Тренировочные записки KaKTy3а

Кактуз подскажи что за хрень на боковой стороне голени от лодыжки до икроножной мышцы.

На картинке белого цвета.

У меня от тяжелых приседов всегда воспаляется и болит.

Колени и окорочка в отличном состоянии а эта часть от перегруза сразу болеть начинает.

Кактуз подскажи что за хрень на боковой стороне голени от лодыжки до икроножной мышцы.
На картинке белого цвета.
У меня от тяжелых приседов всегда воспаляется и болит.
Колени и окорочка в отличном состоянии а эта часть от перегруза сразу болеть начинает.

Как совета спросить, так сразу Кактуз?

Эта сцука называется peroneus longus:



Она у меня тоже болит, особенно если получается садиться в отбив глубоко.

Решения вопроса в следующем:

а) Раскатывать ноги на ролике, как сами икры, так и боковую часть, там где этот самый перонеус. Предупреждаю, у меня в первый раз брызнули слёзы из глаз, не шучу (я писал в дневнике, кстати).
б) После тренировки растягивать икры возле стены или на ступеньке. Без остервенения, пару подходиков по 30 сек следуя обычному алгоритму (т.е. потянули, подержали, через секунд 10 или около того ещё добавили, т.к. появляется доп. возможность потянуть).
в) Работать над гибкостью непосредственно голеностопа (осторожнее, чем старше и, особенно, на курсе, тем больше вероятность повредить ахилл). Заимствуем из практики штангистов: садимся в глубокий сед, и далее переносим вес на одну из ног, не отрывая пятки, и дополнительно нагружая локтём. Со временем, можно это делать грифом (с блинами) или, что ещё лучше, гирей или гантелей.

Если это делать регулярно, то наступает значительное облегчение болевых синдромов.

Изменено: KaKTy3, 19.02.2017 - 22:57 PM

Так это мелкая мышца или связка?

Что дает механическая раскатка валиком.

Для меня лентяя-мазохиста этот способ подходит, боли не боюсь, кучу упражнений делать не хочу.

На Смолове только эта куйня меня и беспокоит. Причем если со штангой еще кое как приседаю, то просто завязать шнурки в разы больнее, аж чуть не до слез.

Да нет, пезжу, на русском цикле тоже болела. Короче при любом перегрузе на приседах мое слабое место.

Спасаюсь мелоксикамом и мазью кетонал. С переменным успехом.

Кстати валик нужен деревянный или резиновый?

Если видос кинешь вообще шикарно будет.

Почитал вкратце, что это мышца сгибающая стопу, но что с ней делать в моем случае русский инет молчит.

Две недели пыток выдержал, еще одна, самая тяжелая.

Изменено: Mouse, 20.02.2017 - 00:02 AM

Так это мелкая мышца или связка?

Это перистая мышца.

Что дает механическая раскатка валиком.

Суть тот же самомассаж, позволяющий точечно работать с проблемными местами. Хорошая штука.

Для меня лентяя-мазохиста этот способ подходит, боли не боюсь, кучу упражнений делать не хочу.

Кучу не делай, но минимум тогда растягивай икры в конце. Это две-три минуты займёт, максимум.

На Смолове только эта куйня меня и беспокоит. Причем если со штангой еще кое как приседаю, то просто завязать шнурки в разы больнее, аж чуть не до слез.

Если так болит, то мне кажется проще сделать пару упров, тем более, что их можно делать в свободное время. Дочку посадил на коленку и вот тебе уже противовес для работы с голеностопом.

Вместо валика, как я много раз уже писал, возьми любую пластиковую трубу диаметром см 30, оберни её тонкой изоляцеие и валик-ролик готов. Всё тело мучить им одно удовольствие.

Кстати а качание голени должно помочь?

Я ее последние 4 года вообще не делаю, делал только первых полгода занятий.

Прыгать надо.

Вернее, запрыгивать.

турецкие приседания

то что ты называешь турецкими приседаниями , в простонародье называлось перекаты с ноги на ногу))) 

то что ты называешь турецкими приседаниями , в простонародье называлось перекаты с ноги на ногу)))

Чё-то такое делал в детстве на физ-ре, но не вспомнил уже, как называлось

Чё-то такое делал в детстве на физ-ре,

аналогично!

все новое - хорошо забытое старое (правда сейчас осознаешь зачем делаешь) 

Для меня лентяя-мазохиста этот способ подходит

главное ахил не раскатай!!!!!! это будет пиздец и надолго!!!! короче с того места где начинается икроножная и вверх - можно ! ниже нельзя !!!

20-фев-17 - Ц6Н6Д1
2 часа 15 мин

ТА присед
[с широкой постановкой ног]
20 /6
40 /5
60 /5
80 /4
100 /3 x3
[со средней постановкой ног]
80 /3
100 /3 x3
[с узкой постановкой ног]
60 /3
80 /3
100 /3 x3

Жим лёжа
20 /12
40 /8
60 /6
70 /6
80 /5
90 /5 @8
90 /5 @7 x5

Подтягивания
СВ /6 x5

попеременно с

Отжимания на брусьях
СВ /6
СВ /8 x2
СВ /10

Скручивания
СВ /20 x3

Как же хорошо было пару последних дней, когда ноги практически не болели. Сегодня уже с утра ноют и гудят от сотки.

Вчерашний день пошёл не совсем так, как я ожидал. Во-первых, тяжелее всего мне приседать с широкой постановкой ног, но даже там я умудряюсь проваливаться значительно ниже параллели. При этом тянет связки где-то в месте крепления ББ и ягодичных. Там же тянет в процессе выполнения турецких приседов.

Со своей обычной (чуть шире) стойкой сажусь я нормально, но в момент прохождения параллели (чуть раньше) возникает боль по бокам бёдер и далее меня проваливает уже до положения жопой в пол. Т.е., как кажется, происходит расслабление в ногах в этот момент.

С узкой стойкой (действительно узкой, где пятки касаются друг друга) я думал я вообще не присяду, а как оказалось, так садится мне проще всего. Потом правда труднее вставать из седа и держать равновесие, но по уровню комфорта однозначно лучшая для меня на данный момент позиция, как ни странно.

Жим продолжает радовать Два самых медленных подхода на 90 /5 были со скоростью 6% выше предыдущей, а самый быстрый +18%. Жмётся чётко и уверенно.

Потом хотел забить на оставшиеся упражнения, т.к. было уже 10 часов вечера, но заставил себя собраться, и доделать подтягивания и брусья. И скручивания, с трудом

Вес с утра был 96.5, все выходные обжирался.

Изменено: KaKTy3, 21.02.2017 - 12:33 PM

23-фев-17 - Ц6Н6Д2
1 час 30 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8 x2
60 /6 x2
70 /6 @5
80 /5 @6
90 /5 @8 x4

Рывковая тяга
60 /6
80 /6
90 /5 x5

Взятие на грудь в стойку + жим стоя
60 /4 @8 x4
40 /6 @8 x2 [рывковым хватом из-за головы]
40 /8 @9

Раскатывание на ролике
СВ /10 x4

Из-за работы вчера потренироваться не получилось, да и сегодня поздно и нехотя. Днём был шторм, и вечером, когда я тренировался вокруг завывал ветер и качались кусты =)

Левое плечо начинает немного выябываться, уделил ему повышенное внимание в процессе подготовке.

Жал по ощущениям медленнее, чем на самом деле (от +2% до 5% к предыдущим пятёркам на 90 кг).

Жать без подготовительных была не самая лучшая идея, но справился.

Роликом ошпарило брюхо, верю, что на пользу.

 

Общую унылую ситуацию немного спасал тёмненький tech house:

 

26-фев-17 - Ц6Н6Д3,4
2 часа 40 мин

ТА присед
[с широкой постановкой ног]
20 /5
60 /5
80 /4
100 /3 x3
[со средней постановкой ног]
80 /4
100 /3 x3
[с узкой постановкой ног]
60 /4
80 /4
100 /3 x3

Жим лёжа
20 /10 x2
40 /8
60 /7
75 /6
85 /5
90 /4
95 /4 x4

Становая тяга
60 /6
90 /5
115 /5
135 /5 @7 x6

Жим лёжа
60 /8
80 /6 @7 x4

попеременно с

Турецкий присед
СВ /12 x2
СВ+10 /12 x2

Гиперы
СВ /15 x3

попеременно с

Удержание ног на вису лёжа
СВ /45c x3

Не получилось потренироваться до воскресенья. Вчера переложили с отцом фанеру, подложили под низ обрезки набивочный резины и под маты дерявяшки из разобранного палета. Потом выровняли скамью для жима и начался дождь, поэтому сегодня такая сдвоенная треня.

Видео приседа (у столба, 60 широким, 100 широким, 100 x2 средним, 100 узким)



По ходу дела надо действительно ставить шире ноги =) Всё это выглядит лучше, чем ощущается.

Жим хорошо, с хорошей средней скоростью.

Тяга не очень, медленно и печально. Но спина с таким весом нормально держит, единственное что лопатки слишком выдвинуты над снарядом, надо назад немного сдвинуться будет.



Сожрал пол-противня домашней лазаньи. Буду втыкать вчерашний бокс и есть мороженое.
 

Изменено: KaKTy3, 26.02.2017 - 22:12 PM

широким красивее и естественнее всего смотрится...

широким красивее и естественнее всего смотрится...

Ага. А чувствуется, что как будто сейчас очко порвётся

Ну, если техника новая для тебя, то логичною, что надо попривыкнуть)) Ну ты и сам об этом знаешь

широким красивее и естественнее всего смотрится...

Согласен. Тема, не забывай наклоны, особенно сидя! 

Согласен. Тема, не забывай наклоны, особенно сидя!

Сегодня поленился, плюс вся семья, включая приехавших в гости родителей, ждали меня обедать уже...

Изменено: KaKTy3, 26.02.2017 - 22:22 PM

100 широким смотрится даже лучше чем 60. На 60 такое ощущение, что ты колени начинаешь сгибать раньше поясницы. На 100, видимо из-за уже существенного веса, уже само собой всё идет более правильно. 

чувствуется, что как будто сейчас очко порвётся

 

Это не очко, это штаны - смотри, как натягиваются

Это не очко, это штаны - смотри, как натягиваются

На самом деле тянет слевой стороны, под ягодицей, где крепится бицепс бедра. Ну и приводящие ещё.

Я не помню спрашивал или нет, но что значит ТА присед?