Тренировочные записки KaKTy3а

Спасибо, но SS и его адепты это, пожалуй, пройденный этап

 

Я считаю, что их техника становой тяги вполне адекватна, это типичная классика. 

И они не все такие ёбнутые на голову как Рип. Это для него его способ единственно правильный, для большинства остальных это лишь один из. 

Жим лёжа 20 /10 40 /8 60 /5 85 /5 97.5 /3 @8 107.5 /3 @9 102.5 /3 @9 97.5 /5 @9 92.5 /3 @8 85 /5 80 /3 80 /16 @9

непонятная какая то раскладка для жима... 

потом еще и жлух 6х6...

Изменено: samarec, 22.08.2017 - 18:17 PM

непонятная какая то раскладка для жима... 
потом еще и жлух 6х6...

Это просто пирамида туда сюда, с двуми макс. повторами на 85% (верхний) и на 67.5% (крайний).

А жлух и всё остальное подсобка по выбору. 6х6 я делал, чтобы не париться с повторами. С запасом, кстати.

Кстати, а смысл подхода 80*3, если потом было 80*16?

Кстати, а смысл подхода 80*3, если потом было 80*16?

*3 по программе было наверно. а *16 - это самодеятельность. наверно.

Изменено: QALOIK, 22.08.2017 - 18:52 PM

*3 по программе было наверно. а *16 - это самодеятельность. наверно.

Но вопрос "зачем?" все равно актуален))
Заяем такой легкий подход в программе? Если должно быть легко-зачем идти к околоотказу?

Кстати, а смысл подхода 80*3, если потом было 80*16?

 
Никакого глубинного смысла нет, думаю. 80 /3 делается с небольшим отдыхом, без напряга, чтобы потом можно было выдать эти самые шешнадцать. Если от этого какая-то польза вообще, или можно всю жизнь делать 75% /5 x5 наука в целом, умалчивает (точнее говорит, что однохуйсвенно, если интенсивность и объём более-менее уравновешены).
 

*3 по программе было наверно. а *16 - это самодеятельность. наверно.

"По программе" подход на максимум с СКУ8-9 в конце, если что.

Основное наблюдение от этого все, думается мне, в том, что у меня крайне паршивые навыки реализовывать силовую выносливость в абсолютную силу.
Не смотря на то, что я эту самую выносливость не тренирую, в общем-то.

Тёма мне помогли поклоны и планка с весом где ломается спина.Планка раз в неделю,поклоны на каждой тренировке.

И всё таки останусь при своём,у тебя слишком горизонтальная спина. 

Основное наблюдение от этого все, думается мне, в том, что у меня крайне паршивые навыки реализовывать силовую выносливость в абсолютную силу. Не смотря на то, что я эту самую выносливость не тренирую, в общем-то

не у тебя одного - такая же херня... 

Тёма мне помогли поклоны и планка с весом где ломается спина.Планка раз в неделю,поклоны на каждой тренировке.
И всё таки останусь при своём,у тебя слишком горизонтальная спина.

Санчос, привет. Давно тебе не "слышал" Спасибо, всё учту. Наклоны делаю сейчас после приседа (т.е. завтра в следующий раз), сниму кино, кстати, чтобы народ прокомментировал. 
 

не у тебя одного - такая же херня...

Что характерно, генотипирование которое я делал пару лет назад (насколько ему можно верить), показало, что у меня есть все варианты аллелей для силовых видов спорта

генотипирование которое я делал пару лет

бля, маньяк!!!!!!! 

Тёма ещё про присед гвоздиком,надо прседать около стены,но не жопой а мордой    и каждую тренировку и дома и на работе и в поезде.

Если не против, сниму выложу,что получилось у меня.

Да, на плечах пока не приседаю.

,надо прседать около стены

не надо, имхо. 

Артём, снйчас скажу кое-что, что вам может не понравится: более бестолковой проги чем у вас я не видел. Не знаю кто и зачем вам её расписал, но прогресса не будет. Надо стратегически менять план.
Конкретно для тяги:
1. Убрать тягу с пола в полную амплитуду.
2. Тянуть до колен в сумо или узком сумо. Если тяжело досаживаться, то начинать с плинтов постепенно их уменьшая.
3. Делать дотяги от колен в класскике.
4. Делать глубокие фронтальные приседания в широкой стойке.
5. Наклоны стоя и сидя.
6. Присед в широкой стойке.

Плюс всё это на объёме. От весов придётся воздержаться.

Ещё раз попрошу не принимать лично, тут, как говррил Витто Антолини, бизнес и ничего личного.

Артём, снйчас скажу кое-что, что вам может не понравится: более бестолковой проги чем у вас я не видел. Не знаю кто и зачем вам её расписал, но прогресса не будет. Надо стратегически менять план.

Коллега Шарль, во-первых, попрошу всё-таки на ты

Во-вторых, я ещё никогда (и надеюсь никогда в будущем) не воспринимал лично дельные советы на интересующую меня тему

В-третьих, у меня долгий и тернистый путь в железной физкультуре, который в течении длительного срока включал в себя, кмк, вполне себе грамотные с точки зрения спортивной методологии тренировки. К сожалению, кроме повышенной спсобности переносить тренировочные объёмы я ничем в результате похвастаться не могу. Поэтому в данный момент я морально отдыхаю от сизифовых трудов, "беру больше, кидаю дальше" и немного устраняю многолетний дисбаланс в верхней точке тушки. Когда я морально восстановлюсь/устану от такого плана тренировок, тогда я вновь попробовую тренироваться "как надо".

23-авг-17 - Тупой тренинг, Н4Д1: Присед
2 часа

Присед на плечах
60 /6
90 /5
112.5 /5
127.5 /3 @7
137.5 /2 @7 [надел пояс]
142.5 /4 @9
135 /3 @7
127.5 /3 @7
120 /3 @6
115 /5 x2 [снял пояс]
115 /10 @8

Румынская тяга
70 /6
90 /5
97.5 /5 x6

Присед в ножницы с безопасным грифом
25 /8 x2
35 /8 x2

Наклоны стоя с безопасным грифом
35 /5
75 /5 x5

Подъём ног в висе
СВ /10 x2

Вчера очень неплохо поприседал. Правда в четвёртом повторе на 142.5 у меня свело правую сторону трапов, из-за чего я потерял бдительность и повтор завершать пришлось плюхнувшись вниз заново. Но не смотря на технические огрехи запас на лицо, кмк.



Честно говоря, ощущение некого cheat mode-а на фоне сами знаете чего. Представляю, что на каком-нибудь трене творится

Из негативного за эту неделю: повышенная потливость (особенно ночью), метеоризм и ухудшение качества дефекации (простите за подробности), более беспокойный сон, появились прыщи на плечах, предплечьях и скулах. Часа в 4-5 начинает конкретно рубить, что на работе лишнее. И очень хочется тренироваться каждый день, но это плюс, наверное 

И ещё присед в ножницы делать очень тяжело. Левый ягодицепс или надорван, или ещё что, тянет и чувствуется какой-то узел там. Надо бы массаж забацать.

С безопасным (он же safety squat bar) "поклоны" делать самый шик. Вес так и норовит тебя поломать, а ты своими могучими эрЭкторами ему сопротивляешься

СВ +2 кг. Воды с гликогеном, конечно же.

Кактуз,приветствую.Сегодня в зале спор возник,о вреде та пояса.Кажется ты писал,что пояс на силу спины не влияет?Можешь ссылку на материалы скинуть,если есть конечно.Спасибо заранее

Сегодня в зале спор возник,о вреде та пояса.

Камрад Тимур, а у вас в зале черви-дутыши или силовики-бруталы? Кто спорил-то?

Началось с новичка,который на 50 кг в тяге пояс одел)Тут набежала толпа взрослых дядек(лет 40 и выше) и каждый давай советовать.Одни говорят правильно,сразу одевай,другие кричат,что спину надо укреплять,до 200 пояс не нужен.Все в прошлом спортсмены,сейчас не выступают,но силовые приличные.За спором про новичка забыли)Он от страха штангу бросил и свалил по тихому.Видимо мужикам просто скучно было.(Я сам к поясу ровно отношусь,тренируюсь без него,но и веса у меня не критичные.больше 150 сейчас не делаю).Просто один спорщик в качестве аргумента статью в телефоне нашел,не поленился),о том,что пояс ослабляет пресс и поясницу.А я помню,что вроде Кактуз обратное писал,самому интересно стало)

Новичок-то в бруталы готовится или в черви?

Про бруталов говорить не буду, тут Кактузу карты в руки.

А по червям могу высказать сугубо личное мнение, на собственном опыте. На истину ни в коей мере не претендую. Итак, по себе.

Многие годы я не юзал пояс именно из-за посыла "спину надо укреплять". В результате моя и так не тонкая талия "украсилась" уебищными косыми, которые теперь никак не могут атрофироваться.

В последнее время я всегда использую пояс в движениях типа тяг в наклоне, приседов и жимов ногами. Килограмм с 80 уже одеваю.

Это помогает снять не нужное мне напряжение в пояснице и прессе и четче сосредоточиться на работе целевой группы.

Так что червям-дутышам, ИМХО, пояс лучше юзать.