Тренировочные записки KaKTy3а

Я думаю, это когда стоишь на полу ногами и тянешь себя к перекладине, но под углом, а не перпендикулярно полу.

крутая штука. сколько денег?

ну хз, думаю дека сканирование далеко не тоже самое.

Что это? С фантазией как то не сложилось представить.   

Ты в школе советской не учился? у нас девочки норматив на это упражнение сдавали. Думаю, по союзу везде одно и то же было. 

Офигенное упражнение для з дельт, кстати говоря.

Австралийские (горизонтальные) подтягивания - та же база для всей спины, аналог тяги в наклоне, только на поясницу меньше нагрузки. Широким хватом взялся - задние дельты и средняя трапеция. Средним или обратным хватом - добавляются широчайшие.  А ещё можно выполнять на брусьях, параллельным хватом. Я раньше делал и сейчас иногда делаю, отличное упражнение. А опытные воркаутеры выполняют без упора ногами, полностью на весу (широким хватом, естественно, в струнку не выполнишь, в струнку только узким, к поясу).

Изменено: Бро, 14.08.2017 - 16:39 PM

ну хз, думаю дека сканирование далеко не тоже самое.

Офигенное упражнение для з дельт, кстати говоря.

Да, именно. Вот так:



C углом можно играться и менять сложность. Плюс блины класть на бейцы.
 

Чуть меньше 7000 рублей на ваши. Учитывая, что одноразовое DEXA-сканирование стоит 9500 рублей (а по точности примерно одно и то же), то мне представляется это разумным, особенно в периоды диеты или массонабора.

Офигенное упражнение для з дельт, кстати говоря.

Ты в школе советской не учился? у нас девочки норматив на это упражнение сдавали. Думаю, по союзу везде одно и то же было. 

Австралийские (горизонтальные) подтягивания - та же база для всей спины, аналог тяги в наклоне, только на поясницу меньше нагрузки. Широким хватом взялся - задние дельты и средняя трапеция. Средним или обратным хватом - добавляются широчайшие.  А ещё можно выполнять на брусьях, параллельным хватом. Я раньше делал и сейчас иногда делаю, отличное упражнение. А опытные воркаутеры выполняют без упора ногами, полностью на весу (широким хватом, естественно, в струнку не выполнишь, в струнку только узким, к поясу).

Спасибо. Понял.

А опытные воркаутеры выполняют без упора ногами, полностью на весу (широким хватом, естественно, в струнку не выполнишь, в струнку только узким, к поясу).

14-авг-17 - Н2Д4: Жим2
1 час 45 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
75 /5
85 /5
95 /3 @7
107.5 /3 @9
100 /3 @9
95 /3 @7 x2
85 /5 @6
77.5 /5
75 /13 @8

Жим лёжа узким хватом
45 /6
55 /5
67.5 /3
67.5 /5
67.5 /7
67.5 /4
67.5 /6
67.5 /8

Жим из-за головы широким хватом
30 /12 x4

попеременно с

Подтягивания обратным хватом
СВ /3 x2
СВ /8 x3
СВ /7

Фейспулл
35 /15
35 /12
35 /10 x2

ПГНБ
7.5 /15 x2
7.5 /11
7.5 /8

Тренировался в новом зале рядом с домом. Гуд. Атмосфера хорошая (правда, музыка гавно молодёжная, надо новые наушники покупать с шумопогашением), сильный народ имеется, как-то юноша 23 года, садящийся 220 в ТА стиле и тянущий 260 в 93 кг, и в всё в таком роде. Какие-то ещё ТАшники и регбисты. Обнаружил ещё тренажёры, которых обычно нигде нет, как то Гакк-тренажёр, рычажная тяга на каждую руку, и т.п. В общем, можно качаЦЦо.

Надеялся добавить повтор в 107.5 кг, но подстрахуй схватился за штангу, т.к. я сделал паузу, поэтому посчитал за три раза. Плавнее будет прогресс, не страшно. Остальное делать было скучновато, если честно. Но надо. Надо расти. Между подходами жима, тянул уже чёрную резинку на туеву хучу раз.

Вчера сделал замеры, но получилась какая-то хуйня. Судя по ним, кроме пуза с прошлого мая ничего не выросло, но визуально точно больше руки, плечи и триц, так что думаю ошибка оператора Пузо типа 95 см (но после трени и выпитой во время и после жидкости), бедро 65 см, бицюля 38.5 см.

Из ещё интересного, начал приём Лигандрола 5 мг/день и Кардарина* 10 мг/день на 8 недель. Посмотрим, что из этого получится На 9-ой неделе буду сдавать анализы, так что можно будет чётко всё увидеть на примере 37-летнего человека без вредных привычек. Препы для ПКТ есть, если понадобиться (но не думаю). 

* Если кто будет изучать тему, я в курсе по поводу рака у мышек. Им давали человеческий эквивалент _от_ 75 мг Кардарина ежедневно в течении шести месяцев, это немного не то.

Изменено: KaKTy3, 15.08.2017 - 12:40 PM

Из ещё интересного, начал приём Лигандрола 5 мг/день и Кардарина* 10 мг/день на 8 недель. Посмотрим, что из этого получится На 9-ой неделе буду сдавать анализы, так что можно будет чётко всё увидеть на примере 37-летнего человека без вредных привычек.

У тебя от официального производителя Ligand Pharmaceuticals? Кардарин не советую по 10 каждый день. Лучше два дня принимаешь - день отдыхаешь. Либо по 5мг. У него ППР приличный, и принимая каждый день по 10 словишь судороги очень быстро ввиду накопления чрезмерного количества в организме. Пей достаточное количество воды и Панангин не помешает.

Изменено: nitr0d, 15.08.2017 - 13:09 PM

У тебя от официального производителя Ligand Pharmaceuticals? Кардарин не советую по 10 каждый день. Лучше два дня принимаешь - день отдыхаешь. Либо по 5мг. У него ППР приличный, и принимая каждый день по 10 словишь судороги очень быстро. Пей достаточное количество воды и Панангин не помешает.

Эх, не сдержался Кактуз, захимичил... Кто теперь будет мне примером, за кем тянуться? 

Эх, не сдержался Кактуз, захимичил... Кто теперь будет мне примером, за кем тянуться?

Калоик.

другая весовая категория. 

Эх, не сдержался Кактуз, захимичил... Кто теперь будет мне примером, за кем тянуться?

у меня результаты крайне плохие для моего стажа и прилагаемых усилий.

Пока что лучше моих

Из ещё интересного, начал приём Лигандрола 5 мг/день и Кардарина* 10 мг/день на 8 недель

потащило таки на темную сторону?)) 

Эх, не сдержался Кактуз, захимичил... Кто теперь будет мне примером, за кем тянуться? 

Это и захимичил то сложно назвать, ведь данные препы не ААС, с сомнительной эффективностью.