Тренировочные записки KaKTy3а

Так ты уж определись, че ж ты тогда перед телкой хотел рисануться если она такая безпонтовая. Не твоя вот и бесишься!

Та, хосспади, у меня вообще на подобных мусорных тёлок интерес может возникнуть после 0.5, а поскольку я уже более трёх лет не травлюсь, даже теоретического вопроса не стоит Вообще, такое настроение было, что очень хотелось бы, чтобы этот человечек чего-нибудь вякнул. Ну, слава богу, это Англия, поэтому всё культурно прошло: попырились друг на друга и разошлись.

А, если честно, стыдно за подобное поведение =]

Пусть кинет в Кактуза полтинником тот, кто никогда не выёживался

Приятно знать, что я не один такой (не то чтобы я думал, что я уникальный) На английском моём форуме мне тоже многие признались в подобом поведении, влючая дэушек

11-фев-15
1 час 25 мин

Подтягивания обратным хватом
СВ /3
СВ /4
СВ /5
СВ /6
СВ /7
СВ /6
СВ /5
(36)

Жим стоя
20 /10
40 /8
50 /6
57.5 /4
62.5 /3
67.5 /2
70 /1 @ 9.5

Становая тяга
60 /6
100 /5
120 /5
140 /4
160 /3
180 /2 @ 9.5 [2ПМ]

Румынская тяга рывковым хватом
100 /6 x2

Румынская тяга
80 /20 [20ПМ]

Тяга Пендли в наклоне
60 /10 x2

Подъём ног в висе
СВ /15
СВ /10

Текуший тренировочный цикл, как и запланировано, дал мне значительное улучшение ОФП. Чего он мне не дал (что не удивительно), это какого-либо увеличения максимальной силы, по крайней мере на данный момент. С другой стороны, чтобы конвертировать работоспособность в макс силу, нужно как минимум провести пиковый цикл, чего я, разумеется, пока не сделал. Я равно три месяца не тянул ничего тяжелее 147.5 кг, так что после следующей недели (на пару дней сгоняем в родные края), будут перекраивать тренировочный процесс: появится разделение на верх/низ, и работа в диапазоне 85-95%. Но и объёмная работа тоже останется. Посмотрим, выдюжу ли

Видео не совсем удачно жима стоя. Поборолося за второй повтор, но "не шмогла я, не шмогла":



ЗЫ: Пояснице завтра, чувствую, будет пиздец.
ЗЗЫ: От тяги по глазами полопались капиллярчики.

Изменено: KaKTy3, 12.02.2015 - 02:18 AM

13-фев-15
1 час 5 мин

ТА присед
20 /10
50 /8
75 /6
90 /12 x3

Жим лёжа
20 /12
40 /10
55 /6
70 /4
80 /8 x2
80 /7 @ 9

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /10 x5

Жим стоя
40 /10 x2
40 /8

попеременно с

Фейспулл
25 /15
27.5 /15 x2

Брусья
СВ /15
СВ /12

попеременно с

Полная разводка в сторону
2.5 /12
2.5 /15

Поясница после тяги убитая, поэтому присед был "лёгким", но без проблем, конечно же.

Жим тоже слегка пострадал от жима стоя в среду, поэтому последний подход занизил повторы.

Об остальнои особо говорить нечего, ращу верх, чтобы сбалансировать низ

15-фев-15
1 час 15 мин

ТА присед
40 /8
60 /6
80 /5
95 /4
110 /3
125 /6 x3
125 /0
120 /6 x4
120 /6 @ 8

Жим лёжа
20 /12
40 /10
55 /15
55 /12
55 /15 @ 8.5

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /12 x6

Гуд морнинг
40 /15
50 /12
60 /12

Планка
СВ+50 /35 сек

Подъём ног
СВ /12

До четверга не смогу потренироваться, т.к. в среду едем на несколько дней на родину предков , а во вторник улетаю по работе, так что решил сделать объёмный присед сегодня. Тем более что вчера мне исполнилось 35 годочков, и по этому поводу я употреблял домашний торт в больших количествах

Каким-то образом умудрился потерять концентрацию в первом повторе четвёртого рабочего подхода, штанга оказалась слишком сильно впереди тела, и я её сбросил на держатели. Слава богу, ничего не потянул, но сил немного потерял, поэтому решил доделать остаток на 120 кг. Видео последнего (восьмого) рабочего подхода ниже. На мой взгляд терпимо, учитывая объём:



Дальше ничего интересного. Попамипил грудь с трицепсом практически до отказа, окончательно убил поясницу гуд морнингом.

Вчера, пока объедался и разлагался дома, сделал туеву хучу подтягиваний. В результате, собака, опят болит правое предплечье. Иду завтра к спортивному массажисту; попрошу, чтобы он с ним поработал дополнительно.

Вернулся из родного города. Друзья подарили новые штангетки AdiPower и часы-шагомер-пульсометр Polar M400 c GPS.

Один раз даже полноценно потренировался с моим дорогим другом Серёжой:

19-фев-15
2 час

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /6
80 /6
90 /4 @ 8
100 /2 @ 9
90 /3 @ 9
80 /8 x3

Жим стоя
50 /5 x2

Брусья
СВ /10 x5

попеременно с

Фейспулл
27.5 /15 x5

Румынка рывковым хватом
70 /8
90 /8 x3

Изменено: KaKTy3, 23.02.2015 - 00:45 AM

Как ощущения от штангеток, делись впечатлением) размер соответствует заявленому?

пятка не низко?

там новая модель красно черная, на нее облизываюсь))

И как ощущения от пульсомера? Всё жене хочу купить какой-нибудь, чтобы зоны можно было выставлять и он пипикал.

Штангетки должны прийти со дня на день (заказали на домашний адрес).

Пульсомер пока одел как часы (он считает шаги и прочие радости), вечером опробую непосредственно как пульсомер.

Отпишусь по всему подробнее потом =)

23-фев-15
1 час 25 мин

ТА присед
20 /12
40 /10
60 /8
90 /6
110 /5
120 /4
130 /3 [+пояс]
135 /5 @ 8 [+пояс]

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
65 /5
75 /4
85 /5 @ 7

Становая тяга
80 /5
100 /5
120 /5
130 /4
140 /3
147.5 /6 @ 7
147.5 /6 @ 8
147.5 /6 @ 9

Гуд морнинг
60 /10 x3

Подтягивание нейтральным хватом
СВ /5 x3

Брусья
СВ /6 x3

Раскатывание на колёсике
СВ /15 x2
СВ /10

Промежуточная тренировка между программами. Становая слишком тяжело пошла, на один подход меньше, чем собирался. Техника в жиме лёжа всё лучше.

Поигрался с пульсометром. Отличная штука по первым ощущениям. Делает всё тоже, что и мой старый Fitbit (считает шаги, мониторит сон, имеет хорошую веб- и апп-морды), плюс собственно пульсометр с Bluetooth, так что всё автоматом и вживую синхронизируется с телефоном. Является ли это предметом первой необходимости? Безусловно нет в нашем железном деле (те же штангетки можно купить и ещё сдача останется), но для тех, кто практикует кардио и особенно учиться сушиться, очень хорошая вещь.

Читер, все навороты типа зон, звуковых сигналов, тонких и авто-настроек под юзера, всё есть.

Вот как выглядела сегодняшняя тренировка с т.з. калорий и пульса (пики в районе 20-ых минут, это когда я менял положение перед жимом, так что эти показания просто неправильные):

А почему на английском всё, на русском нет?

Язык страны проживания и ежедневного общения А русский в настройках есть, на сколько мне видно.

Надо что ли больше фоточек начать делать. Не зря телефон со множеством мегапикселей пылится

Вчера на ужин:



Затем обнаружил посылку на своё имя со следующим содержимым, без открытки или обратного адреса :confused::

Торт оказался от подруги из Риги за прошедшее ДР Им я сегодня и зарядился перед тренировкой.

25-фев-15
1 час 25 мин

ТА присед
60 /8
80 /6
100 /5
115 /4
127.5 /5 x4
127.5 /5 @ СКУ7

Взятие на грудь + жим стоя
50 /6
60 /3

Взятие на грудь + жимовой швунг
70 /2 х3

Тяга Пендли в наклоне
70 /8 x2
70 /10

ПШНБ
30 /8 x3
30 /4

Планка
СВ+40 /60s

Вес 91.5 кг
1,226 ккал
143 средний пульс
184 максимальный пульс

Приехали новые штангетки сегодня. Ну, что я могу сказать? Это просто песня. Насколько я был доволен своими Power Perfect II, эти ещё лучше. Пятка у них чуть повыше (Алико, у Nike Romaleo -- конкурентов, она ещё выше, тут уж кто что предпочитает), и , видимо, за счёт этого моя, и без этого не маленькая глубина доседа, была ещё глубже, но при это без напряга и с чётко сфокусированной нагрузкой на квадры даже с рабочими весами. Как по маслу прям. Я вообще подумывал делать 120 кг сегодня, т.к. опять, сцуко, вирус и горло болит, а в результате даже крайний подход в приседе на 127.5 был примерно на СКУ7!

Качество продукта отменное, как кроссовки из моего детства, когда их ещё не делали в Китае. Нога у меня достаточно узкая, поэтому мне Адики идеально подходят. По размеру, брать нужно на полразмера меньше, чем обычную обувь. Не потому, что они больше заявленных, а потому, что в штангенках желательно, чтобы нога сидела плотно.

В общем, единственный их минус это дикая цена. Но, как я уже говорил, это было подарок

Раз уж надел чемпионские штиблеты, решил вновь поделать взятия на грудь (тем более, что единственная жимовая лавка была занята). Уродливо, но, по-моему, максимальные вес, который я когда-нибудь делал. Жать стоя выше 60 не комфотно, поэтому в конце швунговал.

Тяга в наклоне обратным хватом, т.к. правое предплечье снова в гавно.

Закончил ненавистным ПШНБ (буду заставлять себя) и приятной планкой.

Цикл прерывать и начинать заново не буду, а добью-таки ещё четыре недели с повышенной интенсивностью. Вдруг и выбью повышение 1ПМ.

Изменено: KaKTy3, 26.02.2015 - 02:13 AM

Это за треню 1200 калорий насчитали?
Я себе тож штангетки выбираю, но по нету очкую заказывать, стопа широкая боюсь не подойдут

Угу, слишком оптимистично. Когда я выверял через пульсометр, fitbit и скрупулезный подсчёт калорий и замеры веса два года назад, получалось около 75-80% от заявленного.

По поводу штангеток, точно знаю, что Do-Wins широкие и неплохие по качеству. И стоят трек от цены этих Адиков

Ога , спаасбо большое, тогда адики и с размером тогда понятно.

А насчет широкой стопы я конечно бы кожу взял, старые советские мастерки для меня и сейчас непревзойденными остались, высоту каблука на адиках не смодулируешь а на кожаном каблуке скольугодно, тренировались в них толпой и очень долго жили, ну и кожа не синтетика, под стопу подрабатываются, но не буду оставать от времени, ступня узкая  и советского качества вряд ли уже есть.

 

 цена не вопрос, тем более что новая, красночерная модель адиков очень нравится, красные как то банально)))

если пятка низко окажется, тогда ромалео придется брать, а эти сбагрю в полцены. 

 

 

ps

Вот похожие на старые мастерки, прошиты по кругуhttp://sporton-ware.ru/home/category/product/1-shtangetki/1-shtangetki-na-kabluke

Наверное и их закажу, в качестве рабочих, я к таким привык и с каблуком поиграюсь, мне критично стало.

По виду на крупном плане придраться не мог, то что и было раньше, и написано ручная работа,  то есть не на станках шьются а устаревшим способом как и было, будут лишними их легко продать, я же старый спекулянт)).

Изменено: алико, 26.02.2015 - 20:37 PM

Алико, рад, что смог помочь

По поводу высоты пятки, я точно знаю, что китайцы даже и к Найкам, и к Адикам умудряются каблук добавить



Ваши местные штангетки тоже думаю не плохие, у меня просто возможности проверить нет. Я ж в заграницах =)

27-фев-15
1 час 20 мин

Фронтальный присед
20 /10
50 /6
80 /5
100 /4
110 /3
120 /3 @ 9
120 /1 @ 9 [с паузой]
100 /6 @ 8 [с паузами]

Силовое взятие на грудь
60 /5

Становая тяга
80 /6
100 /5
120 /4
140 /3
155 /5 x3
155 /5 @ 8.5
155 /5 @ 9

Шраги
100 /15 x2

Тяга горизонтального блока
32 /20 +10 +10 +10 +6 [О-П]

1,157 ккал
138 средний пульс
180 максммальный пульс

Интересно устроен человеческий моск =) С утра пульсометр показал, что у меня повышенная готовность к тренировочному стрессу (хотя там данных всего на четыре дня, и я понимаю, что это мало), и я в ответ выдал приличный фронтальный присед и перевыполнинл объём в становой.

Сегодня постараюсь замутить объёмный жим ещё.

1-мар-15
1 час 20 мин

ТА присед
50 /10
65 /8
80 /6
90 /12 x3

Жим лёжа
20 /12
35 /8
50 /6
65 /5
75 /4
85 /5 x4
85 /5 @ 8

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /12 x5
Розовая /20

Жим стоя
42.5 /10 x3

попеременно с

Подтягивание обратным хватом
СВ /6 x3

Фейспулл
27.5 /12 x3

попеременно с

Брусья
СВ /10 x3

L-разводка
2.5 /10 +8 +4 [О-П]

ПШНБ
20 /18 +8 +4 [О-П]

СВ: 91.8 кг
991 ккал
131 средний пульс
170 максммальный пульс

Не добрался вчера до зала. С утра проснулся и понял, что опять побаливает горло...

Поясница мгновенно забилась после первого подхода в приседе, не отошла ещё после пятничной тяги. Ну да, это сделает её сильнее =)

Жим норм, только левое плечо всё норовит выйти из правильного положения, поэтому приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы не дать ему это сделать.

Потом ещё помучал трицепсы и мышца ротаторной манжеты.

Опытные качмэны знают, что ПШНБ сложнее делать стоя у стены. Я сегодня в этом убедился, буду делать только так теперь.

Изменено: KaKTy3, 01.03.2015 - 20:23 PM

Чего то тебя\ не отпускает болезнь.Может объем уменьшить?Перепахиваешь?