Тренировочные записки KaKTy3а

16-сен-17 - Тупой тренинг, Н7Д2: Жим1
2 часа

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
80 /5
90 /5 @7
102.5 /3 @8
107.5 /2 @7
115 /2 @10
107.5 /3 @10
102.5 /3 @9
95 /3 @8
90 /5 x2 @7
90 /10 @10

попеременно с

Растягивание резинки
Чёрная /12 x10

Жим лёжа узким хватом
60 /6 x2
72.5 /6 x6

Жим стоя из-за головы рывковым хватом
20 /10
33 /12 x4

попеременно с

Подтягивание средним обратным хватом
СВ /6
СВ /8 x3
СВ /10

Фейспулл
30 /15
45 /12 x4

Гиперы
СВ /15
СВ+10 /15
СВ+20 /15

Средней паршивости тренировка. Не отошёл от вчерашнего. Планировал затроить 115, но во второй повторе мост развалился и на этом бобик сдох. Сил ушло до фига, так что до конца жима все повторы были тяжелее, чем хотелось бы. Ну кроме крайнего 90 на 10, что лишний раз подчёркивает мою отвратительную способность конвертировать повторы в предельные веса.

На жлухе трицепс периодически грозил отказать, но всё выполнил.

Подтягивался бодро, мог бы и побольше, думаю. И не болели предплечья, что радует.

Фейспулл тоже плотничком.

Гиперы в наказание. Дрыще-поясница забилась.

Завтра семья, в понедельник в Париж, так что до вторника отдых теперь.

Я, кстати, завал спины вылечил на приседе одним способом. Забил на классические приседания и делал только фронтальные. Довел ПМ почти до былого максимума в классике, теперь спину не валит))

Я, кстати, завал спины вылечил на приседе одним способом. Забил на классические приседания и делал только фронтальные. Довел ПМ почти до былого максимума в классике, теперь спину не валит))

Потому что силу квадров развил и перестал работу с них на спину перекладывать.
Вот хоть пинайте меня семеро, но - если на приседе складывает спину как в хорошем гудмонинге, то слабое место квадры. Если спина вообще скругляется, то слабый глютеус. Другими словами, все эти огрехи - это перекладывание "с больной на здоровую".

Опоздал,Rukisch всё написал.Понёс значит братан в зал нэтбук показать дедушке штангисту Тёмкин присед.

Дедушка Саша напялил очечи и вынес вердикт.Как это не прискорбно звучит мёртвые квадры,братан:у него ноги по 65 см,это не важно,дохлый квадрицепс.

Либо он сознательно переносит с ног на спину.

Как лечить, 70-80% и давим пол ногами, перенос на спину сброс штанги.

Вот хоть пинайте меня семеро, но - если на приседе складывает спину как в хорошем гудмонинге, то слабое место квадры.

 

Тоже так думаю. Хотя квадры у Кактуза здоровые.

Глютеус это что?

Тоже так думаю. Хотя квадры у Кактуза здоровые.
Глютеус это что?

Большие мышцы - это способность выполнить большой объем работы, а не "разовая" сила. Разовые (до 3-6 повторов) подъемы - это вопрос рекрутизации двигательных единиц, а уж потом объема мышцы.
Глютеус максимус - жопь)

Глютеус максимус - жопь)

О, запомню и блесну как-нибудь

Потому что силу квадров развил и перестал работу с них на спину перекладывать.
Вот хоть пинайте меня семеро, но - если на приседе складывает спину как в хорошем гудмонинге, то слабое место квадры. Если спина вообще скругляется, то слабый глютеус. Другими словами, все эти огрехи - это перекладывание "с больной на здоровую".

Есть такое, но еще очень важную вещь сыграло закрепление двигательного навыка. Вставать ногами. Сейчас я просто встаю в мертвой точке, а не перекладываю в ней нагрузку на спину. Мне, кажется, это как привычка жать с отрывом жопы. У нас некоторых людей тренер ремнем привязывал к лавке, потому что они на максимальных весах автоматом таз подрывали.
Сейчас всоюпоминаю и во фронтальном меня тоже изначально заваливало. У меня друг ТА занимался и тренер в зале МС по ТА, я их каждый раз просил смотреть технику. Из-за этого долгое время с запасом %20-30 работал

Изменено: _GamBit_, 17.09.2017 - 12:29 PM

Всем спасибо за мнения. Я во всём с вами согласный: и квадры слабые, и ягодицепс, и злоебучий отвод таза назад наработан так, что его приходится целенаправленно обходить каждый раз.

Через пару недель думаю поменяю присед на плечах с фронтальным местами на какое-то время. Ну и буду дальше стараться править то, что есть.

С другой стороны, если смотреть видосы та-шников, они на больших весах туловом кивают, колени сводят, и не парятся из-за этого. Потому как есть механически неудобный участок в движении, и никуда от этого не деться, и обязательно проходить мертв точку силой одних квадров для силовика это, имхо, пуризм и сектантство. Короче, баланс д.б.

С другой стороны, если смотреть видосы та-шников, они на больших весах туловом кивают, колени сводят, и не парятся из-за этого. Потому как есть механически неудобный участок в движении, и никуда от этого не деться, и обязательно проходить мертв точку силой одних квадров для силовика это, имхо, пуризм и сектантство. Короче, баланс д.б.

У штангистов, особенно на соревнованиях, цель одна - встать. А какой ценой - это уже дело десятое. А у нас цель - быть здоровыми и сильными (по обывательским меркам).

Тот же Аккаев сам признает, что его скручивает неслабо при вставании из седа, не может он спину держать. Всё бы ничего, но в Лондон он вместо выступления на Олимпиаде поехал спину лечить, и в спорт после этого так и не вернулся. 

А у нас цель - быть здоровыми и сильными.

Я же не зря написал про «силовиков», имея ввиду людей с соревновательными амбициями. Цель как раз конкретная
- встать, а не просто абстрактная «быть сильным».
В траектории есть механически неудобная точка, где мышцы не могут развить такую же подъемную силу. Сколько ни качай квадры, эта точка никуда не денется. Выхода два: всегда «недовешывать», чтобы был запас пройти точку силой квадр, или вешать больше и проходить точку по более оптимальной, «кривой» траектории.

Я же не зря написал про «силовиков», имея ввиду людей с соревновательными амбициями. Цель как раз конкретная
- встать, а не просто абстрактная «быть сильным».
 

Не помню в чьем дневнике недавно обсуждалось это - на предельных весах техника ломается, факт. Но в том и смысл тренировки - работать в диапазоне процентов, который ужЕ вызывает тренировочный эффект (закрепляет двигательный навык, увеличивает силу отстающих мышц, и т.д.), но еще позволяет выполнять движение с хорошей (и безопасной) техникой.

Исключение - период выхода на пик, где как раз над техникой уже работать некогда, там больше адаптация к большим весам и "подгонка" техники под большие веса.

В траектории есть механически неудобная точка, где мышцы не могут развить такую же подъемную силу. Сколько ни качай квадры, эта точка никуда не денется. Выхода два: всегда «недовешывать», чтобы был запас пройти точку силой квадр, или вешать больше и проходить точку по более оптимальной, «кривой» траектории.

 

Подсобка и выбирается с учетом слабых мест. 

Да, и вот еще что - по-моему Головинский приводил примеры соотношения объемов основных движений и подсобки у атлетов разного уровня, и там, насколько я помню, цифры были такие: новички 1:8, топ атлеты 1:2. Могу ошибаться в самих цифрах, но идея кмк, боле чем здравая - пока слабые места везде куда ни ткни, основное движение в принципе нет смысла объемно тренировать.

Если фронтальником будешь приседать,приседай с вытянутыми руками,будешь вставать одними квадрами.

Если фронтальником будешь приседать,приседай с вытянутыми руками,будешь вставать одними квадрами.

Попробую завтра, если получится.

Я же не зря написал про «силовиков», имея ввиду людей с соревновательными амбициями. Цель как раз конкретная
- встать, а не просто абстрактная «быть сильным».
В траектории есть механически неудобная точка, где мышцы не могут развить такую же подъемную силу. Сколько ни качай квадры, эта точка никуда не денется. Выхода два: всегда «недовешывать», чтобы был запас пройти точку силой квадр, или вешать больше и проходить точку по более оптимальной, «кривой» траектории.

Мне кажется всё верно, и последнее это и есть именно те "искривления техники" о которых мы часто говорим, когда речь идёт о работе с околопредельными весами или новым ПМ/соревнованиями. В остальное время всё же имеет смысл технику держать максимально правильную, в том числе и для того, чтобы в данном случае квадры впахивали и подтягивались к спине.

Изменено: KaKTy3, 18.09.2017 - 13:44 PM

В остальное время всё же имеет смысл технику держать максимально правильную, в том числе и для того, чтобы в данном случае квадры впахивали и подтягивались к спине.

Согласен полностью. Но сам ты, кажется, этому не следуешь. Веса манят .

Согласен полностью. Но сам ты, кажется, этому не следуешь. Веса манят .

Тут нужно смотреть на то, что я весь прошлый год провёл в 70-80% не грубя ни с весами, ни с техникой. Особого профита мне это не дало, но это потому, что "руки кривые", а подход не правильный. Сейчас же хоть техника и ломается, но на средних весах она лучше, а сами средние веса пока растут (хоть и очень медленно).

В общем, пытаюсь найти баланс.

Артем,а тягу в стиле "Константинова" не пробовал делать?

19-сен-17 - Тупой тренинг, Н7Д3: Тяга
1 час 45 мин

Взятие на грудь в стойку
50 /3
70 /2 x2

Становая тяга
90 /5
120 /3
135 /3 @6
155 /2 @6
165 /1 @7 x10

Присед на груди без рук
60 /5
70 /5
80 /5
90 /5 x5

Тяга в наклоне
60 /8
80 /8 x4

Тяга вертикального блока
50 /15 x2
50 /10
50 /9

Гиперы
СВ+10 /15
СВ+10 /13
СВ+10 /10

Приехал из командировки, устал, и плохо спал. Но зато прогулялся по Champs-Élysées и вкусно отужинал =)

Попробовал делать синглы чистенько, максимально возможно удерживая спину, но без "лодочки". Вроде нормально вышло, все 10 с примерно одинаковой скоростью и не более СКУ7. Хорошо бы было бы ещё что-нибудь поделать тяговое, но как-то не было драйва.
 

Если фронтальником будешь приседать,приседай с вытянутыми руками,будешь вставать одними квадрами.

 

"Ха" три раза Представляю вам человека, который примерно собственный вес встаёт на 5 на груди без рук жопой и спиной  ХЗ, ЧЯДНТ. При этом не могу сказать, что было как-то особенно тяжело или не комфортно, но форсировать веса не стал, само собой.

(Последний подход с 90 кэ гэ, чтобы была видна наихудшая на данный момент техника)


Тяга в наклоне паршиво, потому как начала уже активно болеть связка теперь уже левого локтя с внешней стороны (в прошлый заход была связка правого с внутренней стороны). Тянул обратным хватом поэтому, так меньше болит.

В тяге блока тоже какая-то засада. Поначалу (повтора до восьмого) хороший ЧМ спины, а потому просто адово начинают жжечь круглые мышцы, что терпеть нет сил. Не качог я.

Вместо пресса немного гиперов, тоже до жжения.
 

Артем,а тягу в стиле "Константинова" не пробовал делать?

Нет, специально не пробовал. Одно время получалось что-то похожее, но силы пресса и верха спины с тяжёлым весом не хватит так тянуть, как КК.

Да ладно, не всё так плохо во фронтальном. Видно, что траектория для тебя вполне естественна, и никакой ломки нет.