Тренировочные записки KaKTy3а

Но что-то мне подсказывает, что ты нереальные соотношения длин задаешь, таких уродцев не существует в природе, а если и есть, то у них хватает других проблем в жизни, кроме становой тяги

Не, ну у карликов ручки-ножки-мпх обычно мелкие. За коим хреном карлику становая - ну ради самоутверждения там, я хз. Может, это очень бедный и стеснительный карлик, и не может себе позволить крутую тачку/ствол/съемки в "Игре престолов"/съемки в порно.

Изменено: Бро, 11.03.2017 - 00:06 AM

за таким же хером ему становая, за каким и нам с вами. Ну ты там все правильно написал))))

Изменено: KPIshnik, 11.03.2017 - 00:03 AM

Да это п....ц,братан говорит, проще, делая становую тягу бабу чпокнуть,чем такое повторить. 

Песданулся конструктор (
Мизернорукого длинноторсового уродца он ещё потянул (тот даже сумо пошёл уже куячить от безысходности).
ст.png
А на карлике с длинным торсом и крохотными ручками-ножками послал меня нах и завис (
После запар удалось сделать малёк на срыве - т.е. уродец сумел как-то изъебнуца и оторвать от пола на пару см.
ст2.png
 
 

Я вижу, что на твоих картинках только длина руки и бедра изменяется. Или бедро неизменно, но изменяются тогда не только торс, но и голень )

До слёз ))

Просто насколько я понял по итогу ты выступить хочешь.

Я уже выступал Даже дважды. Хочу собрать 600 кг в делая присед и тягу так, как я их делаю сейчас.
 

Песданулся конструктор (

Бро, блин, взял и поломал хорошую вещь!

--
11-мар-17 - Ц6Н8Д3
1 час 30 мин

Закидывание на груть* + жим стоя
30 /6
40 /5
50 /5
55 /5
60 /4 @7 x5
60 /7 @9

Фронтальный присед
[на вытянутых руках]
40 /5
50 /4
60 /4
70 /4
80 /4
[толчковым хватом]
100 /3 @8
100 /3 @7 x2

Наклоны стоя
20 /10
30 /8
40 /8
50 /8 x3

Тренировался по-быстрому, опаздываю на регби уже.

Сделал жим стоя не поддавая коленями. Прошу:

Второй подход 60 /4 @7


Последний подход 60 /7 @9


Попробовал поприседать фронтально без рук, как предлагал Санчос, правда не до 100, а до 80. Ну что, можно убедиться в том, что если бы мой присед на плечах выглядел так, как выглядит мой присед на груди, проблем бы у меня не было

70 на 4 без рук


Потом тяжеловато пошло, давно не приседал фронтально:

100 на 3


Ноги везде ставил шире, чем раньше.

* Потому что взятием на грудь это назвать трудно.

70 на 4 без рук
100 на 3

Хороший присед.

Хороший присед.

Не, плохой. Надо на груди садиться вертикально между ног, а я везде отвожу сракотан и гружу спину вместо ног.

Но всё равно спасибо

Не, плохой. Надо на груди садиться вертикально между ног, а я везде отвожу сракотан и гружу спину вместо ног.

Если сравнивать с грифом на загривке - практически оглобля )

Если сравнивать с грифом на загривке - практически оглобля )

Тут спору нет, на груди для меня в разы естественнее приседать, чем на плечах.

Тёма тебя так и тянет на носки,или мне кажется.

Тёма тебя так и тянет на носки,или мне кажется.

Нет, сегодня нормально, не было такого ощущения. До 80 вставал довольно шустро, просто трактория движения не совсем та.

Чет я пропусти когда ты выступал или забыл)) а сколько собирал?

Чет я пропусти когда ты выступал или забыл)) а сколько собирал?

В ноябре 2014-ого и в июле прошлого.

Сумма 457.5 кг при СВ 89 кг первый раз, 8 из 9 попыток, емнип.
Сумма 450 кг при 90.5 кг второй раз, 5 из 9 попыток.

Гавно, короче, хотя я был сильнее во второй раз, но не смог реализовать.

Больше не пойду, пока не будет уверенной прибавки. Пока она есть только в жиме, а для суммы нужен нормальный присед с тягой.

Не, плохой. Надо на груди садиться вертикально между ног, а я везде отвожу сракотан и гружу спину вместо ног.

Но всё равно спасибо

Кстати Артем, я смотрю , что у тебя фронтально отличная техника, и тебе самому комфортно,  и вспомнил, что когда я был маленький, со мной на сревнования не раз ездил некто Андрей, в 75 ( я в 56))

 Дык он вообще никогда на плечах не приседал, искл. фронтально, за 200 рабочие)) рывок слабый 125, толчок 175-180 в легкую,(обычно разница в цифрах килл 30)

 правда он децл коренастее тебя . Ну и конечно снаряд по штангистски  в  ладонях и на ключицах лежит.Привыкнуть ко всему можно.А , забыл, троеборье-пл же-шь)))

Кстати Артем, я смотрю , что у тебя фронтально отличная техника, и тебе самому комфортно,  и вспомнил, что когда я был маленький, со мной на сревнования не раз ездил некто Андрей, в 75 ( я в 56))
 Дык он вообще никогда на плечах не приседал, искл. фронтально, за 200 рабочие)) рывок слабый 125, толчок 175-180 в легкую,(обычно разница в цифрах килл 30)
 правда он децл коренастее тебя . Ну и конечно снаряд по штангистски  в  ладонях и на ключицах лежит.Привыкнуть ко всему можно.А , забыл, троеборье-пл же-шь)))

Олег, спасибо на добром слове.

Да, на груди мне очень комфортно приседать. Движение естественное и думать ни о чём, кроме как держать кор и вех спины не приходится. Уже не первый раз посещают мысли на время перейти на фронтальный присед, как основное движение, и мы это с Саняклом даже обсуждали, но бросать присед на плечах тоже не хочется, потому что боюсь я потом вообще не смогу его делать. Но может и зря.

Вообще, что хочу сказать: с нарастающей популярностью безэкипировочного ПЛ и более широкого знакомства масс с ТА за счёт интернетов, больше народу приседают на груди, чем раньше, и больше народу приседают в ТА стиле на спине. Так что не всё так страшно

С учётом этого, по возвращению из Коста Рики не следующей неделе, думаю попробовать поработать в приседе по вот этой 2-ух недельной схеме Сергея Бондаренко (МСМК по ТА):



1) тренировка (понедельник) - поддерживающие приседания на груди 70 -80 % от лучшего результата на 2 раза 3 подхода;
2) тренировка (среда) - поддерживающие приседания на спине 65-70 % от лучшего по 5 раз 3 подхода;
3) тренировка (суббота) - приседания на груди - нагрузочные!! 90-95% от лучшего по 2 раза 3 подхода;
4) тренировка (понедельник) - поддерживающие приседания на спине 70% от лучшего по 4-5 раз 3 подхода;
5) тренировка (среда) - поддерживающие приседания на груди - 70 % от лучшего на 1-2 раза 3 подхода;
6) тренировка (суббота) - нагрузочные приседания на спине 85-90 % до предела, по 5-7 раз 3 подхода.

Жёстко к схеме привязываться не буду, само собой. Всё по самочувствию, где накинуть, а где наоборот убавить.

Санякл, если прочтёшь, я сегодня-завтра ещё сделаю тяжёлый жим, а дальше опять вместе со схемой выше пойду крутить последние восемь недель (твои оригинальные четыре + мои четыре с повышением тоннажа) уже с новымм весами.

Становую буду делать объёмно раз в неделю.

13-мар-17 - Ц6Н8Д4
1 час 40 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
75 /5
90 /3 @6 x2
100 /3 @7 x2
110 /2 @9 x2
110 /2 @10
100 /3 @7 x2

Тяга Пендли в наклоне
60 /8
70 /6
80 /6
90 /6 x6

Наклоны стоя
20 /20

Подтягивание ног к груди
СВ /20
СВ /15 x3

Изуродованный мной цикл завершён, но по жиму доволен: тройки на 100 жму в среднем на 10% быстрее, чем раньше; первые две двойки на 110 пожаты на 80% быстрее сингла в ноябре.

Когда жал 110, отчётливо чувствовал то, как работает спина на удержание моста. Техника не подвела, но, думалось о том, что на, допустим, 120 мост всё же развалится. И тяжеловато казались эти 110 в руках при срыве с груди. Ну да время покажет... Ещё, что интересно, тройка на 100 после 110 была самая быстрая.

Потом потренил спину тягой в наклоне. Получалось немного с читингом ногами, ну да пофиг, главное было нагрузиться.

Больше, наверное, на этой неделе ничего делать не буду, может подтягивания какие только. Ну и резинку потяну.

По жиму согласен, вроде прет) Мост хороший, но то что штанга немного гуляет мне не очень нравится... По приседу - интересно будет посмотреть. Удачи!

По жиму согласен, вроде прет) Мост хороший, но то что штанга немного гуляет мне не очень нравится... По приседу - интересно будет посмотреть. Удачи!

Спасибо, Саня!

В жиме болтанка некая периодически присутствует. ИМХО, это потому, что маленькая площадь опоры в виду отсутствия спины

15-мар-17
1 час 20 мин

Присед на плечах*
[Широко]
20 /8
40 /6
60 /6
80 /5
100 /4
110 /3 @8 x3
[Средне]
100 /3
110 /3 @7 x4
[Средне с паузой]
100 /3 @7 x3

Наклоны стоя
40 /10
60 /8
70 /8
80 /8 x2

Скручивания
СВ /20
СВ /15 x3

* Перестаю называть это безобразие "ТА" приседом =)

Не удержался, и перед завтрашним полётом решил поприседать, а то фиг его знает, в каком состоянии я вернусь в следующий понедельник и когда буду готов к тренировкам

Ноги почти уже не болят, поэтому приседалось не плохо:

Присед 110 на 3


Присед 100 на 3 с паузой


Потом решил заснять видео наклонов, и не зря. Когда делаю, кажется, что опускаюсь точно до параллели, а по факту не совсем. Лишний раз убеждаюсь в том, что постоянно надо контролировать по видео, если тренируешься сам.

Наклоны 80 на 8 (тяжелее, кажется, ещё не делал)


Завтра в 11 утра вылетаю в Коста-Рику, температура воздуха 32 градуса

Изменено: KaKTy3, 16.03.2017 - 02:21 AM

Ну, хорошо гульнуть!