Тренировочные записки KaKTy3а

Видео полезное, перевод хороший, плюсик поставил.

Коротков, перелогинься 

 

только нужно придумать как добирать тренировочный объём в подсобке (и какой).

 

Я бы начал с нижней границы таблицы Прилепина, ну и делал тяги от колен, до колен, рывковым, румыны, может свинги если есть гири тяжелые. КК кстати свинги делает, но у него есть приблуда специальная.

А в чем все-таки смысл приседаний в колодец с таким маленьким весом? Выглядит как просто очень качественные приседания с легкой штангой, с концентрацией на квадрах.

Видео полезное, перевод хороший, плюсик поставил.

 

Спасибо за расшифровку видоса, есть над чем подумать!

Ара брат спасибо.

Всем на здоровье
 

Это советы если нужен присед для квадр или в принципе присед?

Это советы для б/э приседа, в первую очередь для штангистов, и для тех, кто в ПЛ приседает в ТА стиле.
 

Лесенка Яркина: 70% и от 1 до 8 (потом 9, потом 10), после того как вывез 70% лесенкой до 10, накинь 2,5 кг и снова неделю до 8, неделю до 9, неделю до 10.
Один мой юный падаван такое сейчас практикует (верней, я практикую, а он делат чо скажу)

Ну лесенки-то были за долго до того, как не только младший, но и старший Яркин родились О них знали все советские мальчишки, а так же писали множество околосиловых авторов, типа Павла Цацулина (тот, который 15-20 лет назад открывал американцев секреты советского спезнаца )

Не совсем то, что я для соревновательной тяги хочу. Я перечитывал тут то, как Мэтт Гэри даёт тягу своим атлетам (это тренер американской сборной по ПЛ IPF), и даёт он её синглами вот в таких вариациях:


[проценты x подходы x повторы]

Но дальше, само собой идёт подсобка, чтобы набрать КПШ, и как её организовать и в каком виде, это вопрос.
 

Я бы начал с нижней границы таблицы Прилепина, ну и делал тяги от колен, до колен, рывковым, румыны, может свинги если есть гири тяжелые. КК кстати свинги делает, но у него есть приблуда специальная.

Саня, исходя из того, что я в день приседа оставляю румына в виде 65-70% /5 x6 и линейным повышением весов в течении 4-6 недель, а в день тяги синглами у меня остаётся фронтальный в такой же манере, как бы и что именно ты делал из подсобки для тяги?

Я вот вчера попробовал поделать до колен в пятиповторе (но немного, т.к. не хотел убиваться). Чередовать с дотягами? По идее, в начале, пока классика легче, делать дотяги, а потом, наоборот, переходить до колен? Пятиповтор, тоже, наверное, многовато для этого...

А в чем все-таки смысл приседаний в колодец с таким маленьким весом? Выглядит как просто очень качественные приседания с легкой штангой, с концентрацией на квадрах.

Не знаю, не пробовал

Если серьёзно, то гипертрофия с тем самым пресловутым ЧМ, т.к. акцентировано идёт работа на квадры без отвлечения на другие части тщедушной тушки

Изменено: KaKTy3, 11.09.2017 - 12:23 PM

 

Ну лесенки-то были за долго до того, как не только младший, но и старший Яркин родились

Это понятно, мы во дворе на турниках сие практиковали задолго до того как я узнал что есть такая вещь - штанга)

Просто Д.Смирнов эту вещь практикует, называя ее именно так - я для удобства понимания потому это название и написал.

Сумбурно написал, сорян)

Это понятно, мы во дворе на турниках сие практиковали задолго до того как я узнал что есть такая вещь - штанга)
Просто Д.Смирнов эту вещь практикует, называя ее именно так - я для удобства понимания потому это название и написал.
Сумбурно написал, сорян)

Не-не, совет хороший и правильный. Я просто другое хочу, но ты не мог этого знать

Я вот вчера попробовал поделать до колен в пятиповторе (но немного, т.к. не хотел убиваться). Чередовать с дотягами? По идее, в начале, пока классика легче, делать дотяги, а потом, наоборот, переходить до колен? Пятиповтор, тоже, наверное, многовато для этого...

 

Лучше чередовать чтобы были обе фазы движения. Я так понял у тебя идет присед-тяга-присед-тяга? и оба раза синглы? тогда так: синглы+дотяг и синглы+до колен, либо одна тренировка до колен+дотяг и другая синглы, и повторов надо будет все-таки 3-5 в подсобке

Тёма братан решил для себя проблему лордоза в пояснице в приседаниях.

Не поверишь,приседает с лямками как Аита,что на спине,что на груди,говорит когда снимаешь,спина уже как ломик ровно встаёт,прогнешся упадёт назад,говорю где высмотрел.

Штангист показал. 

15-сен-17 - Тупой тренинг, Н7Д1: Присед
2 часа

Присед на плечах
60 /6
50 /5
110 /5
122.5 /6
137.5 /3 @6
147.5 /2 @7 x4
147.5 /3 @8
130 /5 @7
122.5 /5 @6
122.5 /5 @7

Румынская тяга
60 /8
90 /6
105 /5 x6

Гакк-тренажёр
50 /8 x4

Наклоны стоя
50 /10
72.5 /10 x4

Как обычно, мотивации выполнять лёгкие разгрузочные тренировки я в себе не нашёл, а в среду и четверг были мероприятия до вечера, поэтому вместо этого просто решил продолжить обычные тренировки после пятидневного отдыха.

По идее, надо было делать тяжёлый жим, но душе хотелось приседа, и это она получила. Отприседалось хорошо, хотя, конечно, разница между тем, что на видео, и тем, как я думаю я приседаю, остаётся очень разительной.

Пятый подход с 147.5 кг на три:


Силы после приседа закончились, но я минут 20 отдохнул, болтая с девицей на фоне приседательного вида о том, как ей нужно трениться с грыжами спины из-за гребли. За счёт этого, румынка пошла очень легко, без каких-либо видимых усилий.

Гакк-тренажёр та ещё хуйня, пока я приноровился выставить ноги так, чтобы шла нагрузка на квадры и не было ощущения, что колени сейчас взорвутся. Опускался в каждом повторе медленно и печально и оглаживал ляжки в процессе вставания для пущего ЧМ. Ноги надулись. Вес указываю только блинов, хз сколько там отягощения даёт сам тренажёр, но не думаю, что много.

Наклоны уже чисто на зубах. В процессе начала болеть голова, и до сих пор не до конца отошла. И какое-то неприятное ощущение в районе левой ключицы.

Устал очень сильно, но сегодня надо сделать жим, т.к. приехали родители в гости, и завтра надо всю семью выгуливать, так что потренить не получится... Придётся сожрать предтрена перед жимом, чтобы совсем не сдохнуть.

Изменено: KaKTy3, 16.09.2017 - 13:58 PM

А где музыкальные треки из прошлого и будущего?

15-сен-17 - Тупой тренинг

А что такое тупой тренинг? Что забыл.

А где музыкальные треки из прошлого и будущего?

Вы хочете песен? Их есть у меня! ©

Из вчерашнего:

Robert Babicz - Pink Trees
2011
Мелодичный Progressive House


Gotshell - Physics (Eric Fetcher Remix)
2016
Жёсткое Techno

 

А что такое тупой тренинг? Что забыл.

Это противовес умному, переодизированному тренингу

Изменено: KaKTy3, 16.09.2017 - 14:45 PM

За второй трек спасибо большое, самое оно, чтоб включиться на трене.

чтоб включиться на трене.

хз, как по мне так лучше это

Изменено: samarec, 16.09.2017 - 15:52 PM

Это в плейлисте уже есть, а мотивашки-видосики не смотрю.

разница между тем, что на видео, и тем, как я думаю я приседаю, остаётся очень разительной.

Похоже, тренировки по Риппето не прошли даром )) Знатный hip drahve!

Похоже, тренировки по Риппето не прошли даром )) Знатный hip drahve!

Да, до штангистов ещё далеко А по ощущениям, кстати, первые два чисто ногами...

Да, до штангистов ещё далеко А по ощущениям, кстати, первые два чисто ногами...

Спину у тебя и правда меньше ломит на первых двух, но движение идет всё же тазом. Торохтий такое движение называет наклонами Ты с более легкими весами так же приседаешь?

Третий повтор вообще лишним был, спина круглая. Может тебе спину как-то укреплять надо? 

Изменено: Паштет, 16.09.2017 - 18:31 PM

Ну до наклонов там далеко, ИМХО.

Приседаю сейчас два раза в условную неделю, один раз пирамидой как вчера на плечах, один раз средне-объёмно на груди без пояса.

Спину укрепляю настоящими наклонами и значительно увеличил количество работы на верх-центр спины.

Ну до наклонов там далеко, ИМХО.

Приседаю сейчас два раза в условную неделю, один раз пирамидой как вчера на плечах, один раз средне-объёмно на груди без пояса.

Спину укрепляю настоящими наклонами и значительно увеличил количество работы на верх-центр спины.

На счет наклонов я, конечно, пошутил Хотя углы у тебя такие, что и в low bar не у всех увидишь. То что зад вверх уходит - не так страшно, а вот то, что спину круглит, это уже не очень.

Я вот раньше думал, что зря ты паришься со всякими постановками ног, приседами у столбов и тд. Сейчас вижу почему ты это делал. Интересно было бы посмотреть сейчас твое видео с легким приседом, килограмм 100-110, как ты там встаешь - ногами или также как здесь. 

То, что спину укрепляешь - это хорошо. Ну и не забывай chest up

То что зад вверх уходит - не так страшно, а вот то, что спину круглит, это уже не очень.

Согласен. И вчерашний третий повтор на 147.5 кг был лишним, немного зарвался. Но двоечки до этого и 137.5 кг были зачётные—придётся поверить мне на слово

Я вот раньше думал, что зря ты паришься со всякими постановками ног, приседами у столбов и тд. Сейчас вижу почему ты это делал.

Ты что, это же всё от безысходности :> Не всем дано, но я упорный. Другие бы уже давно бросили, раз не выходит каменный цветок.

Интересно было бы посмотреть сейчас твое видео с легким приседом, килограмм 100-110, как ты там встаешь - ногами или также как здесь.

Сделаю повторы в следующий раз. Но техника лучше на более лёгких весах, и общая тенденция в сторону повышения какая-никакая есть. А в стописятый раз бросать всё и заново начинать с сотней совсем не хочется.

То, что спину укрепляешь - это хорошо. Ну и не забывай chest up

Бум стараться.