Тренировочные записки KaKTy3а

Артем это ты , только отажравшийся!!!!!)))))))

Я бы не отказался, он садился 273 кг на груди при СВ 94

Ну и 300 на спине (320 в бинтах):



Он меньше меня ростом, гораздо =) Но тоже очкастый и бородач =))

Изменено: KaKTy3, 07.09.2017 - 16:17 PM

Тёмыч,а я делаю лёжа на лавке,у штангистов подсмотрел,это тоже самое что Пендли?

Тёмыч,а я делаю лёжа на лавке,у штангистов подсмотрел,это тоже самое что Пендли?

Да, там исполнение ещё строже. У меня в новом зале есть спец. скамья (повыше) и изогнутый гриф даже, но я пока не начал использовать.

Англоязычные называют это seal rows (т.к. при тяжёлом весе происходит движение тушкой, похожее на тюленёнка )

Классное упражнение!

Когда учился, в нашей институтской качалке такую спецскамью сделали из доски для пресса, положенной на две парты, а под ней стоял стул с которого снимали штангу

Тёмыч, братская печень,ты не мог бы  вкратце изложить про что говорит Макс Аита на видео где он учит бабу приседать,в конце она делает присед в колодец на кубиках.

Но я не о кубиках,а о самом приседе. 

Тёмыч, братская печень,ты не мог бы  вкратце изложить про что говорит Макс Аита на видео где он учит бабу приседать,в конце она делает присед в колодец на кубиках.
Но я не о кубиках,а о самом приседе.

У него куча видео по приседу, какое именно? Но советы все хорошие и примерно одинаковые =)

Тёмыч, братская печень

На форуме чего только не прочитаешь)

На форуме чего только не прочитаешь)

 

Главное не Коротковская  

На форуме чего только не прочитаешь)

Главное не Коротковская

По сравнению с длиннобудылым это всё цветочки

КаКТуЗ, я тут все почитываю этого Мехди, и не могу понять, какую часть тела он называет abs. Словарь не помог. Подскажи, плз.

прЭсс
Сокращённо от abdominals

Спасибо ! Плюсик с телефона вроде не поставить. За мной.

Не за плюсики тут сидим )

А ты чему у него научиться хочешь, кстати?

Да нравится, как у него там все подробно расписано и красиво оформлено. Просвещаюсь и мотивируюсь. Вот про Пендли узнал .

Тёма вообщем видео где он в красной толстовке,а на его фоне смуглый штрибан сидит в низком седе,длинна видео 8.51 чёта про тяжелую атлетик.

Короче внизу мелкими буквами the squat.

Тёма вообщем видео где он в красной толстовке,а на его фоне смуглый штрибан сидит в низком седе,длинна видео 8.51 чёта про тяжелую атлетик.
Короче внизу мелкими буквами the squat.

Штрибан, гы

Вот сам видос:



Основные постулаты в процессе просмотра (заранее простите за кальку, я переводчик не очень):

* Оставаться на середине стопы (т.е. держать там центр массы)
* Выталкиваем колени над стопой и удерживаем их там в процессе седа. Колени именно вперёд, а не в стороны и жопу назад.1
* Если у человека бедро обычной длины, то нет никаких причин, почему бы его присед не выглядел как "вверх-вниз" без всякиз отведений жопы
* Макс сел 300 кг, прежде чем ему пришло в голову попробовать цепи или резину. И когда попробовал, это ему ничего не дало.
* На 2:30 говорит девке, что она может приседать много и что у неё хорошая техника с правильными углами. Если есть проблемы с приседом, то причина в том, как она его тренирует, а не в том, как делает.
* Всегда смотреть перед собой, когда приседаешь. Не нужно не смотреть вниз (как я это делаю), не закидывать голову назад к небу.
* Думать о ногах в нижней точке (т.е. включать их ментально). То самоэ чувство мышцы, о котором говорили большевикидутыши.
* Жёстче. Мощнее. Не расслабляться внизу.
* Держать центр тяжести между большим пальцем ноги и пяткой. На пятки не садиться.
* Первым делом сгибаем колени.
* Люди делятся на два типа: первого вес сгибает пополам, и, в лучшем случае, удаётся выполнить наклон вместо приседа (это про меня), и второй, который может выглядеть отлично, садясь 195, а на 200 он поднимается до 2/3 амплитуды и на этом всё.
* Колени должны оставаться впереди как при опускании, так и при вставании. Т.е. нельзя отводить колено и жопу назад, чтобы встать (это снова про меня).
* Если при вставании тормозишься, то нужно подбивать таз под себя, удерживая колени на месте. Подмахивать, короче (практически все, кто садиться в ТА стиле так делают в тяжёлых повторах)
* Тренироваться с такими весами, которые позволяют соблюдать технику выше. Это позволит укрепить ноги и квадры в нужных позициях.
* Дальше присед в колодец: колени вперёд, в ладонь Макса. Ну и повторение уже пройденного: встаём ногами, не двигаем туловищем туда+сюда, чувствуем наши квадры.
* Колодец + присед > только присед. Короче, стоит отдельно тренировать квадры подобным образом, чтобы прибавлять в приседе. Знаю из других JTS видео, что можно использовать гакк-тренажёр для тех же целей.

Пожалуйста.

9-сен-17 - Тупой тренинг, Н6Д2 - Жим1
2 часа

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /8
77.5 /8
90 /6 @8
102.5 /4 @9 x3
95 /5 @8
90 /6 @7
85 /7 @6
80 /11 @9

Жим стоя (с пола)
40 /6
45 /6
55 /6 x5

попеременно с

Подтягивания средним прямым хватом
СВ /6 x2
СВ /8 x4

Рычажная тяга снизу
30 /15 x4

ПШНБ
25 /12 x4

Разводка блинов в стороны
5 /15 x3

Гиперы
СВ /20 x2

Средней паршивости тренировка. В жиме сильно просела скорость, но техника нормальная и все повторы я вывожу без косяков. Левое плечо немного поднывает, но терпимо.

Жим стоя с запасом не менее пяти кг. В подтягиваниях добавил немного повторов, все они чистые, без рывков и подёргиваний, в полноценную амплитуду.

В тягах начинают ограничивать предплечья, которые, видимо, перетружены с непривычки.

 

10-сен-17 - Тупой тренинг, Н6Д3 - Тяга
1 час 30 мин

Становая тяга
60 /5
90 /5
120 /4
137.5 /4
152.5 /2 @7
162.5 /1 @7
170 /1 @8 x5
170 /1 @9

Становая тяга до колен с паузой
130 /5 x2

Присед на груди
60 /5
80 /5
90 /5 x6

Тяга Пендли в наклоне
60 /8
75 /12 x2
75 /10 x2

Гиперы
СВ /20 x2

Попробую поработать синглами в классике, только нужно придумать как добирать тренировочный объём в подсобке (и какой). Синглы все в замок, с прямой спиной (товарищ смотрел), без пояса. Медленно и печально, и последний тяжело.

До колен не сложно, пауза 2-3 секунды. Нужно вес около 140, думаю. Поясница к этому моменту запампилась, что пиздец.

На груди приседается легко и чистенько. В мягких наколенниках, без пояса. Попробовал максимально жёстко сжимать булки непосредственно перед началом опускания, вроде помогает вставать ногами.

В наклоне пришлось тянуть обратным хватом, т.к. предплечья, сцуко, болят.

Пресс опять не сделал :/

Общий уровень усталости высокий, хочется спать, аппетит так себе. На этой недели проведу две облегчённые тренировки до 70% и 15-20 КПШ. Надеюсь, этого будет достаточно для того, чтобы дальше повышать веса со следующих выходных. Ну или может откачу их на 5-10%, если будет усталость остаточная к тому моменту.

Штрибан, гы

Вот сам видос:



Основные постулаты в процессе просмотра (заранее простите за кальку, я переводчик не очень):

* Оставаться на середине стопы (т.е. держать там центр массы)
* Выталкиваем колени над стопой и удерживаем их там в процессе седа. Колени именно вперёд, а не в стороны и жопу назад.1
* Если у человека бедро обычной длины, то нет никаких причин, почему бы его присед не выглядел как "вверх-вниз" без всякиз отведений жопы
* Макс сел 300 кг, прежде чем ему пришло в голову попробовать цепи или резину. И когда попробовал, это ему ничего не дало.
* На 2:30 говорит девке, что она может приседать много и что у неё хорошая техника с правильными углами. Если есть проблемы с приседом, то причина в том, как она его тренирует, а не в том, как делает.
* Всегда смотреть перед собой, когда приседаешь. Не нужно не смотреть вниз (как я это делаю), не закидывать голову назад к небу.
* Думать о ногах в нижней точке (т.е. включать их ментально). То самоэ чувство мышцы, о котором говорили большевикидутыши.
* Жёстче. Мощнее. Не расслабляться внизу.
* Держать центр тяжести между большим пальцем ноги и пяткой. На пятки не садиться.
* Первым делом сгибаем колени.
* Люди делятся на два типа: первого вес сгибает пополам, и, в лучшем случае, удаётся выполнить наклон вместо приседа (это про меня), и второй, который может выглядеть отлично, садясь 195, а на 200 он поднимается до 2/3 амплитуды и на этом всё.
* Колени должны оставаться впереди как при опускании, так и при вставании. Т.е. нельзя отводить колено и жопу назад, чтобы встать (это снова про меня).
* Если при вставании тормозишься, то нужно подбивать таз под себя, удерживая колени на месте. Подмахивать, короче (практически все, кто садиться в ТА стиле так делают в тяжёлых повторах)
* Тренироваться с такими весами, которые позволяют соблюдать технику выше. Это позволит укрепить ноги и квадры в нужных позициях.
* Дальше присед в колодец: колени вперёд, в ладонь Макса. Ну и повторение уже пройденного: встаём ногами, не двигаем туловищем туда+сюда, чувствуем наши квадры.
* Колодец + присед > только присед. Короче, стоит отдельно тренировать квадры подобным образом, чтобы прибавлять в приседе. Знаю из других JTS видео, что можно использовать гакк-тренажёр для тех же целей.

Пожалуйста.

Это советы если нужен присед для квадр или в принципе присед?

 

нужно придумать как добирать тренировочный объём

 

Лесенка Яркина: 70% и от 1 до 8 (потом 9, потом 10), после того как вывез 70% лесенкой до 10, накинь 2,5 кг и снова неделю до 8, неделю до 9, неделю до 10.

Один мой юный падаван такое сейчас практикует (верней, я практикую, а он делат чо скажу)

 

Спасибо за расшифровку видоса, есть над чем подумать!

(у кого есть возможность - впаяйте ему от меня плюс, у меня права птичьи пока)

Это советы если нужен присед для квадр или в принципе присед?

я не видел у них экипировщиков, посему думается мне, что это для классики. 

Хотя все знакомые экипировщики очень колодец котируют.

Ара брат спасибо.

Ruksch всё верно они приседают без экипы максимум в бинтах.