Тренировочные записки KaKTy3а

Да, присед хорош. Только не на груди

Тьфу, блин. В ночи писал, и вот такое. Ну ладно. На груди тоже бы осилил, но помучался бы знатно, конечно.

Спасибо.

Да, красиво. Гриф на линии колен - всё по анатомии.

Рад стараться

19-мая-17 - Н2Д2
1 час 50 мин

Жим стоя
20 /10
30 /6
40 /5
47.5 /3 @5
52.5 /3 @6
55 /3 @6
57.5 /3 @7 x3

попеременно с

Подтягивание
СВ /5 x6

Присед на груди
50 /5 x2
70 /3 @5
77.5 /3 @6
82.5 /3 @6
87.5 /3 @7
90 /3 @7 x3

Румынская тяга
50 /8
75 /6
95 /5 x4

Планка
СВ+25 /45с x2

С регулярностью тренировок прям беда, но ничего поделать не могу. Вчера было ежегодное мероприятие на работе (устраиваем коктейль-вечер для примерно 150 приглашённых), поэтому пол-дня на ногах и морально изъёбан светским пиздежом. Плюс домой только к двум приехал.

В результате, забил на то, чтобы ехать в офис, отоспался, пожрал горячих бутеров, как в детстве, и часа в два пошёл тренить в сад.

Тренировка прошла так себе, хотя к концу было веселее, чем вначале. Техника везде хорошая, скорость хуже лучшей, но не смертельно, до -10%.

После тренировки чувствовать себя стал лучше, чем до. Впрочем, у меня почти всегда так

Завтра планирую опять, главное, чтоб дождя не было, а то у нас который день льёт.

СВ 92.5 кг.

от дождя можно тент натянуть (разные есть) , а энергетики пьёшь ?

 

Изменено: Качок, 19.05.2017 - 22:50 PM

Да, надо что-то подобное. Я поначалу смотрел разные палатки, типа которые использует на рынках, укреплённые, и так, чтобы можно было снимать боковины. Но всё как-то не то по размерам, да и цены какие то бешенные. Так что со временем подзабил вовсе. Тем более, что у меня руки из жопы растут, а значит надо кого-то искать, чтобы сделали нормально. Но подумаю ещё над этим.

По энергетикам (в смысле pre-workout замесам) стараюсь не злоупотреблять, т.к. привыкание быстрое, а нагрузка на надпочечники идёт. Выпиваю банку в год, может, если не дольше. Сегодня просто чашку кофе выпил. В процессе пью БЦААшки.

20-мая-17 - Н2Д3
2 часа 20 мин

Присед на спине
20 /10 x2
60 /6
75 /5
90 /4 @5
105 /3 @6
117.5 /8 @8
110 /8 @7
102.5 /10 @7

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /7
70 /5 @5
80 /4 @6
90 /8 @8
85 /8 @8
80 /12 @8

Наклоны сидя
20 /12
30 /12
40 /12 x4

попеременно с

Жим сидя из-за головы широким хватом
20 /12
30 /12
40 /12
40 /10
40 /9
40 /8

ПШНБ
20 /20
20 /15
20 /12

попеременно с

Фейспулл с резинкой
/20 x2
/15
 
Спал хреново. Ребёнок опять заболел норовирусом, так что всю ночь и целый день опять бегали с тазиками и стирали. Однако, под вечер стало лучше, так что я по-быстрому намылился в сад.
 
Всё сделано достаточно не плохо, но могло быть и лучше. В присед, по-моему, опять жопа подворачивается, потому как появляется какая-то забитость в пояснице, которой сто лет не было. 117.5 я насосом уже делать не могу, приходится после каждого повтора по новой закрепляться.
 
Жим хорошо. Вроде бы немного отрывалсь жопа на 90, но, кажется, потому, что не совсем верно выставил ноги и упора должного не было.
 
Далее сделал наконец наклоны сидя, как давно пларинировал, и добил плечи жимом сидя до жжения.
 
Ну и субботняя мелочёвка.
 
Понемногу начинаю приходить в человеческий вид, сегодня в приседе ремень застегнул на дырку, которую уже месяцев эдак девять не трогал. Надо будет замериться, что ли.

Изменено: KaKTy3, 21.05.2017 - 00:29 AM

21-мая-17 - Н2Д4
1 час 45 мин

Взятие на грудь в стойку
20 /5
40 /5
60 /5 x2

Становая тяга
70 /5
90 /4
105 /4
120 /4 @5
135 /4 @6 x4
155 /2 @7
172.5 /2 @9
135 /12 @9

Тяга в наклоне
60 /6
75 /6
85 /5 x3
85 /10

Подтягивание
СВ /8

Раскатка на гимнастическом ролике
СВ /12 x2
СВ /15

Учитывая, что это была третья тренировка подряд, очень даже не плохо. Вот что хороший сон и задорная беседа во Флуде делают

Все подходы в тяга до 172.5 включительно в замок. Последний в лямках. Спина чуть округлена, но ничего не болит, столбы держат.

Тяга в наклоне уже с большим читингом, не строго, как обычно.

После тренировки 400 г стейка, молодая картошка и штуки три здоровых помидоров с зеленью и чесноком.

Теперь до вторника отдыхать, постараюсь провести две тренировки на этой неделе хотя бы (вторник и четверг), т.к. в пятницу улетаем в Ригу, хз что там с режимом будет.

Прочел и проголодался))))

Тяга в наклоне уже с большим читингом, не строго, как обычно.

ты же тягу в наклоне делаешь с горизонтальным корпусом, верно? ты ее еще. кажется, тягой Пендли называл. Там же в принципе съем делается взрывным движением, какой там еще читинг? или ты корпус при тяге сильно выпрямляешь?  

ты же тягу в наклоне делаешь с горизонтальным корпусом, верно? ты ее еще. кажется, тягой Пендли называл. Там же в принципе съем делается взрывным движением, какой там еще читинг? или ты корпус при тяге сильно выпрямляешь?

Обычно, да, но сегодня делал с корпусом более вертикальным. Угол около 45° и поддавал ногами для придачи ускорения.
Забыл, что снял видосы ведь:

Тяга 172.5 кг (странно заваливает на бок, что-то не так в правом бедре, по ходу)


Читинговая тяга в наклоне (для разнообразия)
s

22-мая-17 - Н3Д1
2 часа 10 мин

Присед на плечах
20 /10
20 /5
60 /5
80 /4
90 /3 @6
100 /3 @6
112.5 /3 @7 x3
112.5 /3 @8 x2
112.5 /3 @7 x3
112.5 /3 @8
112.5 /3 @7

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
75 /3
82.5 /3
87.5 /3 @6 x3
87.5 /3 @7
87.5 /3 @8
87.5 /3 @7 x4
87.5 /8 @9

попеременно с

Растягивание резинки
/10 x10

Наклоны стоя
20 /10
40 /10
60 /8 x4

попеременно с

Фейспулл с резинкой
/12
/15 x3

Не смотря на общее недовосстановление и плохой сон, тренировка прошла хорошо, всем доволен.

В приседе даже вроде получается подрезать глубину и совершить осознанное обратное движение ногами, хотя боюсь сглазить И получилось, наконец, вдавливать гриф в спину, но так, чтобы это давало жёсткость, а не валило вперёд.

Последний десятый подход с 112.5 кг, средняя скорость 0.47 м/c предлагается:



Жим тожё хорошо и уверенно. Считаю, что сделать 87.5 на 8 @9 в десятом подходе под конец второго часа это хороший результат, хотя делал и больший вес, конечно.

Наклоны уже делал на морально-волевых. Поясница была забитой и уставшей, но в хорошем смысле.

СВ: 92.4 кг

Саундтрек тренировки:



Очень красивый ремикс на очень красивую песню.

Меня такая музыка скорее расслабила бы)

если ОЧЕНЬ громко врубить, то может и пошло бы.

Меня такая музыка скорее расслабила бы)

У меня сразу вот эти воспоминания. А от них силы прибавляется

25-мая-17

Жим стоя
20 /10 [широким хватом из-за головы]
30 /8
40 /6
45 /5
50 /4
55 /3
57.5 /2
62.5 /5 @10


Присед на груди
60 /6
75 /5
80 /5
85 /4
95 /3
97.5 /2
102.5 /8 @9


Румынская тяга
60 /8
75 /6
90 /5
100 /4 x5

27-мая-17

Присед на спине
20 /10
60 /6
85 /5
100 /4
115 /3
127.5 /5 @8
122.5 /5 @8
117.5 /6 @8

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
75 /5
85 /4
95 /5 @9 x3

Наклоны сидя
20 /10
40 /10
50 /10 х3

Жим сидя из-за головы широким хватом
20 /20 +13 +10 [О-П]

Тренировался с друзьями в Риге.

Тяжело. Я потянул на жиме стоя в четверг какие-то внутренние боковые мышцы стоя, потому что давно над головой ничегл серьёзного не держал, поэтому сделал и там меньше повторов, и в приседе валило вперёд.

Жимовая лавка тут узкая и низкая = замоститься нормально так и не получилось, поэтому сразу -5 кг к жиму.

Сейчас на море жарить шашлыки.

29-мая-17
1 час 50 мин

Взятие на грудь в стойку
20 /5
40 /5
60 /5

Становая тяга
70 /6
90 /5
110 /4
125 /4
140 /4 @7 x4
160 /2 @8
177.5 /1 @10
170 /1 @10
140 /11 @9

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
75 /6 x4

Тяга в наклоне
50 /8
70 /6
80 /5
90 /5 x4

После моря съел около кэгэ шашлыка с салатом и лёг спать в 10 часов, проспав 12 часов

Потянул нормально, не смотря на то, что самый тяжёлый подход на два не сделал. Но тянул без пояса, отдыхал не долго, поэтому, считаю нормально. Ну и 140 на 11 хорошо в конце.

Лёгкий жим воткнул, чтобы не было долгого перерыва из-за поездки. Лавка всё та же, хреновая.

Тяга в наклоне с читингом снова, по заветам этого человека:



После тренировки кушали мясо снова. И ели эклеры с чаем Диета по боку пока

31-мая-17
1 час 20 мин

Присед на плечах
20 /10
60 /6 х2
80 /4 x2
90 /3 @5 x5

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /5
80 /3 @5 x5

Взятие на грудь + жим стоя
20 /10 [широким хватом из-за головы сидя]
40 /6 x2
50 /3 @5 x5

попеременно с

Подтягивание
СВ /6 x5

Наклоны стоя
20 /10
50 /8
60 /6 x4

Гиперы
СВ /20
СВ+20 /15 x2

Тренировался в настоящем Crossfit зале рядом с домом родителей. Круто. Понравилось.

Как тама родина?)

Как тама родина?)

Хорошо

Жру, сплю по 10-12 часов и всячески расслабляюсь.

С друзьями встречась. Некоторые не устают удивлять: например, мне была подарена книга некоего автора Иссурина "Гнев русских богов" с именным посвящением. Попросили изучить и поделиться мнением, т.к. чтут мои способность мыслить

Ну за запрещённую тему закусились уже тоже. Пообещал в следущий раз сходить на Прайд им )

И разные люди, начиная от бабушки, просят постричься.

Завтра с утра поеду на день в Литву посетить спа и посмотреть сеть сырных лавок ещё одного друга моего. Надеюсь приехать с от такой сырной головой
)

7-июн-17 - Н4Д1
1 час 25 мин

Присед на плечах
20 /5
40 /5
60 /5
85 /5
97.5 /5 @6 x5
97.5 /5 @5
97.5 /5 @6 x2

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /5
77.5 /6 @6 x4
77.5 /6 @7
77.5 /6 @6
77.5 /6 @7

Наклоны сидя
20 /10
35 /8
45 /8 x4

Опять неделю перерыв получился. И опять, как обычно, к концу этой недели болело всё: плечо, таз, колени. Развал, короче, если не тренить... Да ещё тусить, как мы в эти выходные =)

Приседал с усилием, потому что гибкость в тазу пропала. Только под конец растянулся до более менее сносного состояния, и теперь всё горит огнём, не смотря на то, что я ещё минут 10 растягивался после тренировки.

В жиме всё хорошо, только болтало сильно, хотя под конец я вроде вспомнил, как собраться. И как же хорошо жать на своей нормального размера лавке!

СВ 91.6, сало слетает потихоньку, хотя чуть боков ещё есть. Думаю ещё тройку кил до конца июля сбросить. А там уже можно будет на моря