Тренировочные записки KaKTy3а

Ты чо, сейчас с родителями живешь?
Негоже, альфач

Ты чо, сейчас с родителями живешь?
Негоже, альфач

сейчас не с родителями, они в доме за городом)

Ты чо, сейчас с родителями живешь?
Негоже, альфач

После развода все живут с родителями))

После развода все живут с родителями))

Да я просто подкалываю)

Совсем Колючему дневник зафлудили)

6-мая-17
2 часа 15 мин

Присед на плечах
20 /10
50 /8
75 /6
85 /5 @6
90 /5 @6
95 /5 @7 x2
95 /5 @6
95 /5 @7 x2

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /11 @6
70 /10 @6
75 /10 @7
80 /9 @8
85 /8 @7
65 /15 @7

Тяга Пендли в наклоне
65 /8 x3
65 /10 x2

Наклоны стоя
60 /8 x4

Первая тренировка ровно за две недели. Сегодня с утра почувствовал, что готов, и поэтому тренироваться было хоть и тяжело, с точки зрения выносливости, но техника и скорость везде была приличная, а где-то и быстрее, чем ранее показанная.

Завтра, конечно, будет пиздец какая крепатура, ну и хуй с ней. "Болит, значит растёт" © дутыши

По поводу тренинга, пока буду делать всё по-простому, тем более что на работе пару живых проектов, которые, как пить дать, будут портить любые сложные планы. Плюс в конце месяца на 10 дней поедем в Латвиджу, хз как там с тренингом выйдет.

Вес перед тренировкой 93 кг ровно.

Изменено: KaKTy3, 06.05.2017 - 21:36 PM

8-мая-17
1 час 30 мин

Жим стоя
20 /10
30 /8
40 /6 @6
45 /5 @6
50 /5 @7
52.5 /5 @7
55 /5 @8 x2
70 /1 [швунг]

Подтягивание
СВ /12
СВ /6

Присед на груди
50 /5 x2
70 /5
75 /5 @6
80 /5 @6
85 /5 @7
90 /5 @7 x2

Румынская тяга
60 /8
70 /8
80 /12 x3

Раскатывание на гимнастическом ролике
СВ /8 x4
 

После субботы довольно ощутимо болят ноги, чуть-чуть грудь и совсем ничего не почувствовал спина. Завтра уверен добавиться бицепс бедра в замес.

 

Жим стоя такое ощущение, что килограмм на 10-15 тяжелее. Одрищал.

 

Присед на груди как всегда довольно шустро. В удовольствие.

 

Румына делал в взрывном стиле. Главное, что не порвалось ничего.

 

Следующая тренировка не раньше четверга.

Присед на груди... Это фронтальный присед?

Присед на груди... Это фронтальный присед?

Он самый.

Уже не знал, какую ты там камасутру делал...

Уже не знал, какую ты там камасутру делал...

 

Не-не, ничего такого

 

12-мая-17

1 час 30 мин

 

Присед на плечах

20 /10

50 /5

70 /5

90 /5 @5

100 /5 @6

110 /10 @9

102.5 /10 @8

95 /12 @8

 

Жим лёжа

20 /12

40 /8

60 /6 @5

72.5 /5 @5

82.5 /10 @9

77.5 /12 @8

72.5 /13 @8

 

ПШНБ

20 /15

20 /12

20 /10

 

попеременно с

 

Разводка в сторону

5 /15 x2

5 /12

 

Вчера потренироваться не смог. сегодня спал 5 часов, поэтому состояние было соотвествующее.

 

Заново привыкать к 10-12 повторам в приседе это пиздец какая мука, доложу я вам. Но всё же доп. кардио не помешает

 

Посмотрим, насколько меня хватит на такие штуки. Не смотря на моральный надрыв, с точки зрения техники всё было в порядке.

 

Завтра постараюсь сделать какую-нибудь тягу вечером.

 

Вес с утра 92.5 кг.

Разводка в сторону 5 /15 x2 5 /12

Как-то выбивается из общей картины)

Как-то выбивается из общей картины)

 

Мало или что?

 

Я делаю такие:

 

Мало или что?   Я делаю такие:

Не, я про то, что типично дутышевое упражнение, для тебя не свойственное) 

оригинальная разводка на видео. трапы там наверно больше дельт пашут

Не, я про то, что типично дутышевое упражнение, для тебя не свойственное) 
оригинальная разводка на видео. трапы там наверно больше дельт пашут

Не, я на самом деле его раньше часто делал, ты просто тогда мою днявку не читал

Как во всех мною любимых движениях работает всего по чуть-чуть Цель профилактическая, т.к. задевает на верху и верхние трапы, и немного ротаторную манжету, плюс среднюю дельту, которую тоже нужно тренить, чтобы плечишки были посильнее.

13-мая-17
1 час 45 мин

Взятие на грудь в стойку
20 /5
40 /5
60 /5

Становая тяга
80 /4
100 /4
120 /4 @5
135 /4 @6 x4
150 /2 @7 x2
135 /11 @8

Тяга Пендли в наклоне
65 /6
75 /5 x4
75 /10

Подтягивание
СВ /6
СВ /8

Гиперы
СВ /25
СВ+25 /12
СВ /12

Как и планировал, сделал сегодня тяговой день. Вообще, определился с тем, что буду делать для всё основных движений в следующие 12 недель (это был конец первой). Посмотрим, что мне позволить показать относительно тупо-линейная прогрессия с вариаций объёма. По сегодняшним ощущеним, учитывая то, что вчера приседал много-повторно и проснулся с гудяшими ногами, выносливость почти вернулась. Это приятно.

Тянул всё кроме последнего подхода на многарас в замок. Кожа на больших пальцах основательно потёрлась, но штанга в руках как влитая. Классно.

Скорость везде была не плохая, техникой в целом доволен, хотя к концу немного стала круглиться поясница.

В гиперах роль отягощения выполнял сын, сидящий на шее. Поясница запампилась.

Завтра буду отдыхать-отсыпаться, а днём пойду на ДР в баню: оказывается у нас в Лондоне уже несколько лет как сделали "русскую" баню, как надо. Весьма в жилу.

Изменено: KaKTy3, 13.05.2017 - 21:44 PM

15-мая-17 - Н2Д1

2 час 15 мин

Присед на груди
20 /10
60 /5 x2
80 /4
92.5 /4
102.5 /4 @7 x10

Жим лёжа
20 /12
40 /8
60 /6
70 /4
77.5 /4 @6 x10

Наклоны стоя
60 /8 x4

 

Не смотря на тренировки в пятницу и субботу, достаточно тяжёлые, вчера сходил в запланированную баню на востоке Лондона. Всё в лучших традициях, с ненавязчивым сервисом из бСССР. В наличии были баньщики, массаж дебелой литовской тёткой, домашние пельмешки, блины с икрой (я не ел, не ем икру), квас, пиво и всё в таком духе. Массаж был охуенный, 45 мин, причём тётка реально поработала с ягодичными и ногами, так что сегодня скакал, как зайчик. Подумываю даже выцепить её контакты, чтобы и впредь прибегать к её услугам

 

В приседе лишь к 6-ому подходу поймал наконец движение, дальше стало лучше.

 

Жим очень легко, в следующие тренировки накину 2.5 кг к расчётному максимуму.

 

Что там у нас по тоннажу? Терпимо, 9,770 кг. Это, кстати, одна из целей этих 12 недель, скинуть слегка необходимый для прогресса тоннаж, а то я уже подзаебался

Приседаю сейчас примерно вот так:

 

 

На видео средняя скорость около 0.55 м/с.

To: KaKTy3 хорошо присел, бодренько, (и таз перестал клевать

To: KaKTy3 хорошо присел, бодренько, (и таз перестал клевать

Спасибо. В очередной рад раз не получилось наебать природу, надеюсь, может теперь получится спрогрессировать в приседе хоть чуть-чуть.

Присед на груди

4 102.5 /4 @7 x10

 

Да, присед хорош. Только не на груди

Да, красиво. Гриф на линии колен - всё по анатомии.