Тренировочные записки KaKTy3а

Лучший жил на моих субботник соревнования в/кат 93 был 157.5 кг (это по памяти, протоколов пока нет). Если смотреть чемпионат региона за этот год, то лучший жил 155 кг, еще один 140, а остальные все в диапазоне 115-130 (всего 11 человек). Это IPF, те без явных витаминов.

Это при том, что лучший присед на том же регионе был 230, а тяга 260.

Что не оправдывает того факта, что с точки зрения чистого лифтерства мои результаты для текущего стажа должны быть повыше. Но учитывая исходные данные (тот же вес с 25% сала) и то, что сейчас, я доволен.

Да тут я частично согласен. Без химподдержки сделать например МС по лифту могут только единицы генетически одаренных, к которым Кактуз не относится. Но это не оправдывает его. Тренироваться нужно правильно. Без всякой химии здоровый физически спортсмен должен за 2-3 года делать КМС. Это не мое даже мнение а моего тренера, подтверденное тридцатилетней практикой. А дальше или очень медленный рост результатов или стероиды. Приводить меня в пример неправильно. Я очень нестандартный лифтер. Возраст 42 и наличие кучи тяжелых болезней. Химия позволяет мне не столько увеличивать результат, сколько просто нормально восстанавливаться после тяжелых нагрузок.

 

Ну да, все верно. Только КМС - понятие растяжимое. Твой тренер, вероятно, имеет в виду совершенно фантастические 610 в 93 (220/150/240, плюс-минус), которые также доступны без химии если не генетически одаренным единицам, то генетически одаренным десяткам, за 2-3 года то, с нуля.

И не согласен с категорическим отбрасыванием многих лет "бесполезного дрочева" в спортзале, без методики - это дрочево совсем не бесполезное. Человек, впервые пришедший в зал, и человек, бесцельно, но ходивший туда и занимавшийся до этого несколько лет - две разные ситуации.

Да все это можно бесконечно обсуждать.

Кактузу успехов в лифтинге и правильных тренировок для его достижения. У него есть желание, а это главное.

совершенно фантастические 610 в 93 (220/150/240, плюс-минус)

Это же экипный норматив. Если ориентироваться на безэкип ИПФ Украины то получаем вполне реальные 535 (~195/125/215) вк 93

Изменено: KPIshnik, 27.11.2014 - 15:11 PM

К обсуждению хочу добавить, что реализовать силовой потенциал в лифтинге невозможно (на мой субъективный взгляд) при относительно малом собственном весе. Я думаю не может человек ростом 185 и выше и весом равным - рост-100, много собирать. Кто как думает, сколько оптимально должен весить лифтер для максимальной реализации силового потенциала (для корректного сравнения примем спортсмена с процентом жира 18-22)? 

К обсуждению хочу добавить, что реализовать силовой потенциал в лифтинге невозможно (на мой субъективный взгляд) при относительно малом собственном весе. Я думаю не может человек ростом 185 и выше и весом равным - рост-100, много собирать. Кто как думает, сколько оптимально должен весить лифтер для максимальной реализации силового потенциала (для корректного сравнения примем спортсмена с процентом жира 18-22)? 

Я так думаю что рост минус 80. 

мне кажется рост-80 это минимум. В моем случае это 108 - маловато будет, хотя для спортсменов невысокого роста (меньше 180) нормально будет.

Кактузу успехов в лифтинге и правильных тренировок для его достижения. У него есть желание, а это главное.

Спасибо.
 

Я так думаю что рост минус 80.

Согласен. Если бы я начал заниматься 10 лет назад (если бы...), то как раз был бы сейчас в категории 105.
 

мне кажется рост-80 это минимум. В моем случае это 108 - маловато будет, хотя для спортсменов невысокого роста (меньше 180) нормально будет.

ИМХО, 18-22% не правильная вилка. В идеале, 12-16%, для всех, кроме суперов. Другое дело, что дорасти до такого соотношения сложно и долго, но поэтому и начинать наже с меньшей категории, постепенно врастая в бОльшую.

27-нов-14

ТА присед
20 /10
50 /8
70 /6
85 /5
95 /10 x2

Жим лёжа
20 /10
50 /10
62.5 /10 x2

попеременно

Растягивание резинки
Розовая /10 x4

Взятие на грудь и жим стоя
60 /2 x3

Становая тяга
80 /8 [Рывковым хватом]
120 /8
110 /10

Шраги
110 /15
120 /6 [с пола в силовом стиле]

Подтягивания
СВ /6 [обратным]
СВ /5 [прямымъ

Ноги ещё не отошли.

Жим лёжа без проблем.

В тяге сначала не тот вес поставил. Тоже запыхался.

Решил если уже следовать классикам, до добавил шраги.

Попробовал снова подтягивания. Обратным хватом на ширине плеч -- безболезненно, но прямым предплечье моментально заболело и всё ещё болит сегодня :(

29-нов-14

ТА присед
20 /10
50 /10
70 /8
90 /12 x3

Жим лёжа
20 /10
40 /10
50 /8
62.5 /10 x3

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /10 x4

Жим стоя
50 /6
50 /4
50 /5

попеременно с

Фейспулл
28.6 /15 x3

Трицепс на блоке
20.5 /20 x2

попеременно с

Разводка в сторону
2.5 /15 x2

Присед в режиме на 12, пока этот вес не станет очень лёгким.

Жим лёжа без проблем, но жим стоя -10 кг моментально =) В следующую неделю буду его делать с 42.5 кг.

Разное на плечи в концовке. Плечи убились. Трицепсы тоже.

Цикл на следующие 12 недель вот такой, примерно: тык.

Ты разряды собрался получать по лифтингу или просто задрочить мышцы? Лифтеру приседания на 12 ничего не дают. Мне тренер ни одной программы не давал с количеством приседаний больше шести. Жим лежа на 10 один раз в начале цикла 10*10 или 10*6, а порртом снижение повторов и увеличение весов. Становая не больше четырех раз.

Изменено: Mouse, 30.11.2014 - 01:46 AM

Ну если считаешь, что я не прав, спроси Жимовика или любого опытного лифтера. В режиме 10-12 повторов тройку никто не тренирует.

Рогожников/Ластмен/Бутенко -- это навскидку 

Эд Коэн. Даже Шейко. Есть смысл временами.

Маус, однозначно бОльшая часть работы должна быть в том режиме, который ты описал.

Тем не менее, по материалам приведённых выше товарищей (цикл конкретно по мотивам Бутенко и Ластмэна), нужно выделять время периодически на тренировку силовой выносливости.

В моём случае, дополнительно, надеюсь на прирост собственного веса за счёт мышечной массы (питание соответствующее) и дополнительный тоннаж на улучшение техники. После первого месяца цикл плавно перетечёт в более традиционный лифтёрский режим в любом случае.

Изменено: KaKTy3, 30.11.2014 - 13:47 PM

Маус, однозначно бОльшая часть работы должна быть в том режиме, который ты описал.

Тем не менее, по материалам приведённых выше товарищей (цикл конкретно по мотивам Бутенко и Ластмэна), нужно выделять время периодически на тренировку силовой выносливости.

В моём случае, дополнительно, надеюсь на прирост собственного веса за счёт мышечной массы (питание соответствующее) и дополнительный тоннаж на улучшение техники. После первого месяца цикл плавно перетечёт в более традиционный лифтёрский режим в любом случае.

Тогда вопросов нет, нормально.

1-дек-14

ТА присед
20 /10
50 /10
70 /8
90 /6
100 /10 x4

Гуд морнинг
40 /10
60 /10 x3

Жим лёжа
20 /10
45 /10
62.5 /15 x2
62.5 /12

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /12 x3

Планка
СВ+40 /68 сек

Присед значительно легче пошёл, чем на прошлой недели. Силовая выносливость быстро восстанавливается, что хорошо.

Все лавки были заняты, поэтому сделал гуд морнинги сразу после приседа. Добавил пару повтор, остановлюсь пока на этом весе на следующие несколько недель.

С жимом произошёл конфуз. В процессе тренировки пришлось читать рабочией имейлы, многа думать и беситься, поэтому вместо лёгких 52.5, я поставил 62.5 и стал сильно удивляться, какого так тяжело было в последнем подходе. Сиськи забились, поэтому в среду сделаю лёгкую с 50 кг вне плана.

Ещё и ПШНБ забыл

4-дек-14

Становая тяга
60 /5
80 /6
100 /8
120 /10 x3

Жим лёжа
20 /10
40 /10
55 /10
65 /10 x2

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /10 x8

ТА присед
50 /10
80 /10
90 /8
100 /10 x2

Шраги
100 /15
100 /12

Тяга вертикального блока
59 /12
59 /8
45 /12

ПШНБ
20 /12
20 /8

Тянул первым, т.к. рама была занята. Устал, работы много под Рождество как на зло...

6-дек-14

ТА присед
50 /10
70 /10
90 /12 x3

Жим лёжа
20 /12
45 /10
65 /10 x3
65 /9

Жим стоя
42.5 /8 x3

попеременно с

Фейспулл
28.6 /15 x3

Раскатывание на ролике
СВ /10
СВ /15 x2

попеременно с

Разводка в сторону (360)
2.5 /20 x2

Рама опять занята дебилами, делающими полуприседы с тампоном на спине :mad: Поэтому, экспромпт с жимовой лавки, благо что вес не большой: гуд морнинг со штангой, присед с лавки с нижней точки, одходим, приседаем. Потом то же в обратном порядке...

Поясница начинает поднывать слегка, но не так, чтобы травма (по крайней мере пока), а просто от усталости, как кажется. Надеюсь это результат от сравнительного резкого увеличения в тренировочном объёме, не более того.

В жиме немного напортачил: торопился домой, поэтому паузы перед подходами были короткими. В результате в последнем подходе отрубило нафиг трицепсы, как на соревнованиях. Пришлось опустить на грудь 10-ый, что плохо.

Жимы стоя еле доделал опять. Ну и ещё мелочёвка до кучи.

8-дек-14

ТА присед
40 /12
70 /10
90 /8
105 /8 x5

Гум морнинг
60 /10 x3

Растягивание резинки
Розовая /10 x5

попеременно с

Жим лёжа
20 /12
40 /10
52.5 /15 x3

ПШНБ
20 /22
20 /12

Приседы хороши пошли, без проблем, с хорошй скоростью.

Жим, зараза, по-моему только хуже становится. Трицепс и плечи, видимо, охреневают от резкого повышения нагрузки. Но надо сдюжить.