Тренировочные записки KaKTy3а

Как простые молодые люди отмечают НГ в Англии

 

Это НГ?.. хм, сколько у вас градусов было по цельсию, все же голые буквально?

Я только с ужасом думаю, что совсем недавно мог бы быть среди этого цветника

 

 

Я наоборот. Ощутил себя старым и скучным. Сижу дома, а там такие барышни на дороге валяются никому не нужные. Бери не хочу.  ))

 

 

Это НГ?.. хм, сколько у вас градусов было по цельсию, все же голые буквально?

 

Это, скорее всего восновном север Англии, в Лондоне таких меньше. Градусов от нуля, скажем, до +5. Зачем красивой женщине одеваться, если можно раздеваться?

На севере у нас на каблучищах и в мини-юбках ходят в любую погоду (и любого размера и возраста) дэушки )

8-янв-15
1 час 10 мин

ТА присед
50 /10
70 /10
95 /10

Жим лёжа
20 /10
40 /10
55 /10
62.5 /10

Становая тяга
80 /8
110 /6
130 /5
147.5 /6 x3
147.5 /6 @ СКУ9.5
147.5 /4

Шраги
100 /20
100 /15

Планка
СВ+45 /61 сек

После понедельника ноги только сейчас более-менее отошли.

Во время второго подхода чуть-чуть округлил спину и потянул мышцу слева, по ощущениям. По дурости решил-таки закончить начатое, просто очень усиленно пыжился, чтобы всё было чётко. С четвёртого надел лямки, т.к. хват что-то сдаёт. В пятом хватило сил только на 4 полноценных повтора. Попробовал шестой подход, но сразу стало ясно, что штанга с нормальной техникой с пола не оторвётся...

Сегодня с утра в спине ничего не болит, слегка только крепатура в пояснице, но проснулся с опухшим горлом, собака.

проснулся с опухшим горлом, собака.

Это от плохой техники в становой. Говорят - не кругли спину, так нет же... 

Шутки-шутками, но то, что я удержался на прошлой тренировке сыграло свою роль: вчера вечером уже вовсю гной из горла и температура 39 Цикл запорол, видимо...

Шутки-шутками, но то, что я удержался на прошлой тренировке сыграло свою роль: вчера вечером уже вовсю гной из горла и температура 39 Цикл запорол, видимо...

Я в этот цикл пропускал неделю целиком и начал с той тренировки которую пропустил. Т.е. просто удлинил цикл за счет пропуска.

Вчера потренировался в первый раз за две недели...
 
First session back. Felt pretty rough and strong DOMS today:

22-янв-15

ТА присед
20 /10
40 /8
60 /6
75 /5
90 /4
105 /6 x3

Жим лёжа
20 /10
40 /10
52.5 /10 x3

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /10 x4

Тяга Пендли в наклоне
40 /10
60 /10 x3

Херовастенько. Ноги сегодня в кашу. Пока болел, очень много работал из дому, в результате от сидения за компом заболела правая трапеция, пришлось идти к спортивному остеопату на этой неделе, чтобы как-то снять спазм и мышечную боль.

По ходу дела, регулярный жим с недостаточным количеством тяг сделали своё дело, т.к. плечи с последнего раза, когда я у него был сильно ввернулись вперёд. Буду делать кое-какую профилактику и увеличивать количество тяг в общем.
Да, на предыдущие объёмы планирую выйти за 12 тренировок.

Ноги всё ещё убиты в хлам (ходить больно), но, что хуже, с утра проснулся с опять саднящим горлом

Погуляли вдоль реки, и замутил быстренькую круговую тренировку дома. Завтра, если самочувствие будет удовлетворительным, сделаю фронтальный присед и тягу.

24-янв-15

Три круга:

Отжимания с узкой постановкой рук
СВ /13

Подтягивания обратным хватом до груди
СВ /5

Свинги с гирей
16 /15

Раскатка на ролике
СВ /6

Без паузы между упражнениями, 30 сек между кругами. Запыхался.

25-янв-15

Взятие на грудь (в полный сед)
40 /3
50 /3
60 /3
70 /3

Подрыв
70 /5
90 /5

Становая тяга
110 /6
125 /6 x3

Подтягивания
СВ /6 x3

Горизонтальная тяга в тренажёре
35 /15 x3

Фейспулл
25 /15 x3

Крепатура всё ещё на месте...

Взятия на грудь ужасны. Свалился назад в предпоследнем повторе, как подрубили :] Хорошо, ничего не травмировал. Полежал, встал и сделал последний повтор более-менее чётко.

В остальном всё прошло без приключений

Правое предплечье снова заболело; морозил его и делал жёсткие компрессы весь вечер вчера.

27-янв-15

ТА присед
20 /10
50 /10
70 /10
90 /10 x3

Жим лёжа
20 /10
30 /8
50 /6
60 /4
72.5 /6 x3

Растягивание резинки
Розовая /10 x4

Подтягивания обратным хватом
СВ /4 x3

Жим стоя
40 /10 x2

Жим стоя из-за головы широким хватом
30 /10

Фейспулл
30 /15 x2
30 /10

Всё, ноги восстановились за три тренировки, крепатура ушла.

Жим тоже уверенно и с запасом.

Единственное, что беспокоит, так это правая трапеция всё ещё.
Just a bit of soreness in the right trap remaining.

29-янв-15

ТА присед
20 /10
50 /8
70 /6
85 /4
100 /3
110 /6 x5

Отжимания на брусьях
СВ /5
СВ /6
СВ /7
СВ /8
СВ /9
СВ /10

попеременно с

Подтягивания обратным хватом
СВ /5 x5
СВ /3

Горизонтальная тяга блока
39 /15 +12 +10 [О-П]

Полные разводки в сторону
3 /20 +10 [О-П]

Присед восстанавливается, поэтому накинул и вес, и подходы.

Вместо лёгкого жима сделал серию из брусьев и подтягиваний. В последних ещё не получается объёмно работать, поэтому добился блоком с V-образной рукояткой.

Почему руки не тренируешь?

Замеры в профиле актуальные?

Почему руки не тренируешь?

Да вот уже давно себе говорю, что надо начинать, но как-то не лежит у меня душа к такому тренингу. Удовольствия никакого, а без удовольствия просто лень.

Замеры в профиле актуальные?

Не, давно не замерял. Руки сейчас замерил, специально: 38 см с напряжённым бицепсом (+1 к тому, что в профиле), и 35 см с напряжённым трицепсом (чтобы было понятно, за счёт чего объём в основном )

Всё ещё полно дел, поэтому тренировки урывками...

1-фев-15

Подтягивания обратным хватом
СВ /6 x3

Свинг с гирей
16 /20 x3

Ролик
СВ /8 x3

Короткая круговая тренировка дома.

2-фев-15

Фронтальный присед
20 /10
40 /8
60 /5
75 /3
90 /3
100 /3
110 /3
120 /3 @ СКУ8.5 [3ПМ]

Отжимания на брусьях
СВ /8 x3

суперсетом с

Подтягивания обратным хватом
СВ /5 x3

Взятия на грудь + жим стоя
60 /3 x2

Становая тяга
100 /6
120 /6
130 /6 x3

Румынская тяга рывковым хватом
100 /8 x2

Шраги
100 /15 x2

Планка
СВ+40 /60 сек

Несколько месяцев не приседал фронтально. Соскучился. Получил новый 3ПМ (скромный).

Видео:

4-фев-15
1 час 15 мин

ТА присед
20 /10
50 /8
70 /6
90 /12 x3

Жим лёжа
20 /12
40 /10
60 /8
75 /6 x7
75 /10 @ 9.5

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая 10 x8

L-разводка лёжа
2.5 /10
2.5 /8
2.5 /6

Полная разводка в сторону
2.5 /15 x2

Сделал приседо-кардио, а потом забомбил объёмный жим с последним подходом на максимальное количество раз. Остался собой доволен.

7-фев-15
1 час 10 мин

ТА присед
40 /10
60 /8
80 /6
95 /5
110 /4
120 /8 @ 7.5
120 /8 @ 8.5
120 /8 @ 9

Жим лёжа
20 /12
40 /10
52.5 /15
52.5 /12
52.5 /15

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /10 x5

Тяга горизонтального блока
25 /15
39 /15 x3

ПНШБ
20 /15

Брусья
СВ /15

Хотел сделать вес чуть потяжелее, чем я делал в этой тренировке после Рождества. Решил в кои-то веки облачиться в пояс. Техника хорошая, но т.к. я месяц уже не держал 120 кг на плечах по ощущениям всё же немного тяжело. Ноги забились под конец и капли налились.

Жим ничем не примечателен кроме того, что от растягивания резинки правильным образом у меня был дикий памп в левом плече сзади, поэтому я осилил только 12 повторов во втором рабочем подходе. Пришлось отдохнуть чуть-чуть подольше, чтобы всё доделать.

Тяга блока в очень строгом стиле, по максимуму отключая руки. Привет "чувству мышцы".

Брусья сделал только потому, что всё тренировку вокруг ходил очень бесючий стероидовый качочек со своей татуированной лахудрой, который под конец решил поделать брусья в треть амплитуды аж с 10 кг между хилых колен, в то время как тёлка с восторгом смотрела на него. Тьфу, зараза! Поддался низменным чувствам и продемонстрировал, как вообще должны выглядеть брусья...

Изменено: KaKTy3, 07.02.2015 - 22:25 PM

Брусья сделал только потому, что всё тренировку вокруг ходил очень бесючий стероидовый качочек со своей татуированной лахудрой, который под конец решил поделать брусья в треть амплитуды аж с 10 кг между хилых колен, в то время как тёлка с восторгом смотрела на него. Тьфу, зараза! Поддался низменным чувствам и продемонстрировал, как вообще должны выглядеть брусья...

 

Расскажи как ты с одного взгляда понял насколько качок жестка прохимичен.  Чет такое ощущение что ты ему завидуешь. Руки и жим то поди у него побольше твоего и телка красивая, да?   

Расскажи как ты с одного взгляда понял насколько качок жестка прохимичен.

Пушечный дельты, трапы, прыщи и отсутствие ног. Говно-качок одна штука.
 

Чет такое ощущение что ты ему завидуешь. Руки и жим то поди у него побольше твоего и телка красивая, да? 

Ну, не надо так. Взял, и прям сразу меня раскусил, что я в завидках. Ещё бы, мне как раз жима и тёлок со tramp stamp* не хватает для полного счастья в жизни...

*

Брусья сделал только потому, что всё тренировку вокруг ходил очень бесючий стероидовый качочек со своей татуированной лахудрой, который под конец решил поделать брусья в треть амплитуды аж с 10 кг между хилых колен, в то время как тёлка с восторгом смотрела на него. Тьфу, зараза! Поддался низменным чувствам и продемонстрировал, как вообще должны выглядеть брусья...

 

 

Видимо просто у них отношения на ранней, восторженной стадии. Ничего, через пару лет, если не разбегутся, будет подружкам жаловаться: "А мой-то, говнюк нахимиченый, даже брусья нормально сделать не может. Эх, самые лучшие, самые молодые годы... кому?!"

Пушечный дельты, трапы, прыщи и отсутствие ног. Говно-качок одна штука.

О как! Глаз - хромато-масс, претендент на ведущего экстрасенса ВАДы, гроза химегов

 

Ну, не надо так. Взял, и прям сразу меня раскусил, что я в завидках. Ещё бы, мне как раз жима и тёлок со tramp stamp* не хватает для полного счастья в жизни...

 

Так ты уж определись, че ж ты тогда перед телкой хотел рисануться если она такая безпонтовая. Не твоя вот и бесишься!

 

 

 

"А мой-то, говнюк нахимиченый, даже брусья нормально сделать не может. Эх, самые лучшие, самые молодые годы... кому?!"