Тренировочные записки KaKTy3а

С минуту думал, о каких «шейках» идет речь. На ум приходили только свиные и куриные .

 

Не, типа жидкую еду из шейкера. Типа такой, только самопал.

Кето-диета, получается? Понял, спасибо.

Кето-диета, получается? Понял, спасибо.

Да, 60+% калорий из жиров.

Да, 60+% калорий из жиров.

М...
На основе исследований и науки, как у тебя в дневнике и принято?))
Перефразируя, есть ли доводы за такую диету?))

На основе исследований и науки, как у тебя в дневнике и принято?))

Британские учёные установили, что британские учёные вечно что-то устанавливают

М...
На основе исследований и науки, как у тебя в дневнике и принято?))
Перефразируя, есть ли доводы за такую диету?))

Конечно, и очень много. Основной минус это социальный аспект, потому что нигде нормально не поесть. Шейки с заранее запланированным КБЖУ частично решают это проблему, но вечно ими питаться не будешь. А вот 6-8 недель (учитывая, что адаптация под кето занимает недели четыре) в самый раз.

Фобос, гугли книжку The Art and Science of Low Carb by Volek and Phinney, если интересна матчасть.

Кето, имхо, очень индивидуально, далеко не всем подходит.

Кето, имхо, очень индивидуально, далеко не всем подходит.

Достаточно просто не добирать натрия, чтобы кето превратилось в ад

Проще будет тупо порезать немного угли в моем случае, а то тонкостей...ууу!

26-мар-17 - Ц8Н1Д2
2 часа 20 мин

Присед на плечах
20 /8
50 /6
80 /5
100 /4 @5
115 /3 @7
120 /3 @7 x3

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
75 /5 @5
85 /5 @6 x3
85 /5 @5

Становая тяга
50 /6
80 /6
110 /6 @6
130 /6 @7 x3
130 /7 @7

Наклоны стоя
40 /8
60 /8
70 /8 x3

Сегодня долго днём вдоль Темзы гуляли, т.к. погода была хорошая, весенняя. Прошли около 10 км, пообедали, ещё немного прогулялись и домой. Немного беспокоила незапланированная нагрузка на ноги , поэтому приехав домой сразу тренироваться не стал, а повалялся-посмотрел вчерашний бокс (Линарес—маэстро, очень надеюсь на скорую встречу между ним и Майки Гарсией) и только потом пошёл приседать и прочее.

Присед довольно живенько. Старался бороться с уходом снаряда вперёд, с переменным успехом. Но по ощущениям легко и довольно быстро. Все четыре тройки на 120 ниже:



В жиме продолжаются чудеса. Сиськи немного болели уже вчера, поэтому дополнительно тянул их в дверном косяке помногу раз. Сегодня 85 летали, как из пушки.

Становая тоже норм, там стараюсь главное обтягиваться, как надо, над скоростью особо не паряюсь.

Наклоны поднял до 70 кг, этого по ощущениям пока хватает. Второй подход попробовал с подседом, как делает Маус на своём недавнем видео (со 130, надо заметить)—не понравилось, кажется нагрузка слетает, когда подседаешь. Или я неправильно делаю, хз.

Доволен тренировкой

Ну совсем другое дело.

По мне так с голеностопом всё фокс,надо конкретно тянуть ягодицы,у тебя небольшой подворот после паралели,ну и поясницу.

Мне, кажется, или уж очень не естественно излишний прогиб в пояснице смотрится из-за старания держать корпус вертикально. Не мучай себя ставь ноги шире=)

Ну совсем другое дело.
По мне так с голеностопом всё фокс,надо конкретно тянуть ягодицы,у тебя небольшой подворот после паралели,ну и поясницу.

Спасибо, работаю над этим.
 

Мне, кажется, или уж очень не естественно излишний прогиб в пояснице смотрится из-за старания держать корпус вертикально. Не мучай себя ставь ноги шире=)

Так уже ноги шире значительно, чем были, ты что

А поводу поясницы, ягодиц, и прочего: у меня явно проблема с нервно-мышечной связью в этой области, т.е. я не могу полностью контролировать положение таза в процессе движения. От того приходится себя настраивать подобным образом (т.е. переразгиб в начале).

28-мар-17 - Ц8Н1Д3
2 часа

Жим лёжа
20 /10
40 /15
60 /8
75 /6 @5
85 /5 @6
95 /4 @7 x2
95 /3 @6 [должно было быть 100]
100 /3 @8 x2
100 /4 @9

Турецкие приседания
СВ /12
СВ+16 /8 x4

попеременно с

Жим стоя
20 /12
40 /8 x4

Подтягивания
СВ /4 x2
СВ /8
СВ /6 x2
СВ /4

попеременно с

Отжимания на брусьях
СВ /10 x3

Гиперы
СВ /20
СВ+16 /12 x3

попеременно с

Сручивания
СВ /15 x3

Планка
СВ /60c

До 95 (включительно) жал всё быстрее, чем раньше, но на 100 дела притормозились и все повторы как-то вяленько, хотя из без поломок техники, просто медленно и печально. В перерывах растягивал резинку по ~20 раз в подходе.

Когда подтягивался, отчётливо чувствовал, что спина уже до этого поработала в жиме, как стабилизатор. Ещё обнаружилась какая-то хуйня с кистями: не могу держаться обратным хватом без болевых ощущений, кисти прямо выворачивает. Хз, может в клешни превращаются.

В остальном ничего интересного, рутинная работа.

Изменено: KaKTy3, 29.03.2017 - 12:11 PM

29-мар-17 - Ц8Н1Д4
2 часа

Присед на плечах
60 /6
90 /5
110 /4 @6
120 /2 @6
130 /2 @8 x6

Жим лёжа
20 /10
40 /15
60 /6
70 /6 @6
80 /6 @7 x4 [все с паузой]

Тяга Пендли в наклоне
50 /8
70 /8 x4
70 /10

Наклоны сидя
20 /10
40 /8
50 /8 x4

По плану этот и предыдущий день у меня должны быть один за другим, и тяжёлый присед в субботу, когда лучше восстановление. Но из-за предстоящих мероприятий и поездок, всё слегка перемешалось. Поэтому тренировка была с уставшей поясницей и общим недовосстановлением, что, конечно же, сказалось не лучшим образом.

Присед—гавно. Я попробовал поставить ещё чуть шире ноги (по тени на фоне дома видно, насколько широко), но я при всём старании не могу сесть достаточно глубоко без загибания таза при такой стойке. Это при том, что я этот вес делал и на 6, и на 8 раз и ничего подобного со спиной не происходило. Вчера он казался пиздец тяжёлым, но что самое неприятное, все без исключения повторы в позе срущей собаки, в чём и предлагаю убедиться желающим:
 

 

"Срать в лавку" в подобной ситуации мне не представляется возможным...

В остальном всё норм. Жим медленно, но это на фоне усталости.

Изменено: KaKTy3, 30.03.2017 - 14:07 PM

Вот, меня вопрос всегда мучал. В нижней точке приседа жопа уходит вперед. Это нормально или нет? У меня не получается без этого никак, только если недоседать.

Вот, меня вопрос всегда мучал. В нижней точке приседа жопа уходит вперед. Это нормально или нет? У меня не получается без этого никак, только если недоседать.

Ненормально, естественно. Если по-простому: http://inside.fit/crossfit/tyazhelaya-atletika/85-chto-delat-esli-klyuet-zhopa-ili-naklon-taza-nazad-v-prisedaniyakh

А по умному Кактуз объяснит

По ссылке, кстати, в разделе ошибок в технике значится - "Слишком широкая постановка ног. Обычно эта ошибка усугубляется поясничным лордозом, а непосильно широкая стойка приводит к компенсаторному наклонению таза назад". Так что, вероятно, просто широкая стойка не для Кактуза.

Изменено: Бро, 30.03.2017 - 14:58 PM

Вот, меня вопрос всегда мучал. В нижней точке приседа жопа уходит вперед. Это нормально или нет? У меня не получается без этого никак, только если недоседать.

Ненормально. В своей обычной (более узкой) постановке ног у меня подобного нет. Но есть другие косяки. Так и живём

Вот, например, те же октябрьские 130 на 4. Явного загибания нет, просто встаю жопой :/

прикольно на тень смотреть...

 по поводу широкой поставки ног, видел парень  присед так же делает и всегда  при вставании колени сходились.. у тебя с коленями нормально, но носки ног сильно развёрнуты.  

Так что, вероятно, просто широкая стойка не для Кактуза.

Да, видимо, так.

Умный бы человек после первого подхода бы уже попробовал ноги переставить, но я, когда тренируюсь, получаю -50 к IQ, поэтому как баран, всё доделал с пиздецом в поясничном отделе.

Больше не буду. 
 

присед так же делает и всегда  при вставании колени сходились.. у тебя с коленями нормально, но носки ног сильно развёрнуты.

Тут или сила/работа приводящих, или строение тазобедренных суставов, или длина бедра играет роли. Если я не буду разводить носки при широкой постановке ног, но колени не будут следовать положению носков, т.к. не хватает "свободы" движения в тазобедренном суставе = плохая нагрузка на колени. Плюс ноги надо разводить, для того, чтобы уменьшить угол между бедром и тазом.