Тренировочные записки KaKTy3а

А чё там парица, начнёт ржаветь оцинкуешь холодным цинком,делов то куча.

13-фев-17 - Ц6Н5Д1
1 час 40 мин

ТА присед
20 /12
40 /8
60 /6
80 /6
95 /6 @5 x3

Жим лёжа
20 /22
40 /12
60 /7
75 /6
85 /5 @6 x4

Становая тяга
60 /6
90 /6
110 /6
125 /6 @6 x4

Отжимания на брусьях
СВ /6
СВ /10 x3

попеременно с

Подтягивания
СВ /5
СВ /6 x2
СВ /5
СВ /3 x2

Наклоны стоя
20 /20 x3

Поменяли присед. Теперь будет четыре раза в неделю, начиная с малого, как сегодня. Два раза в неделю будет фронтальный присед на 3-4, два раза тяга (как сегодня). К концу шестой недели, ориентировочно, выйду на ~100 КПШ/неделю в ТА приседе при ~80% УОИ.

Ради интереса, вот как выглядит присед на лёгких весах. Всё так же болтает, но практически не клюю грудью, если только не забываю держать широчайшие.



Средняя скорость этого подхода была 0.71 м/c. Это медленнее, чем раньше.

Постановку ног опять поменял на более узкую. Провёл кое-какие тесты вращения в тазобедренном суставе, как показано в видео ниже:



Жим легко. Средняя скорость везде на 1-2% выше ранее зарегистрированной.

Тяга на троечку.

Подтягиваться тяжело, жЫрный.

По мотивам Бумыча, я тоже иногда кушаю бургеры. Вот такие:



МузА сегодня была вот такая, чИловая:



Кстати, сейчас на видео разглядел, что круглиться жопа внизу. Надо снова усердно начать работать над гибкостью голеностопа и тянуть тазовую область. С точки зрения же силы, с узкой постановкой чувстую себя однозначно увереннее. И не почти не болят сухожилия по бокам бёдер, что, честно говоря, сильно заебало уже.

По мотивам Бумыча, я тоже иногда кушаю бургеры. Вот такие:

Выглядит аппетитно. Это самопальные? 

Всё так же болтает, но практически не клюю грудью

 

 

А я бы сказал, что всё-таки клюёшь прилично, даже на таком весе, особенно видно это на 4 и 6 повторах. Не мне тебе давать советы, но я думаю это надо как-то исправлять именно начиная с таких весов.

Мне очень нравится техника всей тройки у squatman2015, прирожденный троеборец, но походу лентяй

Изменено: Качок, 14.02.2017 - 08:46 AM

А я бы сказал, что всё-таки клюёшь прилично, даже на таком весе, особенно видно это на 4 и 6 повторах. Не мне тебе давать советы, но я думаю это надо как-то исправлять именно начиная с таких весов.

 

Имхо, в ТА стиле в пределах нормы, вертикальнее с такими узкими ногами и не встанешь. По тени на стене видно, что колени гуляют. Хотя опять же, вспоминая ТА-шных кумиров КаКТуЗа, это не криминал.

 

Мне очень нравится техника всей тройки у squatman2015,

 

Так у него же тренер четвероногий за ним присматривает .

в ТА стиле в пределах нормы, вертикальнее с такими узкими ногами и не встанешь

 

 

Так встают же, практически без изменения угла наклона спины, как раз ТА-шники, видео сам Кактуз недавно выкладывал, не могу найти. Наверное мне показалось

Изменено: Качок, 14.02.2017 - 10:07 AM

Так встают же, практически без изменения угла наклона спины, как раз ТА-шники, видео сам Кактуз недавно выкладывал, не могу найти. Наверное мне показалось

 

Этот?

Этот?

 

 

 

Например он. Тоже слегка "поклёвывает", но у него это поклёвывание около нуля и как ты сказал выше "в ТА стиле в пределах нормы". И что еще более интересно, у него с повышением рабочего веса никак не увеличывается завал вперед, скорее даже наоборот, смотри 190х2 А у Кактуза отчетливо видно, что начало движения происходит с таза вверх, потом догоняет спЕна. Я хз. я не иксперт приседун и не на зло Кактузу пишу, просто говорю что вижу. Посмотри даже того же мауса присед, ни разу не его поклонник, но сцуко техника приседа на мой взгляд околоидеальная и не малейшего "клёва", черт его побери

 

Качок, ты всё правильно пишешь. Надо вставать ногами, держа угол туловища неизменным в процессе. А у меня не получается.

Во вчерашнем видео как раз 4 и 6 это там, где я расслабился немного (вес-то лёгкий). Второй повтор самый лучший, на мой взгляд. Но не идеальный, конечно.

Выглядит аппетитно. Это самопальные?

Ага. Шотландская говядинка, сыр Гауда, баклажанчики с чесночком, помидорчики, салатик и яичный маянезик с оливковым маслом. Ну и булочки

Я уже писал на эту тему. Как у Кактуза:
Ой, спина стала круглиться - скинем вес будем работать над техникой. Поработали, вернули веса - ой, валится спина - опять скинем. Вернули - ой, клюю. Потом будет ой, недосед. А потом опять ой круглится, и так до бесконечности.
Вроде обеспокоенность здоровьем и безопасностью понятна, но в итоге по факту и прогресса нет, и техника хреновая один фиг.

Мэд по-моему писал: спрогрессировав в жиме в касание и с отрывом жопы у вас есть небольшой шанс пожать на соревнованиях этот вес в зачёт, и большой шанс пожать на 5 кило меньше.
"Поработав над техникой" и нихрена не спрогрессировав - у вас шанса улучшить результат на соревнованиях просто нет.

Надо вставать ногами, держа угол туловища неизменным в процессе. А у меня не получается.

 

Имхо, нереально на приличных весах в такой стойке. Можно встать шире плеч и продавливать мёртвую точку ягодичными с вертикальным корпусом. Или в узкой стойке помогать спиной. А вставать одними квадрами - это только в ББ, для ЧМ-а.

Мэд по-моему писал: спрогрессировав в жиме в касание и с отрывом жопы у вас есть небольшой шанс пожать на соревнованиях этот вес в зачёт, и большой шанс пожать на 5 кило меньше.

 

 

Т.е. он говорит нужно прогрессировать в рабочих весах и пох на технику? 

 

спрогрессировав в жиме в касание и с отрывом жопы у вас есть небольшой шанс пожать на соревнованиях этот вес в зачёт 

 

 

Не знаю кто-такой Мэд, но я с ним в корне не согласен. Здесь Серега отличный пример, жал в касание и отрывом опы 175, а на соревах в зачет 145, ну ну, минус 5кг

Я прекрасно знаю что у Сереги там были и есть и другие причины типа травм итд., но я никуя не поддерживаю такой подход к тренингу, прогрессируй хоть как и с кривой техникой, главное прогрессируй! И какой нахрен может быть хоть небольшой шанс пожать тот же вес в зачет на соревах? Шансов абсолютно ноль, и даже на 5-10кг меньше, тоже нет. Какую хрень говорит это Мэээд?

Мэд - Олег Рябинников. МСМК, чемпион мира ИПФ. Я полностью и безоговорочно с ним согласен. Потому что качели веса-техника проходил неоднократно. И Вячеслав Соловьёв того же мнения.
А Серёга - это два разных Серёги жали 175 и 145.

Имхо, нереально на приличных весах в такой стойке. Можно встать шире плеч и продавливать мёртвую точку ягодичными с вертикальным корпусом. Или в узкой стойке помогать спиной. А вставать одними квадрами - это только в ББ, для ЧМ-а.

Про вставать ногами я имел в виду не поднииать жопу из седа, меняя угол наклона, как это делаю я.

Ну или если поднялась, то её надо обратно сразу же забивать. Типа так (специально искал тз своей коллекции не совсем мелкаша):

Мэд - Олег Рябинников. МСМК, чемпион мира ИПФ. И Вячеслав Соловьёв того же мнения.

 

А еще Шварц, тоже авторитет кстати, для билдеров, советовал жрать скорлупу от яиц

Их мнение конечно весомое, но придерживаясь его вы не станете ни Рябинниковым ни Соловьевым, а останетесь покалеченным дрищем

Я не спорю конечно же, хуярьте жЫм в отбиф и с отрывом ёпы, только наздоровье. Дело лчное каждого, кто как шел к цели, главное на соревах показать результат. 

её надо обратно сразу же забивать

 

Во! Выныривает ногами, а не делает гуд монинг  

А еще Шварц, тоже авторитет кстати, для билдеров, советовал жрать скорлупу от яиц

я жрал.

Если я так как Гуадамуд когда-нибудь 200 присяду, то буду счастлив.

А Серёга - это два разных Серёги жали 175 и 145

 

 

Так же как и жим в касание с отрывом и жим соревновательный - два разных движения. 

Если я так как Гуадамуд когда-нибудь 200 присяду, то буду счастлив.

 

Имхо, нормально он присел. Так ТАшники из седа при тяжелом толчке часто "выныривают"

я жрал

 

Стал хоть немножко похожим на Шварца?  

Так же как и жим в касание с отрывом и жим соревновательный - два разных движения.

Как и жлух, тяга из ямы, фронтальный присед и прочее, которое за каким-то хером лифтёры делают. А ещё на соревнованиях жмут только один повтор и под команду. Может, так и тренироваться? Синглы с паузой под команду, с идеальной техникой, три штуки на тренировку?

Причём здесь Шварц? Что за бред? Тренировки Соловьёва лежат в ютубе, тренировки Мэда много кто видел и он сам много кого тренировал.

И последний довод против: у Каутуза не прёт. И пока не попрёт, тебе крыть нечем

Если я так как Гуадамуд когда-нибудь 200 присяду, то буду счастлив.

 

А если присядешь с большим "кивком", то счастлив не будешь?

Моё имхо, нетравмоопасные отклонения от идеала, которые помогают взять максимальный вес (на соревах или "для себя") - вполне допустимы.