Тренировочные записки KaKTy3а

А почему так сразу-я гарантированно присяду 250х10 к следующему НГ!

Это скользкая дорожка, Карен

А почему так сразу-я гарантированно присяду 250х10 к следующему НГ!

 

 

А, ну так бы сразу и говорил

 

Dilvish тоже Карен

Ненормально. В своей обычной (более узкой) постановке ног у меня подобного нет. Но есть другие косяки. Так и живём

Вот, например, те же октябрьские 130 на 4. Явного загибания нет, просто встаю жопой :/

)) вот сколько бы не смотрел Артём, все хочется прийти и вместо тебе корректно-природно присесть))

Бросается в глаза акцент на работе ног, а, они по любому будут работать, только слитно со спиной, если не создавать лордозов на старте искусственно, именно ради любимых  ног. Все движение  не слитное, да еще нервнозатратное, , бо искусствено создаваемые положения дополнительно нервы треплют, заставляя терпеть, сохраняя эти положения, относительно природных.

 (ктати у меня ноги длинные если чо)

)) вот сколько бы не смотрел Артём, все хочется прийти и вместо тебе корректно-природно присесть))
Бросается в глаза акцент на работе ног, а, они по любому будут работать, только слитно со спиной, если не создавать лордозов на старте искусственно, именно ради любимых  ног. Все движение  не слитное, да еще нервнозатратное, , бо искусствено создаваемые положения дополнительно нервы треплют, заставляя терпеть, сохраняя эти положения, относительно природных.

Олег, так мне тоже не нравится, и я всё хочу, чтобы вставалось быстро, чётко и природно. И желательно хотя бы 180-190 кэ гэ. Но никак вот не получается и никто пока не смог научить, потому что а) ученик я хреновый и б) всё виртуально делается, а это не то. В старом зале мне ещё пять лет сказали проколоть жопу и меньше думать
 

(ктати у меня ноги длинные если чо)

А скинь из архива полюбоваться? Можно в личку Спасибо!

Изменено: KaKTy3, 31.03.2017 - 18:23 PM

Тёма,ипать колотить,научица можно всему,возьмись руками при преседе прям возле плечей,закрепи плечевой пояс,а таз пусть будет свободным,не надо искуственный лордоз делать попробуй присесть,если опять будешь спиной поднимать значит нет растяжки в жопе бедре и пояснице.

Сейчас твой присед напоминает clarenco,когда он приседает с паузами.

Тёма,ипать колотить,научица можно всему,возьмись руками при преседе прям возле плечей,закрепи плечевой пояс,а таз пусть будет свободным,не надо искуственный лордоз делать попробуй присесть,если опять будешь спиной поднимать значит нет растяжки в жопе бедре и пояснице.

Я не сдаюсь, если что

По поводу растяжки, я тянусь-то регулярно. Ну, может не достаточно, хз.

Другое дело, что всё движение сильно меняется с весами больше 70%. На всех видео, что я выкладываю, штангисты садятся "в ноги", угол в коленях, таз над пятками или близко к этому. Чем длиннее бедро, тем лучше для этого нужна дорсифлексия/гибкость в ахилле.

Вот ещё один пацанчик с похожими рычагами, как у меня:



А вот его присед.

Таз не ходит вперёд-назад, вставание ногами. У меня пока не получается
 

Сейчас твой присед напоминает clarenco,когда он приседает с паузами.

Да, а он известный калич, потому что уебал уже колени давно. И, по ходу дела, собрался в ПЛ переходить, судя по росту дельт и совместных тренировок с Томом Мартином (ещё один дылда, кстати).

Завтра с грифа начну по 10 кг по три повтора снимать на видео, пока техника не поломается. И там останусь

Изменено: KaKTy3, 31.03.2017 - 18:56 PM

Растяжка на каждой тренировке небольшая и после трени минут двадцать.

Какой бля ахил,у тебя зад подворачивается после паралели,значит не растянута жопа,видно же этот кивок.

Квадры тоже надо тянуть.

Вообще братан говорил со слов дяди Коли штангиста,та присед самый простой в плане техники,но требовательный к гибкости,независимо  от антропометрии.

Завтра поставлю ноги уже, и жопа подворачиваться не будет, практически уверен

Изменено: KaKTy3, 31.03.2017 - 20:36 PM

Олег, так мне тоже не нравится, и я всё хочу, чтобы вставалось быстро, чётко и природно. И желательно хотя бы 180-190 кэ гэ. Но никак вот не получается и никто пока не смог научить, потому что а) ученик я хреновый и б) всё виртуально делается, а это не то. В старом зале мне ещё пять лет сказали проколоть жопу и меньше думать
 

А скинь из архива полюбоваться? Можно в личку Спасибо!

Кое как нашел какое то старое 140*5, скрывать нечего)))   на канале больше не вижу, только если войти тудой, получше где то есть

 на глубину не шибко смотреть стоит,

цель для меня была- темп, автомат и отсутствие дискомфорта в менисках, вот это присед спиной по Кокляевски   и есть, как тягу делаю.

 

Кое как нашел какое то старое 140*5, скрывать нечего)))   на канале больше не вижу, только если войти тудой, получше где то есть
 на глубину не шибко смотреть стоит,
цель для меня была- темп, автомат и отсутствие дискомфорта в менисках, вот это присед спиной по Кокляевски   и есть, как тягу делаю.

Олег, там и скрывать нечего.

Про длинные ноги ты загнул, конечно , а так все признаки на лицо: движение темповое, досед в колени, таз при доседе приближается к пяткам, отличная дорсифлексия (напоминаю всем, это амплитуда движения/достигаемые угол между стопой и малоберцовой костью). И всё, как ты и пишешь, работает, как один механизм.

Завидую, чо

1-апр-17 - Ц8Н2Д1
2 часа 30 мин
 
Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /5
80 /5
90 /5 @7 x6
 
Присед на плечах
20 /6
40 /5
60 /5
80 /5
90 /5 @8
90 /5 @7 x2
100 /3 @7
110 /3 @7
110 /3 @8
110 /3 @7
80 /10 @6
 
Жим стоя
20 /10
30 /8
40 /6
50 /6
 
Жим гири одной рукой стоя
16 /20 [каждая сторона]
 
Гиперы
СВ /20 x3
 
Раскатывание на гимнастическом ролике
СВ /15 x3
 
С грифом я приседал хорошо , но уже с 80 я начинаю стрелять жопой.
 

 
Первые три повтора на 90 очень плохо, но потом я собрался и подход доделал более-менее, как и два последующих. Но техника уже другая, чем с грифом. Сракотан со спиной так и норовят подключиться при вставании.
 

 
110 уже тяжело, медленно и печально. Ноги отключилось, жопа преобладает, движение поменялось.
 

 
Вот такие невесёлые дела. Не понятно, с каким весом приседать. Видимо, с 90-100

Вот такие невесёлые дела. Не понятно, с каким весом приседать. Видимо, с 90-100

Артем, так у тебя цели по приседу какие?

Артем, так у тебя цели по приседу какие?

Присесть два своих веса с хорошей техникой, желательно на 2-3 хотя бы.

Надо тебе бросать эти потуги,бери любой цикл на месяц полтора,вставляй туда фронтальник,приседай и приседай с вытянутыми руками пока не научишься вставать ногами и держать прямым корпус.

А следующий цикл уже на спине и растажка растяжка и ещё раз растяжка.

190*2-3 и с неидеальной техникой было бы неплохо присесть.

190*2-3 и с неидеальной техникой было бы неплохо присесть.

Присесть-то не вопрос, даже я могу, а вот после этого встать...)))))

Когда ты пытаешься вставать с вертикальной спиной, в мертвой точке проекция штанги проходит почти через середину бедра - получается невыгодный рычаг. Когда наклоняешься на больших весах - штанга проходит над коленом. Получается уравновешенная вертикаль: штанга - колени, и задница как бы вращается вокруг неё, проходя мертвую точку.

В общем, как уже говорили - природу не обманешь. Придется раскачивать квадры с большим запасом, чтобы компенсировать неоптимальную (идеальную) технику.

Не совсем понимаю, а чё ты вниз смотришь, а не вверх или прямо? Вроде же рекомендуют наискосок вверх смотреть при штанге на трапах и начинать подъемтмакушкой (это как раз к ТА приседу относится), а при штанге на дельтах подъем начинать загривком. А ты, что видно отчетливо на видео с пустым грифом, под ноги смотришь, что уже само по себе завал провоцирует. На других видосах из-за блинов плохо видно положение головы. Но вроде везде, где голова мелькает, смотришь вниз.

Изменено: Бро, 01.04.2017 - 23:29 PM

Извиняюсь, в т. а приседе,  как и при подьеме на груть и рывке рекомендуется смотреть на  2-3 шага вперёд и не рекомендуется задирать башку , испокон веков насколько  не знаю) новые рекомендасии может и рекомендуют, но я бы потерялся при таком вставании, загибанием башки от завала спины не избавиться , скорее наоборот.

Справедливости ради надо сказать, что приседания со штангой на плечах для тяжелой атлетики не очень нужное  движение, ересь конечно на первый взгляд, но это так оказалось, сам был удивлён.

Для П.Л. это классика.

Артём, у тебя в приседаниях со штангой на плечах все расположено как со штангой на груди, грудь колесом , спина лодочкой, за исключением того, что гриф не на груди, а на плечах, что и ломает кинематику.

 ну дык раз комфортнее то и приседал бы фронтально.

щас спецом перепроверил, фроонтально как у тебя , копия,

 

а как только гриф на плечах , грудь сразу впалая, спина не лодочкой, а тупо прямо, в жизни же мы не ходим выпятив грудь колесом

 

 

и движение начинается наклоном спины, сама видимо стремится к нужному углу сразу, а не попыткой ее удержать вертикально, вот и вычислил я в чем дело))

Изменено: алико, 02.04.2017 - 11:38 AM

Ещё раз спасибо всем неравнодушным Я понимаю, что уже всех заебал своими мытарствами с приседом.

Бро, я пробовал по всякому, как ты понимаешь По факту, наиболее уверенно я встаю, когда смотрю чётко между ног и вижу пол. Сколько раз я не пробовал смотреть вверх, в результате я всегда теряю равновесие и валюсь на носки.

Мик, всё верно подмечено. В процессе увеличения весов система "я-штанга" как бы рекалибруется. Проблема только в том, что в моём случае наклон спины вперёд создаёт плохой рычаг, т.к. в идеале штанга должна ходить вверх-вниз над серединой стопы, а у меня это происходит чуть ли не над носками. Т.е. получается надо либо держать спину более вертикально (это вернёт штангу ближе к центру), либо отводить таз больше назад, а голени держать более вертикально. Т.е. ближе к тому, как я приседал раньше.

Олег, в твоё случае такой проблемы нет, проекция штанги как раз над плюс-минус серединой стопы, потому что рычаги другие, на сколькотя я вижу.

Вообще, мне интересно понять, почему спину не получается держать вертикально. Не могу понять, где мне не хватает гибкости.

На днях мне написал тренер Яша, у него был завал в делах, но обещал ответить со своими мыслями.