Перейти к содержимому

Фото

Тренировочные записки KaKTy3а


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3322 ответов в теме

#3221
Offline micke
11.09.2017 - 10:46 AM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1191
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Видео полезное, перевод хороший, плюсик поставил.



#3222
Offline sanyakl
11.09.2017 - 10:49 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1162
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Коротков, перелогинься  :D

 

только нужно придумать как добирать тренировочный объём в подсобке (и какой).
 

Я бы начал с нижней границы таблицы Прилепина, ну и делал тяги от колен, до колен, рывковым, румыны, может свинги если есть гири тяжелые. КК кстати свинги делает, но у него есть приблуда специальная.



#3223
Offline micke
11.09.2017 - 12:06 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1191
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
А в чем все-таки смысл приседаний в колодец с таким маленьким весом? Выглядит как просто очень качественные приседания с легкой штангой, с концентрацией на квадрах.

#3224
Offline KaKTy3
11.09.2017 - 12:25 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4304
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Видео полезное, перевод хороший, плюсик поставил.

 

Спасибо за расшифровку видоса, есть над чем подумать!


Ара брат спасибо.


Всем на здоровье :)
 

Это советы если нужен присед для квадр или в принципе присед?


Это советы для б/э приседа, в первую очередь для штангистов, и для тех, кто в ПЛ приседает в ТА стиле.
 

Лесенка Яркина: 70% и от 1 до 8 (потом 9, потом 10), после того как вывез 70% лесенкой до 10, накинь 2,5 кг и снова неделю до 8, неделю до 9, неделю до 10.
Один мой юный падаван такое сейчас практикует (верней, я практикую, а он делат чо скажу)




Ну лесенки-то были за долго до того, как не только младший, но и старший Яркин родились :) О них знали все советские мальчишки, а так же писали множество околосиловых авторов, типа Павла Цацулина (тот, который 15-20 лет назад открывал американцев секреты советского спезнаца :D)

Не совсем то, что я для соревновательной тяги хочу. Я перечитывал тут то, как Мэтт Гэри даёт тягу своим атлетам (это тренер американской сборной по ПЛ IPF), и даёт он её синглами вот в таких вариациях:

VOKXmCs.png
[проценты x подходы x повторы]

Но дальше, само собой идёт подсобка, чтобы набрать КПШ, и как её организовать и в каком виде, это вопрос.
 

Я бы начал с нижней границы таблицы Прилепина, ну и делал тяги от колен, до колен, рывковым, румыны, может свинги если есть гири тяжелые. КК кстати свинги делает, но у него есть приблуда специальная.


Саня, исходя из того, что я в день приседа оставляю румына в виде 65-70% /5 x6 и линейным повышением весов в течении 4-6 недель, а в день тяги синглами у меня остаётся фронтальный в такой же манере, как бы и что именно ты делал из подсобки для тяги?

Я вот вчера попробовал поделать до колен в пятиповторе (но немного, т.к. не хотел убиваться). Чередовать с дотягами? По идее, в начале, пока классика легче, делать дотяги, а потом, наоборот, переходить до колен? Пятиповтор, тоже, наверное, многовато для этого...

А в чем все-таки смысл приседаний в колодец с таким маленьким весом? Выглядит как просто очень качественные приседания с легкой штангой, с концентрацией на квадрах.


Не знаю, не пробовал :)

Если серьёзно, то гипертрофия с тем самым пресловутым ЧМ, т.к. акцентировано идёт работа на квадры без отвлечения на другие части тщедушной тушки :)

Изменено: KaKTy3, 11.09.2017 - 12:23 PM


#3225
Offline Ruksch
11.09.2017 - 12:36 PM

Ruksch
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 92
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

 

Ну лесенки-то были за долго до того, как не только младший, но и старший Яркин родились

Это понятно, мы во дворе на турниках сие практиковали задолго до того как я узнал что есть такая вещь - штанга)

Просто Д.Смирнов эту вещь практикует, называя ее именно так - я для удобства понимания потому это название и написал.

Сумбурно написал, сорян)



#3226
Offline KaKTy3
11.09.2017 - 12:46 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4304
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Это понятно, мы во дворе на турниках сие практиковали задолго до того как я узнал что есть такая вещь - штанга)
Просто Д.Смирнов эту вещь практикует, называя ее именно так - я для удобства понимания потому это название и написал.
Сумбурно написал, сорян)


Не-не, совет хороший и правильный. Я просто другое хочу, но ты не мог этого знать :)

#3227
Offline sanyakl
11.09.2017 - 13:58 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1162
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Я вот вчера попробовал поделать до колен в пятиповторе (но немного, т.к. не хотел убиваться). Чередовать с дотягами? По идее, в начале, пока классика легче, делать дотяги, а потом, наоборот, переходить до колен? Пятиповтор, тоже, наверное, многовато для этого...

 

Лучше чередовать чтобы были обе фазы движения. Я так понял у тебя идет присед-тяга-присед-тяга? и оба раза синглы? тогда так: синглы+дотяг и синглы+до колен, либо одна тренировка до колен+дотяг и другая синглы, и повторов надо будет все-таки 3-5 в подсобке



#3228
Offline sanchos
12.09.2017 - 14:28 PM

sanchos
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 134
  • Регистрация: 04.03.12
  • Вес / Рост: 76/178
  • Стаж / Возраст: 4/36
  • Кто: атлет
Репутация:

Тёма братан решил для себя проблему лордоза в пояснице в приседаниях.

Не поверишь,приседает с лямками как Аита,что на спине,что на груди,говорит когда снимаешь,спина уже как ломик ровно встаёт,прогнешся упадёт назад,говорю где высмотрел.

Штангист показал. 



#3229
Offline KaKTy3
16.09.2017 - 13:58 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4304
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

15-сен-17 - Тупой тренинг, Н7Д1: Присед
2 часа

Присед на плечах
60 /6
50 /5
110 /5
122.5 /6
137.5 /3 @6
147.5 /2 @7 x4
147.5 /3 @8
130 /5 @7
122.5 /5 @6
122.5 /5 @7

Румынская тяга
60 /8
90 /6
105 /5 x6

Гакк-тренажёр
50 /8 x4

Наклоны стоя
50 /10
72.5 /10 x4

Как обычно, мотивации выполнять лёгкие разгрузочные тренировки я в себе не нашёл, а в среду и четверг были мероприятия до вечера, поэтому вместо этого просто решил продолжить обычные тренировки после пятидневного отдыха.

По идее, надо было делать тяжёлый жим, но душе хотелось приседа, и это она получила. Отприседалось хорошо, хотя, конечно, разница между тем, что на видео, и тем, как я думаю я приседаю, остаётся очень разительной.

Пятый подход с 147.5 кг на три:


Силы после приседа закончились, но я минут 20 отдохнул, болтая с девицей на фоне приседательного вида о том, как ей нужно трениться с грыжами спины из-за гребли. За счёт этого, румынка пошла очень легко, без каких-либо видимых усилий.

Гакк-тренажёр та ещё хуйня, пока я приноровился выставить ноги так, чтобы шла нагрузка на квадры и не было ощущения, что колени сейчас взорвутся. Опускался в каждом повторе медленно и печально и оглаживал ляжки в процессе вставания для пущего ЧМ. Ноги надулись. Вес указываю только блинов, хз сколько там отягощения даёт сам тренажёр, но не думаю, что много.

Наклоны уже чисто на зубах. В процессе начала болеть голова, и до сих пор не до конца отошла. И какое-то неприятное ощущение в районе левой ключицы.

Устал очень сильно, но сегодня надо сделать жим, т.к. приехали родители в гости, и завтра надо всю семью выгуливать, так что потренить не получится... Придётся сожрать предтрена перед жимом, чтобы совсем не сдохнуть.


Изменено: KaKTy3, 16.09.2017 - 13:58 PM


#3230
Offline Сэмми
16.09.2017 - 14:04 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1134
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 77/177
  • Стаж / Возраст: ---/47
  • Кто: дрищ
Репутация:
А где музыкальные треки из прошлого и будущего?

15-сен-17 - Тупой тренинг

А что такое тупой тренинг? Что забыл.

#3231
Offline KaKTy3
16.09.2017 - 14:45 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4304
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

А где музыкальные треки из прошлого и будущего?


Вы хочете песен? Их есть у меня! ©

Из вчерашнего:

Robert Babicz - Pink Trees
2011
Мелодичный Progressive House


Gotshell - Physics (Eric Fetcher Remix)
2016
Жёсткое Techno

 

А что такое тупой тренинг? Что забыл.


Это противовес умному, переодизированному тренингу ;)

Изменено: KaKTy3, 16.09.2017 - 14:45 PM


#3232
Offline Fobos
16.09.2017 - 15:31 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2850
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 83.1/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
За второй трек спасибо большое, самое оно, чтоб включиться на трене.

#3233
Offline samarec
16.09.2017 - 15:49 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1469
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:
чтоб включиться на трене.

хз, как по мне так лучше это


Изменено: samarec, 16.09.2017 - 15:52 PM


#3234
Offline Fobos
16.09.2017 - 16:13 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2850
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 83.1/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
Это в плейлисте уже есть, а мотивашки-видосики не смотрю.

#3235
Offline Паштет
16.09.2017 - 17:44 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1294
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

разница между тем, что на видео, и тем, как я думаю я приседаю, остаётся очень разительной.

Похоже, тренировки по Риппето не прошли даром :))) Знатный hip drahve!



#3236
Offline KaKTy3
16.09.2017 - 17:50 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4304
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Похоже, тренировки по Риппето не прошли даром :))) Знатный hip drahve!


Да, до штангистов ещё далеко :crazy: А по ощущениям, кстати, первые два чисто ногами...

#3237
Offline Паштет
16.09.2017 - 18:14 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1294
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Да, до штангистов ещё далеко :crazy: А по ощущениям, кстати, первые два чисто ногами...

Спину у тебя и правда меньше ломит на первых двух, но движение идет всё же тазом. Торохтий такое движение называет наклонами :) Ты с более легкими весами так же приседаешь?

Третий повтор вообще лишним был, спина круглая. Может тебе спину как-то укреплять надо? 


Изменено: Паштет, 16.09.2017 - 18:31 PM


#3238
Offline KaKTy3
16.09.2017 - 18:27 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4304
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Ну до наклонов там далеко, ИМХО.

Приседаю сейчас два раза в условную неделю, один раз пирамидой как вчера на плечах, один раз средне-объёмно на груди без пояса.

Спину укрепляю настоящими наклонами и значительно увеличил количество работы на верх-центр спины.

#3239
Offline Паштет
16.09.2017 - 19:01 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1294
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Ну до наклонов там далеко, ИМХО.

Приседаю сейчас два раза в условную неделю, один раз пирамидой как вчера на плечах, один раз средне-объёмно на груди без пояса.

Спину укрепляю настоящими наклонами и значительно увеличил количество работы на верх-центр спины.

На счет наклонов я, конечно, пошутил :) Хотя углы у тебя такие, что и в low bar не у всех увидишь. То что зад вверх уходит - не так страшно, а вот то, что спину круглит, это уже не очень.

Я вот раньше думал, что зря ты паришься со всякими постановками ног, приседами у столбов и тд. Сейчас вижу почему ты это делал. Интересно было бы посмотреть сейчас твое видео с легким приседом, килограмм 100-110, как ты там встаешь - ногами или также как здесь. 

То, что спину укрепляешь - это хорошо. Ну и не забывай chest up :)



#3240
Offline KaKTy3
16.09.2017 - 21:21 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4304
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

То что зад вверх уходит - не так страшно, а вот то, что спину круглит, это уже не очень.


Согласен. И вчерашний третий повтор на 147.5 кг был лишним, немного зарвался. Но двоечки до этого и 137.5 кг были зачётные—придётся поверить мне на слово :)

Я вот раньше думал, что зря ты паришься со всякими постановками ног, приседами у столбов и тд. Сейчас вижу почему ты это делал.


Ты что, это же всё от безысходности :> Не всем дано, но я упорный. Другие бы уже давно бросили, раз не выходит каменный цветок.

Интересно было бы посмотреть сейчас твое видео с легким приседом, килограмм 100-110, как ты там встаешь - ногами или также как здесь.


Сделаю повторы в следующий раз. Но техника лучше на более лёгких весах, и общая тенденция в сторону повышения какая-никакая есть. А в стописятый раз бросать всё и заново начинать с сотней совсем не хочется.

То, что спину укрепляешь - это хорошо. Ну и не забывай chest up :)


Бум стараться.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых