Тренировочные записки KaKTy3а

Ну хз,тебе с видео виднее,)Нас со старта учили голенью грифа касаться.Но где я,а где видео)))Доказывать никому смысла не вижу.

Несколько замечаний по тяге,на мой не лифтерский взгляд))Таз очень высоко держишь.В исходном положении ноги чуть шире ставь(с этого ракурса не видно правда).Приседай пониже.В начале движения колени старайся развести в сторону.Возможно чуть шире хват возьми,попробуй.Снимай ногами.До колена медленней.

Ещё шире кажется дико не комфортным, я и так сейчас ставил по ширине своего не маленького таза, ещё больше я только тяжей видел-стронгменов, типа Шоу. Но попробую.

По теме срывать ногами и до колен медленнее так правильно, но, мне кажется, это чисто штангисткая вишка, чтобы потом подрыв мощный делать. В ПЛ целях не обязательно, мне думается. Но надо всё попробовать, у уже давно убедился в том, что "своё" не всегда теоретически верно.

И отсюда же вопрос углов при старте.

Бля, пока я искал видео для демонстрации углов на Шимоне Колетцки (который со мной одного роста и примерно той же длины ног), я нашёл вот это видео. Пиздец, просто порвало. Смотрите, наслаждайтесь вместе со мной...

И еще,может пригодится.У меня всегда были проблемы со взятием на грудь,тянул спиной.Так мне тренер тягу никогда не давал больше 2 повторов делать,иначе ломалась вся техника.Подходов больше,много синглов.Часто работал по схеме 2*3,1*3,2*3-5.

Да, я вчера тут тоже почитывал ещё матерьяльчики, думаю может вообще "верхние" веса заменить на 1-5 синглов пока. Но тогда надо ещё чем-то добирать объём, кмк, можно, конечно, попробовать дотяги поделать, или, наоборот, до колен. Это при том, что ещё в один день останется румынка в пятиповторе. В общем, надо подумать.

С  60 кг в планке сколько простоишь?

Хз, не пробовал. Но не долго, точно. Секунд 20?

Артём, а сколько обычно делаешь подходов в планке? Один раз в неделю? Сделал сегодня после ролика, со своим весом 45секунд. Трясся пздц)

Артём, а сколько обычно делаешь подходов в планке? Один раз в неделю? Сделал сегодня после ролика, со своим весом 45секунд. Трясся пздц)

Раз в неделю, три подхода, если не лень

Надо чаще, но мне морально трудно всю эту поебень делать. Если бы мог, приседал, жал стоя и тянул бы, и всё

по поводу положения грифа относительно ног - встань так, чтобы гриф был над серединой расстояния между носком и передней поверхностью голени (3-4 см от голени), возьмись за гриф и подсядь так, чтобы голень коснулась грифа. Удивишься насколько можно подсесть)

По поводу медленного срыва - согласен, но это работает в том случае, когда поясница убегает в процессе подъема, а не до его начала, на обтяжке.

по поводу положения грифа относительно ног - встань так, чтобы гриф был над серединой расстояния между носком и передней поверхностью голени (3-4 см от голени), возьмись за гриф и подсядь так, чтобы голень коснулась грифа. Удивишься насколько можно подсесть)

Не, ну по поводу середины стопы я знал уже в году эдак 2009-ом, когда в первый раз увидел книжку Starting Strength

Подсесть тоже не проблема. Другое дело, что снаряд не начнёт двигаться до того момента, пока поясница не примет нужное ей положение для полноценного срыва. И это положение таки зависит от длинны сегментов тела, иначе быть не может.

Я не зря мотивирующее видео про Шимона скинул. Вот посмотри, в каком положении он находится непосредственно в момент срыва:

1) Вот он подсел и обтянулся. Всё "по-штангистски"



2) А вот только теперь пошёл собственно срыв

Он твоего роста,или рычаги как у тебя?Если да ,обрати внимание на положение корпуса всё как в учебнике 40гр.

Он твоего роста,или рычаги как у тебя?Если да ,обрати внимание на положение корпуса всё как в учебнике 40гр.

Он одного со мной роста с длинными конечностями, как у меня. Точных данных о длине конечностей, к сожалению, нет

Положение корпуса гораздо более горизонтальное, чем у коротконогих атлетов с длинным туловищем, плюс надо учитывать, что это толчковая тяга, а не становая (мой любимый вопрос, из-за которого меня хуями покрыл "барбарик")

--
5-авг-17 - Тупой тренинг, Н5Д4: Жим2
2 часа 5 мин

Жим лёжа
20 /40
40 /8
60 /6
75 /5
90 /5 @6
100 /3 @7
107.5 /2 @8
112.5 /3 @9

Жим лёжа в синем слингшоте
112.5 /6 @8
112.5 /6 @9 x2

Жим лёжа
95 /4 @9
90 /5 @8
85 /9 @9

Жим лёжа узким хватом
60 /8
72.5 /6 x6

Жим из-за головы рывковым хватом
30 /15
30 /12 x2
30 /15

попеременно с

Подтягивание средним обратным хватом
СВ /8 x4

Фейспулл
40 /15
40 /13
40 /12
40 /14

ПГНБ
10 /12 x2
10 /10
10 /7

Гиперы
СВ /20 x2

Вчера было сил, хоть отбавляй, но полностью реализовать их не получилось. Жать на лавках в новом зале без подающего не возможно, т.к. из-за положения держателей не удержать моста. Подающий попался херовый, который, сука, всё норовил схватить снаряд, поэтому сделал лишь три раза с 112.5, и четвёртый с его ебучими пальцами, плюс во время подхода пришлось на него рыкнуть, чтоб не лапал.

В слинге тоже жалось лучше, чем в прошлый раз. Небольшая прибавка как в весе, так и +1 в повторах. Трисопс умер, и дальше соревновательный жим уже тяжко.

Узкий всё ещё легко, но опять же в последнем повторе трицепс был никакущий.

И до кучи везде добавил в подсобке, даже там, где увеличил немного веса. В общем, доволен.

СВ 94.1 кг, подзалитый на вид.

 

Подумываю сегодня поприседать, хотя надо бы день подождать, наверное. Но очень уж хочется...

У штангистов гриф касается голени, но за счет более сильного ее наклона, штанга при этом находится не над серединой стопы, а чуть впереди, обычно над серединой носка. 

Надо или нет, чтоб она бюыла именно над средеиной стопы - вопрос, как по мне, спорный, и зависит, скорее всего от антропометрии спортсмена. Но в принципе, для штангиста, пожалуй, выгоднее иметь штангу чуть впереди, ибо так легче сохранять накрытие при подъеме (скажем, при взятии на грудь). При становой тяге в этом (накрытии) необходимости нет, потому там более эффективно иметь штангу над центром тяжести, то есть над серединой стопы. То есть поскольку конечные положения в толчковой тяге (до подрыва) и становой тяге разные, то и более эффективное начальное положение может быть разным. 

Артем, а что с Санъяклом больше не тренируешься?

Вот с Пашкой соглашусь,толчковая и становая вообще две разных тяги,Я помню Вы плешь друг другу ели на 5-ть или сколько страниц с Барбериком.

И ещё,помните Баерик говорил про недостаточность нагрузки в пауэрлифтинге,Олег(алико) правильно говорил не-й усиратся.

Чувак в зале приседал 120 то на 2 то на 1 то вообще не присядет,говорю поприседай вот по этой схемке.

90х6х6

98х4х5

105х4х4 приседал месяц вчера говорит,чёто легко. я говорю ставь 120 и ипаш,присел на шесть в запасе ещё на три,остановил.

Сейчас сдвинем на 5-ть или 10 кг и вперёд за орденами,а то нагрузки не хватает,нагрузки не хватает.

То есть поскольку конечные положения в толчковой тяге (до подрыва) и становой тяге разные, то и более эффективное начальное положение может быть разным.

Именно так.
 

Артем, а что с Санъяклом больше не тренируешься?

Нерадивый ученик не дорос ещё до Саниных методик Поэтому только Тупой тренинг™, только хардкор
 

Сейчас сдвинем на 5-ть или 10 кг и вперёд за орденами,а то нагрузки не хватает,нагрузки не хватает.

Вполне себе рабочая схемка.

Что касается ПЛ vs ТА, то текущее интернет-поколение молодых лифтёров тренируется вполне себе объёмно, на сколько я могу судить.

 

-- 

6-авг-17 - Тупой тренинг, Н6Д1 - Присед

1 час 55 мин

Присед на плечах
20 /10
60 /6
90 /5
110 /5
120 /5 @6
135 /3 @7
145 /2 @8
152.5 /3 @9 [ЛР]
145 /3 @9
135 /3 @8
130 /2 @10 [тут психанул]
130 /3 @7 x2
120 /8 @9

Румынская тяга
60 /8
85 /6
102.5 /5 x6

Наклоны стоя с безопасным грифом
25 /10
55 /8
75 /8 x3

Гиперы
СВ /20 x2

Зря сегодня пошёл, надо ещё было день отдохнуть.

Силы вроде как и были, но поясница и косые убиты, и настроится на тяжёлую работу не смог. В лучших условиях должен бы делать это на пять.

В результате новый ЛР в три-повторе без огонька, и чуть в конце не поломало на хуй.



Дальше—тяжелее, а в первом подходе на 130 я задумался внизу и не смог встать. Жутко разозлился, и сделал ещё две тройки, как из пушки.

Подсобку опять порезал, ноги очень уж болели. Но и наклоны дались тяжело.

Теперь в пятницу жим пообъёмнее, должен к этому моменту восстановиться.

Изменено: KaKTy3, 07.09.2017 - 02:02 AM

Тёмыч всё нормально,только третий лишний КМК.

Тёмыч всё нормально,только третий лишний КМК.

Ну, пост-фактум так и есть, третий лишний, но в процессе я был уверен, что вялого не получится

Сегодня же с утра чувствую себя, как будто меня хорошенько отпиздили толпой ногами...

КаКТуЗ, видел ты на одном видосе делал barbell row (не знаю как по-русски, вычитал на буржуйском сайте). В чем смысл упражнения по сравнению с обычной тягой в наклоне? Вроде, что поясница отдыхает между повторениями это хорошо, но меня беспокоит, что она не статично зафиксирована, а то расслабояется, то напрягается. То есть легче потерять за ней контроль и травмироваться, кмк.

КаКТуЗ, видел ты на одном видосе делал barbell row (не знаю как по-русски, вычитал на буржуйском сайте).

У буржуев тоже бывает путаница, но barbell row это просто тяга штанги в наклоне. Может подразумеваться что угодно, от "обычно" тяги, то тяги Пендли (Pendlay row), про которую, как я понимаю, ты спрашиваешь.

В чем смысл упражнения по сравнению с обычной тягой в наклоне? Вроде, что поясница отдыхает между повторениями это хорошо, но меня беспокоит, что она не статично зафиксирована, а то расслабояется, то напрягается. То есть легче потерять за ней контроль и травмироваться, кмк.

Пендли это такой тренер американский по ТА. Неплохой, но не выдающийся, но активный в интернетах лет 10 назад, поэтому с чьей-то лёгкой руки было присвоено его имя тяги штанги, где корпус держится как можно горизонтальнее, и каждый повтор выполняется с пола в взрывном стиле посредством разгибания в грудном отделе.

Служит в первую очередь как подсобка для усиления этого самого верха спины, что необходимо для ТА упражнения, фронтального приседа, и прочего. Т.е. не столько кач, как такой, как функционал. Ну и учит правильному для спорта ЧэМэ.

Я делаю сейчас оба варианта, и строгий Пендли, и читинговый с большим подключением других доступных частей тушки.

По поводу поясницы, ты совершенно прав, при недостаточной гибкости, она будет круглиться и болеть. У меня, не смотря на обсуждения ранее, гибкости полностью хватает, и поясница полностью закреплена в процессе.

Вот собственно сам Гленн Пендли вместе с Максом Айтой демонстрируют:



На 1:39 "обычная" тяга в наклоне
На 2:38 тяга Пендли

Понятно. Взял отсюда: https://stronglifts.com/barbell-row/

Спасибо за развернутый ответ.

Понятно. Взял отсюда: https://stronglifts.com/barbell-row/

О, Мехди. Это известный SEOшник от силового спорта, я по его программе начинал заниматься и на его форуме тусил. А потом оказалось, что он пиздабол, жадный до денег. Но, в принципе, вся инфа там верная, т.к. он её берёт/брал от знающих людей.

Спасибо за развернутый ответ.

На здоровье

А потом оказалось, что он пиздабол, жадный до денег.

 

 . То, что у него тексты написаны грамотным продавалой, сразу в глаза бросается. Но хорошо, что инфой можно пользоваться.

На 1:39 "обычная" тяга в наклоне

Артем это ты , только отажравшийся!!!!!)))))))