Тренировочные записки KaKTy3а

Про отрыв ж лучше забыть. Он очень быстро превращается в рефлекс, включается автоматически, когда становится тяжело. У меня год ушёл, чтоб от утучиться.
И судя по соревам, он есть у всех мостящихся. Не даром по бокам аж два судьи.

Изменено: SergeyF, 14.02.2017 - 15:23 PM

Поясницу круглить нельзя

 

Ты имеешь ввиду во время моста, или что? Не понятно тут.

Про отрыв ж лучше забыть. Он очень быстро превращается в рефлекс, включается автоматически, когда становится тяжело. У меня год ушёл, чтоб от утучиться.
И судя по соревам, он есть у всех мостящихся. Не даром по бокам аж два судьи.

А чотким пацанам никогда не становится тяжело на соревнованиях. Они прогрессируют куда-то в район космоса, а потом на расслабоне жмут на 10-15 кг ниже этого космоса, что получается стратосфера ))


ЗЫ: про не круглить - это про присед. Что тут забивать нельзя

Изменено: IDDQD, 14.02.2017 - 15:28 PM

про не круглить - это про присед. Что тут забивать нельзя

 

Тогда понятно.

Я опять с пятью копейками...

ТАшники приседают ровной спиной из-за специфики подготовки:

1-Их, с младых лет учат держать спину и садиться жопой в пол и чаше всего со штангой на груди (а значит квадра доминирует). Ибо чем ниже ты садишься, тем ниже тебе выдёргивать штангу.

2-они практически не разводят колени, т.к их стойка редко бывает шире плеч.

3- ИМ НЕЛЬЗЯ  стрелять жопой. Сразу будет завал штанги, особенно в рывке

 

А в ПЛ можно и стрелять и валить и всё что угодно, если будут три белых. Пашу Ермолаева видел кто? Тягу его? Это лютый пиздец и не комильфо, но парень МСМК по тяге.

Я посмотрел. Как это развидеть?

Это комедия какая-то. Особенно когда он жмет/приседает, а ему навешивают.

И тем не менее он поднимает и довольно не плохо. А вот в ТА такая оригинальность не пройдёт.

Не, такой хоккей нам не нужен.

Я всё же буду стараться как можно чище поднимать. Чтоб до старости, и вообще =)

Была какая-то теория, что длинным лучше с горбом тянуть. У него какой рост?

Была какая-то теория, что длинным лучше с горбом тянуть. У него какой рост?

Не думаю что выше 1.90

Почти с Кокляева

Была какая-то теория, что длинным лучше с горбом тянуть. У него какой рост?

Вот пример такой тяги "горбом". Рост человека на видео 203 см.

http://www.instagram.com/p/BNlbFaogmbo/

Начал таки, как писал sanchos, приседать у столба

Начал таки, как писал sanchos, приседать у столба

а смысл? 

а смысл?

Чтоб потом делать так:



До 60 кг могу сохранять подобную технику, дальше подключается спина =)

Судя по видео, Артём,  с длинным бедром будет слишком острый угол в колене, наклон спины то как раз компенсирует,  тс. ск. балансирует рычаги вокруг центра  тяжести.

 

Мне просто невдомек, зачем искусствено стараться вставать одними ногами, когда такая техника подходит людям с очень коротким бедром, и для них естесствена.

Вот и получается, не под свою анатомию примерка, слишком длинный срок стабилизации техники до автомата.

 после определенного веса,  анатомия и гравитация " утащит" в свою сторону, КМП

При негативном движении, если не создавать искусственного лордоза, спина сама примет оптимальный угол  и вставать будут все равно ноги, а спина станет стабилизатором, работая в статике, причем нагрузка узодит с таза в квадры. И получится работа всем комплексом слитно, только спина в статике, а ноги в динамике.

а не раздельно, сначала  ноги, а потом спина на себя берёт всё.

 

Я например так и ощущаю, только опираюсь передней частью стопы.

Олег, мы уже не в первый раз это обсуждаем

Моя проблема в том, что ноги в приседе у меня явно сильно не дорабатывают.

Начиная уже со средних весов очень сильно подключается спина и угол туловища при вставании меняется, чего быть не должно. Т.е. я не питаю иллюзий по поводу того, что я смогу приседать, как штангист 170 роста, но я пытаюсь избавиться от вставания жопой. А от этого я хочу избавиться потому, что на макс. весах меня тупо ломает, а присед превращается в недо-гуд морнинг.

Если бы всё проходило так, как ты описываешь, т.е. спина принимала бы нужный угол для балансировки системы и дальше под этим углом оставалась, в течении всего движения, то я бы вообще не парился, а приседал бы уже себе за 200 и всё

Да и потом, 6332588 правильно написал: был бы я штангистом 18 лет отроду, никого бы не волновало, что там у меня с бедром, рвать и метать наклонившись корпусом вперёд особо не получится

--
15-фев-17 - Ц6Н5Д2
2 часа 10 мин

ТА присед
20 /5 х2
40 /5
60 /5
80 /5
100 /5 @8 x3

Жим лёжа
20 /12
40 /8
60 /7
75 /6
90 /5 @7 x4

Фронтальный присед
60 /4
80 /4
90 /4 @7 x3

Жим стоя
20 /10 [широким хватом из-за головы из седа]
40 /6
50 /5 @6 x5

Перед началом тренировки проводил минут 10 различные мероприятия, чтобы избавиться от боли в ногах. Преимущественно это упражнения на среднюю ягодичную с резинкой, и кое-какие растяжки из йоги. Потом пресловутый присед у столба, медленно, потом у рамы вплотную, как на видео вчера.

Далее до 60 могу садиться в ноги нормально, а потом всё хуже и хуже =) Уже на 80 видно, что я теряю баланс на носки (штангу ведёт вперёд):



Сотня после третьего повтора то же самое, жопа назад:



Зато в жиме лёжа и стоя пруха. Средняя скорость на 90 на 20% выше, чем раньше. В жиме стоя тоже, от 20% до 10% быстрее. Всё что потерял в приседе ушло в сисечки, видимо.

Фронтальный присед тоже хуёво. Наверное, таки понижу там вес кг на 10.

Кстати, первое, что я почувствовал, когда проснулся сегодня утром, это горящие изнутри квадры, которые явно вчера впахали больше обычного.

Изменено: KaKTy3, 16.02.2017 - 14:34 PM

 

 

Я тоже сегодня квадры люто прочувствовал....проблема в том, что вчера у меня был жим ))))

Кстати, первое, что я почувствовал, когда проснулся сегодня утром, это горящие изнутри квадры, которые явно вчера впахали больше обычного.


Я тоже сегодня квадры люто прочувствовал....проблема в том, что вчера у меня был жим ))))

Меня ноги после жима уже достали. Стал немного приседать, полегчало. Но этот рецепт явно не для тебя ))