Тренировочные записки KaKTy3а

не понял что это означает на практике.

 

Насчет гибкости голеностопа, если она плохая, то внизу не даст пустить колени рационально,  естественно.
 На видео , рычаги расположены несколько нерационально , кмп,
  завалены  сзади линии центра тяжести всей системы атлет - штанга, голень излишне вертикальна, если биомеханически смотреть.
 Возможно как раз  из за голеностопа.
Я например тяну ахиллы для этого.

Да, я именно про это, то, что "по-научному" называется дорсифлекция, т.е. способность сгибаться голеностопного сустава.

Сравните:



Понятно, что немного другое положение камеры и т.п., но угол в голеностопе, думаю, видно и так.

Темыч, не смотри на рост, смотри на соотношение рычагов. Алико не зря про Кокляева уже в который раз пишет,  я тебе как-то его углы в тяге в пример приводил - тоже ведь не случайно... есть еще Брэд Гиллинхэм, но я думаю такой присед ты не хочешь)) Так что лучше Кокляев. У меня, например, присед совсем по-другому выглядит, хоть я и повыше немного даже.

Сань, я понимаю, что отношение рычагов рулит, но т.к. рычаги свои даже сами люди не знают, от роста можно отталкиваться. А так только под себя, методом бесконечных проб и ошибок.

  на вес не смотрите, это жим из седа, а не присед, приседаю плюс-минус также, но чуть повыше

Ну вот. У тебя тоже збс дорсифлекция, поэтому сидишь прямо над пятками с вертикальной почти спиной. Собака

Вот у тебя Саня,присед в ноги,а у Тёмыча присед в таз.

Вот у тебя Саня,присед в ноги,а у Тёмыча присед в таз.

*посыпает голову пеплом*

у Тёмыча присед в таз

 

Хорошо хоть не в уни* как у Паштета

"по-научному" называется дорсифлекция

вот хз, мб это называется каблук на штангетках, я в кедах приседаю с плоской подошвой? (нарисовал красным)
никогда не ощущал на приседе недостатка растяжения связок в голеностопе хотя на жиме ногаме с узкой постановкой ног внизу платформы чувствовались связки голени.

в любом случае спс.

 

Изменено: Папай, 02.03.2017 - 21:31 PM

Ну и глубина разная, папай задом почти кросовок касается, а китаец чуть ниже параллели сидит. Мне кажется в таком седе уже длина бедра решает, а не подвижность голеностопа

Изменено: _GamBit_, 02.03.2017 - 22:44 PM

Саня, ты на фотке жмёшь 90кг сидя на корточках (из седа) из-за головы??!! Во-первых, я в ахуе; во-вторых, это зачем, подсобка для жима?

Ну и глубина разная, папай задом почти кросовок касается, а китаец чуть ниже параллели сидит. Мне кажется в таком седе уже длина бедра решает, а не подвижность голеностопа

Глубина как раз за счёт угла голеностопа (в дополнении к длине) бедра и достигается. Не забываем, что самоцель собственно не глубина седа как таковая, а возможность поймать как можно ниже в устойчивом положении, из которого можно выдать максимальное усилие.

вот хз, мб это называется каблук на штангетках, я в кедах приседаю с плоской подошвой? (нарисовал красным)
никогда не ощущал на приседе недостатка растяжения связок в голеностопе хотя на жиме ногаме с узкой постановкой ног внизу платформы чувствовались связки голени.
в любом случае спс.

Да, конечно, каблук в штангетках для того и есть, чтобы механически увеличивать степень свободы в голеностопе. Но я уверен, что у китайца и без него она лучше, чем у нас с тобой.

По поводу "не ощущаю", так я её тоже не ощущаю, но она есть Мы же говорим о степени наличия гибкости: у новичка чуть выше параллели уже отрываются пятки (там, конечно, не только голеностоп, но и таз с жопой виноваты), мы садимся с немного не теми углами, а китаец или Ильин смеются, держа 200 с хуем над головой

Саня, ты на фотке жмёшь 90кг сидя на корточках (из седа) из-за головы??!! Во-первых, я в ахуе; во-вторых, это зачем, подсобка для жима?

Не, там 70 всего, 90 может на 1-2 раза пожму макс. А так да, жму на кортах рывковым хватом) Думаю непосредственно для жима не помогает, но конкретно я так жму по нескольким причинам:

1. жим рывковым из-за головы отлично укрепляет стабилизаторы плеч, у меня дрыщавые плечи, поэтому чтобы продлить их срок службы приходится укреплять и наращивать мясо.

2. жим рывковым (или толчковым) на кортах, а также оверхед приседы - отличный тест на здоровую подвижность плечевых и тазобедренного суставов, тазобедренный мне нужно постоянно растягивать и поддерживать подвижность, так как у меня очень противная грыжа в поясничном, постоянно нужно растягивать/закачивать.

3. просто по кайфу упражнение - это самое главное))

 

пс. Клоков так 125 жмет нарас - вот от этого я в ахуе))

Изменено: sanyakl, 03.03.2017 - 00:46 AM

Пиши-пиши, Саня, чтоб знали, что есть и практики тем теориям, что я бывает продвигаю

Рывковый как определить? Об что должна биться штанга в позиции "подрыва"))? 

я хз, но слышал делается так - берется гриф, затем одну руку в сторону другую вверх, чтобы между руками был премой угол, то что получилось и будет премерной шириной хвата.

Рывковый как определить? Об что должна биться штанга в позиции "подрыва"))? 

Звенеть должно))) А так на всю ширину браться и не париться, ну или стремиться к этому.

Ясн. А я вымерял)) Спасибо! 

2-мар-17 - Ц6Н7Д2
2 часа 5 мин

Присед в ножницы
20 /10 x2
20 /12 x2

Жим лёжа
20 /12
40 /10
60 /8
80 /6
90 /5 @6
95 /5 @7 x6

Тяга Пендли в наклоне
60 /8
70 /8
80 /8 x4

Подтягивания
СВ /6 x2

Наклоны стоя
20 /10
40 /8
60 /8 x4

Раскатывание на ролике
СВ /12 x3

Присед в ножницы—отвратно, но надо. Ноги начали гореть в конце, что говорит о многом.

Жим—хорошо. Пятёрки в шести подходах чуть быстрее с этим весом в прошлый раз. Последние повторы каждого подхода с паузой. Доволен.

Далее опять, делал, что надо, а не то, что хотелось. Музыка и интернет спасают от тоски в таких случаях

На ужин съел четыре домашних котлетки, пол-кастрюльки гречки, овощной салат и пачку клубники. Пузо огромное ужо.

Кактуз, а насколько жесткую резину брать для лфк плеч?

Кактуз, а насколько жесткую резину брать для лфк плеч?

У меня две, первая 4-23 кг (это оказалась слишком жёсткая, но сейчас для растягиваний и т.п. нормально уже) и 2-16 кг—вот эта должна быть в самый раз. Обычно по цвету это розовая или фиолетовая.

У меня две, первая 4-23 кг (это оказалась слишком жёсткая, но сейчас для растягиваний и т.п. нормально уже) и 2-16 кг—вот эта должна быть в самый раз. Обычно по цвету это розовая или фиолетовая.

Понял, спасибо.