Тренировочные записки KaKTy3а

Рывковым, потому что дополнительно нагружает верх спины, и достаточно заметно. Как говорится, двух зайцев, ведь это общеразвивающее упражнение. Но, вообще, я чередую хваты: с обычным вес немного больше, само собой.

Про планку, да, все так, прошу положить мне на поясницу блины.

10-июл-15
50 мин

Жим стоя (с пола)
27.5 /10
37.5 /6
52.5 /3
55 /3
57.5 /3
60 /2 x2

Жим лёжа
40 /8
60 /6
72.5 /6 x7

попеременно с

Тяга Пендли в наклоне
57.5 /8
77.5 /6 x7

Фейспулл
27.5 /15
25 /10
22.5 /10

суперсетом с

Полная разводка в сторону
2.5 /20
2.5 /15 x2

Трапы сегодня почувствовал

Жалось хорошо, тянулось похуже.

12-июл-15
1 час 5 мин

ТА присед
20 /8
40 /8
80 /6
100 /4
115 /3
122.5 /3
130 /3
132.5 /2 x2
110 /5 x8

Гуд морнинг сидя
40 /8
60 /8 x3
20 /20

Подъём ног в висе
СВ /10 +9 +6 +5 [О-П]

Вчера были гости, грузанулся углями, плюс выспался, так что решил это всё употребить во имя ПРИСЕДА.

13-июл-15
45 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /6
60 /4
80 /3
85 /3
90 /3
92.5 /2 x2

Жим стоя
20 /10
55 /4 x8

попеременно с

Подтягивание
СВ /5 x8 [прямым хватом]
СВ /5 x3 [обратным хватом]

Жим стоя широким хватом из-за головы
35 /10
35 /8 x2

Растягивание резинки
Розовая /20 +6 +7 [О-П]

Зело умаелсо.

18-июл-15
1 час 15 мин

Фронтальный присед
50 /6
72.5 /4
90 /3
95 /3
102.5 /3
107.5 /3
110 /2 x2

Взятие на грудь
60 /5

Становая тяга
100 /5
135 /4 x4
150 /2
160 /2 x2

Румынская тяга
110 /6 x5
110 /5

Планка
СВ+40 /60с
СВ+40 /40с

Уголок с поддержкой ног
СВ /45с
 
Фронтальный хорошо, в тяги какая-то чужеродность техники проскальживает, нет уверенности в том, что я делаю...

19-июл-15
1 час

Жим стоя
30 /10
40 /6
52.5 /3
57.5 /3
62.5 /3
65 /2
65 /1

Швунг
65 /3

Жим лёжа
20 /10
40 /8
65 /5
75 /5 x8

суперсетом с

Тяга Пендли в наклоне
40 /8
50 /6
75 /5 x8

Отжимание на брусьях
СВ /12
СВ /10

суперсетом с

Тяга горизонтального блока

32 /20
39 /15

Фейспулл
25 /8
25 /6

суперсетом с

Полная разводка в сторону
2.5 /15
2.5 /12

 

Везде короткие перерывы, что сказалось немного на результатах. Плюс верх спины уже был убитый после вчерашнего.

Если бы я верил в то, что "если болит, то, значит, растёт", то я был бы очень доволен прошедшими выходными

Т.к. сегодня день отдыха, придумал, чтобы ещё сделать такого ЗОЖного: купил, наконец, генотипный тест от 23andMe. На русском прочитать о том, что это такое, можно, например, тут.

Если бы я верил в то

 

А ты не веришь, а как же ноу пайн но гайн?

А ты не веришь, а как же ноу пайн но гайн?

 

это метафора, имеется ввиду преодоление трудностей

Кстати, как начал добавлять тренировочного объёма, так начал проникаться уважением к культуристам Туева хуча подъёмов с средней интенсивностью это совсем не легко. И чё-та даже, кажется, по-тихоньку начал укрепляться верх тушки.

это метафора, имеется ввиду преодоление трудностей

 

 

А может имелось ввиду доведение мышцы до жжения (пампа)?

Если верить тому, что болит то растёт, то у меня охрененно растёт грыжа в поясничном и правая нога, а пятка так растёт, что аж отнимается

Читер, разваливаешься на глазах =)

21-июл-15
57 мин

ТА присед
20 /10
50 /6
75 /5
95 /4
115 /3
130 /3 x2
137.5 /2 x2
115 /5 x8

Гуд морнинг
70 /8 x3

Не восстановился окончательно после выходных, но учитывая пропущенные тренировки на прошлой недели и то, что мы уезжаем на историческую родину на следующей неделе, решил выполнить план, как надо.

Пиздец, как было тяжело. Спускался по лестнице на дрожащих ногах после. После четвёртого подхода на 115 пришлось перейти на морально-волевые резервы, т.к. физических тупо не хватало.

Также, напомню всем стремящимся приседать вменяемо: не приседайте у этих !"№;%: зеркал, потом будет очень тяжёло на платформе и в нормальном зале!

Из интересного, впечатлился в этой формой выполнения гуд морнингов...

Сгон до 90 за неделю это не шутки. Но ничего, Чип и Децл уже пришли на помощь

Сгон до 90 за неделю это не шутки. Но ничего, Чип и Децл уже пришли на помощь

Меня часто греет эта мысль, что, как минимум, один качественный рывок в результатах у меня в запасе имеется ))

Не факт, что это будет прямо рывок. В моём случае был скорее так, шажочек.

Хз, мне кажется стоит мне начать и от анатоликов у меня мышцы прямо таки лопнут обильно забрызгав свежим фаршем пропитанные запахом пота стены местного фитнесс-зала.  Да и некоторые потсаны, которым я говорил что я не химичел округляли почему-то глаза и говорили что на андроидах меня порвет как тузик грелку.

Главное, не забрызгать прыщами и молоком

Хз, мне кажется стоит мне начать и от анатоликов у меня мышцы прямо таки лопнут обильно забрызгав свежим фаршем пропитанные запахом пота стены местного фитнесс-зала.  Да и некоторые потсаны, которым я говорил что я не химичел округляли почему-то глаза и говорили что на андроидах меня порвет как тузик грелку.

Вот мне тоже так кажется. По крайней мере моим личным стандартам "сначала добейся, потом химичь!" ты, кмк, соотвествуешь =) Да и та приблуда с поносной окраской тушки так тоже считает.

Главное, не забрызгать прыщами и молоком

Не, ну мы-то подкованные что-почём, накаких прыщей с сисяндрами!

22-июл-15
1 час

Жим лёжа
20 /10
40 /6
60 /5
70 /4
82.5 /3
87.5 /3
90 /3
92.5 /2 x2

Жим стоя
20 /10
52.5 /5 x8

попеременно с

Подтягивание обратным хватом
СВ /3
СВ /6 x5
СВ /5 +1 x2
СВ /4 +2

Растягивание резинки
Розовая /20

Разводка в сторону одной рукой
2.5 /20 +10 +8 [О-П]

Отличный второй дубль в жиме.

Жимы стоя и подтягивания делал суперсетом: начал с 30с между полходами, но под конец было 3 минуты отдыха, только бы всё закончить. Дико забились предплечья почему-то.

Ноги до сих пор в хлам после приседа, а завтра снова приседать фронтально...

Не вытягиваю я объём на низ, видимо Опять заболел: болит горло, воспалился правый глаз, сил нет вообще. Ноги до сих пор чуть-чуть болят. Короче, надо как-то по-другому начинать, и выходить на объём постепенно.