Тренировочные записки KaKTy3а

Я вот смотрю-смотрю на эти стойки... Всё-таки такая конструкция должна вбок шататься, хоть чуть-чуть. Одного распора с лапками см на 12 маловато.

ЮраМба, там вроде 2 распора: один сверху, один снизу (где блины лежат).

Салоик, харэ меня обзывать

Нет там снизу распора, и не должно быть.

По окончанию тяге стал моросить дождь

 

 

Я правильно понял, ты тренируешься теперь только дома, в смысле на улице? А где скамья на фото? И как ты её ставишь? Вроде как уровеь по сравнению со стойками не один.

такая конструкция должна вбок шататься, хоть чуть-чуть

 

 

Может и пошатывается, чуть чуть. Мои стойки тоже пошатываются, если при съеме штанги и отходе назад при приседе например задену стойку блинами, но минимально, и думаю это не критично.

Нет там снизу распора, и не должно быть.

есть он там и всегда был. я раму долго выбирал. и стийки такие приглядывал.

 

на этой фотке верхней перекладины не видно, а вот задняя хорошо показана.

Я так понимаю, образование у тебя не инженерное ) Это не то )

инженерное.

я точную модель не знаю его стоек, но они все с задней перемычкой снизу идут.

они все с задней перемычкой снизу идут

 

Амба наверное имел в виду, что "перемычка" это не распорка  

Отвечаю с телефона без цитирования.

Снизу есть перемычка, которая стабилизирует конструкцию. На фотке, которую привел Саша, видно, что стойки крепятся тремя болтами с такими металлическими треугольниками по сторонам. Это даёт доп. устойчивость. И, наконец, перекладина тоже крепится двумя болтами с каждой стороны. Это укрепляет сверху. Так что движение туда-сюда есть, но оно минимальное. Плюс ещё блины по сторонам лежат, тоже стабилизируют.

Качок, скамья есть. Она в сарайчике, я её выношу по надобности. Она оказалась слегка кривовата на одну сторону, так что на выходных я планирую её раскрутить, промазать и выпрямить. Между фанерой и двумя жёсткими кквадратами разница около пол сантиметра, так что не критично. Через пару недель приедет батя, мы с ним тогда всё выровняем по уму.

Такое оборудование и под открытым небом. Навес какой нить замутить не думаешь?

он писал, что будет типа поликарбоната делать. как руки дойдут.

Не идеально, конечно, но ничего страшного быстро не произойдёт

Кстати, понял почему я так заебался вчера: я же сдавал во вторник вечером кровь опять (донорскую)

Изменено: KaKTy3, 02.02.2017 - 15:55 PM

я упустил - ты раму/стойки к полу приколотил? или просто под своим весом стоит

я упустил - ты раму/стойки к полу приколотил? или просто под своим весом стоит

Сорри, забыл ответить: нет, нормально стоит под своим весом. Но есть доп. штуки, чтобы можно было прикрутить к платформе/полу, если есть желание.

4-фев-17 - Ц6Н4Д1
2 часа 35 мин

ТА присед
20 /12
60 /8
80 /6
100 /5
110 /4
120 /4 @7 x4
130 /3 @7 x4

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /5
80 /5 @6 x4
80 /5 @5 x2

Фронтальный присед
60 /6
80 /5
90 /5 @7 x3
95 /0

Жим стоя
20 /12 [широким хватом из-за головы из седа]
40 /8
60 /3 @8
60 /3 @7 x3
60 /7 @9

Наклоны стоя
60 /8 x4

Сегодня тренировался как настоящий брутал, по хардкору.

По плану фронтальный был 92.5 /5 x6, но я решил сделать три подхода с 90, и три подхода с 95 (с поясом). Пару раз в процессе приседа немного кружилась голова, но я особо на это не обратил внимания. Надел пояс на 95, натужился, сел и тут меня буквально на полсекунды отключило в положении чуть-чуть не доходя нижней точки! В глазах потемнело, голова закружилась, а штанга уже, бац!, на новоприобретённых держателях. Без них бы, видимо, свалился башкой назад со снарядом сверху...

Встал, отдышался, держась за стойки (чтоб если падать, не так сильно ). Но всё было в порядке. Решил на этом больше не приседать, да и вообще тренировку заканчивать, но потом, немного передохнув и ополировав Ласточку маслицем, решил, что таки надо доделать жим стоя и наклоны, раз время есть. Ну и не хотелось создавать новый прецендент-фобию, если честно.

Сегодня снял видео и лишний раз убедился в том, что надо это делать регулярно (мне, по крайней мере). Техника в приседе опять испортилась: как только я подзабил на то, чтобы тянуть голеностоп, квадры опять стали отлынивать, а спина пиздить нагрузку из седа. На видео это отчётливо видно, что на плечах, что на груди, где меня вновь валит вперёд.

Жим лёжа был лёгким по плану, но приятно то, что в конце скорость была выше, а мост и техника—лучше, чем в начале.

Жим стоя сделал семь, а не шесть раз, но на видео только шесть, потому что забыл сказать жене, что там настроена 10-секундная пауза на начало съёмки.

Боялся, что будет болеть голова потом, но всё в порядке. Давление через час после тренировки 118/78, так что это не оно. Скорее всего передавил сонную артерию, не удачно взяв снаряд и/или завалившись вперёд при опускании.

Видео первой тройки с 130 на плечах, последней тройки с 90 на груди и шесть из семи повторов в жиме стоя с 60:


 
Завтра, думаю, опять потреню

Жму лёжа и ем блинчики с заварным кремом

5-фев-17 - Ц6Н4Д2
2 часа 30 мин

Становая тяга
60 /6
80 /6
100 /5
120 /4 @6
140 /4 @8
140 /4 @7 x3
140 /4 @8 x2

Жим лёжа
20 /12
40 /10
60 /6
70 /5 @6
80 /5 @7
90 /4 @7 x5
90 /6 @7

Подтягивания
СВ /6
СВ+5 /6
СВ+15 /3 x4

Отжимания на брусьях
СВ /8
СВ+15 /5 x5

Гиперы
СВ /12
СВ+16 /8 x2
СВ+16 /15

Проснулся забитый, но днём хорошо погуляли с семьёй, потом плотно пообедали, так что к тому моменту, как мы вернулись домой, настрой был на повторить.

Тяга как-то без огонька, на отъебись, а вот жим прям радует. К сожалению, второй день подряд глючная софтина для Приблуды™ теряет записи, но то, что заново записал в последних четырёх подходах на 90, в среднем на 5-6% быстрее, чем ранее записанные четвёрки с этим весом. Последний подход сделал на шесть при этом 2-3 повтора в запасе и скорость и техника не изменились.
 

Я вот смотрю-смотрю на эти стойки... Всё-таки такая конструкция должна вбок шататься, хоть чуть-чуть. Одного распора с лапками см на 12 маловато.

Специально снял видео того, как выглядят подтягивания и брусья с довесом:



СВ с утра 95 кг ровно. Диетиться пока не буду =)

Я так понимаю цикл заканчивается? Как насчет 6ти дневки? (дьявольский смайлик)

Я так понимаю цикл заканчивается? Как насчет 6ти дневки? (дьявольский смайлик)

Хы-хы, мы же говорили о том, чтобы потом эти четыре недели заново повторить, добавив немного весов и объёма. Я раскидал так, чтобы в пятую неделю прибавка в тоннаже была ~3.2%, а восьмую—8.6%. Интенсивность, соответственно, везде выше на 2-3%.

По ощущениям сейчас, 6-дневку я потянул бы физически, но вписать в рабочую неделю не получится, особенно если тренировки как сейчас, по два с лишним часа. У меня не настолько предсказуемый график, к сожалению, а если я буду пропускать, я буду нервничать

Если же делать ещё четыре недели, как выше, то я закончу плюс-минус числа 9-10 марта. 16-ого я лечу в Коста-Рику на три дня, и потом, думаю, нужна будет неделя примерно на придти в себя :>

Хы-хы, мы же говорили о том, чтобы потом эти четыре недели заново повторить, добавив немного весов и объёма. Я раскидал так, чтобы в пятую неделю прибавка в тоннаже была ~3.2%, а восьмую—8.6%. Интенсивность, соответственно, везде выше на 2-3%.

По ощущениям сейчас, 6-дневку я потянул бы физически, но вписать в рабочую неделю не получится, особенно если тренировки как сейчас, по два с лишним часа. У меня не настолько предсказуемый график, к сожалению, а если я буду пропускать, я буду нервничать

Если же делать ещё четыре недели, как выше, то я закончу плюс-минус числа 9-10 марта. 16-ого я лечу в Коста-Рику на три дня, и потом, думаю, нужна будет неделя примерно на придти в себя :>

Если запас по переносимости объема хороший, то продолжай, если же нет, то можно объем немного скинуть, но интенсивность продолжить прибавлять. Еще запланируй след. недели чтобы в жиме и тяге что-нибудь по весомее поднять пару раз за цикл, типа @9 тройки или даже двойки. Присед последний чет хз... гнет тебя. По поводу пропускать-нервничать полностью согласен.

Да, присед снова гавно. Было бы нормально, если бы то, как выглядит фронтальный был бы приседом на плечах...

Объём вроде гут. Сплю хорошо, ничего не болит (ТТТ). Сейчас вот такое впечатление, что мог бы ещё два часика потренить. Наверное, это блинчики влияют

По поводу тяги и жима понял. Просто пройдусь тогда двойками-тройками до @9, а потом сделаю то, что в плане как back-off, чуть срежу КПШ только. Как считаешь, лучше в один день жим с тягой сделать, или раскидать? По любому буду делать в выходные, так что большого перерыва не будет.