Тренировочные записки KaKTy3а

Не принципиально Борцовки есть, если что.

так попробуй!!!!

я например в борцовках не замощусь нормально для жима лежа - а в штангетках збс! 

у тебя ноги не совсем дохлые но слабая середина и низ спины.

Есть такое дело. Я всё надеялся, что достаточно объёмная тяга за последние месяцы поможет с этим, но, видимо, надо целенаправленно эти места бомбить. И пресс ещё.

Решение проблемы немного ошарашило:Тренируйтесь!!!!да, это п.....ц.

И таки он прав

28-явг-17 - Тупой тренинг, Н4Д4: Жим2
2 часа 15 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
75 /6
87.5 /6 @7
97.5 /3 @8
105 /2 @7
110 /3 @10

Жим лёжа в синем слингшоте
105 /5 @8 x4

Жим лёжа
90 /5 @8
85 /5 @8
80 /5 @7

попеременно с

Растягивание резинки
Чёрная /12 x10

Жим лёжа узким хватом
60 /8
70 /6 @6 x4
70 /6 @7
70 /6 @8

попеременно с

Подтягивание средним обратным хватом
СВ /6 x6

Присед над головой рывковым хватом
20 /6
30 /3
40 /3
50 /3

Жим из-за головы рывковым хватом
30 /12 x2
30 /11
30 /8

Фейспулл
40 /12 x4

попеременно с

ПГНБ
7.5 /15 x4

Вчера был совсем обессилившим, плюс ещё болело горло, так, что я сразу вспомнил коллегу Шарля. Благо приехал в гости, лёг на диван, и полдня там провалялся, поедая начос и гамбургеры, заботливо мне подносимые. Сегодня проспал до 11 утра, съел пару тарелочек овсянки с черникой и вроде очухался.

Сегодняшний жим прошёл не плохо. Ничего не болело и не тянуло. 110 на 3 сделал впритык, но без жуткого перекоса на левую сторону и отрыва жопы. Это хорошо.

Потом решил поюзать слинг. Трицепс оказался полумёртвым, посередине движения штанга тупо зависала в воздухе, как казалось.

Подом добился обычным жимом, тоже медленно и печально.

И в оконцовке ЖЛУХ, там там трицепс умер окончательно и бесповоротно.

Не сразу понял что ты именно про штангу над головой в седе... Сними видео, я почти уверен что ты сильно наклоняешься вперед при оферхед приседе, тогда моя теория про недостаточную гибкость в тазу верна  т.е. просто не садишься "в таз", что в оверхеде сразу проявится

Запилил видосы:

40 кг на 3


50 кг на 3


Наклон есть, но я не уверен, что это прямо таки растяжка таза. Чтоб садиться прямее, балансируя на середине стопы нужно больше дорсифлексии, ИМХО (плюс тут без штангеток же). Но корпус болтается, как гавно в проруби, да и плечи колбасит очень сильно по ощущениям. От того и из-за головы жалкие 30 кг на 12 впритык.

Зато, до кучи, спрогрессировал в фейспулле и ПНГБ

СВ с утра был 93.2, жЫрность 18.4% (перемерялся в 16 точках).

Но корпус болтается, как гавно в проруби, да и плечи колбасит очень сильно по ощущениям.

 

Ну да, корпус согнуло какой-то лодочкой))) По поводу плеч - попробуй больше жать рывковым из-за головы, периодически из-седа, повторов на 4-8, меня сначала тоже колбасило, потом прошло постепенно. Плюс комплексно жим+оверхед присед+сотс+оверхед

Ну да, корпус согнуло какой-то лодочкой)))

Ну вот так же в центре спины меня гнёт на тяжёлых седах. И хз, что с этим делать.

По поводу плеч - попробуй больше жать рывковым из-за головы, периодически из-седа, повторов на 4-8, меня сначала тоже колбасило, потом прошло постепенно. Плюс комплексно жим+оверхед присед+сотс+оверхед

Начал целенаправленно жать из-за головы третьим движением, правда, на 12-15 пока. Буду постепенно понижат повторы и повышать веса, когда буду чувствовать, что готов. Плечи, кстати, однозначно лучше себя от этого чувствует, особенно если сомщать с фейспуллами, на которые я на какое-то время подзабил, а зря.

И оверхед тоже буду делать.

Посмотри Половникова семинары,где он учит приседать около стены в рывковом хвате,короче всё что связанно с та. 

Посмотри Половникова семинары,где он учит приседать около стены в рывковом хвате,короче всё что связанно с та.

Нашёл. Пришёл домой, поприседал даже.

Короче, я всё время забываю напрячь ягодицепс и кор нормально/правильно. Когдя я это делаю, чуть подвернув таз под себя на старте, такой жуткой лодочки нет.

Кстати, получилось именно так, как Уася сказал: сел на третий раз только

Тёмыч у меня так получается только после разминки,особенно когда растяну ягодицепс(жопу) на груди более менее на спине жопа.

На груди хоть назад не падаешь на спине п.....ц,а именно так надо приседать говорят штангисты.

Тёмыч у меня так получается только после разминки,особенно когда растяну ягодицепс(жопу) на груди более менее на спине жопа.
На груди хоть назад не падаешь на спине п.....ц,а именно так надо приседать говорят штангисты.

Я на холодную могу А о том, как приседать, штангистам с их коротким бедром хорошо говорить. Не всем дано

--
30-авг-17 - Тупой тренинг, Н5Д1: Присед
1 час 50 мин

Присед на спине
20 /10
60 /6
90 /5
115 /5 @6
132.5 /3 @7
140 /2 @7
147.5 /5 @10
140 /3 @8
132.5 /3 @7
125 /3 @6
115 /5 @6
115 /5 @7 x2

Румынская тяга из ямы
60 /8
80 /5
100 /5 x6

Присед в ножницы
20 /8
40 /8 x3

Наклоны стоя
40 /10
70 /10 x4

Классная и очень тяжёлая тренировка получилась сегодня.

В приседе если не новый личный рекорд, то близко к тому. Я знаю, что в пятом повторе я таки отпустил опять жёсткость и согнулся в середине спины, но доволен тем, что смог "взять себя в руки" и вставить таз так, чтобы вытащить подход. Засчитываю себе все пять, раз уж решил "срать в лавку" и накидываю +5 кг к следующему приседу. В процессе подхода на 147.5 было ощущение, что вполне возможно из левой ноздри пойдёт кровь, но всё обошлось



После хотелось просто полежать, если честно, но дело шло к закрытию, а ещё надо было освоить подсобку. Сделал всё, кроме пресса, который сделаю завтра отдельно, думаю.

Напряга нигде не было, кроме того, что никак не могу придрочиться к приседу в ножницы. Но это лишь вопрос времени...

Самочуствие в целом хорошее: прыщи подсохли и новых вроде нет, но по ночам всё ещё потею, как тварь. Надо бы ещё давление замерить, наверное, для статистики. Завтра озабочусь.

перестань класть штангу так высоко, у тебя такое же длинное туловище как у меня, я прям свои проблемы узнаю. 

Добавляй фронтального приседа и вместо ножниц я бы посоветовал сплит -присед (болгарский его еще кличут): из-за слабых квадр (не абсолютно слабых, а относительно спины и биц бедра) у тебя организм сам нагрузку с квадр на спину перекладывает, пока дисбаланс не устранишь - так и будет складывать.

Артем, а ты дома не занимаешься больше?

перестань класть штангу так высоко, у тебя такое же длинное туловище как у меня, я прям свои проблемы узнаю.

Ну хз по поводу длинного туловища. Как бы это лучшее телосложение для приседа (смотрим ТА-китайцев). Просто длина относительно бедра важна, а не сама по себе. А вот бедро у меня длинное

По поводу положения грифа, если класть на заднии дельты/верх лопаток, то наклон и впахивании спины и бицепса бедра будет ещё больше. Проходили.
 

Добавляй фронтального приседа и вместо ножниц я бы посоветовал сплит -присед (болгарский его еще кличут): из-за слабых квадр (не абсолютно слабых, а относительно спины и биц бедра) у тебя организм сам нагрузку с квадр на спину перекладывает, пока дисбаланс не устранишь - так и будет складывать.

Я фронтально регулярно приседаю года три, не меньше На данный момент влёгкую, относительно, но я планирую поменять его местами с приседом на плечах после того, как закончу следующую неделю тренинга.

Болгара делать не могу, не могу держать равновесие, т.к. у меня старые проблемы с вестибулярным аппаратом и вообще =)

В новом зале есть гакк-тренажёр, возможно начну его делать со временем.

А так по поводу слабых квадр согласен, всё верно.
 

Артем, а ты дома не занимаешься больше?

Сейчас, когда есть под боком хороший зал с нормальной спорт-ориентацией, а не фитнес-центр, плюс погода начинает портиться, большинство тренировок будет проходить там. И, честно говоря, ритуал собирать-разбирать место тренинга подзаебал

Изменено: KaKTy3, 31.08.2017 - 12:12 PM

По поводу положения грифа, если класть на заднии дельты/верх лопаток, то наклон и впахивании спины и бицепса бедра будет ещё больше. Проходили.

а вот и нет - рычаг будет меньше (расстояние от тазобедренного сустава до грифа), и как раз меньше валить будет. Мне помогло)

ТА-шники, в виду большего объема фронтальных и оверхед-приседов имеют значительно более сильные квадры - посмотри на галифе любого мало-мальски успешного, вот и встают по большей части ногами, а не спиной.

30-авг-17 - Тупой тренинг, Н5Д2: Жим1
1 час 50 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /6
80 /6 @7
90 /5 @8
100 /4 @9 x2
100 /4 @8
95 /5 @8
90 /6 @7
85 /6 @6
85 /9 @9

попеременно с

Растягивание резинки
Чёрная /10 x8

Жим стоя (с пола)
40 /6
50 /5
52.5 /6 x5
52.5 /7 @9

попеременно с

Подтягивание прямым средним хватом
СВ /6 x2
СВ /8 x2
СВ /6 x2

Рычажная тяга снизу
25 /15 x3
25 /16

Крайне хреновая тренировка. Ни желания тренироваться, ни сил на то, чтобы полноценно выложиться не было.

До последнего подхода на 100 не мог нормально замоститься, так что всё впритык.

Единственное светлое пятно был жим стоя, где штанга в 50 кг по ощущениям была кил на 10 легче. Правда, когда я решил сделать макс. повторов в конце, трицепс вдруг выключился.

Рычажную тягу сделал чисто из принципа, но заставить себя делать ПШНБ и разводку я не смог.

Спал опять плохо. Всю ночь крутило правую ногу, по всей длине бедра сбоку.

Если буду себя чувствовать удовлетворительно после прогулки, то сделаю тягу вечером. Если же опять будет упадок сил, то тогда перенесу на завтра.

3-сен-17 - Тупой тренинг, Н5Д3 - Тяга
1 час 55 мин

Становая тяга
70 /5
100 /5
130 /5
147.5 /3 @6
155 /2 @7
165 /4 @9
155 /3 @7
150 /3 @7 x3
150 /3 @8
140 /8 @8

Присед на груди
70 /5
77.5 /5
87.5 /5 x6

Тяга в наклоне
70 /8
72.5 /12 x4

Планка
СВ+25 /45с
СВ+35 /30с x2

Гиперы
СВ /20 x3

Попробовал сегодня боксёрки. Профита никакого не поимел. Поясница как гнулась, так и гнётся. В бешенстве бросил пятый повтор на 165, т.к. без понту. С другой стороны, до 155 включительно всё очень легко. Думаю в следующую тяговую тренировку поделать до колен влёгкую.

Вся остальная работа норм, единственно опять не хватило времени и желания на часть подсобки.

Ещё одну недельку повъябываю, а потом сделаю пару разгрузочных тренировок.

Говно-тяга:

Изменено: KaKTy3, 03.09.2017 - 21:39 PM

Мне кажется, или блины меньше стандартных?

Страшно ты её кидаешь, конечно, пожалел бы спину .

Мне кажется, или блины меньше стандартных?

Нет, стандартные, просто издалека снято, может поэтому.

Страшно ты её кидаешь, конечно, пожалел бы спину .

Ты про то, где я бросил в конце? ИМХО, когда чувствуешь, что поясница округлилась, поздняк медленно возвращать снаряд на место

Кстати, нашёл видео 2011(!) года, где я хреново, но с _прямой_ спиной тяну 155 Это где-то через год занятий... Прогресс, бля.

Ну да, по нарастающей, чем ближе к концу, тем резче.

а по-моему тупо растяжки не хватает. Тягу на прямых ногах делаешь?