Перейти к содержимому

Фото

Тренировочные записки KaKTy3а


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3397 ответов в теме

#3221
Online micke
11.09.2017 - 10:46 AM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1784
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Видео полезное, перевод хороший, плюсик поставил.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #3222
    Offline sanyakl
    11.09.2017 - 10:49 AM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1564
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Коротков, перелогинься  :D

     

    только нужно придумать как добирать тренировочный объём в подсобке (и какой).
     

    Я бы начал с нижней границы таблицы Прилепина, ну и делал тяги от колен, до колен, рывковым, румыны, может свинги если есть гири тяжелые. КК кстати свинги делает, но у него есть приблуда специальная.



    #3223
    Online micke
    11.09.2017 - 12:06 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1784
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    А в чем все-таки смысл приседаний в колодец с таким маленьким весом? Выглядит как просто очень качественные приседания с легкой штангой, с концентрацией на квадрах.

    #3224
    Offline KaKTy3
    11.09.2017 - 12:25 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5118
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Видео полезное, перевод хороший, плюсик поставил.

     

    Спасибо за расшифровку видоса, есть над чем подумать!


    Ара брат спасибо.


    Всем на здоровье :)
     

    Это советы если нужен присед для квадр или в принципе присед?


    Это советы для б/э приседа, в первую очередь для штангистов, и для тех, кто в ПЛ приседает в ТА стиле.
     

    Лесенка Яркина: 70% и от 1 до 8 (потом 9, потом 10), после того как вывез 70% лесенкой до 10, накинь 2,5 кг и снова неделю до 8, неделю до 9, неделю до 10.
    Один мой юный падаван такое сейчас практикует (верней, я практикую, а он делат чо скажу)




    Ну лесенки-то были за долго до того, как не только младший, но и старший Яркин родились :) О них знали все советские мальчишки, а так же писали множество околосиловых авторов, типа Павла Цацулина (тот, который 15-20 лет назад открывал американцев секреты советского спезнаца :D)

    Не совсем то, что я для соревновательной тяги хочу. Я перечитывал тут то, как Мэтт Гэри даёт тягу своим атлетам (это тренер американской сборной по ПЛ IPF), и даёт он её синглами вот в таких вариациях:

    VOKXmCs.png
    [проценты x подходы x повторы]

    Но дальше, само собой идёт подсобка, чтобы набрать КПШ, и как её организовать и в каком виде, это вопрос.
     

    Я бы начал с нижней границы таблицы Прилепина, ну и делал тяги от колен, до колен, рывковым, румыны, может свинги если есть гири тяжелые. КК кстати свинги делает, но у него есть приблуда специальная.


    Саня, исходя из того, что я в день приседа оставляю румына в виде 65-70% /5 x6 и линейным повышением весов в течении 4-6 недель, а в день тяги синглами у меня остаётся фронтальный в такой же манере, как бы и что именно ты делал из подсобки для тяги?

    Я вот вчера попробовал поделать до колен в пятиповторе (но немного, т.к. не хотел убиваться). Чередовать с дотягами? По идее, в начале, пока классика легче, делать дотяги, а потом, наоборот, переходить до колен? Пятиповтор, тоже, наверное, многовато для этого...

    А в чем все-таки смысл приседаний в колодец с таким маленьким весом? Выглядит как просто очень качественные приседания с легкой штангой, с концентрацией на квадрах.


    Не знаю, не пробовал :)

    Если серьёзно, то гипертрофия с тем самым пресловутым ЧМ, т.к. акцентировано идёт работа на квадры без отвлечения на другие части тщедушной тушки :)

    Изменено: KaKTy3, 11.09.2017 - 12:23 PM


    #3225
    Offline Ruksch
    11.09.2017 - 12:36 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 696
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

     

    Ну лесенки-то были за долго до того, как не только младший, но и старший Яркин родились

    Это понятно, мы во дворе на турниках сие практиковали задолго до того как я узнал что есть такая вещь - штанга)

    Просто Д.Смирнов эту вещь практикует, называя ее именно так - я для удобства понимания потому это название и написал.

    Сумбурно написал, сорян)



    #3226
    Offline KaKTy3
    11.09.2017 - 12:46 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5118
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Это понятно, мы во дворе на турниках сие практиковали задолго до того как я узнал что есть такая вещь - штанга)
    Просто Д.Смирнов эту вещь практикует, называя ее именно так - я для удобства понимания потому это название и написал.
    Сумбурно написал, сорян)


    Не-не, совет хороший и правильный. Я просто другое хочу, но ты не мог этого знать :)

    #3227
    Offline sanyakl
    11.09.2017 - 13:58 PM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1564
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Я вот вчера попробовал поделать до колен в пятиповторе (но немного, т.к. не хотел убиваться). Чередовать с дотягами? По идее, в начале, пока классика легче, делать дотяги, а потом, наоборот, переходить до колен? Пятиповтор, тоже, наверное, многовато для этого...

     

    Лучше чередовать чтобы были обе фазы движения. Я так понял у тебя идет присед-тяга-присед-тяга? и оба раза синглы? тогда так: синглы+дотяг и синглы+до колен, либо одна тренировка до колен+дотяг и другая синглы, и повторов надо будет все-таки 3-5 в подсобке



    #3228
    Offline sanchos
    12.09.2017 - 14:28 PM

    sanchos
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 163
    • Регистрация: 04.03.12
    • Вес / Рост: 76/178
    • Стаж / Возраст: 4/36
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Тёма братан решил для себя проблему лордоза в пояснице в приседаниях.

    Не поверишь,приседает с лямками как Аита,что на спине,что на груди,говорит когда снимаешь,спина уже как ломик ровно встаёт,прогнешся упадёт назад,говорю где высмотрел.

    Штангист показал. 



    #3229
    Offline KaKTy3
    16.09.2017 - 13:58 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5118
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    15-сен-17 - Тупой тренинг, Н7Д1: Присед
    2 часа

    Присед на плечах
    60 /6
    50 /5
    110 /5
    122.5 /6
    137.5 /3 @6
    147.5 /2 @7 x4
    147.5 /3 @8
    130 /5 @7
    122.5 /5 @6
    122.5 /5 @7

    Румынская тяга
    60 /8
    90 /6
    105 /5 x6

    Гакк-тренажёр
    50 /8 x4

    Наклоны стоя
    50 /10
    72.5 /10 x4

    Как обычно, мотивации выполнять лёгкие разгрузочные тренировки я в себе не нашёл, а в среду и четверг были мероприятия до вечера, поэтому вместо этого просто решил продолжить обычные тренировки после пятидневного отдыха.

    По идее, надо было делать тяжёлый жим, но душе хотелось приседа, и это она получила. Отприседалось хорошо, хотя, конечно, разница между тем, что на видео, и тем, как я думаю я приседаю, остаётся очень разительной.

    Пятый подход с 147.5 кг на три:


    Силы после приседа закончились, но я минут 20 отдохнул, болтая с девицей на фоне приседательного вида о том, как ей нужно трениться с грыжами спины из-за гребли. За счёт этого, румынка пошла очень легко, без каких-либо видимых усилий.

    Гакк-тренажёр та ещё хуйня, пока я приноровился выставить ноги так, чтобы шла нагрузка на квадры и не было ощущения, что колени сейчас взорвутся. Опускался в каждом повторе медленно и печально и оглаживал ляжки в процессе вставания для пущего ЧМ. Ноги надулись. Вес указываю только блинов, хз сколько там отягощения даёт сам тренажёр, но не думаю, что много.

    Наклоны уже чисто на зубах. В процессе начала болеть голова, и до сих пор не до конца отошла. И какое-то неприятное ощущение в районе левой ключицы.

    Устал очень сильно, но сегодня надо сделать жим, т.к. приехали родители в гости, и завтра надо всю семью выгуливать, так что потренить не получится... Придётся сожрать предтрена перед жимом, чтобы совсем не сдохнуть.


    Изменено: KaKTy3, 16.09.2017 - 13:58 PM


    #3230
    Offline Сэмми
    16.09.2017 - 14:04 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1271
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    А где музыкальные треки из прошлого и будущего?

    15-сен-17 - Тупой тренинг

    А что такое тупой тренинг? Что забыл.

    #3231
    Offline KaKTy3
    16.09.2017 - 14:45 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5118
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    А где музыкальные треки из прошлого и будущего?


    Вы хочете песен? Их есть у меня! ©

    Из вчерашнего:

    Robert Babicz - Pink Trees
    2011
    Мелодичный Progressive House


    Gotshell - Physics (Eric Fetcher Remix)
    2016
    Жёсткое Techno

     

    А что такое тупой тренинг? Что забыл.


    Это противовес умному, переодизированному тренингу ;)

    Изменено: KaKTy3, 16.09.2017 - 14:45 PM


    #3232
    Online Fobos
    16.09.2017 - 15:31 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3348
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    За второй трек спасибо большое, самое оно, чтоб включиться на трене.

    #3233
    Offline samarec
    16.09.2017 - 15:49 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    чтоб включиться на трене.

    хз, как по мне так лучше это


    Изменено: samarec, 16.09.2017 - 15:52 PM


    #3234
    Online Fobos
    16.09.2017 - 16:13 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3348
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Это в плейлисте уже есть, а мотивашки-видосики не смотрю.

    #3235
    Offline Паштет
    16.09.2017 - 17:44 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 1853
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 94/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    разница между тем, что на видео, и тем, как я думаю я приседаю, остаётся очень разительной.

    Похоже, тренировки по Риппето не прошли даром :))) Знатный hip drahve!



    #3236
    Offline KaKTy3
    16.09.2017 - 17:50 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5118
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Похоже, тренировки по Риппето не прошли даром :))) Знатный hip drahve!


    Да, до штангистов ещё далеко :crazy: А по ощущениям, кстати, первые два чисто ногами...

    #3237
    Offline Паштет
    16.09.2017 - 18:14 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 1853
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 94/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Да, до штангистов ещё далеко :crazy: А по ощущениям, кстати, первые два чисто ногами...

    Спину у тебя и правда меньше ломит на первых двух, но движение идет всё же тазом. Торохтий такое движение называет наклонами :) Ты с более легкими весами так же приседаешь?

    Третий повтор вообще лишним был, спина круглая. Может тебе спину как-то укреплять надо? 


    Изменено: Паштет, 16.09.2017 - 18:31 PM


    #3238
    Offline KaKTy3
    16.09.2017 - 18:27 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5118
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Ну до наклонов там далеко, ИМХО.

    Приседаю сейчас два раза в условную неделю, один раз пирамидой как вчера на плечах, один раз средне-объёмно на груди без пояса.

    Спину укрепляю настоящими наклонами и значительно увеличил количество работы на верх-центр спины.

    #3239
    Offline Паштет
    16.09.2017 - 19:01 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 1853
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 94/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Ну до наклонов там далеко, ИМХО.

    Приседаю сейчас два раза в условную неделю, один раз пирамидой как вчера на плечах, один раз средне-объёмно на груди без пояса.

    Спину укрепляю настоящими наклонами и значительно увеличил количество работы на верх-центр спины.

    На счет наклонов я, конечно, пошутил :) Хотя углы у тебя такие, что и в low bar не у всех увидишь. То что зад вверх уходит - не так страшно, а вот то, что спину круглит, это уже не очень.

    Я вот раньше думал, что зря ты паришься со всякими постановками ног, приседами у столбов и тд. Сейчас вижу почему ты это делал. Интересно было бы посмотреть сейчас твое видео с легким приседом, килограмм 100-110, как ты там встаешь - ногами или также как здесь. 

    То, что спину укрепляешь - это хорошо. Ну и не забывай chest up :)



    #3240
    Offline KaKTy3
    16.09.2017 - 21:21 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5118
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    То что зад вверх уходит - не так страшно, а вот то, что спину круглит, это уже не очень.


    Согласен. И вчерашний третий повтор на 147.5 кг был лишним, немного зарвался. Но двоечки до этого и 137.5 кг были зачётные—придётся поверить мне на слово :)

    Я вот раньше думал, что зря ты паришься со всякими постановками ног, приседами у столбов и тд. Сейчас вижу почему ты это делал.


    Ты что, это же всё от безысходности :> Не всем дано, но я упорный. Другие бы уже давно бросили, раз не выходит каменный цветок.

    Интересно было бы посмотреть сейчас твое видео с легким приседом, килограмм 100-110, как ты там встаешь - ногами или также как здесь.


    Сделаю повторы в следующий раз. Но техника лучше на более лёгких весах, и общая тенденция в сторону повышения какая-никакая есть. А в стописятый раз бросать всё и заново начинать с сотней совсем не хочется.

    То, что спину укрепляешь - это хорошо. Ну и не забывай chest up :)


    Бум стараться.




    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых


      Bing (1)