Тренировочные записки KaKTy3а

По поводу тяги и жима понял. Просто пройдусь тогда двойками-тройками до @9, а потом сделаю то, что в плане как back-off, чуть срежу КПШ только. Как считаешь, лучше в один день жим с тягой сделать, или раскидать? По любому буду делать в выходные, так что большого перерыва не будет.

Не, я имел ввиду, что в течении след. 4х недель надо бы пару раз поднять @9 в жиме-тяге, не радномно конечно. Можно в один день, но жим первый, чтоб спина не забилась. Если сб-вс, то жим-тяга. 

7-фев-17 - Ц6Н4Д3
1 час 40 мин

ТА присед
50 /8
90 /6
110 /5
120 /4
135 /4 @8 x4
125 /3 @7 x2
130 /3 @7
140 /2 @10
135 /2 @8

ТА присед с паузой на держателях
90 /3
100 /3 @6 х2
100 /4 @8 х2

Наклоны сидя
50 /10 х3

Вчерашняя тренировка была тихий ужас. Единственный плюс в ней то, что я немного разобрался с чего меня стало ломать больше обычного с теми весами, где это ранее не случалось: в какой-то момент я начал класть штангу слишком высоко на шею, отчего присед привратился в наклоны.

На первом видео это отчётливо видно (слабонервным не смотреть):



Далее я в отчании скинул вес на 10 кг, чтобы посмотреть, как пойдут дела на 125 кг. Стало получше:



Поднял до 130, всё ещё терпимо, хотя спина уже мёртвая от предыдущих издевательств:



До 140. Нет, сдвоить нормально уже не смог:



Вернулся на 135, чтоб доделать КПШ:



Потом пауза на держатели:



Состояние сегодня убитое, но я и встал в шесть утра, что для меня не характерно.

Надо бы вечером сделать жимы, что были на вчера. Но пока не хочется.

На первом видео это отчётливо видно

И этот человек говорил мне, что я долго стою со штангой, и называл приседания по Риппетое гудмонингами ) ну-ну.  

И этот человек говорил мне, что я долго стою со штангой, и называл приседания по Риппетое гудмонингами ) ну-ну.

Так я как бы уже в изначальном сообщении отметил, что техника плохая. Я просто не имею привычки выкладывать только самое лучшее.

По поводу стояния пытался собраться. Не помогло.

И этот человек говорил мне, что я долго стою со штангой, и называл приседания по Риппетое гудмонингами ) ну-ну.

Сапожник без сапог?
Пусть, если он в этом деле многое понимает и может давать ценные советы. То, что иногда сам их применить не может- другой вопрос.

я бы добавил, что с непривычки (возможно), отсутствие зеркала не дает полную картину исходного положения (положение штанги на на плечах)...

видео сам посотрел - сам все понял)

Тём не возрожаешь совет дам.Братан переучивется на та присед уже давно и сейчас стало получатся гораздо лутчше,когда на фронталке приседает с вытянутыми руками,и по совету одного чувака вкопал столб и приседает возле него,столб по правому или по левому яйцу разницы нет,для начала см 20 от столба и по мере развит я гибкости ближе и ближе.на первых порах у него таз подварачивался и колени уходили внутрь будь здоров,а сейчас ни чё так,при том что у него длинное бедро.

Санчос, спасибо. Это хороший совет.

Тут Яша Кан (тренер и МС по ТА) предлагает приседать у стены начиная с весов 30-40% от максимума в течении нескольких месяцев, чтобы исправить эту проблему. Мне казалось, что одно время я с ней справился, но как только перестал приседать впритык у рамы для разминки и выполнять ещё кое-какие подготовительные действия, всё вернулось на круги своя. Думаю пока, как лучше подойти к решению этого вопроса в моей ситуации. В сотый раз сбрасывать веса до детских очень не хочется...

Буду стараться приседать как можно чаше, по чуть-чуть. Контролировать скорость и останавливаться, как только он падает. Вчера почти получилось, надо было ещё легче верхний вес брать.

9-фев-17
1 час

Присед
50 /6
80 /5
90 /4
110 /3 @6
120 /3 @6
125 /3 @6
130 /3 @8
120 /3 @7
120 /3 @8
60 /10 ["насосом"]

Жим стоя
20 /10 [широким хватом из-за головы в седе]
30 /8
40 /6
50 /5 @8
50 /5 @7
50 /5 @8
50 /5 @7
50 /5 @9

Разводка в сторону
5 /15 +8 +6 [О-П]

Мини-тренировка при температуре 2 градуса

Трёшка с 130 кг ниже, средняя скорость 0.41 м/c. Для сравнения, остальные приседы были более 0.5 м/c.



Жать было трудно, потому что верх спины забит от приседа.

Разводка блинами как Люй, потому что Бумыч напоминает, что дельты сами не вырастут. Очень лень =)

Буду стараться приседать как можно чаше, по чуть-чуть. Контролировать скорость и останавливаться, как только он падает. Вчера почти получилось, надо было ещё легче верхний вес брать.

а зачем?

мне кажется разумным, что чем больше интенсивность, то тем ниже скорость.

всегда приседать с приличной скоростью получится только в ущерб интенсивности.

откуда прогресс будет? - только если наращивать КПШ.

Тут Яша Кан (тренер и МС по ТА) предлагает приседать у стены

 

Чё за фигня! Когда начинал интересоваться ПЛ, учили приседать мордой к стене, чтобы колени не уходили, теперь разрыв шаблона - учат жопой к стене. Запутали в конец! Щас обижусь, уйду обратно в ББ .

 

Если серьёзно - у меня от приседаний на пятку, с невыведением коленей за носки, болят связки квадрицепса над коленом. Думал, адаптируются постепенно, но что-то нет пока.

Изменено: micke, 10.02.2017 - 14:20 PM

а зачем?
мне кажется разумным, что чем больше интенсивность, то тем ниже скорость.
всегда приседать с приличной скоростью получится только в ущерб интенсивности.
откуда прогресс будет? - только если наращивать КПШ.

Да, конечно, скорость зависит от интенсивности, но каждому уровню интенсивности присуща своя скорость, которая не меняется (кроме как тогда, когда ломается техника и/или накапливается усталость).
Мы так же знаем, что для того, чтобы выполнять 100% усилие, тренироваться можно в диапазоне 65-85% большую часть времени.
Поэтому посредством контроля скорости, можно авто-регулировать процесс день ото дня (потому что 75% сегодня, и 75% от ПМ после пяти дней тренировок подряд это совсем не одно и то же).
Дипазоны скорости для каждого КПП я подбираю по данным, что я сам по себе собрал за последние пару месяцев. Но буду и дальше калибровать, конечно.

потому что 75% сегодня, и 75% от ПМ после пяти дней тренировок подряд это совсем не одно и то же

это верно подмечено.

Чё за фигня! Когда начинал интересоваться ПЛ, учили приседать мордой к стене, чтобы колени не уходили, теперь разрыв шаблона - учат жопой к стене. Запутали в конец! Щас обижусь, уйду обратно в ББ .
 
Если серьёзно - у меня от приседаний на пятку, с невыведением коленей за носки, болят связки квадрицепса над коленом. Думал, адаптируются постепенно, но что-то нет пока.

Существует мнение, что те принципы, по которым тебя учили (и всё ещё учат людей во многих залах мира) приседать "по-лифтёрски" верны для тех, кто приседает в экипировке, т.к. иначе не снять прибавку по максимуму с костюма и не встать из нижней точки.

Яша же учит приседать так, как необходимо в ТА, поскольку иначе ты никогда не сможешь рвать и метать

Приседания в б/э ПЛ гораздо ближе ко второму случаю. Уж как минимум коленям надо давать двигаться свободно, не ограничивая их искусственно.

Изменено: KaKTy3, 10.02.2017 - 14:37 PM

Если серьёзно - у меня от приседаний на пятку, с невыведением коленей за носки, болят связки квадрицепса над коленом. Думал, адаптируются постепенно, но что-то нет пока.

Тут мой тренерский авторитет некоторые жалкие людишки смеют подвергать сомнению, но я всё-таки спрошу: а нафига? Спина прямая - ок, не валить колени внутрь-наружу - ок, а за носки-то почему нельзя? Вполне нормальное движение. Естественное. Мне каца, вредное требование.

Тут мой тренерский авторитет некоторые жалкие людишки смеют подвергать сомнению, но я всё-таки спрошу: а нафига?

 

 

Приседания в б/э ПЛ гораздо ближе ко второму случаю. Уж как минимум коленям надо давать двигаться свободно, не ограничивая их искусственно.

 

В принципе я согласен, нельзя тупо следовать за теорией, надо быть гибче. Дело в том, что вижу и плюсы. Когда приседал на носок, сильно выводя колени, коленки похрустывали. Мне в принципе было пох, но некоторые люди обращали внимание и начинали стращать. Теперь в ПЛ-ном стиле колени не хрустят, зато связки беспокоят. Пока не решил, что хуже. Но уже так строго колени в зеркало не контролирую, просто стараюсь "внутренним взором" уловить такое положение, когда колени уже не хрустят, и нагрузка на связки ещё не такая большая.

Да, конечно, скорость зависит от интенсивности, но каждому уровню интенсивности присуща своя скорость, которая не меняется (кроме как тогда, когда ломается техника и/или накапливается усталость).
Мы так же знаем, что для того, чтобы выполнять 100% усилие, тренироваться можно в диапазоне 65-85% большую часть времени.
Поэтому посредством контроля скорости, можно авто-регулировать процесс день ото дня (потому что 75% сегодня, и 75% от ПМ после пяти дней тренировок подряд это совсем не одно и то же).
Дипазоны скорости для каждого КПП я подбираю по данным, что я сам по себе собрал за последние пару месяцев. Но буду и дальше калибровать, конечно.

До меня начинает доходить, что в силовых тренировках есть две разные вселенные.

ОИ, КПШ, проценты, скорость, Прилепин, жёсткие повторно-подходные схемы, план, интуиция на 1ПМ - это одно.

Высокие RPE, авторегуляция, килограммы, общая стратегия - это совсем другое.

Рассчётные схемы и авторегуляционные. Интуитивными я бы назвал рассчётные. В них изначально не заложено механизма обратной связи и только одна ручка: 1RM. Они в разы сложнее для применения и по хорошему требуют тренера. Мне ближе вторые. Но они не годятся для ТА.

Их не надо смешивать. Херня выходит. Я могу долго и нудно обосновывать, но лень. Работает и то, и то, если не мешать в кучу.
А ты мешаешь.

А ты мешаешь.

Я пытаюсь найти, как мне тренировать присед, не химичя (потому что не факт, что и с химией попрёт ).

Жим, к примеру, по Саней расписанным тренировкам растёт себе, пусть и не так быстро. А присед не идёт и всё.

ну не знаю, Тема.

ты только кактусами в меня не кидайся, но мне кажется, что работа со скоростью тебе ни килограмма в ПМ-е не прибавит.

только время потратишь впустую и останешься на том же месте, что и сейчас в приседе.

 

нужно чета делать с КПШ у тебя и первый делом наладить постоянство тренировок. мое мнение.

ну не знаю, Тема.
ты только кактусами в меня не кидайся, но мне кажется, что работа со скоростью тебе ни килограмма в ПМ-е не прибавит.
только время потратишь впустую и останешься на том же месте, что и сейчас в приседе.
 
нужно чета делать с КПШ у тебя и первый делом наладить постоянство тренировок. мое мнение.

Да чего мне кидаться, я наоборот благодарен за все мнения и советы

По поводу работы со скоростью, всё может быть. Но попробовать надо.

КПШ и ОИ последних четырёх недель:
73 / 66%
82 / 71%
91 / 74%
108 / 76%

А постоянства большего, чем имеется сейчас не будет. Я и так всё свободное время, практически, отдаю тренировкам =]

ты в какое-то время сам писал, что много пропускаешь. нет?

КПШ прилично. а ты от скольки % считаешь?