Тренировочные записки KaKTy3а

Спасибо, конечно, но угол спины сильно различается от атлета к атлету в зависимости от индвидуальной антропометрии.

У Головинского на видео какой-то присед с пола, это вообще не то.

Вот посмотри как у Белкина в момент срыва выглядит (он 181 см):



А вот Кокляев на Титанах 2015:



Он да, подсаживается, но, по факту, снаряд не начинает движения, пока он не принимает такое положение.

Изменено: KaKTy3, 20.08.2017 - 23:30 PM

У обоих угол градусов 30-35, а у тебя в лучшем случае 10-15.

Ну а так то да, длина рук и длина спины у всех разная, но я тебе дал направление, в котором нужно работать.

Садись ниже и лучше оттягивайся назад в плечах.

Тогда горбиться будет просто физически невозможно.

А все срущие собакены тянут с горизонтальной спеной.

Изменено: Mouse, 20.08.2017 - 23:32 PM

У обоих угол градусов 30-35, а у тебя в лучшем случае 10-15.
Ну а так то да, длина рук и длина спины у всех разная, но я тебе дал направление, в котором нужно работать.
Садись ниже и лучше оттягивайся назад в плечах.

Буду пробовать На следущей тяге сниму ещё кино.

Растяжка грудного/поясничного на валике и долбеж гиперов, я бы еще поделал растяжку ББ, хотя ты вроде итак ее делаешь.
Я хоть и бросил тянуть, так как цели именно тянуть нет, а столбы и от гиперов растут, но похожую проблему решил именно так.
Имхо, так как в тяге я нуль)))

Имхо, так как в тяге я нуль)))

С этого и надо начинать.

Гиперы это лучше, чем ничего, но лучший вариант поклоны стоя в раме до угла градусов 30 с очень большими весами.

Спину нужно укреплять близко к рабочим углам.

Например я в ближайшую тренировку буду 150*5 делать.

 

И правка техники самой тяги.

Вся проблема Артема это не очень удачные рычаги для тяги и приседа и отсутствие тренера, который бы с первых занятий технику поставил.

Сейчас уже сложнее будет, движения годами наработаны, но еще можно, было бы желание.

Изменено: Mouse, 20.08.2017 - 23:48 PM

С этого и надо начинать.

))))

С этого и надо начинать.
Гиперы это лучше, чем ничего, но лучший вариант поклоны стоя в раме до угла градусов 30 с очень большими весами.
Спину нужно укреплять близко к рабочим углам.
Например я в ближайшую тренировку буду 150*5 делать.
 

Поклоны с грыжами? У тебя ж от них спина полетела к чертям собачьим при прошлой подготовке.

Артем, ты когда подсаживаешься, штангу вперед толкаешь, в итоге в начале движения она у тебя не над центром стопы,отсюда и нагрузка на поясницу больше чем надо. Ну а то что срывать надо ногами... Становая все-таки упражнение для спины, а не для ног.

Тёма, 90% - это недостаточная гибкость в тазобедренном, согласен с Маусом. Сидячая работа + возраст делают свое к сожалению. Посмотри насколько далеко ты можешь наклониться сидя на полу с умеренным лордозом, ноги широко, на англ. это упр. называется пенкейк. Т.е. по сути пузо должно быть между ног, сохраняя небольшой прогиб, это кстати искусственно укорачивает рычаг бедра, может и в приседе поможет.

 

пс. почему только на 90%? ты когда-то писал что в наклонах сидя грудью доставал до скамьи, если это было как минимум с ровной поясницей, а еще лучше с лордозом, то видимо дело лишь в стартовом положении.

ппс. Фобос, поясничный на валике раскатывать нельзя

пппс. поклоны - збс! делать также - колени чуть в стороны, пузо между ног, когда активно в троеборье выступал, делал 180х6, эх молодость, молодость))))

В районе 140 такого нет.

 

Паузы для раздельного старта с подобным весом, ИМХО, вполне нормальные.

 

Если на 140 такого нет, то дело не в гибкости, получается. Сними, посмотрим.

 

Все-таки перед четвертым повтором такая длинная пауза явно не для того, чтобы принять правильное стартовое положение, а банально, чтобы успеть очухаться. Я, конечно, не большой спец, но имхо тяга не то упражнения, которое делается в многоповторе до отказа - сломалась техника, значит всё, стоп.

Меня, кстати, тоже так ломает, если грублю с весом. Потом пару дней побаливает поясница. Стараюсь так не делать.

Если на 140 такого нет, то дело не в гибкости, получается. Сними, посмотрим.

 

Если пузо опустить "в таз" (хз как лучше выразиться), то искуственно укорачивается бедро, меняются углы и тянуть срущей собакой становится невыгодно. Нужно на пальцах объяснять, так сложно понять будет... на 140 просто сил хватает держать спину, а на 170 уже нет

))))
Поклоны с грыжами? У тебя ж от них спина полетела к чертям собачьим при прошлой подготовке.

Если у тебя грыжи, то я тебе и не советовал.

У меня нет, у Кактуза то же.

Спина полетела весной когда сильно загрубил с весами, за 3 недели поднял  с 100*5 до 130*5.

И за неделю залечил, через неделю уже "легкую " становую делал 200*4.

Артем, ты когда подсаживаешься, штангу вперед толкаешь, в итоге в начале движения она у тебя не над центром стопы,отсюда и нагрузка на поясницу больше чем надо. Ну а то что срывать надо ногами... Становая все-таки упражнение для спины, а не для ног.

Становая соревновательная классика это не упражнение для спины.

И срывать там над именно ногами, так технически правильнее.

Позволяет развить большее усилие.

Парни, вы бы уж при нулевом лифтерском опыте так активно не лезли бы с советами.

Изменено: Mouse, 22.08.2017 - 00:42 AM

Становая соревновательная классика это не упражнение для спины.

Он вроде к соревнованиям не готовится. 

А без разницы. Срывают всегда ногами, спина не казённая.

ппс. Фобос, поясничный на валике раскатывать нельзя

+100500  Мне один шаман-якут так сделал с прострелом, я блять с кушетки встать смог только со слезами и матом. Ноги отнимались. 

Если пузо опустить "в таз" (хз как лучше выразиться), то искуственно укорачивается бедро, меняются углы и тянуть срущей собакой становится невыгодно. Нужно на пальцах объяснять, так сложно понять будет

 

Да, немного не понятно. Опустить в таз - в смысле подсесть пониже?

 

В принципе, по собственным ощущениям, я понимаю, что у Кактуза происходит. Когда вес великоват, после второго повторения уже не хватает концентрации правильные углы контролировать. Ноги торопятся поскорее выпрямиться, а спина сворачивается, чтобы рычаг уменьшить. Тут в идеале тренер нужен, чтобы мягким отеческим пинком расслабляться не давал.

Артем, ты когда подсаживаешься, штангу вперед толкаешь, в итоге в начале движения она у тебя не над центром стопы,отсюда и нагрузка на поясницу больше чем надо.

Хорошее замечание, спасибо. Мне вообще надо ещё раз перепроверить все подготовительные дейсвтия перед срывом, т.к. по-моему я набрался неправильных привычек.
 

Гиперы это лучше, чем ничего, но лучший вариант поклоны стоя в раме до угла градусов 30 с очень большими весами.
Спину нужно укреплять близко к рабочим углам.
Например я в ближайшую тренировку буду 150*5 делать.

С очень большими пока не буду , но понемногу добавляю в наклонах уже сейчас. Посмотрим, что получится.
 

И правка техники самой тяги.
Вся проблема Артема это не очень удачные рычаги для тяги и приседа и отсутствие тренера, который бы с первых занятий технику поставил.
Сейчас уже сложнее будет, движения годами наработаны, но еще можно, было бы желание.

 

В принципе, по собственным ощущениям, я понимаю, что у Кактуза происходит. Когда вес великоват, после второго повторения уже не хватает концентрации правильные углы контролировать. Ноги торопятся поскорее выпрямиться, а спина сворачивается, чтобы рычаг уменьшить. Тут в идеале тренер нужен, чтобы мягким отеческим пинком расслабляться не давал.

Правильные замечания, и мы уже ни раз об этом тут говорили. В идале с тренером, или хотя бы нормальным напарником надо тренироваться, чтобы именно такие моменты убирать. Но чего нет, того нет, поэтому справляться буду пробовать своими силами.
 

Тёма, 90% - это недостаточная гибкость в тазобедренном, согласен с Маусом. Сидячая работа + возраст делают свое к сожалению. Посмотри насколько далеко ты можешь наклониться сидя на полу с умеренным лордозом, ноги широко, на англ. это упр. называется пенкейк. Т.е. по сути пузо должно быть между ног, сохраняя небольшой прогиб, это кстати искусственно укорачивает рычаг бедра, может и в приседе поможет.
 
пс. почему только на 90%? ты когда-то писал что в наклонах сидя грудью доставал до скамьи, если это было как минимум с ровной поясницей, а еще лучше с лордозом, то видимо дело лишь в стартовом положении.

Я думаю, что всё таки это комбинация факторов. Я вчера попробовал на холодную панкейк дома, вообще не вариант. Но я и в зале наклоны сидя после одного-двух лёгких подходов могу нормально делать.

Потом попробовал уже на тренировке 120 потянуть, буквально заставляя себя напрячь поясницу силой мысли Вроде получилось, но морально утомительно, и поэтому, как Мик выше написал, на бОльших весах, да когда немного устал уже, видимо, контроль тупо падает и надо себя заставлять.
 

Все-таки перед четвертым повтором такая длинная пауза явно не для того, чтобы принять правильное стартовое положение, а банально, чтобы успеть очухаться.

Если честно, меня в тот момент стало немного подташнивать и я побоялся сблевануть посреди нового зала. Я довольно плотно поздно позавтракал из расчёта, что приду трненироваться не раньше двух, а пришлось быть там уже к часу, т.к. зал до 3-ёх только по воскресеньям. Плюс памп в поясничном ещё (но это уже косяк от плохой техники во время).
 

А без разницы. Срывают всегда ногами, спина не казённая.

Согласен

Становая соревновательная классика это не упражнение для спины.

 

А без разницы. Срывают всегда ногами, спина не казённая.

Пожалуй, действительно неправильно выразился. Срыв происходит ногами, сама тяга идет больше спиной. Просто например в том же сумо многие держат спину практически вертикально, и идет работа почти на одни ноги. В классике так, наверное, и не сделаешь, не потянешь одними ногами. 

В идале с тренером, или хотя бы нормальным напарником надо тренироваться, чтобы именно такие моменты убирать. Но чего нет, того нет, поэтому справляться буду пробовать своими силами.  

На случай если будут лишние деньги и время: https://startingstrength.org/site/coaches_detail/raghavan_carl 

 

Парни, вы бы уж при нулевом лифтерском опыте так активно не лезли бы с советами.

 

как всегда ..

как всегда ..

и везде) 

На случай если будут лишние деньги и время: https://startingstrength.org/site/coaches_detail/raghavan_carl 

Спасибо, но SS и его адепты это, пожалуй, пройденный этап

--
21-авг-17 - Н3Д4: Жим2
2 часа

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /5
85 /5
97.5 /3 @8
107.5 /3 @9
102.5 /3 @9
97.5 /5 @9
92.5 /3 @8
85 /5
80 /3
80 /16 @9

Жим лёжа узким хватом
50 /8
60 /6
67.5 /6 x6

Жим из-за головый широким хватом
30 /12 [Сотс]
30 /12
30 /8
30 /9

Подтягивание обратным хватом
СВ /6 x5

Рычажная тяга
35 /20 x4 [на каждую руку]

Фейспулл
35 /15 x4

Скручивания на наклонной скамье
СВ /15 x3

Что-то как-то вяленько, кроме повышенной выносливости в лёгком подходе на 80. Вообще, при такой раскладке явно не готов к большому весу, надо будет уменьшить шаг и делать хотя бы три подхода после 60 в жиме.

Трицепсы и плечи порвало и запампило. Почувствовал себя качком.