Тренировочные записки KaKTy3а

У меня не хватает. Только что на стуле попробовал, безо всякого уголка. И становая чуть не до пупка.

Ну, тогда понятен залог успех твоего жима. Щютка =)
 

Сейчас попробовал, на полу не могу уголок сделать, а на кресле, держась руками за спинки кресла, получается.

За боковинки держась, за подлокотники.

Ну, так проще. Я на турнике сейчас подтягиваться тоже стал ноги уголком держа (пока не сведёт квадры), но это немного другое. А с пола меня хватае 3-4 подхода по 30-40 секунд пока с пятками на полу. Хорошо пробивает, основательно. Ещё лучше чем гимнатическое колёсико, которое я до этого практиковал.

Да что щютка, так и есть. Хотя тяге не сильно мешало. А вот на приседе длинная тушка не айс.

Интересное упражнение) щас попробовал на полу, получилось, но трясет с непривычки и секунд через пять схватило квадры))

На кулаках получилось

Хорошее упражнение, скажите? И, главное, где хочешь его делай

19-июн-15
1 час 5 мин

Фронтальный присед
20 /6
40 /5
60 /4
80 /3 x3
90 /3 x3

"Дыхательный" присед
80 /1 x3

Подтягивание
СВ /5 x5

попеременно с

Жим стоя
20 /10
40 /8
50 /6
55 /4 x4
55 /6 @ 8

попеременно

Фейспул
25 /10 x3

Румынка
100 /5

Тяга Пендли в наклоне
80 /5 x3
60 /10

Уголок с поддержкой
СВ /30с
СВ /40с
СВ /55с

Удержание ног
СВ+5 /40с

Планка
СВ+40 /60с

Небольшая крепатура, но не убийственно. В фронтальном планировал дойти до 80 только, но слишком легко, так что 90 было в самый раз.

Жим стоя как только перестаёшь тренировать уходит моментально

Пообещал себе наконец-то научиться делать "уголок". Начинаю регулярно его тренировать по этом видео...Интересно, сколько у нас на форуме тех, кто может его правильно сделать.

ХЗ, я с первого раза сделал, напряжно конечно, но по мне так хня - статика с подвывертом, у чувака с видосика пресса как то не особо видно.

И становая чуть не до пупка.

Тогда где жим как у Спотто?

Жим стоя как только перестаёшь тренировать уходит моментально

Я гантели сидя жму вместо жима стоя уже года полтора, недавно попробовал жим стоя вроде примерно такой же остался.

ребята обьясните пожалуйста про падение пульса(проверка ссс) или тыкните где прочесть можно, спасибо

ребята обьясните пожалуйста про падение пульса(проверка ссс) или тыкните где прочесть можно, спасибо

Гугли "ортостатические пробы" и "вариативность сердечного ритма", например. Вот, например, небольшое пособие с описанием как тестировать: тык. На sportwiki тоже есть, и много инфы на сайтах лыжников и прочих цикличных товарищей.

На выходных хорошо отдохнул и покушал (родители в гости приехали), поэтому вчерашняя тренировка прошла на ура.

22-июн-15
1 час 20 мин

ТА присед
20 /10
50 /8
80 /6
100 /5
120 /4
130 /3
140 /2 @ 8.5
130 /3
120 /5
110 /6

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
70 /4
75 /5 x5

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /10 x5

Румынка
80 /10
100 /6 x4

Подъём корпуса с выбросом медбола
8 /много

Подъёмы ног с партнёром
Много

Уголок с поддержкой
СВ /45с

25-июн-15
1 час 5 мин

Жим стоя
20 /10
40 /8
50 /6
60 /3 x7
60 /3 @ 8.5

Фронтальный присед
60 /6
80 /4
100 /3 x7
100 /3 @ 7.5

Тяга вертикального блока
25 /10
39 /8
52 /8 x4

попеременно с

Отжимание на брусьях
СВ /8 x3

Полная разводка в сторону
5 /10 +8 +5 [О-П]

Ещё одна хорошая тренировка. Два дня отдыха, видимо, идёт на пользу мне (пока).

27-июн-15
1 час

Становая тяга
60 /5
90 /5
120 /5
150 /5
160 /4 @ 9
160 /1 @ 9

Румынка
110 /5 x5

Шраги
110 /10
110 /8
110 /6

Планка
СВ+40 /60с
СВ+40 /50с

Уголок с поддержкой
СВ /45с

Убил поясницу нафиг.

1-июл-15
45 мин

ТА присед
20 /10
50 /8
80 /6
100 /5
110 /5
120 /5
130 /5 @8.5
115 /8 x3

Гиперы
СВ /15
СВ /11
СВ /10

Записался дополнительно в зал рядом с работой. Был приятно удивлён, когда увидел, что за последние полгода они полностью переделали силовую часть, установив аж восемь силовых рам Rogue и прикупив штук 20 грифов от них же. Все блины олимпийские (правда толстые, но да пофиг, у меня не такие веса, чтобы места на штанге не хватало). Поприседал от души.

Мне та-шные блины наоборот нравятся. Ими кидаться можно

После нескольких лет тренировок до меня, тугодума, наконец дошло, что уши эти к базе неприменимы. После ухо-5..6 и выше сила уходит надолго. Таблица Прилепина рулит, как минимум в плане повторов.

Мне та-шные блины наоборот нравятся. Ими кидаться можно

Да, мне тоже Эти просто бюджетный вариант, он обтянутые резиной и по цветам правильно помечены, но толще значительно, чем те же Eleiko в моём первом зале.

После нескольких лет тренировок до меня, тугодума, наконец дошло, что уши эти к базе неприменимы. После ухо-5..6 и выше сила уходит надолго. Таблица Прилепина рулит, как минимум в плане повторов.

Я с тобой теоретически согласен, потому что если смотреть на тренировочные дневники сильных атлетов в подготовительный период, то так и есть всё. С другой стороны, очевидно, что есть некий индивидуальный (и скорее всего блуждающий) силовой предел, до которого нужно ещё добраться, чтобы таблица Прилепина была применима. Не чувствую, что ещё добрался туда со своими силовыми. При условии отстуствия нервяка, и нормального режима питания и сна я, в приципе, нормально вытягиваю свой текущий тренинг. Когда это нарушается, то тот же эффект моментально, что ты отметил у себя в дневнике: после первой же объёмной тренировки на следующий день болит горло. Анализы на днях буквально сдавал обширные, ничего плохого нет.

2-июл-15
45 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
70 /4
80 /5 x5

попеременно с

Подтягивания
СВ /5 x6

Тяга Пендли в наклоне
50 /10
70 /6 x4

попеременно с

Брусья
СВ /8 x3

Ещё одна тренировка в обед. Всё в норме, жим восстанавливается.

4-июл-15
50 мин

Фронтальный присед
40 /8
70 /6
90 /4
110 /3
115 /3
120 /3 @ 9.5

Жим стоя
20 /10
40 /8
50 /6
60 /3
62.5 /3
65 /3 @ 10

Жим из-за головы рывковым хватом
30 /10 x3
30 /8

попеременно с

Тяга вертикального блока
39 /10 x2
39 /12 x3

Фейспулл
25 /10 x3

попеременно с

Полная разводка в сторону
2.5 /10 x3

L-разводка
2.5 /10 +8 [на каждую сторону]
 
6-июл-15
1 час

ТА присед
40 /8
70 /6
90 /4
110 /3
117.5 /3
125 /3
130 /2 x2
110 /6 x6

Гуд морнинг
50 /8
70 /6 x3

Планка
СВ+40 /60с
СВ+40 /30с

Замутил новый тренировочный цикл начиная с сегодня. Умаелсо, шописец.

7-июл-15
45 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
70 /4
80 /3
85 /3
87.5 /3
90 /2 x2

Жим стоя
20 /10
50 /6 x6

попеременно с

Подтягивание обратным хватом
СВ /3
СВ /6 x6

Фейспулл
25 /15 +6

суперсетом с

Полная разводка в сторону
2.5 /12 +8

Всё таки от жимов совсем по-другому устаёшь, чем от приседа с тягой. Локальная усталость есть, а общей—нет. И всё время кажется, что это не правильно

Дубли очень уверенно, с паузами. Подготовительные подходы так себе, кстати.

В жиме стоя под конец скорость упала и правый трицепс отчётливо перерабатывал по сравнению с левым. Возможно в следующий заход подсобку стоит сделать гантельной...

Сегодня отдых.

9-июл-15
1 час 20 мин

Взятие на грудь
40 /5
60 /5 x3

Фронтальный присед
60 /5 x2
90 /3
97.5 /3
102.5 /3
107.5 /2 x2

Становая тяга
100 /5 x2
132.5 /4 x4
150 /2 x2

Румынка рывковым хватом
100 /6 x6

Прогулка фермера
32.5 /40m x4

Планка
СВ+40 /60с
СВ+60 /30с

Уголок
СВ /30с x2

Хорошая тренировка.

Прогулка фермера
32.5 /40m x4

Это со штангой ходил 4 раза по сорок минут или с гантелями по 32 кг?

Давненько такого не встречал. Говорят, что очень эффективное упражнение для трапеции.

Изменено: kkorotkoff, 09.07.2015 - 20:06 PM

С гантелями без лямок по 40 метров туда-сюда чисто на добавку. Первый раз за долгое время, постараюсь делать регулярно. Трапов нет ни фига

Румынка рывковым хватом

 

Привет!

Почему румынка именно рывковым хватом? не догоняю логики

 

И

 

Планка СВ+40 /60с СВ+60 /30с

 

это на тебя кто-то ложит пару блинов ?