Тренировочные записки KaKTy3а

О Кактуз вернулся это хорошо! Бан был по беспределу, что было очевидно практически для всех. Но в интернетах это, к сожалению, скорее данность.

 

Успехов в тренинге )

О, Кактуз, привет!! С выходом!  

 

 

 

 

ПС. Отбрось в сторону мысли бросить форум! 

 

 

 

Я в боксе не шарю, и в чем там замес был пропустил, но тоже присоединяюсь к всеобщему ликованию .

Продолжаю тренировки на отдыхе.

Отличный способ проводить время на отдыхе. Мне, к сожалению, удается только бегать, если на пляжку выезжаю.

С возвращением!

Посоны и Лиза, спасибо, мне очень приятно, что вы рады моему "возвращению".

Качок, надеюсь тебя разочаровать когда-нибудь в плане тренинга

Н1Д4 - Жим2
1 час 40 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /5
80 /5
92.5 /3
102.5 /4 @9
97.5 /3
92.5 /5
85 /3
80 /5
75 /3
70 /15 @9

ЖЛУХ
40 /6
52.5 /5
65 /3
65 /5
65 /7
65 /4
65 /6
65 /8

Жим из-за головы широким хватом
30 /15
30 /9
30 /7
30 /8

Прдтягивания обратным хватом
СВ /7 x2
СВ /6
СВ /5

ПГНБ
8 /16
8 /12
8 /9
8 /6

Учитывая убогую лавка и короткий толстый гриф, я доволен. Дома бы пожал на 6. Плюс существует вероятность того, что нестандартный гриф на пару кило тяжелее, чем 15, которые я считаю. Весы сломаны, поэтому проверить не удалось.

ЖЛУХ был адовый пиздец. Сводило грудь по бокам у плечей и трицепс так и наровил выключиться. А я до тренировки планировал накинуть каких 5 кэгэ

Далее "кач". Около 90 сек между прдходами, отсюда общая дрищавость и падение количества повторов.

Руки и плечи распидарасило под конец.

Раз я на отдыхе уже, на диетку подзабил и съел: салат с бурратой, помидорами, аруголой и оливковым маслом, далее большую пиццу с курогродью и горгонзолой, заполировал шоколадным милкшейком и кофе

Теперь два дня отдыха.

ЗЫ: Паштет, забыл ответить про SSB. Да, бережёт плечи это раз, но ещё из-за расположения ЦМ меняется вектор нагрузки и сильно ломает в верху-середине спины, там где у меня как раз обычно траблы на больших весах. И предвосхищая вопрос, в приседе на груди это происходит не так (по ощущениям).

ЗЫ: Паштет, забыл ответить про SSB. Да, бережёт плечи это раз, но ещё из-за расположения ЦМ меняется вектор нагрузки и сильно ломает в верху-середине спины, там где у меня как раз обычно траблы на больших весах. И предвосхищая вопрос, в приседе на груди это происходит не так (по ощущениям).

Интересно, надо будет попробовать, хоть ощущения понять. У меня во фронтальном приседе именно верх спины не держит, по ногам при этом запас чувствуется нормальный.  Тренер советует делать удержания штанги на груди и другую статику. 

Н2Д1 - Присед

Присед на плечах
60 /6
90 /5
107.5 /5
120 /3
135 /3 @9
127.5 /3 @10
120 /3 @8
115 /3
107.5 /5
100 /5
100 /10 @8

Румынская тяга
60 /8
80 /6
92.5 /3
92.5 /5
92.5 /5
92.5 /7
92.5 /4
92.5 /6
92.5 /8

Наклоны стоя
60 /8 x4

Подъём ног в висе
СВ /10 x4

Отлично потренировался. Пришёл к очередному банальному выводу: без нормального регулярного сна все БАДы это тупо просёр денег. Сейчас их нет, но сон отличный по 8+ часов и уровень стресса ниже, чем обычно, и самочувствие как на тренировке, так и вне её, просто замечательное.

Отлично потренировался. Пришёл к очередному банальному выводу: без нормального регулярного сна все БАДы это тупо просёр денег. Сейчас их нет, но сон отличный по 8+ часов и уровень стресса ниже, чем обычно, и самочувствие как на тренировке, так и вне её, просто замечательное.

Странно, что только сейчас пришел к такому выводу. Я допер до этого после недели тренировок. Может потому что старше и мудрее...  

Лично для меня сон самый важный компонент режима.

Если жесткий недосып, то никакая химия и предтреники не заставят организм нормально работать и провести тяжелую тренировку.

Артем с возвращением.

Надеюсь будем находить общие интересы в плане тренировок и не будем находить в плане срача.

Изменено: Mouse, 08.08.2017 - 17:00 PM

Лично для меня сон самый важный компонент режима.

Если жесткий недосып, то никакая химия и предтреники не заставят организм нормально работать и провести тяжелую тренировку.

Артем с возвращением.

Надеюсь будем находить общие интересы в плане тренировок и не будем находить в плане срача.

Некоторые умудряются высыпаться за 6 часов. Я так не могу. Ну может один день недосыпа может не сказаться на самочувствии, но два дня подряд- сразу чувствую.

Мой минимум 8 часов.

Странно, что только сейчас пришел к такому выводу. Я допер до этого после недели тренировок. Может потому что старше и мудрее...

Нет, так-то я всегда это знал, но одно дело знать, а другое дело чувствовать на себе любимом Просто очень долго не высыпался; не так, чтобы в субботу-воскресенье попытаться за рабочую неделю отоспаться, а вот так чтобы как сейчас, 10 дней по 8 часов подряд...

Лично для меня сон самый важный компонент режима.
Если жесткий недосып, то никакая химия и предтреники не заставят организм нормально работать и провести тяжелую тренировку.

Я думал хоть на химии можно чуть сна урезать, но выходит, что и тут облом. Нет, сцуко, нигде бесплатного сыра.

Артем с возвращением.
Надеюсь будем находить общие интересы в плане тренировок и не будем находить в плане срача.

Ну давай попробуем

Ты, Артём, особо не обольщайся. Лёше просто общаться особо не с кем у него тут уже бОльшая часть форумчан в маусбане, кроме тебя, Циферок и может ещё пары человек)

Ты, Артём, особо не обольщайся. Лёше просто общаться особо не с кем у него тут уже бОльшая часть форумчан в маусбане, кроме тебя, Циферок и может ещё пары человек)

Ромчик, я вспыльчивый, но отходчивый, поэтому попробую продлить ремиссию

Сейчас отдыхаю на Мальорке ещё 10 дней,

Шото складывается впечатления что ты "на майорках" больше времени проводишь чем дома)) У тебя отпуск регламентирован, или ты сам себе назначаешь как душе угодно?

 

ЗЫ И да, с возвращением!

Изменено: KPIshnik, 09.08.2017 - 22:20 PM

Шото складывается впечатления что ты "на майорках" больше времени проводишь чем дома)) У тебя отпуск регламентирован, или ты сам себе назначаешь как душе угодно?

ЗЫ И да, с возвращением!

Привет, спасибо!

Н у меня по соглашение 25 рабочих дней а году отпуска, но т.к. коллектив маленький и 10 лет почти вместе уже, особо не считаем.

Но в августе "главный" отпуск в году, т.к. перед концом школьных каникул. Остальные--промежуточные )

Зы: Ты сам-то где пропадаешь? Мало вижу тебя на форуме.

Ясн.

Да как-то сложилось много факторов, что не было особо желания заходить...

Ясн.
Да как-то сложилось много факторов, что не было особо желания заходить...

Занимаешься хоть сейчас?

Занимаешься хоть сейчас?

Это один из факторов(( Обострение синдрома распизяйсва вкупе с частыми командировками..

Надеюсь в сентябре получится в режим вернуться обратно..

Изменено: KPIshnik, 09.08.2017 - 23:41 PM

Это один из факторов(( Обострение синдрома распизяйсва вкупе с частыми командировками..
Надеюсь в сентябре получится в режим вернуться обратно..

Сентябрь это почти что понедельник, так что возвращайся, а пока отдыхай и набирайся сил

Н2Д2 - Жим1
1 час 40 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
72.5 /8
85 /6
95 /4 @8 x3
90 /5
85 /6
77.5 /7
72.5 /12 @8

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /10-15 x8

Жим стоя
30 /6
40 /5
47.5 /3
47.5 /5
47.5 /7
47.5 /4
47.5 /6
47.5 /8

попеременно с

Подтягивания прямым хватом
СВ /6
СВ /8 x2
СВ /7

попеременно с

Тяга к груди в тренажёре
40 /15 x4

ПШНБ
20 /15
20 /12
20 /10
20 /8

Разводка в сторону
5 /15
5 /10 x2
5 /8

Не смотря на то, что после вчерашнего аквапарка были спецэффекты пищеварительной системы, тренировка прошла бодро. Основной проблемой были скользящие ладони на лысом толстом грифе в жиме. Ну да больше мне тут жать не придётся в ближайщее время

Попробовал себя в стиле "селфи в раздевалке" после. Получилось, мягко говоря, не очень