Скорость слегка просела поначалу, но я начал частить немного. А два последних подхода на 80 были снова на уровне по скорости.
После жима слега взмёрз, потому что, конечно, такого количества работы, как в приседе, организм в жиме с моими весами и близко не делает. Ноги начали ныть в обычных местах, но я решил не сдаваться, а наоборот слегка прибавил в конце =)
Первый подход на 95 кг специально для любителей мужчин-в-трико Средняя скорость на видео 0.6 м/c.
Дальше уже не очень хотелось что-нибудь делал, но решил, пока есть возможность добить подсобку. Кривенько брал на чахлую грудь и без огонька выжимал на 24 КПШ.
А наклоны, почему-то, с удовольствием.
Вот здесь поподробнее, плз. Работает такая метода? Сколько получается в среднем по времени?
А то шо это датчик на силовой части тренировки халявит. Мы его припашем-припашем))
Работает, конечно. В принципе, те же 2-3 минуты выходят, в зависимости от нагрузки и общей усталости, но более объективно. Я прям посекундно не слежу, конечно, но поглядывыю в процессе, и когда вижу, что упал ниже 120-130, начиная готовиться к следующему подходу.
Вот график сегодняшней тренировки:
Там видно, что, в целом, пиковой пульс после подхода возвращается к уровню около 112 за примерно две минуты, или падает на 30%. Для аэробных атлетов этот показатель 40-50%, на на то они и аэробные. Считаю, что для силовика, -30% более чем удовлетворительным. Если интересно, можно покурить эту статью далее.
Где пульс падал ниже 100, там я садился на лавочку написать очередной имейл по работе
1. Дадчик на жиме не мешает? А то я вчера попробовал, так штанга аккурат в него и "прилетает". Стремна за датчик, и червяк гложет, что амплитуда на 0.5 см уменьшается)))
Спасибо Артем! Еще пара вопросов. 1. Дадчик на жиме не мешает? А то я вчера попробовал, так штанга аккурат в него и "прилетает". Стремна за датчик, и червяк гложет, что амплитуда на 0.5 см уменьшается)))
Да, немного мешает. На лёгких повторах я забиваю и рассматриваю это как возможность лишний раз поучиться подконтрольному опусканию. На тяжёлых сдвигаю его чуть-чуть вверх перед тем, как начать моститься.
2. Какое приложение пользуешь?
Родное Polar Flow под Android. У меня часы M400 и датчик H7.
Проснулся с "ощущением как будто пиздили палками по спине". Но, учитывая планы на вечер и завтра, воспользовался возможностью потренироваться ещё раз.
Тяга всё так же медленно, но верно. Руки начинают подохуевать от хвата в замок, надо прикупить пластыря какого-нибудь к следующей тяге, пока кожа не огрубела там, где надо.
После жима грифа, я уже подумал не бросить ли его, настолько отвратительно ощущалось движение без малейшего намёка на мост. Однако, к концу я раздухорился и все подходы на 90 были выполнены с +/-2% от лучшей скорости с этим весом. Учитывая, что вчера я тоже жал, это хороший знак.
Потом лениво поподтягивался и сделал брусья. "Брусья" зачётные, ширина ручек как раз такая, о которой я годами мечтал. Буду часто отжиматься теперь, т.к. упражнение мне очень нравится.
Очень важно, по-моему мнению, либо тянуть резину, либо делать делать фейспулл с проворотом в количестве не меньшем, чем количество жимовых движений. Я делаю это каждую тренировку (просто не пишу, т.к. это профилактические мероприятия).
А, точно. Значит, первое.
2 разных упражнения: первое на ротаторы, второе на трапы. Только не понятно, зачем он плечами пожимает в первом видео, т.к. вес для трап маленький.
Кактуз вопрос такой. Не подъебка, просто реально интересно. Какой прогресс в тройке по движениям за 2016 год и сколько ты уже с Саняклом тренируешься?1
С удовольствием отвечу, тем более, что никаких секретов тут нет.
На данный момент так:
* В приседе +2.5 кг. Значительно улучшилась техника, скорость и качество движения. На момент проходки в ноябре планировались (исходя из тренировочных результатов) 167.5-170 кг (т.е. +7.5-10кг), но я не смог их реализовать. * В жиме +7.5 кг. Опять же, улучшилось качество движения, практически не беспокоит ранее постоянно ноющее плечо. На момент проходки план был пожать 120-122.5 (т.е. +10-12.5 кг) * В тяге не могу сказать. План был потянуть 200 или чуть больше, по факту не смог оторвать 180, которые за две недели до этого троил с запасом.
Тренироваться под руководством Санякла я начал в октябре 2015-ого, емнип. На тот момент он предполагал прибавку в районе +50 кг к сумме за полгода или около того, но он не учёл того, какой неблагодарный у него под руками оказался материал Само собой, были небольшие перерывы на болезни, работу и прочие жизненные обстоятельства, но они есть у всех, поэтому не хотелось бы думать, что всё дело в них.
Отдельно хочу сказать, что руководством я доволен, не смотря на то, что пока не могу продемонстрировать отдачу в виде кг на штанге. Считаю, что мы много полезного сделали с начала сотрудничества: улучшили технику, заложили основательный фундамент в виде большого (для меня) тоннажа и минимизировали риски травм. Очевидно, что до сих пор не нащупали ещё то, как мне правильно подводиться/выходить на пик силы, но я уверен, что мы ещё найдём решение к этой конкретной проблеме.
Безусловно, тренируюсь мы вместе в живую, а не виртуально, прогресс был бы большим, но такой возможности пока нет.
Подводку к проходкам судя по всему очень неправильно сделали.
Однозначно. Причем это мой косяк полностью, так рабочие веса обещали хорошую прибавку. Сейчас интенсивность повысим до самой проходки, и, может быть нужно интенсивный период делать дольше, а объемный короче.
Саня, дело там не только в том, что не правильно подвелись, но и в том, что я, как обычно выбился из графика (никак не выходит гарантировано тренироваться, когда надо, как у тех людей, у которых нормированный рабочий день и режим), и то, что изначально планы были на соревнования, на которые я не попал, а проходку стали кроить уже опосля.
Консультант, да, наверное вернее, учитывая, что некоторые аспекты тренерской работы мы не можем проводить из-за дистанционной составляющей.
По поводу одидаемой прибавки согласен. Я же чувствую, что стал сильнее. Единственное, что в голове теперь сидит дурацкая неуверенность по поводу тяжёлых синглов, которую надо будет перебороть (хотя бы тем же интесивным периодом в будущем).
Артем, я вот чую , что каждую секунду не вернешь, а тута целый год!!
Это рас.
Критично, кмп, сбои, они действительно на долгосроке останавливают, а то и отбрасывают.
Но и такое количества труда с низким кпд никуда не денешь.)
Для меня бы сигналом неверности было бы " неувереность в синглах". это критично кмп.
(Ну и ты знаешь, что я отделяю живога человека от науки и расписаных программ))))
впрочем я не причем)
Насчет замка, изредка встречал людей которые все поднимали в замок, с длинным большим пальцем, как правило, но это т.а. с умереными весами, а не регулярные ст. тяги, мучить палец, а то и портить суставчики..
КМП, если все делать без замка, то на соревнованиях замок дает эффект лямок, если втирать палец и ноготь магнезию, ну и в кураже никакого дискомфорта не замечаешь обычно, не до него.
А, может, ну их эти на раз?
Сила растёт на 5..6 повторах, масса на 8..12. ТА - отдельная песня, в лифтинге нет проблемы приложить "слишком много усилий", ничего никуда не улетит.
Даже тех же ТА, читаю дневники наших чемпионов - приседают на 4..8 раз. Не делают особо синглов-двоек в приседах.
А, может, ну их эти на раз?
Сила растёт на 5..6 повторах, масса на 8..12. ТА - отдельная песня, в лифтинге нет проблемы приложить "слишком много усилий", ничего никуда не улетит.
Даже тех же ТА, читаю дневники наших чемпионов - приседают на 4..8 раз. Не делают особо синглов-двоек в приседах.
За шо я и балакаю) никакой боязни синглов , потому что минимум на три повтора ( да еще не в предельном варианте, а в качестве рабочего подхода, то есть с возможностью нескольких подходов подряд).
Сила вылазит, порой излишняя)) когда разгружаешься после объемов на 4-6.
Синглы в т.а только для понтов с риском травмы, в т.ч и психологической ,зарабатывания неуверености.КМП.
Средняя скорость на видео 0.6 м/c.
