Тренировочные записки KaKTy3а

Я не помню спрашивал или нет, но что значит ТА присед?

Не теоретик и даже искать в инете не буду. Но по моему узкая или средняя постановка ног, жопой в пол.

Не теоретик и даже искать в инете не буду. Но по моему узкая или средняя постановка ног, жопой в пол.

Думаю, имеется ввиду приседания с высоким положением штанги на спине, то есть когда штанга лежит на трапециях. Именно так приседают тяжелоатлеты, потому что это якобы лучше переносится на классические  тяжелоатлетические упражнения.

Те же пауэрлифтеры приседают обычно с низким положением штанги, ибо так, как правило, можно поднять больший вес. 

Изменено: Паштет, 27.02.2017 - 01:13 AM

А Boom тут на днях писал что его "ЧМ присед" это тоже самое. Предлагаю Артёму отныне писать "ЧМ присед".

Думаешь, почему он такие ляхи накачал? Потому что с ЧМ приседает, просто не догадывается)

Исчо ТА-шники смело выводят колени за носки и говорят, что это не опасно.

По ходу дела надо действительно ставить шире ноги =) Всё это выглядит лучше, чем ощущается.

адназначна ебее выглядит! 

кмк с прежней своей стойкой ты уже на пределе или около того по весам, а с новой - прямой путь к 200...

адназначна ебее выглядит! 
кмк с прежней своей стойкой ты уже на пределе или около того по весам, а с новой - прямой путь к 200...

Да, правильно всё написали.

ТА = тяжёлоатлетический, т.е. моя попытка его выполнить:

* штанга "высоко" на трапеции;
* положение туловища вертикальное, насколько это возможно;
* колени смело выходят за носки;
* сед ниже параллели.

В результате этих действий нагрузка смещена на квадрицепс и ягодицы с бицепса бедра и поясницы, как в случае с приседом пауэрлифтерским.

Впринципе, я так и подумал. Мне тоже больше такой стиль нравится

Впринципе, я так и подумал. Мне тоже больше такой стиль нравится

Если не заморачиваться лифтингом, то причин приседать иначе нет, собственно. Да даже если и заморачиваться, в межсезонье таким образом приседать тоже желательно, т.к. прибавка к ПЛ приседу всё равно будет значительная.

Я вообще никогда не понимал нафиг Тёме эти ТА-амбиции. Садиться с широкой стойкой до параллели, что ещё нужно физкультурнегу)

ТА = тяжёлоатлетический, т.е. моя попытка его выполнить: * штанга "высоко" на трапеции; * положение туловища вертикальное, насколько это возможно; * колени смело выходят за носки; * сед ниже параллели.

Теперь ЧМ присед:

1) Узкая постановка ног, стопы пареллельны

2) Колени выходят за носки (точнее пох, куда они там выходят)

3) Хз, где штанга, наверно тоже на трапеции

4) Положение спины как можно вертикальнее

5) Садимся как можно глубже

6) Встаем ногами (этот момент нужно проработать ментально)

И если все правильно делать, на следующий день даже крепатура жопы не побеспокоит, а квадры в хлам.

С 200 ты пока погорячился, но очень хочется свою давнишнюю цель в 180 одолеть для начала.

я ж написал путь! ибо емнип ты долго стоял на месте, ну а теперь в путь) 

ну а теперь в путь)

Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага. ©

28-фев-17 - Ц6Н7Д1
1 час 50 мин

ТА присед
[с широкой постановкой ног]
20 /6 x2
60 /5
80 /4
100 /3 x3
[со средней постановкой ног]
80 /4
100 /3 x3
[с узкой постановкой ног]
80 /3
100 /3 x3

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /8
70 /9 @7
80 /8 @6
80 /10 @8 x2
80 /11 @9
80 /12 @9

Наклоны сидя
20 /10
40 /8
50 /8 x4

Скручивания

СВ /15 x3

В приседе ничего интересного, всё достаточно легко. В четверг поделаю турецкие приседы ещё, а в субботу-воскресенье попробую что-нибудь потяжелее с более широкой стойкой.

Жим по плану был 80 /10 x4, но я сбился со счёта, так что решил добавить. Средняя скорость выше 0.4 м/с, это более 20% выше, чем ранее. Отчётливо чувствую сисяндры в процессе, да и после их слегка распидорасило ©

Далее планировал сделать тягу в наклоне примерно таким же макаром, но начался, сука, дождь. Поминая Санины слова о наклонах, сделал их под моросью и пошёл жрать рис с курятиной.

Изменено: KaKTy3, 01.03.2017 - 02:43 AM

Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага. ©

эти твои "тысяча ли" - это всего 150 километров. пешкодралом конечно не ближний путь, но моя бабушка в школу в деревне ходила поменьше 30км в день.

а пехота всего 100 лет назад преодолевала за сутки на марш-бросках 85-100км, чтобы зайти в тыл/фланг противника.

Изменено: QALOIK, 01.03.2017 - 09:01 AM

Да, правильно всё написали.

ТА = тяжёлоатлетический, т.е. моя попытка его выполнить:

* штанга "высоко" на трапеции;
* положение туловища вертикальное, насколько это возможно;
* колени смело выходят за носки;
* сед ниже параллели.

В результате этих действий нагрузка смещена на квадрицепс и ягодицы с бицепса бедра и поясницы, как в случае с приседом пауэрлифтерским.

 Ну вот , дождался описания ментальных ощущений) еще децл позаёбую  по поводу техники)

Давеча так попробовал, охренел, больше сотни бы не поднялся, как раз из за попытки держать корпус как можно более вертикально, плюс ломает мениски  и все суставы, исчезает элластичность, то есть нагрузка на хрящах, а не на связках и мыштсах, нагрузка конечно в  квадрах ощутима.

 Но очень слабая, невыгодная позиция внизу, прям как в могиле.

Это видимо для типов с исключительно коротким бедром, у Кокляева такое видео есть , там чел в ноги садится, а Миха меня копирует)))

То есть, если не удерживать спену, не отклячивать задницу искусствено создавая лордоз ,

 нехай корпус в свой естественный угол уходит, но  в нижних двух третях движения он неизменен анатомия сама градус выбирает, хоть и очень большой может быть, (в верхней трети понятно что вертикально).

так поделал сразу , не сравнить, как машина в шахту лифта заперта, изумительное движение по ощущениям, 

Давеча видел как ща Плац приседает, он больше 50 лет уже практикует и очень любит это дело, дык вот это возможно только не при искаженной искусствено технике,

Я тоже более 40 лет уже, очень люблю, колени даже не хрумкают, все элластично на автомате, в удовольствие, при несравнимо меньших нагрузкак от прошлых, толщина и форма бедра неизменна. щас даже 80 кг хватает, правда хочется больше))

 доседа у  Платса кстати нет, упор как и у меня примерно, ниже уже приходиться как бы мышцы продавливать, или расслаблять, что конечно в низу не нужно.

Кстати , по поводу тут предположений о стойке.

Когда делаешь рывок или толчок, то ноги из узкой стойки разбрасываются порой даже в очень широкую,это по фоткам видно. То есть тяга узко, а вставание широко)

алико, прокомментируйте мою технику приседа пожалуйста

Папай, "Автор ограничил доступ к видео"...

https://www.youtube.com/watch?v=oX1GWblMI74- 0.14-0.18 секунды, Василий алексеев приседает фронтально. Там даже не средняя, а вполне себе широкая постановка ног. Которая, по собственному опыту, в разы удобнее и даёт встать с бОльшим весом.