Тренировочные записки KaKTy3а

о, ты теперь суперсетами работаешь. И схема потворов такая интересная в жиме стоя, напоминает маусовскую в приседаниях. 

Какая цель такого кол-ва подходов в жиме лежа после 95*4?

Изменено: Паштет, 10.08.2017 - 19:46 PM

И схема потворов такая интересная в жиме стоя, напоминает маусовскую в приседаниях.

тоже подумал. Артем, почему такие повторы выбрал?

Майорка - збс! Года 3 назад весь остров на велике объездил, северовосток больше всего понравился, но обилие немцев даже вне сезона смущало...

Какая цель такого кол-ва подходов в жиме лежа после 95*4?

дык объем же

дык объем же

так а почему лесенкой такой? для объема же можно и просто взять 75-80 кг и сделать 3-4 сета с этим весом. 

Паштет, ты как англо-говорящий, загугли nsuns 531 LP. Это дикая смесь из 5/3/1, выполненной за одну тренировку, скрещённая с идеями GZCL Method (tier 1/tier 2/tier 3 движения) и ещё разным. Конкретно эта лесенка взята автором у Шейко (а он ещё где-нибудь скоммуниздил) и переносится проще, чем работа с одни весом. Саша, это ответ на твой вопрос тоже.

Я, в принципе, ничего особенного от этого всего не жду, просто захотелось поработать линейно, но с объективным критерием прогресса (там раз в неделю один основной подход на макс, по результатам которого перерасчитывается тренировочный максимум), средне-крупным тоннажом и сплитом верх-низ для разнообразия.

Посмотрим, насколько меня хватит

Санякл, здорово, как жизнь молодая? Я хоть без вела, но Майорка нам очень понравилась. Стопроцентно приедем ещё, тут много красивых мест и всё цивилизованно, как я люблю

Санякл, здорово, как жизнь молодая? Я хоть без вела, но Майорка нам очень понравилась. Стопроцентно приедем ещё, тут много красивых мест и всё цивилизованно, как я люблю

Да норм, сейчас в предвкушении 15 недель почти тепличных условий всего с одной командировкой, где тоже есть отличный зал)) Так что может что и подниму в ближайшее время, а того и гляди накочаюсь   

пс. а с семьей и без вела можно

Изменено: sanyakl, 10.08.2017 - 20:49 PM

Майорка - збс! Года 3 назад весь остров на велике объездил, северовосток больше всего понравился, но обилие немцев даже вне сезона смущало...

Сколько ты всего стран объездил, не считал?)

Сколько ты всего стран объездил, не считал?)

Считал, но забыл 50+ вроде было, но около трети из этого по работе и процентов 70-75 это Европа, а тут проще на выходные куда-нибудь смотаться например. Возможности долго путешествовать пока не было, всегда хотел годик-два по миру помотаться))

Считал, но забыл 50+ вроде было, но около трети из этого по работе и процентов 70-75 это Европа, а тут проще на выходные куда-нибудь смотаться например. Возможности долго путешествовать пока не было, всегда хотел годик-два по миру помотаться))

Как бы то ни было это ооочень много в твои годы)

загугли nsuns 531 LP

 

Посмотрел. Что-то сложно слишком. 5/3/1 сама по себе не такая простая, а тут еще по сути из нее сделали билдерскую пирамиду. Хотя Вендлер в своей второй книге и так вроде добавлял в конце сет с начальным весом до упора. 

Похоже, что программа нацелена на нечто промежуточное между пауэрлифтингом и бодибилдингом (пауэрбилдинг). Мне в этом плане GreySkull больше нравится, там все-таки уклон в силу больше, и она на порядок проще и логичней. 

И ты 5 раз в неделю теперь тренируешься? 

захотелось поработать линейно, но с объективным критерием прогресса

Мне кажется, что и ТМ, и Greyskulll дают этот объективный критерий. 

Вот идея GZCL с их tier movements мне понравилась. 

Ну я там, само собой, немного под себя всё подкрутил. Например, мне нет необходимости делать сумо, или тренироваться 5 дней подряд.

Кач присутствует в виде Т3 движений, и, да, их будет больше, чем у меня было до этого, но это было одно из требований.

ТМ у меня не очень пошёл. Я как бы в очередной раз его делал для приседа и жима только что. Точнее The Cowboy Method вариант от CWS. Volume day легко, Intensity day, как уже бывало, без прибавки через 8 недель. Но условия по восстановлению были хреновые до отпуска, так что не удивительно.

Greyskull тоже слишком маленький объём. На мне такое уже не работает. Ну или надо брать пару месяцев отдыха от тренировок.

Ну я там, само собой, немного под себя всё подкрутил. Например, мне нет необходимости делать сумо, или тренироваться 5 дней подряд.

Кач присутствует в виде Т3 движений, и, да, их будет больше, чем у меня было до этого, но это было одно из требований.

ТМ у меня не очень пошёл. Я как бы в очередной раз его делал для приседа и жима только что. Точнее The Cowboy Method вариант от CWS. Volume day легко, Intensity day, как уже бывало, без прибавки через 8 недель. Но условия по восстановлению были хреновые до отпуска, так что не удивительно.

Greyskull тоже слишком маленький объём. На мне такое уже не работает. Ну или надо брать пару месяцев отдыха от тренировок.

Я что-то смотрю ТМ вообще не особо рабочая прога видимо, ходя идея-то зачетная. но и у меня не особо пошло, и у Риа на форуме встречал многих, кто не прогрессировал на ней. Но ты прав, тут важны условия восстановления.

GreySkull оригинальный - это по сути основа, скелет, а дальше прикручивай другие движения как хочешь, если тебе объем добрать нужно. Но когда будет расти интенсивность в основных движениях - все эти прикрутки все равно убирать придется, чтоб успевать восстанавливаться. 

Он не говорит открыто про tier movements, но мысль, мне кажется, пытается протолкнуть примерно такую же, просто у Джонни словарный запас, видимо, поменьше Он, кстати, переиздал свою книгу, и вроде как там чуть ли не в три раза больше материала. Может и толковое что есть. 

Изменено: Паштет, 12.08.2017 - 18:09 PM

Да норм, сейчас в предвкушении 15 недель почти тепличных условий всего с одной командировкой, где тоже есть отличный зал)) Так что может что и подниму в ближайшее время, а того и гляди накочаюсь

Отлично, 15 недель как раз идеальный кусок и подрасти, и силушки набраться молодецкой. Ты хоть видео поснимай дрищам на зависть, интерено ведь

Я что-то смотрю ТМ вообще не особо рабочая прога видимо, ходя идея-то зачетная. но и у меня не особо пошло, и у Риа на форуме встречал многих, кто не прогрессировал на ней. Но ты прав, тут важны условия восстановления.

Я думаю всё дело в том, что между дебелым американским пОдростком, который спит, жрёт и тренит, и офисным червём средних лет слишком большая разница, увы. Так что не прога плохая, а тренирующийся не тот.

GreySkull оригинальный - это по сути основа, скелет, а дальше прикручивай другие движения как хочешь, если тебе объем добрать нужно. Но когда будет расти интенсивность в основных движениях - все эти прикрутки все равно убирать придется, чтоб успевать восстанавливаться.
Он не говорит открыто про tier movements, но мысль, мне кажется, пытается протолкнуть примерно такую же, просто у Джонни словарный запас, видимо, поменьше Он, кстати, переиздал свою книгу, и вроде как там чуть ли не в три раза больше материала. Может и толковое что есть.

Я давно его первую версию почитывал, в начале своего, так сказать, физкультурного пути. Честно говоря, не считаю, что ни он, ни Вендлер, ни Рип, ни другие деятели первой-второй интернет-волны силового тренинга дали нам какое-то сокровенное знание. Нужна в первую очередь генетика, время и режим (ну и хииия), а всё остальное это детали

Отлично, 15 недель как раз идеальный кусок и подрасти, и силушки набраться молодецкой. Ты хоть видео поснимай дрищам на зависть, интерено ведь

Да, надо бы... Со след. недели начну потихоньку. Пока что после отпуска тяжеловато втягиваться, хоть и перерывов не делал особо.

13-авг-17 - Н2Д3: Тяга

2 часа

 

Становая тяга

60 /5

90 /5

110 /5

130 /5

147.5 /3 @7

165 /5 @9

157.5 /3 @8

147.5 /3 @6

140 /3 @6

130 /3

122.5 /3

120 /10 @8

 

Присед на груди

60 /5

70 /5

80 /3

80 /5

80 /7

80 /4

80 /6

80 /8 @8

 

Тяга в наклоне

60 /8

70 /12

70 /11

70 /9

70 /8

 

Горизонтальные подтягивания

СВ /10

СВ /8

СВ /6 x2

 

Подъём ног в висе

СВ /18

СВ /15 x2

 

Проснулись в 5 утра, чтобы вылететь обратно домой, в Лондон. Часа в два были дома, пока разобрали вещи, пока то-сё, сил уже не было, но пропускать не хотелось, поэтому ёбнул кофе и поплёлся в сад.

 

Получилось в целом не плохо, но без огонька. Особой прибавки от домашненго грифа не последовало, разве что из рук он не валился.

 

-- 

Сегодня с утра замерял жиры вот такой новой приблудой (ну вы знаете, что я фанат гаджетов, да? ):

 

Skulpt Chisel

 

Вкратце, система из датчика и аппа, позволяющая достаточно точно в домашних условиях это самое сало померять. Используется модифицированный биоимпеданс метод плюс много точек, за счёт чего точность близкая к лабораторным методам. Первые ревью я читал ещё в прошлом году, тогда было много негативных отзывов, т.к. и софт был сырой, и руки у большинства кривые. Перфое пофиксили, второе нет, само собой.

 

Так вот, про меня. Вес 91.3 кг с утра, жЫрность: 18.1%. На глаз соотвествует заявленному, так что хорошая вещь. Буду мониторить раз в пару недель теперь, т.к. есть планы немного улучшить композицию тушки за следующие несколько месяцев...

Горизонтальные подтягивания

 

Что это? С фантазией как то не сложилось представить.   

Что это? С фантазией как то не сложилось представить.

Я думаю, это когда стоишь на полу ногами и тянешь себя к перекладине, но под углом, а не перпендикулярно полу.

крутая штука. сколько денег?

Я думаю, это когда стоишь на полу ногами и тянешь себя к перекладине, но под углом, а не перпендикулярно полу.

ХЗ. Я представляю подтянуться и в висе отжиматься от турника. Я так пару раз могу сделать, но не думаю, что Кактуз таким занимается...