Разводка в сторону с резинкой
/20 +12 +6 [О-П, поочерёдно на каждое плечо]
V-up
/15 x3
В последние дни было много работы, сидел в офисе допоздна, и получилось потренироваться только сегодня, перед длинными выходными (тут Пасха). Честно говоря, тренироваться не хотелось, а хотелось валяться и жрать какую-нибудь сладкую хрень. Но, понятное дело, я все эти попытки организма наебать меня присёк, хотя и позволил ему три конфетки Lindt Lindor с кофе в качестве preworkout
В жиме вышел огромный перерыв, и я забыл, как его делать за это время... Мост сделать не мог, собраться не мог. По плану собирался дойти до 100 кг, но сняв 95 с держателей, я чуть не обосрался и понял, что о плане можно забыть. Потом, конечно, немного раздухорился, но всё равно, вяло и технически не очень хорошо. В конце запампил сиське по приколу.
Поприседал зато в удовольствие, снял стресс
Поминуя сегодняшнюю дискуссия в уютной днявке Бумыча, заставил себя поподтягиваться немного. Прилагаю пример того, что в моём понимании из себя представляют эти самые подтягиваания. СВ тут 94 кг. Ноги болтаются спецом, так тяжелее
В субботу, надеюсь, получиться нормальная полноценная тренировка в удовольствие.
Разводка в сторону с резинкой
/20 +12 +6 [О-П, поочерёдно на каждое плечо]
V-up
/15 x3
В последние дни было много работы, сидел в офисе допоздна, и получилось потренироваться только сегодня, перед длинными выходными (тут Пасха). Честно говоря, тренироваться не хотелось, а хотелось валяться и жрать какую-нибудь сладкую хрень. Но, понятное дело, я все эти попытки организма наебать меня присёк, хотя и позволил ему три конфетки Lindt Lindor с кофе в качестве preworkout
В жиме вышел огромный перерыв, и я забыл, как его делать за это время... Мост сделать не мог, собраться не мог. По плану собирался дойти до 100 кг, но сняв 95 с держателей, я чуть не обосрался и понял, что о плане можно забыть. Потом, конечно, немного раздухорился, но всё равно, вяло и технически не очень хорошо. В конце запампил сиське по приколу.
Поприседал зато в удовольствие, снял стресс
Поминуя сегодняшнюю дискуссия в уютной днявке Бумыча, заставил себя поподтягиваться немного. Прилагаю пример того, что в моём понимании из себя представляют эти самые подтягиваания. СВ тут 94 кг. Ноги болтаются спецом, так тяжелее
В субботу, надеюсь, получиться нормальная полноценная тренировка в удовольствие.
даа у тебя чисто Dead hang pull ups, выглядит красиво
Тьфу, тьфу ты счастливчик, что тебя природа наградила хорошими связками... я только внутри амплитуды могу, более не рискую так как знаю, что всплывет и воспалится старая травма
А в нижней фазе нагрузка из шир уходит?
Но все равно мне кажется такая манера исполнения в дальней перспективе может сказатся на здоровье плечей у "многих" индивидов
Кабо, ты чересчур какой-то осторожный (подумал, что на "сцыкуна" ты обидишься ), с твоими 70кг непросто травмироваться в упражнениях с собственным весом, имхо.
Поминуя сегодняшнюю дискуссия в уютной днявке Бумыча, заставил себя поподтягиваться немного. Прилагаю пример того, что в моём понимании из себя представляют эти самые подтягиваания. СВ тут 94 кг. Ноги болтаются спецом, так тяжелее
Да, нормально подтянулся. В школе мы так и делали - опускаясь до конца или не считается. Но качкам эти висюльки лишние, надо широчайшую в напряжении держать
Кабо, ты чересчур какой-то осторожный (подумал, что на "сцыкуна" ты обидишься ), с твоими 70кг непросто травмироваться в упражнениях с собственным весом, имхо.
Кабо, ты чересчур какой-то осторожный (подумал, что на "сцыкуна" ты обидишься ), с твоими 70кг непросто травмироваться в упражнениях с собственным весом, имхо.
я сейчас с железными яйцами посравнению с Кабо год назад, я год назад только плечи разминал около 40 минут блеать)) и это перед тренировкой своим весом
Тьфу, тьфу ты счастливчик, что тебя природа наградила хорошими связками... я только внутри амплитуды могу, более не рискую так как знаю, что всплывет и воспалится старая травма
А в нижней фазе нагрузка из шир уходит?
Но все равно мне кажется такая манера исполнения в дальней перспективе может сказатся на здоровье плечей у "многих" индивидов
Не думаю, что у меня какие-то особенно хороший суставо-связочный аппарат. Скорее наоборот Тонкие запястья-лодыжки, травмы спины и плеча неоднократные, лодыжки подворачивались всю жизнь, и всё в таком духе. Я просто достаточно правильно тренируюсь, без усёру, поэтому (ТТТ) минуют травмы.
Напряжение уходит, но я считаю, что оно впоследствии компенсируется тем, что я по-новой привожу верх спины в правильное положение. Т.е. lat shrug в каждом повторе, что как раз сильно активирует широчайщие:
Да, нормально подтянулся. В школе мы так и делали - опускаясь до конца или не считается. Но качкам эти висюльки лишние, надо широчайшую в напряжении держать
Ну может и так, но я считаю, как ты знаешь, что движения нужно тренировать в полной амплитуде всегда =) При этом полностью допускаю, что с точки зрения мяса, это может быть не оптимально.
Артем, надо бы посистематичнее заниматься, иначе похеришь все результаты, что заработаны долгим и непосильным трудом. не знаю, как у тебя, но у меня восстановление всегда долго идет. особенно к объемам долго привыкаю.
Саня, ты прав, но это же не по собственному желанию. Я очень пожалел, что не взял ничего с собой в Швецию. В Стокгольме через дорогу от отеля был хорошо оборудованный зал за 20 евро в месяц—мог бы потренироваться вечером, уложив семью... А на этой неделе уже просто ненормированная нагрузка по работе. Вообще, у меня уже который год апрель-май такой получаются. Какой-то всплеск экономической активности
Тренировались с моим молодым падаваном Эндрью у меня дома, он приехал на пасхальные каникулы домой. По моим наставлениям, потянул 230 кг на прошлой неделе, при СВ 91. Старается
Тренировка была бы короче, если бы я делал всё один, но вдвоём тренироваться, конечно, гораздо круче, когда время не поджимает, а погода на улице отличная.
Не смотря на небольшую крепатуру с прошлого раза, всё было отлично. Приседалось хорошо и довольно быстро (я поставил себе ограничение в 0.5 м/c в подходах на 5). В пятёрках отдыхал и вдыхал по новой после третьего подхода. Доволен
Жим был по плану лёгкий, и таким он и ощущался. Средняя скорость сегодня на 20-25% выше ранее полученной.
Тяги и наклоны уже делали уставшими и замученными. Пришлось съесть банан, чего я обычно не делаю
Ощущение приятной усталости. Ещё бы: общий тоннаж за сегодня (от 60%) более 16 тонн... Теперь валятья, есть и смотреть вечер бокса в Англии.
После субботнего трёхчасового марафона чувствовал себя разбитым, с хорошей такой крепатурой в бицепсе бедра и верхе спины. Пропинал хуи два дня дома, благо к нам приезжали подруги из Латвии (мои одноклассинцы), и мои гуляли по достопримечательностям. Потом, как водится, посиделки на кухни и трепание языками до утра. Одна из подруг была со своим 13-летним сыном и мы вспоминали себя в 13 лет и сравнивали с её мелким. Совсем разные. В 13 я уже вовсю хватал нашимх девчонок за сиськи-письки )
Сегодняшней тренировкой доволен, хотя легко не было.
Приседал лёгко и немног, чисто для тонуса и прогреться к жиму.
Жим прошёл так: разминка до 90 включительно—хорошо и технично. Подходы на 95—хуже, и медленнее, чем на прошлой неделе. Правда, последний быстрее всего, поэтому я добавил 1.5 кг (нашлись 4 маленьких блинчика 0.5 кг и 0.25 кг со времён суходрочки с жимом лёжа). Первый подход впритык, психанул, сделал нормальный мост и дальше сделал всё условно хорошо.
Далее вспомнил вчерашне-сегодняшнее обсуждение пердельты с Гамбитом и решил попробовать пожать сидя на лавке без опоры тем же хватом, что в жиме лёжа. Да, я—консерватор, за семь лет занятий ни разу не пробовал такой вариант. Понравилось: во-первых, сильно работают плечи, включая среднюю дельту. Во-вторых, повышенные требования к гибкости плечевого корпуса и стабильности кора. Буду и впредь так жать периодически.
Потом фейспулл с резинкой и гиперы.
В продолжение обсуждения вопросов питания, сегодняшний приём пищи такой:
После поездки был очень уставший, ноги затёкшие и сил никаких. Решил таки сделать хоть что-то, чтобы окончательно не выбиваться из колеи, а на выходных уже наверстать то, на что сил не хватило. Не хватило сил на становую, что, собвственно, не удивительно.
Присед из-под палки, жим бодрее, но батарейки кончились к концу. Наклоны лишь для удовлетворения собственного эго.
Привычный уже субботний марафон в своё удовольствие, когда никуда не надо торопиться и ни на что не надо отвлекаться.
Сделал тягу, которую не успел в четверг. Добавил присед на груди, захотелось очень, плюс когда-то это был мой стандартный набор. Заодно проверил очередные новые штангетки =)
Тяга сносно, все повторы, кроме последнего, в замок. В последнем повторе сделал СКУ10, в лямках и с поясом. Мимо пробегала срущая собака Учитывая то, что это был пятый подход, должен тянуть ±200 кг. Что мало.
В ножницы приседать тяжело. Болят ноги везде в процессе и равновесие не получается нормально держать, т.к. с этим у меня проблемы и по этом же причине я не пытаюсь научиться ТА-движениям, как бы не хотелось.
Ну и децл подсобки. По идее ещё надо было румынку зашпилить, но уже сил не было. Сделаю на днях её.
Ну хвастайся давай)) Итого сколько уже в коллекции пар?))
З.Ы. Я так понял GAS плотно схватил))
Пять пар, но не активно всеми пользуюсь
Adidas Power Perfect II — самые первые, у родителей в Латвии сейчас. Идеальное соотношение цена/качество, ИМХО Adidas adiPower — подарок на ДР от единственного друга-силовика. Очень хорошие, но надоели. Inov8 FastLift 370 - недоштагетки для кроссфитеров. Куплены с большой скидкой, беру с собой в дорогу, т.к. самые лёгкие. Нога в них немного болтается. Adidas Leistung - красные, ты видел. Все модели у меня 42.5 размера (8.5 UK), но эти всё же чуть-чуть жмут, сколько я не пытался к ним привыкнуть и разносить. Купил с хорошей скидкой. В нижней точки периодически хитро-выебанная застёжка мешает. Reebok OG Lifter - те что сегодня на видео. Самые тяжёлые из всех, и потому солидные. Две липучки позволяют закрепить плотно ногу. Каблук высокий примерно как у Адиков. Приседать понравилось, оставлю как основные.
Учитывая то, что это был пятый подход, должен тянуть ±200 кг. Что мало.
