Тренировочные записки KaKTy3а

Понял, спасибо.

На здоровье. Береги плечи

3-мар-17 - Ц6Н7Д3
2 часа 10 мин

ТА присед
20 /6
40 /5
60 /5
80 /5
100 /3 @6
120 /3 @7
130 /2 @8 x2
140 /1 @9
145 /1 @9
110 /5 @7

Взятие на грудь в стойку
60 /3
70 /2
80 /0

Становая тяга
80 /5
100 /5
120 /3 @5
135 /3 @6
145 /5 @7 x2
145 /5 @8 x2
145 /5 @7

Гиперы
СВ /20
СВ+16 /12
СВ+16 /15 x3

Попробовал сегодня поприседать с новой чуть более широкой стойкой, который планирую использовать в обозримом будущем. Это не проходка, а чисто так, попробовать, как оно ощущается и где возникают трудности.

Из хорошего: почти не валит вперёд и если на этом концентрироваться, то угол туловища сохраняется в течении всего подхода. Из плохого: сильно упала скорость выполнения, приводящие и ягодицы явно не дотягивают, "ищу" глубину. Но всё поправимо (сказал я себе в сотый раз).

Видео (у столба, 100 /3, 130 /2, 140 /1, 145 /1)

 

Комментарии приветствуются.

Потом, памятуя наш разговор с Илюшей, сделал несколько "взятий" на грудь перед становой. Тихий ужос


Становая лучше, чем в прошлый раз, хуже, чем бывало. Первые три подхода на 145 в замок, потом в лямках.


Потом начался дожжь , поэтому уже дома доделал гиперы и ещё всякую профилактику-потягушки.

Вес с утра 95.1 кг. Сейчас буду жрать, валяться, а позже смотреть бокс. Завтра, если получится, сделаю объёмно-тяжёлую тренировку жима и подсобки.

На приседе собака срёт два раза за повтор.
Реально, чем так "технично и аккуратно работать", лучше уж ебашить со всей дури пох как, хуже уже не будет.

На приседе собака срёт два раза за повтор.
Реально, чем так "технично и аккуратно работать", лучше уж ебашить со всей дури пох как, хуже уже не будет.

До срущей собаки там далеко, но небольшой подворот таза присутствует, да.

Гнется поясница у тебя и на опускании, и на подъеме при прохождении мёртвой точки.
Слабо или сильно не важно, сам факт.

Уже гораздо лутчше,а что касаемо поясницы,гиперы с весом и наклоны стоя.

гиперы в силовом варианте.

Уже гораздо лутчше,а что касаемо поясницы,гиперы с весом и наклоны стоя.
гиперы в силовом варианте.

Гиперы это святое))

Читер, я тебя услышал.

 

Sanchos, спасибо!

 

5-мар-17 - Ц6Н7Д4

50 мин

 

Жим лёжа

20 /10

40 /8

60 /6

80 /6 @6

90 /4 @7

100 /3 @7 x2

100 /3 @8 x2

100 /3 @7

100 /6 @10

 

Больше ни на что не было мнение, плюс начался ебучий ливень, хотя по прогнозу, который составляют мудаки, его не должно было быть ещё час.

 

100 на 6 я, по-моему, ещё не жал, тем более после пяти повторов троек, так что какой-никакой личный рекорд. 1ПМ должен быть чуть больше 120 теперь. Спасибо Саняклу

по прогнозу, который составляют мудаки, его не должно было быть ещё час.

почасовой прогноз?

// у нас посуточный и то не всегда сбывается //

Кактуз, "вы слишком много кушать.." (с)
)))))))

по прогнозу, который составляют мудаки, его не должно было быть ещё час

 

 

Окуеть у Кактуза требования от синоптиков  Всего лишь на час ошиблись, сцуки! У нас бывает предвещают ливень, а весь день солнышко светит Кактуз им всем в жопу, итить их мать

почасовой прогноз?
// у нас посуточный и то не всегда сбывается //

Почасовой у нас тоже есть, но я думал все знают что это шляпа)

сделал несколько "взятий" на грудь перед становой. Тихий ужос

 

Как только колени проходишь, сознательно тяни штангу по бедру, прям положи на бедро и тащи вверх - плечи и локти к ушам, потом локти подвернешь и готово. По крайней мере я так научился.

Ну я как бы знаю, что прогноз погоды вешь сложно-моделируемая, но т.к. в тему я не углублялся, хотелось верить, что качество прогнозов улучшилось. Но теперь, когда приходится проверять на собственной шкуре, очевидно, что нет. Это бесит
 
Саня, спасибо. У меня как-то не очень получается верхом активно работать, видимо, опять, как всегда, нервномышечная связь не налажена, как следует. Нету во мне взрыва, увы.
 
7-мар-17 - Ц6Н8Д1
2 часа 10 мин

ТА присед
[с широкой постановкой ног]
20 /8
40 /6
60 /5
80 /5
95 /4
105 /3 x3
[со средней постановкой ног]
95 /4
105 /3 x3
[с узкой постановкой ног]
90 /4
100 /4 x3

Жим стоя
20 /12 [широким хватом из-за головы в седе]
30 /8
40 /6 @5
50 /5 @6
55 /5 @6
60 /5 @7
65 /5 @9
70 /2 @10 + 1 швунг
60 /5 @9

Присед рывковым хватом + жим из-за головы в седе
40 /6 x2

Наклоны стоя
40 /10
60 /8
65 /8 x3

Обратные скручивания
СВ /15 x3

В приседе ЦУ пока не поступало, поэтому чуть добавил веса и для узкой стойки по повтору. Жопа подворачивается уже на сотке, ну и хуй с ней.



Давно не получалось пожать стоя, поэтому сегодня решил немного побаловаться, отложив жим лёжа. Все силы на месте, единственное, что немного смазал повтор на 70, поторопился:



Потом вспомнил Санины рекомендация по поводу совмещения приседа рывковым хватом и жима широким из седа. Это тяжелее, чем кажется. Рекомендую попробовать читающим



Хотелось есть и спать, но не поленился, сделал наклоны и прЭсс.

Теперь стало всё понятно,почему жопа стреляет первой,а спина дотягивает.

У тебя гриф двигается не в одной плоскости,ты когда садишься,гриф уходит вперёд,поставь камеру с боку и посмотри.

Гриф должен двигаться как в шахте лифта в одной плоскости.Поприседай с вытянутыми руками фронтально до стольника и сразу на спине.

Ну и задний кор надо тянуть и тянуть,приседания в рывковом хвате.

Тоже таки *позанудствую*. Что ты конкретно подразумеваешь под швунгом?

Вот, что называется швунгом:



Я не считаю, что мой жим стоя даже отдалённо похож.

Теперь стало всё понятно,почему жопа стреляет первой,а спина дотягивает.
У тебя гриф двигается не в одной плоскости,ты когда садишься,гриф уходит вперёд,поставь камеру с боку и посмотри.
Гриф должен двигаться как в шахте лифта в одной плоскости.Поприседай с вытянутыми руками фронтально до стольника и сразу на спине.

Ну и задний кор надо тянуть и тянуть,приседания в рывковом хвате.

Sanchos, я знаю, что периодически штанга не не двигается строго вертикально, но это не причина, это следствие.

По поводу вытянутых рук—попробую.

Изменено: KaKTy3, 08.03.2017 - 14:53 PM

9-мар-17 - Ц6Н8Д2
2 часа 30 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
75 /6 @5
85 /4 @6
95 /4 @7 x8

Турецкий присед
СВ /12 x2
СВ+15 /10 x4

Становая тяга
60 /6
90 /5
110 /5 @6
130 /5 @7
150 /5 @8 x2
160 /3 @8 x2

Раскатывание на ролике
СВ /12 x5

попеременно с

Гиперы
СВ /20
СВ+16 /15 x4

Был в командировке вчера и сегодня, где почувствовал себя настоящим лифтёром: осматривали угодья одной богатой семьи, расположенные на холмистой местности в Cotsolds, и взбираясь по этим самым холмам я понял, что как-то тяжеловато, ремень давит на живот, а дыхание сбивается

По возвращению, как водится, чувствовал себя разбитым, но отзанимался достаточно бодренько.

Давно не снимал на видео жим лёжа, поэтому решил это сделать сегодня, благо вес был более-менее для меня приличный. Снял, посмотрел, и, что бы вы думали, отрывается жопа там. Малодушно решил видео не показывать, потому что не хотел вступать с Качком дискуссию о том, полужим это, или нет, но затем решил поступить ещё проше, придавить жопецию в скамью и всего делов.

Первый подход, с отрывом:


Второй (и далее), без отрыва:


Тяга продолжает бесить. Медленно и печально, но собака испытывает лишь первые порывы облегчиться, поэтому не страшно:



Потом добил поясницу и пресс.

На субботу иду на регби Англия-Шотландия, что с одной стороны збс, а с другой—не кстати, т.к. в эти выходные надо бы попахать, потому что ровно через неделю в это примерно время я буду тусить в Коста-Рике!

Изменено: KaKTy3, 10.03.2017 - 01:24 AM

собака испытывает лишь первые порывы облегчиться

да ладно, там собакой и не пахнет, ты мою "собаку" просто не видел ) 

да ладно, там собакой и не пахнет, ты мою "собаку" просто не видел )

Я типа кокетничаю с техническими пуристами. Там ещё нажранные заново бока, обтянутые компрессионными материалом, добавляют искажения

Я типа кокетничаю с техническими пуристами.

Ну тогда немного пуризима. У тебя есть та же проблема, что и у меня - ты первый подход нормально делаешь, а начиная со второго, когда садишься, толкаешь штангу чуть вперед и тянешь  из неоптимального положения. У тебя это менее очевидно, чем у меня, но присутствует.