Тренировочные записки KaKTy3а

10-дек-14
1 час 5 мин

ТА присед
20 /12
50 /10
70 /8
90 /6
105 /8 x3

Жим лёжа
20 /12
42.5 /10
67.5 /8 x3

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /10 x5

Становая тяга
80 /8
105 /6
125 /8 x4

Тренировался с утра (блин, как не люблю), т.к. вечером по%2

12-дек-14
1 час 5 мин

ТА присед
50 /10
70 /8
90 /12 x3

Жим лёжа
20 /10
40 /10
52.5 /8
67.5 /8 x5

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /10 x5

Жим стоя
42.5 /10 x2
42.5 /8

попеременно с

Фейспулл
28.6 /15 x2
28.6 /10

Отжимания
СВ /15 x2

Планка
СВ+40 /45 сек

Хороший день. Всё уверенно, чётко и бодро.

А сейчас sous vide стейк в кругу семьи с горой овощей.

14-дек-14

ТА присед
40 /10
70 /8
90 /8
110 /8 x6

Жим лёжа
20 /12
40 /10
52.5 /15 x3

Подтягивания обратным хватом
СВ /3 x8

Гуд морнинг
60 /10 x3

Присед рывковым хватом
40 /6

ПШНБ
20 /16+5

Сделал пару контрольных видосов с видом сбоку и сзади. Вроде нормально, хотя хотелось бы чуть более вертикального туловища и чуть менее глубокого приседа
 
В жиме адово запампились сисьге, что сделало данное упражнение неприятным.
 
Купил на днях налокотник с двумя гелевыми подушечками, чтобы чего-то сделать с предплечьем/локтём, которые болят уже пару месяцев. На удивление, вроде помогает (ношу несколько часов в день). Сегодня уже смог без боли сделать подтягивания (пока в щадящем режиме).
 
Гуд морнинг тоже заснял, чтобы убедиться, что всё путём. Всё путём
 
Видео как только ютьюб сделает своё дело...

Изменено: KaKTy3, 14.12.2014 - 20:50 PM

17-дек-14
1 час 5 мин

ТА присед
50 /10
70 /8
90 /6
110 /8 x3

Жим лёжа
20 /12
40 /10
60 /8
72.5 /8 x3

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /10 x6

Становая тяга
80 /8
110 /8
130 /8 x5

Фейспулл
30 /16 +8

Два дня подряд поздно ложился, да обжирался по разным предрождественским мероприятиям. Что характерно, на пользу мне это не пошло. Сегодня чуствовал себя уставшим и вялым.

К тяге вроде раздухарился, но под конец бобик чуть не сдох. С трудом сделал локаут в последних двух повторах.

Пришёл домой, чуть-чуть подрясывало. Осили только пол-банки Total с малиной и спать.

20-дек-14
1 час

ТА присед
50 /10
70 /8
110 /12 @6
90 /12 x2

Жим лёжа
20 /12
40 /10
55 /8
72.5 /8 x5
72.5 /8 @10

попеременно с

Подтягивания обратным хватом
СВ /3 x9

Жим стоя
42.5 /8 x3

попеременно с

Фейспулл
28.6 /15 x3

Полная разводка в сторону
2.5 /18 +10 +6 [О-П]

Со вчера чувствую себя неважно, поэтому тренироваться вечером не пошёл. Проспал до 11 утра, проснулся с саднящим горлом и герпесом на нижней губе, которого у меня уже несколько лет не было. Ну, понятно, как перед праздниками-то не заболеть... Зарядился витаминов Ц с глютамином, сделал домашние дела и пошёл тренироваться.

В первом подходе вместо 90 кг накинул 110 кг блинов, т.к. со счётом беда. Удивился, отчего так тяжеловато пошло, но списал такие ощущения на простуду

Жим лёжа начался хорошо, но под конец было достаточно трудно. Последний подход уже без запаса, но с т.з. техники всё хорошо.

С трудом доделал жим стоя, левое плечо начало поднывать. Но китайские разводки спасли и по окончанию уже была только приятная усталость.

22-дек-14
1 час

ТА присед
50 /10
75 /8
92 /6
112.5 /6 x6

Жим лёжа
20 /12
40 /10
52.5 /15 x3

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /10 x5

Гуд морнинг
60 /10 x3

ПШНБ
20 /21 +9 [О-П]

Планка
СВ+40 /45 сек

Отоспался, отъелся. В результате, всё легко, не считая запампингованных до локального жжения грудей

24-дек-14
1 час 15 мин

ТА присед
45 /10
70 /8
85 /6
100 /5
112.5 /6 x3

Жим лёжа
20 /12
40 /10
55 /8
65 /6
75 /6 x3

попеременно с

Подтягивания обратным хватом
СВ /3 x9

Становая тяга
80 /6
100 /6
120 /5
137.5 /6 x5

Шраги
100 /20
100 /15

Тяга горизонтального блока
25 /20
25 /15

Гуд морнинг
10 /30

Больше подготовительных подходов в приседе—лучше.

Купил в дополнение к наколенниками пару налокотников Rehband и сегодня опробовал. Отличная штука.



Спина к концу тяги забилась основательно, но ягодицепс выдержал, никак в прошлый раз, поэтому проблем с локаутом не возникло.

Нашёл, наконец, время на шраги. Тут использовал ещё одну обновку:



Пришёл домой, покушал и отрубился на два часа...

Всех, кто празднует, с Рождеством!

Какое всё модное

Какое всё модное

Скромные подарки себе, любимому!

Ещё думал гирь прикупить парочку, но потом одумался. Всё равно будут зря валяться бОльшее количество времени.

Почему веса в горизонтальном блоке такие маленькие? Какой-то нестандартный?

Почему веса в горизонтальном блоке такие маленькие? Какой-то нестандартный?

Не знаю, честно говоря. Не думаю, что не стандартный. Просто делал уже в самом конце, затраханный, поэтому выбрал очень лёгкий вес чисто на добивку. Я давно уже такой блок не делал, так что нужно прогресс сызнова считать.

27-дек-14
1 час 15 мин

ТА присед
50 /10
65 /8
80 /6
90 /12 x3

Жим лёжа
20 /12
40 /10
55 /8
65 /6
75 /6 x6

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /10 x9

Взятие на грудь и жим стоя
60 /4 x3
60 /3

Фейспулл
28.6 /20 x2

Отжимания на брусьях
СВ /10 x2

Полная разводка в сторону
5 /12
5 /8

Начинают понемногу накапливаться микро-травмы:

Бёдра побаливают в приседе, там где квадры начинаются
Левое плечо ноет и, по ходу, поднимается вверх во время растягивания и жимов, т.е. не остаётся в нужном положении
Поясница забивается во время приседа даже с лёгкими весами

С другой стороны, жим в объёме 6х6 очень уверенно и с запасом, так что прогресс есть.

Ну и, до кучи, пока мылся в душе обнаружил, что спасательный круг вернулся. Вес около 92 кг сейчас. Но надо доработать ещё месяц, снять сливки по силовым, и тогда уже избавляться от лишнего сала, благо что метода уже отработана.

Хотел узнать, а почему работаешь с весами примерно 50% от ПМ да еще и в среднем кол-ве повторов? Что таким образом тренируется? Или это восстановление после чего-то?

Изменено: s21p, 27.12.2014 - 19:51 PM

Хотел узнать, а почему работаешь с весами примерно 50% от ПМ да еще и в среднем кол-ве повторов? Что таким образом тренируется? Или это восстановление после чего-то?

Привет.

Текущий тренировочный цикл построен по классической схеме переодизации нагрузки, от объёма к интенсивности.

Изначально заданы высокоповторные тренировки, для наработки двигательного навыка и повышения уровня ОФП.

В течении цикла, по жиму лёжа и приседу остаются условно-лёгкие тренировки в высокоповторном же режиме, для восстановления и наработки объёма/техники.

Посмотрим, какой будет результат. Пока сделана половина запланированного только

Изменено: KaKTy3, 28.12.2014 - 14:19 PM

29-дек-14
1 час 30 мин

ТА присед
50 /10
80 /8
110 /6
130 /4
145 /6 @ 9 [6ПМ]
117.5 /8 x3

Жим стоя
20 /10
40 /8
50 /6
60 /4
65 /3 @ 10
40 /15
40 /12
40 /10

Гуд морнинг
60 /10 x3

Фейспулл
27.5 /20
27.5 /15

ПШНБ
20 /20 x2

Съездил потренироваться в свой первый зал, The Physical Culture Gymnasium. Бляха-муха, как же прекрасно тренироваться с нормальным оборудованием и атмосферой. Тоскую по нему прям...

Сделал новый 6ПМ в приседе для зарубы, но блины не сняли, к сожалению:



Для проверки вот второй подход на 117.5 кг после:



Потом хотел пожать чего-нибудь стоя, но силы покинули меня

Ну, что, проводил старый тренировочный год )
 
31-дек-14
40 мин

ТА присед
20 /10
40 /10
60 /10
80 /10
95 /10

Становая тяга
100 /6
125 /6
145 /6 x2

Подтягивания обратным хватом
СВ /5 x4

Раскатывания на ролике (с колен)
СВ /10 x3

Пришёл в зал, а он через 40 минут закрывается. Пришлось сделать небольшой экспромт: присед в взрывном стиле без отдыха. После 80 взрывного стиля уже не получилось, сделал как смог. По ощущениям, сердечко в районе 170 билось.

На тягу уже сил нормально не было, поэтому снизил запланированные повторы. Поясница забилась так, что разбирать штангу было пыткой =) На всё про всё 25 минут!

Пришёл домой, поподтягивался по-быстрому и пораскатывался (хорошое комбо, кстати, т.к. в колёсике широчайшие работают не плохо статически).

А теперь салаты, закуски, мясо-овощи и просмотр зомобо-ящика, чтобы окунуться в знакомую до боли с детства атмосфЭру. Ностальжи, короче...

Как простые молодые люди отмечают НГ в Англии

2-янв-15
1 час 10 мин

ТА присед
40 /10
60 /8
80 /6
90 /12 x3

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
70 /4
77.5 /8 x3

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /10 x6

Жим стоя
20 /10
42.5 /8 x3

попеременно с

Фейспулл
28.6 /15
28.6 /12
28.6 /10

Рывковая тяга
70 /5
90 /5 x4

Отжимания на брусьях
СВ /10 x2

Полная разводка в сторону
2.5 /15 x2

Присед с жутким скрипом. Вставать-то легко, но бёдра горя адским огнём от избытка объёма. Ещё одна объёмная неделя осталась...

Всё остальное комфортно и уверенно.

Как простые молодые люди отмечают НГ в Англии .

Какие все нарядные! Сердце радуется...

Какие все нарядные! Сердце радуется...

Я только с ужасом думаю, что совсем недавно мог бы быть среди этого цветника

5-янв-15
1 час 20 мин

ТА присед
50 /10
75 /8
95 /6
110 /4
122.5 /6 x7
122.5 /8

Жим лёжа
20 /12
40 /10
52.5 /15 x3

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /10 x5

Гуд морнинг
60 /10 x2

ПШНБ
20 /20 +8 +6 [О-П]

Да, я сделал это: 50 повторов на 77% от тренировочного максимума в восьми подходах! Почти достиг просветления в конце...