Тренировочные записки KaKTy3а

ты в какое-то время сам писал, что много пропускаешь. нет?

Я стараюсь тренироваться через день, потому что бывают периоды, когда я вынужденно из-за работы пропускать по два-три дня подряд. Поэтому, в среднем, выходят 3.5 тренировки в неделю, если считать на относительно длинном отрезке времени.
 

КПШ прилично. а ты от скольки % считаешь?

От 60%.

Изменено: KaKTy3, 10.02.2017 - 15:25 PM

Всё нормально с УОИ, КПШ, РПЕ, ЧЯДНТ. Но не прёт. Качели с техникой-весом будут вечные. Поэтому в приседе по крайней мере рекомендую вернуться к истокам, спрятать подальше свой датчик и калькулятор и начать "срать в лавку" в простом линейном цикле, стартовав повторов с 12. И, конечно, 2-3 подхода для начала, не больше.

на счет 12 повторов не согласен, но в плане вот этого:

 

спрятать подальше свой датчик и начать "срать в лавку"

 

согласен.

спрятать подальше свой датчик и калькулятор

На это я пойтить не могу (с). Вчера наконец-то обновили апп под Андроид, теперь есть функциональность сохранять данные между тренировками, что, надеюсь, позволит больше их не терять.

Срать в лавку нет проблем, но хочется это делать с хотя бы сносной техникой, а не выглядеть Квазимодо со штангой.

Под "срать в лавку" подразумевается низкий присед, или просто "рвать жопу"?

Майк, второй вариант.

низкий присед

Ты глубину моего приседа видел?

Ты глубину моего приседа видел?

 

Да я бы и не сказал, что ты уже сейчас не "рвешь жопу" (мне кажется, что ты иногда перебираешь с весами). Видимо, главное во фразе IDDQD это "в простом линейном цикле, стартовав повторов с 12", а "лавка" добавлена для экспрессии .

Изменено: micke, 10.02.2017 - 16:47 PM

Можно 5 копеек вставить?))

Исходя из ваших рычагов и видео:

1. Ноги таки надо ставить пошире и садиться ровно до зачёта.
2. 3 раза в неделю делать фронтальный присед, причём в средней или широкой постановке.
3. Добавить наклоны стоя и/или сидя.
4.штангу класть на заднюю дельту и соответственно делать наклон при старте.
5. Добавить сед до мертвой точки.

Можно 5 копеек вставить?))

Конечно
 

1. Ноги таки надо ставить пошире и садиться ровно до зачёта.
4.штангу класть на заднюю дельту и соответственно делать наклон при старте.

Эти две вещи взаимосвязаны, но я таки имею идею фикс присесть всё таки два своих веса "по-штангистски" (насколько с моими рычагами это у меня получится, я прекрасно понимаю, что приседать так, как азиат метр 70 роста я никогда не буду). Поэтому не хочу так делать.
 

2. 3 раза в неделю делать фронтальный присед, причём в средней или широкой постановке.

Я регулярно приседаю фронтально. И получается у меня это гораздо более естественно, чем на плечах. Не идеально, конечно, но лучше. ПМ 135 зафиксированный. Но не широко, но я не уверен, что мне это нужно, если не переучиваться на ПЛ присед (см. выше).
 

3. Добавить наклоны стоя и/или сидя.

Делаю в обоих вариантах. Но легко, на "закачку". Типа стоя 60 /8-10 x3-4 и сидя 50 /8-10 x3-4.
 

5. Добавить сед до мертвой точки.

Ты имеешь в виду полусед тяжёлый? Или как я недавно начал делать, ставить держатели на уровень верхней точки, опускаться с небольшой паузой и вставать обратно? То, что на Западе называют Pin Squats или Anderson Squats.

Изменено: KaKTy3, 10.02.2017 - 17:34 PM

"Лавка" добавлена не для экспрессии.

Кактузу надо определиться. Предлагаемое обилие подсобки - это тот же путь рассчётных схем. Тот же, что и сейчас. Пока он не рулит. Можно полировать, конечно, но по большому счёту всё и так правильно. Ускорить на 5℅ от нулевой прогресс - преспектива так себе.

Я предлагаю кардинально сменить пластинку. В рассчётных схемах нет места 6+ повторам, нет места RPE9..10.
ИМХО, Кактуз забыл, что такое ипашить. А когда изредка вспоминает - на фоне большого объёма это кончается плохо. Потому что не надо мешать водку с пивом.

Кактуз, если таки решишься и встанешь через полгода 200+, пусть и с самой ебанутой техникой в мире - не благодари.

Тёма если лифтёрский присед то да возле стены с низким грифом,возле столба колено уходит за носок неслабо.

 

Майк у братана такая же фигня,если по лифтёрски то связка над коленной чашечкой болит п....ц,а по штангистски ничё так даже приседает 3-за в неделю.

Тём около стены это всё таки по лифтёрски с низким грифом давненько видел на ютубе Алексей Никулин так приседал. 

Димон дело говорит ещё раз убеждаюсь человек шурупит.

Братан сейчас идёт по схеме 

5Х12

5Х8

5Х5 три раза в неделю,это в жиме,в приседе наоборот 12подх5раз,8х5,5х5.

Последняя тренировка была 120х5х5 и 140Х2пх1повтор,осталось 2 недели хочет одолеть по штангистски 150.с.в.73-74кг.

Давно уже так приседаешь? И спина прям совсем не беспокоит?

Кактуз, если таки решишься и встанешь через полгода 200+, пусть и с самой ебанутой техникой в мире - не благодари.

Читер, я тебе скажу честно, я очкую покалечиться с ебанутой техникой. Я прекрасно помню, что когда я ипашил (ну насколько мог), то я регулярно травмировался. А последние несколько лет, ТТТ, меня эта участь избегает, поэтому рисковать не хочется.
 

Тёма если лифтёрский присед то да возле стены с низким грифом,возле столба колено уходит за носок неслабо.
 
Тём около стены это всё таки по лифтёрски с низким грифом давненько видел на ютубе Алексей Никулин так приседал.

Мы, наверное, друг друга не совсем поняли: "у стены" речь идёт вот о чём:

Димон дело говорит ещё раз убеждаюсь человек шурупит.
Братан сейчас идёт по схеме 
5Х12
5Х8
5Х5 три раза в неделю,это в жиме,в приседе наоборот 12подх5раз,8х5,5х5.
Последняя тренировка была 120х5х5 и 140Х2пх1повтор,осталось 2 недели хочет одолеть по штангистски 150.с.в.73-74кг.

Я всё таки не понимаю, на фига мне сейчас 10-12 повторов? Я померял бедро только что: 67.5 см. Тоннаж и КПШ я ранее озвучивал. База наработана уже, теперь надо наоборот её конвертировать в результат, а не по новой повторять тот этап подготовки, который уже пройдён.

Давно уже так приседаешь? И спина прям совсем не беспокоит?

"Так" это как? Как вчера, или как на тренировке до этого? Если первое, то несколько лет, если как в том видео, где я сказал "слабонервным не смотреть", то это была крайне неудачная тренировка и пример того, что сдуру можно и хуй сломать. Я уже исправил.

В любом случае, спина, ТТТ, не беспокоит. Столбы кое-никакие есть, они помогают =)

Да пардон не так понял.

Ебаннуца у тебя ножищи,тут хотяб 60 наскрести что,вряд ли получится.

Если поясница не гнётся, остальная хуйня не страшна. Вылечится сама. А технично ковыряться на рпе6..7 путь в никуда.

10-фев-17
40 мин

Фронтальный присед
50 /8
70 /6
90 /3 @5
110 /2 @7
115 /2 @8
125 /1 @9 x2
115 /2 @8
115 /2 @9
60 /10

Присед рывковым хватом над головой
30 /10

Техника—говно. Болят ноги, как по бокам ляжек, так и по бокам икр, от этого я всё больше подключаю спину и таз там, где этого делать совсем не надо. Полчаса раскатывался до тренировки, но особо не помогло.

Видео ночного приседа (первые 115) под местным мокрым снегом прилагается. Там же виден кусок голой жопы, для призвания богов силы и мощи:



Средняя скорость подхода 0.54 м/c.

Спал плохо, но долго. Башка тяжёлая. Сейчас по второму разу напьюс кофею и пойду жать и тянуть.

Изменено: KaKTy3, 11.02.2017 - 17:13 PM

11-фев-17
2 часа

Жим лёжа
20 /12
40 /10
60 /6
85 /3 @7
85 /3 @6
95 /3 @7 x2
105 /2 @9 x3
95 /3 @7
95 /3 @8
80 /11 @9

Становая тяга
80 /6
110 /4
130 /3 @6
155 /3 @8
170 /3 @10

Румынская тяга
60 /8
80 /8
90 /10
95 /10 x2

Тяга Пендли в наклоне
70 /8 x3

Гиперы
СВ /20 x3

Решил бахнуть жим и становую. Жим по мотивам шейковской пирамиды, чуть подкрутил, чтобы по тоннажу было то же, что по плану. Становую просто тройками по восходящей, но не далеко ушёл, спина взмолилась о пощаде.

Видео жимов. По-моему, сносно. Скорость топовых двоек с 105 на 30% выше, чем ранее зафиксированная:





В становой если на 155 ещё допустимая мягкость в пояснице, то на 170 уже можно было поломаться:




Дальше сделал, на что было силы. Поясницу жгло адовым огнём, поэтому приходилось упираться в пол, когда разбирал блины =]

11-фев-17
2 часаЖим лёжа
20 /12
40 /10
60 /6
85 /3 @7
85 /3 @6
95 /3 @7 x2
105 /2 @9 x3
95 /3 @7
95 /3 @8
80 /11 @9Становая тяга
80 /6
110 /4
130 /3 @6
155 /3 @8
170 /3 @10Румынская тяга
60 /8
80 /8
90 /10
95 /10 x2Тяга Пендли в наклоне
70 /8 x3Гиперы
СВ /20 x3
Решил бахнуть жим и становую. Жим по мотивам шейковской пирамиды, чуть подкрутил, чтобы по тоннажу было то же, что по плану. Становую просто тройками по восходящей, но не далеко ушёл, спина взмолилась о пощаде.
Видео жимов. По-моему, сносно. Скорость топовых двоек с 105 на 30% выше, чем ранее зафиксированная:



В становой если на 155 ещё допустимая мягкость в пояснице, то на 170 уже можно было поломаться:


Дальше сделал, на что было силы. Поясницу жгло адовым огнём, поэтому приходилось упираться в пол, когда разбирал блины =]

а не будет стойка на открытом воздухе окислятся и ржаветь?

а не будет стойка на открытом воздухе окислятся и ржаветь?

Будет, конечно. Но я сделал то, что необходимо, чтобы замедлить этот процесс. Изнутри вся конструкция запшикана анти-коррозийным средством (типа воска) и большая часть отверстий закрыта затычками. А поверхностная ржавчина меня не парит особо, плюс её легко можно удалять раз в несколько месяцев, если не лень.