Перейти к содержимому

Фото

Тренировочные записки KaKTy3а


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2843 ответов в теме

#2521
Offline KaKTy3
17.02.2017 - 20:10 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3852
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 96 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Не Turkish Get-Up, а Turkish Squats. Я так понимаю, это та же фигня, что и Cossack Squats, плюс-минус:



#2522
Offline Twisted_Firestarter
17.02.2017 - 21:09 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 5290
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Хех....вспомнил я своё детство....подвальная качалка, всё как у людей...помню в 16 лет тянул 120 кг, 125 не осилил. Ногами, правда, 360 на 4 выжимал,мужики всё меня подъёбывали, что мол рановато я курсить начал....правда, увидев жим в 60 кг, понимали что зря глумятся
20 лет прошло - нихуяшечки не поменялось: как приседаю так химик, как жму так дрисч))))

Кстати, только сейчас заметил в профиле, чо реально бедро 81??

#2523
Offline Ilyusha
17.02.2017 - 21:28 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Лол. Это, наверное, прекрасно, что люди настолько неисправимы. После всего этого Артём пришёл к выводу, что ему не хватает подсобки и mobility drills. :)

#2524
Offline KaKTy3
17.02.2017 - 21:35 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3852
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 96 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Лол. Это, наверное, прекрасно, что люди настолько неисправимы. После всего этого Артём пришёл к выводу, что ему не хватает подсобки и mobility drills. :)


Ну не совсем так. Я всех выслушал, подумал, потом обратился ещё к одному человеку, который имеет практический опыт обучения ТА таких как я, и решил попробовать последовать его советам, тем более что они мне представляются более логичными (устранением слабых мест), чем "срать в лавку" (при всём уважении к поклонникам данного стиля тренинга).

#2525
Offline KaKTy3
17.02.2017 - 21:49 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3852
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 96 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Сколько лет планируется на устранение нехороших мест?
Ну это которые слабые.


За месяц регулярных упражнений можно будет судить о правильности выбранного пути, думаю.

#2526
Online Mouse
17.02.2017 - 21:59 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9474
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

За месяц регулярных упражнений можно будет судить о правильности выбранного пути, думаю.

Найди себе нормального тренера. Сколько уже можно мучаться с советами одноразовых консультантов и чтением мусорной литературы.



#2527
Offline KPIshnik
17.02.2017 - 21:59 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3066
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

KPIshnik, твой соотечественник делает отличный "стригущий" текхаус, рекомендую:

Спасибо, послушал. Интересно! 



#2528
Online 6332588
17.02.2017 - 22:25 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 164
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Кстати, только сейчас заметил в профиле, чо реально бедро 81??

81,5 сейчас ))))



#2529
Offline KaKTy3
17.02.2017 - 23:54 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3852
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 96 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Найди себе нормального тренера. Сколько уже можно мучаться с советами одноразовых консультантов и чтением мусорной литературы.


Сытый голодного не разумеет, но я понимаю, что ты не со зла =)

81,5 сейчас ))))


Хорошие ножищи.

#2530
Offline Паштет
18.02.2017 - 00:01 AM

Паштет
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 860
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Конро
  • Вес / Рост: 94/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: физкультурник
Репутация:

А я нашел-таки СКУ 12:

 

https://www.instagram.com/p/BNaFGcaAqy7/



#2531
Online Mouse
18.02.2017 - 01:32 AM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9474
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

А я нашел-таки СКУ 12:

 

https://www.instagram.com/p/BNaFGcaAqy7/

Там не СКУ а тупая СуКА, залезшая под чужую штангу.

И объем выполненной работы КПШ НОЛЬ.

СКУ 12 любуйся.

За неделю  добавлено +15 кг к шестиповтору.

Должен делать этот вес по всем законам физики 2-3 раза, делаю 5.


Изменено: Mouse, 18.02.2017 - 01:57 AM


#2532
Offline samarec
18.02.2017 - 02:30 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1218
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 2/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

СКУ 12 любуйся.

да не - тут ску 8, ну максимум 9 ! 



#2533
Offline Паштет
18.02.2017 - 05:17 AM

Паштет
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 860
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Конро
  • Вес / Рост: 94/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: физкультурник
Репутация:

СКУ 12 любуйся.

Должен делать этот вес по всем законам физики 2-3 раза, делаю 5.

Ну у меня тогда почти каждая тренировка СКУ 12 :)

+15 за неделю - это к абсолютному максимуму или в этом цикле? 



#2534
Offline sanchos
18.02.2017 - 09:47 AM

sanchos
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 04.03.12
  • Вес / Рост: 76/178
  • Стаж / Возраст: 4/36
  • Кто: атлет
Репутация:

Тёма ещё забыл,ты когда приседаешь смотришь в пол? Если да,то нарисуй точку на доме вооброжаемую чуть вше головы,а когда сделаешь отбив и будешь подниматься,смотри под крышу и голову чуть назад опрокидуй как будто в плечи вставляешь и тебе всё таки надо стойку пошире потому как рост 1.90 с узкой постановкой так и будешь вытаскивать всё спиной,антропометрию не наебешь,если конечно ты не гимнаст.

Посмотри на стойку Тошики Ямамото.



#2535
Offline Fobos
18.02.2017 - 10:21 AM

Fobos
  • Форумчане
  • Маэстро тренировок с воспалением.

  • Сообщений: 2213
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 82.1/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/15
  • Кто: атлет
Репутация:
Если максимум-@10 и это полный отказ, о каких @10+ речь?)))

#2536
Offline Ilyusha
18.02.2017 - 10:49 AM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Если максимум-@10 и это полный отказ, о каких @10+ речь?)))


Должен делать этот вес по всем законам физики 2-3 раза, делаю 5.


Как начинаешь нарушать законы физики (ну или хотя бы химии) - так оно за 10 и переваливает.

#2537
Offline KaKTy3
19.02.2017 - 00:26 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3852
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 96 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тёма ещё забыл,ты когда приседаешь смотришь в пол? Если да,то нарисуй точку на доме вооброжаемую чуть вше головы,а когда сделаешь отбив и будешь подниматься,смотри под крышу и голову чуть назад опрокидуй как будто в плечи вставляешь и тебе всё таки надо стойку пошире потому как рост 1.90 с узкой постановкой так и будешь вытаскивать всё спиной,антропометрию не наебешь,если конечно ты не гимнаст.
Посмотри на стойку Тошики Ямамото.


Спасибо, дельные советы. Всё принимаю к сведению.

Тошики мой любимчик с недавних пор. С эстетической точки зрения всё, что он делает, идеально.

--

18-фев-17 - Ц6Н5Д4
1 час 45 мин

Жим лёжа
20 /12
50 /6 x2
70 /6 @6
85 /5 @7
95 /4 @8 x4
80 /7 @7 x2
80 /8 @7
60 /18 @8

Тяга Пендли в наклоне
60 /8
80 /6 x5

Турецкие приседания
СВ /15 x4

попеременно с

Шраги
80 /10 x4

Обратные скручивания
СВ /12 x4

Подтягивания
CВ /8
СВ /10

Планка
СВ+20 /60c

Жим жжот (правда, немного стало поднывать левое плечо, надеюсь, не сглазил). Тяжёлые повторы на 95 со средней скоростью 0.30 м/c, это где-то на 8% лучше ранее зарегистрированных. Т.к. вчера не тренировался, после доделал ещё вчерашний жим, а потом решил добить 60 кг—сделал на 18 раз (думал, 15). Надо было до 20 дожать :)

В будущем у меня в субботу будет основная тяга по новой раскладке, но т.к. на этой неделе тяга уже была, сделал просто тягу Пендли в наклоне. Прикладываю видео того, как я делаю тягу в силовой манере:



Турецкие эти приседания жуткое порево, но зато стало быстро понятно, что есть над чем поработать в области таза. В перерывах поделал шраги, чтобы штага зря не валялась.

Вчера делал ролик четыре подхода по двенадцать, сегодня обратные скручивания. Буду долбить пресс, как мне посоветовали.

Сейчас под вечер всё тело горит огнём изнутри. Устал.

 

Кстати, если кому интересно, я списался с Саняклом по поводу рекомендаций от Яши, и он со всем согласен, кроме того, что приседа мне можно только два в неделю ;) Но, в любом случае, частота приседа это вопрос будущего.



#2538
Offline KaKTy3
19.02.2017 - 22:20 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3852
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 96 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Народ, вы таки будете смеяться, но после того, как я вчера поделал турецкие приседания (а так же приседы в разножку, про которые я забыл написать), у меня процентов на 80% ушла боль в илиотибиальном тракте, что мучила меня уже больше месяца. Сегодня я в какой-то момент понял, что вставать со стула стало гораздо легче, чем обычно :)

#2539
Online QALOIK
19.02.2017 - 22:25 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 2743
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 73/176
  • Стаж / Возраст: 5/34
  • Кто: ручник
Репутация:

в илиотибиальном тракте

что это за хреновина?



#2540
Offline KaKTy3
19.02.2017 - 22:30 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3852
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 96 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

что это за хреновина?


Вот эта вот херь (сухожильного вида фасция, крепится от пахово-тазовых мышц до колена):

itband_605.jpg

Она воспаляется и адово болит. Или она сама, или колено в латеральной части. Чаще всего это происходит у бегунов, но и приседающих тоже. У меня уже воспаляется третий раз. Впервый раз полтора года назад, что ли, когда я "русский цикл" попробовал пройти. Тогда было колено. Два последних раза именно сами бёдра по бокам с обоих сторон.




10 пользователей читают эту тему

1 пользователей, 9 гостей, 0 невидимых


    xaibrik