Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Тренировочные записки KaKTy3а


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3397 ответов в теме

#2501
Offline IDDQD
17.02.2017 - 12:26 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

Вроде бы работа с весами больше ПМ-а (полуприсед и т.п.) наоборот повышают порог. Почему же отказ понижает, какой тут механизм?

Работа (успешная) повышает, а фейл понижает. Защитная реакция, наверное. Я могу порассуждать, но это дилетантство будет.

#2502
Offline Twisted_Firestarter
17.02.2017 - 12:27 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Сколько мне еще раз повторять? Ты говорил про 150х10 и ни о каком полуприседе не заикался. Т.е. припиздел, как и обычно вообщем-то.

150х10 четвертьприсед
120х10 полуприсед
90х10 присед в зачёт
60х10 жопой в пол и две пачки корвалола

#2503
Offline Качок
17.02.2017 - 12:28 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

И не стоит тыкать мне тестостероном. Двадцать два года назад, когда ты еще в штаны срался я приседал 150*10 жопой в пол на борще и вотке при весе 60 кг. А вот чего добился ты за 10 лет тренировок?
 

 

Нашел. Кто здесь аццкий пиздунишка, а? :D



#2504
Offline Twisted_Firestarter
17.02.2017 - 12:29 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
А кто хоть в штаны срался?

#2505
Offline Качок
17.02.2017 - 12:30 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

150х10 четвертьприсед

 

Он САМ писал ЖОПОЙ В ПОЛ, потом про полуприсед начал. Короче клиника Pozor.gif


Кактуз, мы тут посремся немножко, ниче? :D Я потом почищу :)



#2506
Offline KaKTy3
17.02.2017 - 12:35 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
Блин, не могу поучаствовать в обсуждении нормально, дела-с.

Спасибо всем за мнения, пожелания, и т.п.

Кратко отвечу:

6332588: Одно время начал делать присед над головой рывковым довольно регулярно, но начал стрематься за своё левое больное плечо. 45 на 8 делал, кажется. Но направление мысли правильное, у меня проблемы со стабилизацией корпуса мышцами кора, по ходу. Так что, возможно, это подойдёт.
Качок: Если бы можно было на соревнованиях приседать фронтально, я бы уже, пожалуй, на обычный присед забил. Но не хочется сдаваться на полпути, я не верю, что мой предел это жалкие 162.5 нарас :D
Олег: Спасибо ещё раз, пиши почаще, мне твоё мнение и советы бывалого очень интересны. Опять же, копаешь в нужном направлении: не получается "как ломик проглотил", потому что слабый живот. Буду думать, как это исправить.
Вятич: Зачем мне регулярная работа более 100, если я пожал 117.5 на работе с со средним весом 80-85? Сейчас смещаюсь к 85-90, пожму 125 :D Мало? Ну что поделать? =)

Изменено: KaKTy3, 17.02.2017 - 12:38 PM


#2507
Offline Качок
17.02.2017 - 12:39 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

За 150*10 был не пездешь а не точность
 

 

Ну да, 120х10 и 150х10 просто слегка не точность, так же как и всё остальное :D

 

хотя нет ни одного случая, когда я был бы уличен в пездеже

 

Маус, этих случаев уже целая куча, могу всё подтвердить цитатами из твоих же постов! 



#2508
Offline KaKTy3
17.02.2017 - 12:39 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
Рома: Не моё, да. Но мозг-то есть, так что КМС всё же придётся выполнить :D

#2509
Offline Ilyusha
17.02.2017 - 12:51 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Качок: Если бы можно было на соревнованиях приседать фронтально, я бы уже, пожалуй, на обычный присед забил. Но не хочется сдаваться на полпути, я не верю, что мой предел это жалкие 162.5 нарас

 

У меня ощущение - и я ни хера не понимаю в приседах и скажу скорее всего глупость - что с той техникой которую ты пытаешься исполнить в приседе у тебя коэффициент присед / фронтальный не 1.5 как принято считать, а, например, 1.1 - 1.2. И вообще у тебя это куда более схожие движения. Так что если ты будешь продолжать настаивать на неэффективном "ТА приседе" из эстетических соображений, то всерьез заняться фронтальным не дурная мысль. Как присядешь 170 фронтальным - присед 200 твой. :)



#2510
Offline SergeyF
17.02.2017 - 13:15 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Отказ, т.е. неудачное последнее повторение - в лифтинге имеет неприятный побочный эффект: снижается порог срабатывания сухожильных рецепторов Гольджи. Наверное, можно фигачить в отказ, нивелируя проблему негативами, удержаниями и прочими методами перегрузки за 100℅+. Не пробовал, потому что связки и суставы жалко.

По моему опыту, связки наябываются в нижней точке, когда они перерастянуты и под большим весом, ну и само собой под паузой. Либо когда крен пошел.

Работа (успешная) повышает, а фейл понижает. Защитная реакция, наверное. Я могу порассуждать, но это дилетантство будет.

Я на соревах на  152 застрял в м точке, в следующем подходе пожал. В баранку, но пожал. Почему не сработала защитная реакция?

Да, я перехватился шире. Тогда получается можно наебать эту реакцию, или ее нет вовсе?...


Изменено: SergeyF, 17.02.2017 - 13:16 PM


#2511
Offline AmbA
17.02.2017 - 13:23 PM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 3378
  • Регистрация: 06.02.09
  • Откуда:Моргородок
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: ---
  • Кто: дрищ
Репутация:

это собственное наблюдение или ты где-то прочитал?

И у меня такое наблюдение. Не пожал, скатил - всё, и последующие подходы хуже пройдут, и особенно следующие тренировки. Уж не знаю, Гольджи-не Гольджи...



#2512
Offline IDDQD
17.02.2017 - 13:33 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

По моему опыту, связки наябываются в нижней точке, когда они перерастянуты и под большим весом, ну и само собой под паузой. Либо когда крен пошел.
Я на соревах на 152 застрял в м точке, в следующем подходе пожал. В баранку, но пожал. Почему не сработала защитная реакция?
Да, я перехватился шире. Тогда получается можно наебать эту реакцию, или ее нет вовсе?...

Серёга, оно же не сразу. Оно накапливается. И скорее всего именно для того движения, в котором ты словил отказ. Так что да, ты её наебал. Вестсайд этим постоянно занимается

#2513
Offline SergeyF
17.02.2017 - 13:38 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Да по сути не было никакого отказа, хват был не оптимальный. Распределение нагрузки сместилось в сторону трицепса.  Я же никогда с таким хватом не ходил за 147. Следовало бы сначала попробовать.

До этого момента я не помню, чтоб мертвые точки были моей проблемой. На широком хвате либо на срыве оставался, либо жал.


Изменено: SergeyF, 17.02.2017 - 13:41 PM


#2514
Offline micke
17.02.2017 - 18:36 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

КаКТуЗ, а ты понимаешь как этот Габриель приседает, почему у него так странно вес меняется в подходах? Например, на одной тренировке он по два раза подходит к рабочему максимуму.



#2515
Offline KaKTy3
17.02.2017 - 18:56 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

КаКТуЗ, а ты понимаешь как этот Габриель приседает, почему у него так странно вес меняется в подходах? Например, на одной тренировке он по два раза подходит к рабочему максимуму.


Если не ошибаюсь, он волновые подходы-повторы делает. От меньшего веса/больших повторов к большеру весу/меньшим повторам и обратно.

#2516
Offline Fobos
17.02.2017 - 19:00 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:
А что за Габриель?

#2517
Offline KaKTy3
17.02.2017 - 19:18 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
Вот этот красавчик:



--

По поводу моих мытарств с приседом. Написал на днях Яше (тому ТА тренеру, посты которого по поводу приседа и положения туловища я выкладывал), его мнение по моему случаю вкратце такое:

1) Качать пресс в силовом стиле разными упражнениями 3-4 раза в неделю.
2) Приседать с 65% на три с разной постановкой ног (широкой, средней, узкой), по три подхода в каждой стойке.
3) Делать болгарские и турецкие приседания (приводящие и внутренняя часть бедра).
4) Частоту приседа снизить до двух раз, тяги до одного раза, раз без витаминов. В освободившиеся время делать пресс и подсобку из пункта 3.

Что характерно, срать в лавку не рекомендовал, а наоборот сказал, что можно до синевы приседать с нулевым результатом, не внеся в процесс изменения.

В общем, так и попробую.

В жиме ничего менять не буду, т.е. всё так же, как Санякл мне расписывал.

Изменено: KaKTy3, 17.02.2017 - 19:19 PM


#2518
Offline micke
17.02.2017 - 19:51 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Основная схема с макс рабочим весом у него выглядит так: подход на 4, потом 3 подхода по 6, последний снова 4. Но иногда он делает совсем странное, типа: 170, 180, 190, и снова 170, 180, 190.

#2519
Offline 6332588
17.02.2017 - 19:52 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
Хех....вспомнил я своё детство....подвальная качалка, всё как у людей...помню в 16 лет тянул 120 кг, 125 не осилил. Ногами, правда, 360 на 4 выжимал,мужики всё меня подъёбывали, что мол рановато я курсить начал....правда, увидев жим в 60 кг, понимали что зря глумятся
20 лет прошло - нихуяшечки не поменялось: как приседаю так химик, как жму так дрисч))))

#2520
Offline samarec
17.02.2017 - 20:06 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

болгарские и турецкие приседания

вставание с гирей изъебство какое то, а болгарские выпады вполне годно кмк... 






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых


    Google (1)